[Fechado] Diario Do Craw

[Cadu monstro]

pensa em competi algum dia?(categoria sem anabol...)

mal se ja perguntaram isso

[craw69]

a minha dieta está em 250g prot (exatamente 1.5g/lb )120 Lip , 100g CHO.

Voce balancaria diferente os macros ?

Cara, isso ai da um total de 2400cals aproximadamente, é bem pouco pra clean bulk dependendo do seu peso... talvez compense aumentar levemente quantidade de CHO e Lip, só pra botar umas 350-500cals a mais, nao sei. Depende do seu TMB e tal; mas a divisao está legal sim!

Gostei do stronglifts craw, voce acha mais proveitoso eu começar por ele tambem, ja que nao domino todos os exercicios?

Abraços!

É uma boa cara, ele é bem focado pra iniciantes mesmo entao da pra ter bons resultados pelo menos a nivel de ganhar experiencia com reps mais baixas, progressao de carga etc... nao espere resultados bons porque a estrutura nao é feita pra dar ganhos de MM decentes (apesar de que o marketing diz que sim), existem treinos de forca muito mais efetivos pra esse objetivo; a vantagem do SL é justamente a simplicidade que torna possivel iniciantes treina-lo.

vo pesquisar isso sim craw,valew pela ajuda,se eu montar um treino ,depois eu posto pra voce avaliar entao

ei,se depois voce for postar fotos como voce disse,poste umas de antes de voce começar com esse metodo pra gente ter uma ideia da diferença de treinos no resultado...

abraço

Infelizmente nao tenho fotos de antes cara, eu nao costumo tirar foto entao dificilmente tenho alguma comparacao antes/depois. Vou esperar receber o meu AC e provavelmente vou tirar fotos logo no inicio do uso, vao ser minhas primeiras fotos com intuito de antes/depois

pensa em competi algum dia?(categoria sem anabol...)

mal se ja perguntaram isso

Nao penso nao brother, nao vejo vantagem alguma em competir em um campeonato de fisiculturismo natural aqui no Brasil... vou me depilar e colocar sunguinha a troco de nada HAHA, minha opiniao

Daqui a pouco irei postar treino de hoje mais uns comentarios

Abracos!

[R.Hellmann]

Craw, eu tava lendo sobre warrior diet e paleo, achei bem interessante, o problema é que nao tem como eu fazer a WD, dai tava pensando em fazer uma Paleodiet, mas com umas 200g de carbo só após o treino, o resto do dia sem carbo albgum, sendo que meu objetivo é um clean bulk, o que acha dessa ideia, de nas outras refeições só prot e gordura, e comendo de 3 em 3 horas

[maahxk]

Craw, eu tava lendo sobre warrior diet e paleo, achei bem interessante, o problema é que nao tem como eu fazer a WD, dai tava pensando em fazer uma Paleodiet, mas com umas 200g de carbo só após o treino, o resto do dia sem carbo albgum, sendo que meu objetivo é um clean bulk, o que acha dessa ideia, de nas outras refeições só prot e gordura, e comendo de 3 em 3 horas

Fala R.Hellmann, bom ?

então cara, pelo o que EU entendi do que você disse ..

eu acharia legal você pesquisar sobre TCD - Timed Carb Diet .. do que você disse, são os principios dela!

espero ter ajudado..

abraços

[bassitos]

Parabéns Craw, estou acompanhando aqui também.

Só umas dúvidas:

Você aconselha a fazer um bulk clean para ganhar MM ou começar fazendo uma dieta específica, como TCD, CCC, WD, PL, etc ?

Oil Fish e Vit c devem ser ingeridas junto às refeições, sem água, ou após a refeição devo consumi-las com água?

Você acha mais vantajoso, em ABx1,5 fazer um treino variado, por exemplo A1,B1,A2,B2 e intercalar isso ou manter o padrão A e B?

