Dieta Para Bulking

LucasF · Agosto 24, 2010 às 00:29

Altura: 1,88m.

Peso: 75kg.

Medidas: 32cm(braço).

Objetivo da dieta: Buling, ganho de massa muscular sem ganhar barriga.

PS: O recreio ainda não montei, mas devo fazer algum sanduiche natural. Se vôces acharem muito carboidrato na ceia, recomendem outra alimentação porque só consigo tomar o Total Protein com banana e leite (o gosto é muito ruim, hehehehe).

Editado Agosto 24, 2010 às 20:59 por LucasF

PedroN · Agosto 24, 2010 às 00:48

Lucas acho que a Ceia ta realmente com muito carbo,seria bom tentar reduzir isso e incluir gordura insaturada.Na minha dieta eu como 2 ovos cozidos e uam colher de sopa de azeite.

Abração

Kiki22 · Agosto 24, 2010 às 01:04

Cara, não se iluda com esse Total Protein (isso é lixo). Olha a composição dele: Proteína isolada de soja, proteína hidrolizada do trigo (glutamina), albumina desidratada, leite em pó desnatado, soro de leite desnatado, whey protein concentrada, whey protein isolada, cacau em pó e espessante goma guar.

Gaste seu dinheiro com Ovos, você ganha muito mais. Não sei se você sabe, mas é obrigatório os ingredientes nas embalgens virem em ordem de "quantidade" ou seja, isso aí é pura proteína de Baixo VB. Pesquise, pesquise e pesquise.

Abraços!

Editado Agosto 24, 2010 às 01:07 por Kiki22

LucasF · Agosto 24, 2010 às 15:30

Pessoal, em relação a dieta do PedroN, ela daria certo para mim? Link

Se sim, o melhor é substituir o Pão Wickbold por pão frances ou integral?

E o queijo minas, posso substituir por presunto de peru light?

Obrigado,

abraço!

Gusmão420 · Agosto 24, 2010 às 16:17

Pessoal, em relação a dieta do PedroN, ela daria certo para mim? LinkIsso ninguem sabe, o q será bom pra vc só irá saber testando.

Se sim, o melhor é substituir o Pão Wickbold por pão frances ou integral? O integral

E o queijo minas, posso substituir por presunto de peru light?Pode sim, pode usar frango ou calras tb!

Obrigado,

abraço!

abraço!

LucasF · Agosto 24, 2010 às 21:03

Primeiramente, obrigado para todos pelas respostas.

Bom, reformulei minha dieta e queria saber se ficou melhor. Coloquei pra tomar o TotalProtein pela manhã pra acabar logo.

Algumas duvidas:

- No café da manhã, posso substituir o pão e o presunto pelo cuscuz?

- Coloquei o café no pós-liquido porque vi em um artigo que faz bem, está correto?

Abraço, to indo pra academia!

Gusmão420 · Agosto 24, 2010 às 21:40

Café da manhã: acho q não precisa do pão e nem do presunto, adicione 30g de aveia e mais 1 banana q ja ta otimo.

Recreio: Use pão integral com frango ou 100g de presunto ou um patê de atum ou sardinha!

Almoço: Pode tirar a batata doce e diminuir o frango pra 100g.

Lanche: Acho q tem mto carbo.

Pré treino: Q isso! Isso nunca q é um pré treino! Use 300-400g de batata doce e 100g de frango! Esse aí ta mto fraquinho!

Pós Liquido: 60g de malto!

Pós solido: Faça igual ao pré treino! Se for fazer como está tire o azeite!

Ceia: Pouca Prot. use 4-5ovos inteiros!

Acho q o lanche da tarde podia ser frango com azeite ou ovos como disse na ceia, sua dieta tem pouca gordura!

Abraço.

Marcuspke · Agosto 24, 2010 às 22:08

Caaaaaaraaaa nao faça isso tire o cafe, da sua dieta e qualquer fonte de cafeina senao anulara completamente os efeitos da creatina

LeandroTwin · Agosto 24, 2010 às 22:15

Caaaaaaraaaa nao faça isso tire o cafe, da sua dieta e qualquer fonte de cafeina senao anulara completamente os efeitos da creatina

Opa, sem querer me intrometer. Mas EU usei cafeina e creatina junto e gostei.

EU acredito que sem excesso de cafeina, a creatina nao é prejudicada! Afinal, a maioria dos NO's tem cafeina e creatina na formula.

Enfim, não é nada confirmado que atrapalha, como tambem não é confirmado que não atrapalha.

Tem que testar pra ver como seu corpo reage. Eu usei e aprovo, mas não quer dizer que vai funcionar pra vc.

Usar cafeina e creatina juntos vc corre o risco de perder o efeito da creatina, mas tambem arrisca em aumentar os ganhos.