[craw69]

Treino A - Pernas

Circuit/Giant Set

5x3

A1. Agachamento

A2. Leg Press

A3. Avanco

A4. Extensora

A5. Flexora

B1. Protocol YTW + alongamentos

Treino de pernas foi bom, nada a comentar; o mesmo de sempre que nos outros domingos. Como fechei o treino em menos de 45 mins, resolvi adicionar um protocolo YTW (só pesquisar no google) que é para fortalecimento de manguito e funciona muito bem para subescapular. Pretendo fazer umas 3x/semana já que minha sub está levemente encurtada.

Fiquei durante uns 10 dias experimentando umas coisas novas de nutricao (mantive WD, só mudou o que comia) e nao comentei diretamente já que é tudo experimento; o resultado foi negativo e só aumentou minha retencao hidrica, ai resolvi manter por 4 dias uma Paleo Diet praticamente zerando carbo (já que teoricamente, menos carbo = menor retencao) e o resultado... ruim tambem, parecia estar menor e retido do mesmo jeito. Ai fiquei dois dias comendo uma porrada de carbo (1 pizza portuguesa de 12 fatias por noite + sorvete + 800g macarrao integral) e... TCHARAN boa parte da retencao ja foi embora assim como meu volume já está aparentando o normal novamente. Craw sem besteiras = craw nao fica feliz sou defeituoso

Tambem estou estudando uns esquemas de treinamento mais funcionais. Cada dia que passo me revolto mais com treinos 100% focados em bodybuilding/powerlifting, é uma bosta ter um volume legal mas nao aguentar correr igual um animal, pular 20 metros de altura, ficar 15 mins sem respirar na agua, socar mais forte que um gorila e por ai vai. Provavelmente até o final do ano já estarei adaptando uns metodos mais funcionais os quais ja estou experimentando (fiz um treino assim ontem mas resolvi nao comentar).

Acho que é isso amanha é dia de Peito/Ombro, hoje já estou mandando uns carbos de novo e voltando pra WD que sempre sigo. Essa semana estou pensando em experimentar aproximar o shake de caseina + whey do horario em que acordo, faze-lo com um pouco menos de proteina (20-25g caseina + 10g whey) e adicionar 25-50g morango, repetir esse combo cerca de 5h30 depois (vou mandar a primeira refeicao as 7h30 e a segunda as 13) e as 15-16h fazer meu pré treino de sempre. Talvez eu troque o shake das 13h por alguma proteina solida pra ficar com CxB melhor; a ideia é aumentar levemente a quantidade de prots ao longo do underfeeding já que eu experimentei zerar praticamente proteina (e fazer algo semelhante ao LeanGains, já que só o utilizei pra cutting) e nao gostei, logo, quero experimentar com pouco mais de proteinas do que sempre pra ver os resultados alem de ver como fica o fato de mandar 50-100g de comida solida no under já que em geral eu mando apenas liquidos.

Abracos!

[Kaled]

Fiquei durante uns 10 dias experimentando umas coisas novas de nutricao (mantive WD, só mudou o que comia) e nao comentei diretamente já que é tudo experimento; o resultado foi negativo e só aumentou minha retencao hidrica, ai resolvi manter por 4 dias uma Paleo Diet praticamente zerando carbo (já que teoricamente, menos carbo = menor retencao) e o resultado... ruim tambem, parecia estar menor e retido do mesmo jeito. Ai fiquei dois dias comendo uma porrada de carbo (1 pizza portuguesa de 12 fatias por noite + sorvete + 800g macarrao integral) e... TCHARAN boa parte da retencao ja foi embora assim como meu volume já está aparentando o normal novamente. Craw sem besteiras = craw nao fica feliz sou defeituoso

Isso acontece comigo tbm... passados alguns dias regrados, entro num dia sem tanta regra e isso acontece. Mas claro que fica bom nesse dia pq eu passei vários na disciplina.

Tambem estou estudando uns esquemas de treinamento mais funcionais. Cada dia que passo me revolto mais com treinos 100% focados em bodybuilding/powerlifting, é uma bosta ter um volume legal mas nao aguentar correr igual um animal, pular 20 metros de altura, ficar 15 mins sem respirar na agua, socar mais forte que um gorila e por ai vai. Provavelmente até o final do ano já estarei adaptando uns metodos mais funcionais os quais ja estou experimentando (fiz um treino assim ontem mas resolvi nao comentar).

Legpress seguido de saltos no lugar com barra nas costas

Extensora seguido de tiros

Dentro da musculação, eu to fazendo isso pra melhor o rendimento na corrida. Dai como pratico boxe, o treino não me deixa tão robotizado, sem explosão, agilidade etc...

.

Editado Setembro 26, 2010 às 22:09 por Kaled

[amd]

Craw,

entao cara é por isso que a nutricao DC me deixa com a pulga atras da orelha , pq é meio dificil atingir uma quantidade razoavel de kcal com a restricao a chos.

mas eu vou fazer o seguinte , vou seguir seu conselho e aumentar um pouco.

Dante recomenda para Endos somente o consumo em Desejum Pre e Pos , vou consumir cerca de 70 gramas em cada ocasiao e nas outras eu jogo muita prot + fat

valeu a ajuda brother !

Sigo acompanhando

Abracos

[craw69]

Isso acontece comigo tbm... passados alguns dias regrados, entro num dia sem tanta regra e isso acontece. Mas claro que fica bom nesse dia pq eu passei vários na disciplina.

Eu sou ao contrario, enquanto estou na minha dieta regrada com carbo alto IG durante o overfeeding fica tudo otimo; resolvi fazer alimentacao clean... só da cocô tanto a dieta experimental quanto a paleo que segui rapidinho logo em seguida estavam extremamente exemplares, dieta pra ir pro mural... meu corpo ficou zuado em questao de 10-15 dias; voltei a mandar besteira alto IG ja arrumou até fui rapidamente atrás disso pra ver se encontrava coisas parecidas e vi o Thibaudeau (um treinador que ta famosinho agora, treinou o Daryl Gee pro Mr O 202 desse ano) comentando que algumas pessoas tem essa caracteristica, ele até comentou de um atleta (nao lembro se era M ou F) que mandava diariamente 3000 calorias de pura porcaria em uma unica refeicao e mantinha BF 8% sem problema algum já que os treinos compensavam.

Legpress seguido de saltos no lugar com barra nas costas

Extensora seguido de tiros

Dentro da musculação, eu to fazendo isso pra melhor o rendimento na corrida. Dai como pratico boxe, o treino não me deixa tão robotizado, sem explosão, agilidade etc...

O jump squat/tiros nao funcionariam pra mim, iria atrapalhar performance com certeza... mas tenho muita vontade de fazer pelo menos 1-2 treinos de boxe/mma por semana, ajuda MUITO mesmo fiz uma epoca de boxe e meu desempenho era bem melhor.

Craw,

entao cara é por isso que a nutricao DC me deixa com a pulga atras da orelha , pq é meio dificil atingir uma quantidade razoavel de kcal com a restricao a chos.

mas eu vou fazer o seguinte , vou seguir seu conselho e aumentar um pouco.

Dante recomenda para Endos somente o consumo em Desejum Pre e Pos , vou consumir cerca de 70 gramas em cada ocasiao e nas outras eu jogo muita prot + fat

valeu a ajuda brother !

Sigo acompanhando

Abracos

Cara, o fato é que o Dante recomenda, nao obriga experimente seguir o que ele manda por 3-6 semanas, se os resultados nao forem satisfatorios... paciencia, abraco pras recomendacoes do Dante e mude. É exatamente do que estou falando nesses ultimos posts: a teoria nem sempre reflete a realidade. Eu tenho disciplina pra comer MUITO bem, tenho acesso a alimentos excelentes... mas meu corpo, dentro de um Warrior Diet, pede pela insulina alta e pelas porcarias, entao eu como ué. Ja experimentei fazer Warrior Diet comendo 100% alimentos bons e nao-dá-certo pra mim... paciencia, nao é o recomendado mas eu mando porcaria diariamente.