Abraço

LucasF · Agosto 24, 2010 às 22:53

Obrigado Gusmão, vou dá uma alterada e depois posto aqui.

Em relação a creatina, pessoal, dei a bobeira de comprar a Creatina da DNA e queria saber se faz efeito. Porque ouvi relatos de outras creatina que com 10 dias já podia ver resultado, mas faz 8 dias que to tomando e não vi diferenças.

Em relação a creatina e cafeína, vou testar.

No pré-treino, devo colocar mais proteinas ou carboidratos?

Abraço,

obrigado pelas respostas!

PS: Posso substituir o frango cozido por frango asssado?

Editado Agosto 24, 2010 às 23:29 por LucasF

LeandroTwin · Agosto 25, 2010 às 01:09

Obrigado Gusmão, vou dá uma alterada e depois posto aqui.

Em relação a creatina, pessoal, dei a bobeira de comprar a Creatina da DNA e queria saber se faz efeito. Porque ouvi relatos de outras creatina que com 10 dias já podia ver resultado, mas faz 8 dias que to tomando e não vi diferenças.

Em relação a creatina e cafeína, vou testar.

No pré-treino, devo colocar mais proteinas ou carboidratos?

Abraço,

obrigado pelas respostas!

PS: Posso substituir o frango cozido por frango asssado?

Sim, esta fraquissimo seu pré-treino. Pelo menos umas 500kcal ai.

Pode trocar os frangos sim.

Abraço

Gusmão420 · Agosto 25, 2010 às 16:52

É fundamental ter um pré treino com mto carbo.

Creatina eu uso a da prolab e curti mto desde a primeira semana, já na fase de saturação ouve grande aumento na força!

Sobre a cafeína eu concordo com tudo q o leandro disse, o meu jack3d tem em sua formula creatina e cafeína e eu uso mais creatina no pós liquido e pra mim está otimo, mais cada corpo reage de uma forma!

Abraços.

Murder · Agosto 25, 2010 às 16:59

Primeiramente, obrigado para todos pelas respostas.

Bom, reformulei minha dieta e queria saber se ficou melhor. Coloquei pra tomar o TotalProtein pela manhã pra acabar logo.

Algumas duvidas:

- No café da manhã, posso substituir o pão e o presunto pelo cuscuz?

- Coloquei o café no pós-liquido porque vi em um artigo que faz bem, está correto?

Abraço, to indo pra academia!

e o "recreio" não tem nada amiguinho? *-----*

pode não brow, coloca uma proteína + algum carbo de baixo ou médio IG.

Abração!

LucasF · Agosto 25, 2010 às 19:54

Pessoal, no pré-treino coloco: Batata doce, frango e mais o que?

Abração!

LeandroTwin · Agosto 25, 2010 às 21:56

Pessoal, no pré-treino coloco: Batata doce, frango e mais o que?

Abração!

Só batata-doce e frango esta bom.

400g de batata-doce e 100g de frango.

Abraço

LucasF · Agosto 25, 2010 às 22:12

Se eu colocar menos batata doce (porque muita enjoa, hehehe), posso adicionar banana e aveia ou também neston?

Abraço,

obrigado a todos por estarem me ajudando!

PS: Depois desta resposta, mostro a nova dieta.

Gusmão420 · Agosto 25, 2010 às 23:02

Pode sim, mais acho q 400g de batata é de boa, eu pelo menos adoro!

Pode sim 300g de batata e uma banana!

Abraço.

LucasF · Agosto 25, 2010 às 23:56

Café da manhã: acho q não precisa do pão e nem do presunto, adicione 30g de aveia e mais 1 banana q ja ta otimo.

Recreio: Use pão integral com frango ou 100g de presunto ou um patê de atum ou sardinha!

Almoço: Pode tirar a batata doce e diminuir o frango pra 100g.

Lanche: Acho q tem mto carbo.

Pré treino: Q isso! Isso nunca q é um pré treino! Use 300-400g de batata doce e 100g de frango! Esse aí ta mto fraquinho!

Pós Liquido: 60g de malto!

Pós solido: Faça igual ao pré treino! Se for fazer como está tire o azeite!

Ceia: Pouca Prot. use 4-5ovos inteiros!

Acho q o lanche da tarde podia ser frango com azeite ou ovos como disse na ceia, sua dieta tem pouca gordura!

Abraço.

Café da manhã: Deixei o pão e presunto, e adicionei a aveia, para não ficar com fome.

Recreio: Sanduiche natural do colegio.

Almoço: Tirei a batata.

Lanche: Diminui a quantidade de pão.

Pré treino: Diminui a quantidade de batata mas adicionei frango e banana com neston.

Pós Liquido: Aumenteni o malto.