É o meu conselho esse, se nao estiver produzindo resultados, nao tenha o minimo de medo de modificar. Na pior das hipoteses voce perde algumas semanas estagnado mas ganha a experiencia de saber se tal dieta/modificacao funciona ou nao pra voce.

Abracos!

[craw69]

Double

[amd]

é bem por ai mesmo Craw , vc esta certo .. mas eu ainda esse ano testo a WD , so que eu vou colocar no intervalo da Faculdade as 9am, que por sinal faço direito tambem , umas 20g de caseina

é isso ai obrigado pela ajuda

continuo sempre olhando aqui ! abracos

[Anderson MG]

Craw se não fosse muito, vc poderia detalhar + - como funciona treino Upper Body??

[igones]

Craw, li 10 paginas do seu tópico e resolvi deixar minha pergunta tbm!

Ficou intrigado (me identifiquei) quando vc falou do Bulking/Cutting limpo não funcionar muito bem.

Eu no inicio (1-9 meses de academia), eu não entendia de nada e crescia bem fazendo treino montado pelo instrutor e dieta normal, bem dividida.

Comecei a ler bastante e comecei a fazer meus proprios treinos, dieta e metodos, e comecei a obter ganhos mais lentos.

Não sei se esses ganhos foram mais lentos devido ao tempo ou se meu treino/dieta era tão ruim assim kkk..Acho que não.

Mas então, oq vc recomenda pra quem ta de saco cheio do basico da dieta(bulking/cutting) e cheio do basico do treino(ABCD/ABCAB/AB2X)?

Minhas medidas: 1,87 / 85kg / 11% bf

*Sou aquele estilo de cara alto que se ficar magro fica feio e se eu ficar forte, mesmo que seja roliço, fico bonito. Acho horrivel ser alto e magro, por isso faço o possivel pra ser grosso e procuro bulkar sempre e encontrar novos metodos para tal objetivo. Não tenho tendencia a acumular gordura, tanto que mesmo bulkando, meu bf é sempre 10-14%.

Abraços!

Editado Setembro 27, 2010 às 16:42 por igones

[Gustaviinho]

Igones, não que eu teja querendo me intrometer, mas só lendo ja ficou meio vago sua pergunta, pra te ajudar e ajudar o craw a te responder eu ja te pergunto, qual é o teu estado atual e qual o objetivo? ;D

Abraços

[igones]

Igones, não que eu teja querendo me intrometer, mas só lendo ja ficou meio vago sua pergunta, pra te ajudar e ajudar o craw a te responder eu ja te pergunto, qual é o teu estado atual e qual o objetivo? ;D

Abraços

Obrigado cara, já editei!

Abraços!

[matheuslol]

cara, gostei muito dos seus conceitos, por experiencia própia concordo com várias coisas que vc falou, n tudo, mas a maioria =p

tava pensando em mandar nessa semana um ABC2X nesse estilo burnout, me diz oq vc acha...

A - Peito/ombros/triceps

supino inclinado 3X5

voador 1x15

pullover 3x5

desenvolvimento atrás da nuca 3x5

elevação lateral 1x15

supino triceps 1x15

B - Costas/biceps

remada curvada 3x5

pulley atrás da nuca 1x15

remada sentada (pegada em X) 3x5

encolhimento de ombros c/barra 1x15

rosca direta 1x15

C - Pernas/panturrilha

agachamento 3x5

extensora 1x15

leg press 45º 3x5

flexora sentado 1x15

gemeos em pé 1x15

EDIT: só pra fazer a observação de que tenho uma genetica horrivel pra trapésio e biceps rs, se tiver alguma sugestão e talz...

Editado Setembro 27, 2010 às 18:37 por matheuslol

[craw69]

Treino B - Peito/Ombro

6x3 Supino Inclinado

Tri-set:

3x3

B1. Supino Reto

B2. Crucifixo

B3. Mergulho

5x20 Face Pull com elastico

Treino foi legal, apenas errei alguns ajustes de carga durante o circuito que acabaram atrapalhando a realizacao do mesmo mas nada super ultra foda. Como eu estava com tempo limitado, pulei as 2-3 series que faco de teste de carga e fui direto para o que achava que ia ficar bom e nao deu certo o Face Pull foi simplesmente pra fisioterapia, só reparar na quantidade de repeticoes e o fato de ter sido feito com elasticos e nao com peso.

Intervalo no supino inclinado foi de 60-90s; entre cada tri-set foi de 60s e entre cada face pull, 20-30s.

Ia comecar a experimentar hoje tres refeicoes no underfeeding (uma de manha [shake] + uma no almoco [algo solido] + shake pré/intra treino) mas acabei tendo mudancas de planos e nao fiz a refeicao do almoco. Como tambem estou durmindo apenas 6h30-7h/noite por culpa de estar demorando pra pegar no sono, vou experimentar 3mg de melatonina em noites nas quais tiver que acordar cedo no dia seguinte.

Nada de especial a comentar, amanha é dia de costas e vou experimentar fazer um pouco de pernas tambem, to numa pira lazarenta de treinar pernas 3x/semana.

Abracos

[craw69]

Double de novo

[maahxk]

fala Craw!

esse mergulho, é entre bancos ? utiliza carga como se for entre bancos ?

se vc puder, gostaria que explicasse mais sobre essas suas séries de "teste" pra saber a carga antes de começar o treino!

sempre quis usar essa melatonina, se realmente funcionar ctg, relate aqui pra gente por favor!

dormir mal é a pior coisa do mundo msm :s

treinar perna 3x/semana ? essa eu quero ver! hahaha

Craw Platz mode on aisheiuasasiueh

abraço!

[craw69]

Craw se não fosse muito, vc poderia detalhar + - como funciona treino Upper Body??

Cara, só olhar meus posts as sextas (dia em que treino UB) que eu relato o que treinei no dia, series, repeticoes, intervalo etc... da pra ter uma boa nocao de como sao feitos os treinos Upper Body.

Mas então, oq vc recomenda pra quem ta de saco cheio do basico da dieta(bulking/cutting) e cheio do basico do treino(ABCD/ABCAB/AB2X)?

Minhas medidas: 1,87 / 85kg / 11% bf

*Sou aquele estilo de cara alto que se ficar magro fica feio e se eu ficar forte, mesmo que seja roliço, fico bonito. Acho horrivel ser alto e magro, por isso faço o possivel pra ser grosso e procuro bulkar sempre e encontrar novos metodos para tal objetivo. Não tenho tendencia a acumular gordura, tanto que mesmo bulkando, meu bf é sempre 10-14%.

Abraços!

Cara, na minha opiniao, fazer essa distincao tao absurda que a galera faz entre bulk e cutting a ponto do BF ir lá no alto durante o bulk e ter perdas notaveis de MM durante o cutting (tratando de alguem 100% natural) nao é a melhor forma simplesmente porque um bulk limpo, com ganhos controlados de BF, sao mais produtivos, mais sólidos, nao zua producao hormonal, nao te deixa boa parte do ano com fisico vergonhoso etc. O jeito mais facil de fazer isso é controlar carbo (dietas tipo TCD ou Carb Cycling fazem isso muito bem), adicionar um pouco de aerobico, nao fazer uma ingestao tao alta de calorias...

O problema é que, muita gente nao consegue ter resultados dessa forma, sendo que 80% dessas pessoas é por culpa de falta de conhecimento para aplica-lo na pratica (e ai nao consegue fazer o esquema direito e reclama da genetica) e 20% é por culpa verdadeira da genetica. Nesses casos nao tem o que fazer, ou a pessoa comeca a estudar MUITO ou ela parte pra algo mais radical mesmo. E por eu saber que existe esse problema, nao fico tentando colocar na cabeca das pessoas que alguem deva seguir esse metodo. Genetica influencia SIM e nao é pouco, e muitas vezes o esforco necessario pra ultrapassar essa barreira nao vale a pena ainda mais se tratando de uma pessoa que nao tenha tempo/vontade de estudar etc.