Pós solido: Deixei como está mas, tirei o azeite.

Ceia: Aumentei a quantidade de ovos.

O que acharam?

Abraço!

Editado Agosto 26, 2010 às 20:17 por LucasF

Gusmão420 · Agosto 26, 2010 às 15:52

Sua dieta tem 3,2g de prot por Kg, acho q deveria diminuir o café da manhã e o almoço para no maximo 40g de prot!

Abraço.

LucasF · Agosto 26, 2010 às 16:40

Qual a quantidade certa de proteina por kilo?

O que ocorre se excede-la, como no meu caso?

Abraço,

obrigadão Gusmão pela ajuda ae.

Murder · Agosto 26, 2010 às 16:42

Qual a quantidade certa de proteina por kilo?

O que ocorre se excede-la, como no meu caso?

Abraço,

obrigadão Gusmão pela ajuda ae.

2,5~3g p/kg ^^

se exceder, vai jogar fora ^^

e se for muita proteína também vira gordura..

Abração!

Editado Agosto 26, 2010 às 16:42 por Murder

LucasF · Agosto 26, 2010 às 16:48

Tô pensando nestas modificações:

Café da manhã: Tirar o Total Protein (ou diminuir).

Almoço: Diminuir o frango ou trocar por carne (se for melhor).

Abraço!

Gusmão420 · Agosto 26, 2010 às 17:46

Qual a quantidade certa de proteina por kilo?em OFF recomendasse 2-3g/Kg

O que ocorre se excede-la, como no meu caso?O q seu corpo não usar ele será eliminado pela urina, virar gord é pouco provavel pois existem outra fontes de energia q nosso corpo pode usar, mais não quer dizer q não aconteça, mais não ta excedendo mto não, só da uma diminuida como falei e boa!

Abraço,

obrigadão Gusmão pela ajuda ae.De nd, tamo ai!

Abraço.

Murder · Agosto 26, 2010 às 17:47

Tô pensando nestas modificações:

Café da manhã: Tirar o Total Protein (ou diminuir).

Almoço: Diminuir o frango ou trocar por carne (se for melhor).

Abraço!

não tire o frango não, ^^

e sobre o proteín, melhor diminuir rs.

LucasF · Agosto 26, 2010 às 18:30

Beleza Murder, vô tirar o frango do almoço não

O que eu faço pra diminuir as proteinas?

PS: Uma duvida, nos dias que não treino (sábado e domingo), como devo fazer a dieta?

Editado Agosto 26, 2010 às 18:30 por LucasF

LucasF · Agosto 26, 2010 às 20:18

Foi porque eu errei, mas devia ser: "Aumentei a quantidade de ovos". hehhehhe

Abraço!

Gusmão420 · Agosto 26, 2010 às 20:31

Nos dias q não treinar não faça o shake pós treino e se quiser(estiver com medo de engordar) pode fazer o pré e pós mais leve(com menos quantidade), se não pode comer do msmo jeito!

Abraço.

Editado Agosto 26, 2010 às 20:33 por Gusmão420

LucasF · Agosto 27, 2010 às 00:31

Pessoal, pra finalizar gostaria que vocês tirassem uma duvida minha:

to com 75kg e medindo 1,88m. Sou um pouco cheinho, tipo, tenho 32cm de braço mas não é bem dividido. Minha meta é: fazer esta dieta para aumentar alguns centimetros e depois quando achar legal, fazer uma série para dividir, porque minha atual é pra ganhar (3x8 repetições). Está é a melhor maneira ou melhor dividir, e depois tentar ganhar mais massa?

Alguem poderia passar uma série para "trincar" o abdômen? Tenho um pouquinho de gordura (por isso que to fazendo a dieta, pra ganhar massa e perder gordura), porque é meu sonho :lol:

Abraço!

PS: Ouvir falar que os TERMOGÊNICOS ajudam na definição, se eu toma-lo, vou ganhar massa e dividir ou isto é mito?

Editado Agosto 27, 2010 às 00:40 por LucasF

Gusmão420 · Agosto 27, 2010 às 17:29

Cara vc tem q decidir se quer ganhar massa ou se quer secar, pq com uma dieta bulking é normal ganhar um pouco de gordura, nd q vc não perca com um cutting, se vc tentar ganhar massa e perder gordura vc vai ganhar pouca massa e perder pouca gordura, ou seja, não vai atingi objetivo nenhum, se vc quer ganhar massa as reps tem de variar entre 8-12reps e series pode ser 3-4tb.

Abd eu fazia um q gostava mto q era um super-serie 3 series com supra na maquina 20 20 reps, supra no chão 15reps e infra 15reps tb no chão, sem descanço.

Termogenicos são bons sim mais só se fosse em cutting.

Abraço.

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