Respondendo mais diretamente sua pergunta, nao vou citar sobre treinos (porque é muito mais complicado do que parece) e sobre dietas é isso ai que ja citei... mantenha a sua TMB mais proxima da sua ingestao calorica, nao abuse de carbos (principalmente na questao de refeicoes contendo, é melhor usar 200g apenas do pós treino pra frente do que 150g espalhadas em todas refeicoes por exemplo) e faca aerobicos que em geral ja produzem resultados muito mais limpos. Mas nao é regra, nao é garantido e vai de cada um (voce por exemplo tem que abusar pouco mais de carbos já que tem dificuldade de ganhar peso/BF, entao é permitido essa estrategia).

tava pensando em mandar nessa semana um ABC2X nesse estilo burnout, me diz oq vc acha...

[...]

EDIT: só pra fazer a observação de que tenho uma genetica horrivel pra trapésio e biceps rs, se tiver alguma sugestão e talz...

A - Eu tiraria PullOver, nao é exatamente um exercicio composto legal pra peitoral; um mergulho nas paralelas com tronco inclinado + pegada aberta seria mais util.

B - Ok, mas seria legal alternar um treino com remada sentada e outro com barra fixa.

C - TALVEZ seja possivel fazer agachamento 5x5

Trapezio = Terra pesado; biceps = barra fixa supinada pesada

Enfim, nao está volumoso na teoria, vá ajustando quando aplicar na pratica.

E lembre-se que uma fibra pra ter mudancas fisiologicas a nivel miofibrilar leva torno de 3 semanas, entao fazer um treino desse tipo por uma semana e depois avaliar resultados nao tem sentido mantenha a teoria por pelo menos 3 semanas

esse mergulho, é entre bancos ? utiliza carga como se for entre bancos ?

Nao, mergulho nas paralelas peso adicionado é segurando um halter no meio das pernas ou com cinturao proprio quando tem algum PL treinando no mesmo horario que o meu.

se vc puder, gostaria que explicasse mais sobre essas suas séries de "teste" pra saber a carga antes de começar o treino!

Basicamente faco 1 serie de cada com 60% 1RM pra 3 reps e outra com 75%; ai com base nessas duas series eu sinto em quanto vai ficar a carga pra ultrapassar 80-85% 1RM.

sempre quis usar essa melatonina, se realmente funcionar ctg, relate aqui pra gente por favor!

dormir mal é a pior coisa do mundo msm :s

Vou relatar sim, nao se preocupe!

treinar perna 3x/semana ? essa eu quero ver! hahaha

Craw Platz mode on aisheiuasasiueh

UHAHUAHUAHUUA, minhas pernas ainda nao estao acompanhando 100% a parte superior, vou treinar até ficar desproporcional

abraço!

Abracos!

[matheuslol]

A - Eu tiraria PullOver, nao é exatamente um exercicio composto legal pra peitoral; um mergulho nas paralelas com tronco inclinado + pegada aberta seria mais util.

B - Ok, mas seria legal alternar um treino com remada sentada e outro com barra fixa.

C - TALVEZ seja possivel fazer agachamento 5x5

Trapezio = Terra pesado; biceps = barra fixa supinada pesada

Enfim, nao está volumoso na teoria, vá ajustando quando aplicar na pratica.

E lembre-se que uma fibra pra ter mudancas fisiologicas a nivel miofibrilar leva torno de 3 semanas, entao fazer um treino desse tipo por uma semana e depois avaliar resultados nao tem sentido mantenha a teoria por pelo menos 3 semanas

Abracos!

ok... vou tirar pullover, pra ser sinsero hoje quando eu fui treinar fiz supino reto ao invéz dele xD acho melhor assim mesmo...

sobre o treino de costas vc quer dizer que é legal trocar remada sentado por barra fixa de vez em quando?? no treino de biceps, acho que seria legal então colocar a barra fixa supinada 3x5 e depois rosca direta 1x15 neh...

sobre o agachamento ok, mas nesse caso seria interessante fazer o mesmo com o leg press, ou n?? Oo

rs, me expressei mal sobre fazer "nessa semana" esse treino, nessa semana na verdade seria a fase de adaptação (tenho algumas duvidas ainda sobre a carga em alguns exercícios) quando eu experimento um treino novo fico dois meses nele ;]

abraço! =p

Editado Setembro 28, 2010 às 00:34 por matheuslol

[igones]

.. O jeito mais facil de fazer isso é controlar carbo (dietas tipo TCD ou Carb Cycling fazem isso muito bem), adicionar um pouco de aerobico, nao fazer uma ingestao tao alta de calorias...

(...)

.. Mas nao é regra, nao é garantido e vai de cada um (voce por exemplo tem que abusar pouco mais de carbos já que tem dificuldade de ganhar peso/BF, entao é permitido essa estrategia).

Então Craw, pelo que vc falou no post, vc acha treino mais complicado que dieta?! Pra mim, treino é só ir pra academia e levantar peso de forma intensa (sem exagero pra não da over) e depois descansar. Já dieta, acho muito mais complicado, sem a dieta vc não vai pra lugar nenhum e, também, há tantas teorias que fico perdido (não é só comer, comer..).

Mas então, eu nunca testei dietas diferentes, sempre tive uma dieta normal de carbo/prot alto e gor baixa . Já treino, fiz vários. E, pra mim, obtenho mais ganhos com treinos que forçam o musculo 2x na semana. Já treinei ABCDE ou ABCD e obtive resultados normais. Só falto experimentar um full-body. =]

Só 2 coisinhas,

Como sua mãe reagiu ao ver vc fazendo essas dietas "sem noção" na visão dela? Tipo dietas de carbo baixo e etc? Acho que minha mãe iria me proibir na hora kkkk...

Existe fontes em portugues para estudo? Ou vc estudou tudo em ingles/google translator?

Vlws ai brother!

Abraços!

[Dipunker]

Face Pull com elastico

WHATA HELL?

Procurei no google e achei nada...

[ancient2011]

Craw,

Pra quem treina de forma convencional, 3x6a8 por exemplo, fazer mais séries com menos repetições e mais carga é mais vantajoso ou não uma diferença significativa?

Ex:

3*8=24reps

6*4=24reps ->Mais carga

wabrass

[LeandroTwin]

Sempre lendo por aqui, valeu crawzão.. hahaha

[Tadeu Zagallo]

Basicamente faco 1 serie de cada com 60% 1RM pra 3 reps e outra com 75%; ai com base nessas duas series eu sinto em quanto vai ficar a carga pra ultrapassar 80-85% 1RM.

Craw vc faz isso com aquecimento ou dentro do numero de series que vc faz mesmo? e de quanto em quanto tempo vc tira suas 1RM?

Fiquei meio perdido, li todas as "bases" do treino pra focar mio, sao os mesmos principios do treino treino de força nao? baixa rep, muita carga, concentrica explosiva...

Abraços

[Hellraiser]

Face Pull com elastico

WHATA HELL?

Procurei no google e achei nada...

Face Pull:

[Janinha]

Como tambem estou durmindo apenas 6h30-7h/noite por culpa de estar demorando pra pegar no sono, vou experimentar 3mg de melatonina em noites nas quais tiver que acordar cedo no dia seguinte.

Melatonina para quem vai dormir somente umas 6 horas, será que te deixa sonolento no dia seguinte?

bjs

[craw69]

sobre o treino de costas vc quer dizer que é legal trocar remada sentado por barra fixa de vez em quando?? no treino de biceps, acho que seria legal então colocar a barra fixa supinada 3x5 e depois rosca direta 1x15 neh... Exato e pode ser tambem.

sobre o agachamento ok, mas nesse caso seria interessante fazer o mesmo com o leg press, ou n?? Oo Poderia experimentar, pernas tendem a aguentar volume levemente maior.

rs, me expressei mal sobre fazer "nessa semana" esse treino, nessa semana na verdade seria a fase de adaptação (tenho algumas duvidas ainda sobre a carga em alguns exercícios) quando eu experimento um treino novo fico dois meses nele ;]

Ah, entao tá de boa haha é que tem gente que gosta de fazer o treino por uma semana pra avaliar resultados, ai nao tem como né HAHA

abraço! =p

Então Craw, pelo que vc falou no post, vc acha treino mais complicado que dieta?! Pra mim, treino é só ir pra academia e levantar peso de forma intensa (sem exagero pra não da over) e depois descansar. Já dieta, acho muito mais complicado, sem a dieta vc não vai pra lugar nenhum e, também, há tantas teorias que fico perdido (não é só comer, comer..).

Nao é questao de um ser mais complicado, é questao de que dieta eu nao preciso estar na sua frente vendo se sua garfada está ok, entende HAHA? Já treino nao, nao adianta eu falar "faca 5x5" e voce fazer da forma que quiser a repeticao, a tecnica... esse é um dos motivos que eu evito recomendar/passar de uma forma direta as bases dos treinos miofibrilares, nao é tao simples quanto jogar um peso alto e sair fazendo.

Só 2 coisinhas,

Como sua mãe reagiu ao ver vc fazendo essas dietas "sem noção" na visão dela? Tipo dietas de carbo baixo e etc? Acho que minha mãe iria me proibir na hora kkkk...

No comeco era chato mesmo, ela pegava no pé um pouco etc... mas ao mesmo tempo via que eu estava sempre estudando, que eu ia em médico e eles nao conseguiam desbancar a minha teoria etc... hoje em dia eu faco o que quiser, nao sendo EAs ela nem abre a boca haha

Existe fontes em portugues para estudo? Ou vc estudou tudo em ingles/google translator?

Muito pouca fonte em portugues; e ja comentei durante o diario como pego as fontes de estudos

Face Pull com elastico

WHATA HELL?

Amigo ja te respondeu ali em baixo, só faltou citar que Face Pull existem diversas pegadas, mas o basico é aquilo ali.

Craw,

Pra quem treina de forma convencional, 3x6a8 por exemplo, fazer mais séries com menos repetições e mais carga é mais vantajoso ou não uma diferença significativa?

Ex:

3*8=24reps

6*4=24reps ->Mais carga

Mais vantajoso de qual ponto de vista? Forca? Com certeza. Mandar nutrientes pra dentro da celula? Nao.

Nao existe resposta simples tipo "sim, é mais vantajoso" ou "nao, nao é". Sao estimulos diferentes focando coisas diferentes com resultados diferentes; o que é vantajoso é voce variar os metodos entao se faz tempo que está nesse 3x8, fazer 6x4 pode ser uma boa.

Craw vc faz isso com aquecimento ou dentro do numero de series que vc faz mesmo? e de quanto em quanto tempo vc tira suas 1RM?

Fiquei meio perdido, li todas as "bases" do treino pra focar mio, sao os mesmos principios do treino treino de força nao? baixa rep, muita carga, concentrica explosiva...

Abraços

Faco fora da quantidade de series alvo; ex: se vou fazer 5 circuitos, faco 1-2 antes pra testar rapidamente a carga. Eu particularmente nao tenho costume de tirar 1RM sempre, em geral uso as cargas de 3RM como base. Mas quando tiro, normalmente é com intervalo de 3-6 semanas dependendo do metodo que vou utilizar etc...

É a mesma base do treino de forca porem com detalhes alterados. A carga é menor, a repeticao é maior, a concentrica é explosiva, o intervalo é menor...

Melatonina para quem vai dormir somente umas 6 horas, será que te deixa sonolento no dia seguinte?

bjs

Na verdade vou experimentar melatonina pra pegar no sono antes Janinha, estou durmindo média de 6h30-7h por noite devido a estar demorando pra pegar no sono. Mas sim, existe esse "perigo" sim apesar de nao ser garantido que vá acontecer

Abracos!

[Gusmão420]

Agora sei pq vc dizia q não tinha paciência para criar um diario, kkkkkkkkkkkkkk, mais pergunta q seu relato de treino msmo!

Sempre acompanhando!

Abraço.