Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[andreescocard]

uso bcaa intra aej e intra treino, notei uma melhora na definição, to construindo um abs manero e quando tomo me sinto bem. bcaa só em pó pq cápsula não rola, leucina lá em baixo.

[weezyfbaby]

craw69, gostei mt do tópico, me abriu os olhos realmente, nao sabia dessa cara, vlw msm!

agr eu gostaria de tirar algumas dúvidas... se eu tenho uma dieta rica em proteínas, comendo as carnes e outras coisas que têm bcaa como vc citou no tópico, se eu quiser usar o bcaa para a 1ª utilidade (Aumentar sintese proteica) ou até pra todas as suas ultilidades para completar minha dieta, ela vai ajudar? e outra, se eu nao tiver com grana pra comprar outros suples, ajudaria nesse msm caso? se ajudaria e é recomendado usar, quantas cápsulas por dia e quais os horários? e por último, se eu quiser manter a msm dieta já rica em proteínas e comprar whey, precisaria ou nao tomar a bcaa junto? se sim, qual quantidade de cápusluas por dia e qual o horário? desculpa se incomodei mt kk, mas é que sempre tive dúvidas sobre bcaa, e pelo tópico já me ajudou mt, mas gostaria de saber mais essas coisas. desde já agradeço, abraço!

[msousam]

Não acho. Já discuti nutrição em torno do horário do treino em vários tópicos, dá pra ver minha opinião dando uma lida neles (vários estão listados no fixo "Melhores tópicos...")

Abraços

Fmz, vou dar uma conferida

[Zanon !]

Usando levedo de cerveja consigo uma boa fonte de AA's correto? Seria uma boa adicionar ele na refeição pré treino visando o fluxo de aminoácidos durante o exercicio?

Abraço.

[craw69]

craw69, gostei mt do tópico, me abriu os olhos realmente, nao sabia dessa cara, vlw msm!

agr eu gostaria de tirar algumas dúvidas... se eu tenho uma dieta rica em proteínas, comendo as carnes e outras coisas que têm bcaa como vc citou no tópico, se eu quiser usar o bcaa para a 1ª utilidade (Aumentar sintese proteica) ou até pra todas as suas ultilidades para completar minha dieta, ela vai ajudar? e outra, se eu nao tiver com grana pra comprar outros suples, ajudaria nesse msm caso? se ajudaria e é recomendado usar, quantas cápsulas por dia e quais os horários? e por último, se eu quiser manter a msm dieta já rica em proteínas e comprar whey, precisaria ou nao tomar a bcaa junto? se sim, qual quantidade de cápusluas por dia e qual o horário? desculpa se incomodei mt kk, mas é que sempre tive dúvidas sobre bcaa, e pelo tópico já me ajudou mt, mas gostaria de saber mais essas coisas. desde já agradeço, abraço!

Cara, tem coisas que eu vou pular pela política do fórum em evitar responder perguntas repetidas. Se vai ajudar, se é recomendado, quantas cápsulas, quais horários, se precisa de BCAA junto com o Whey... basta ir lendo o tópico devagar que dá pra responder tudo isso facinho

Resumo: vale a pena se você treina em jejum ou quer arriscar mega-dosar (15g+) pra experimentar os efeitos na prática. De resto, se sua dieta já é rica em proteínas (2g/kg+), adicionar doses de 5-10g/dia não vai influenciar em nada.

Usando levedo de cerveja consigo uma boa fonte de AA's correto? Seria uma boa adicionar ele na refeição pré treino visando o fluxo de aminoácidos durante o exercicio?

Abraço.

Vai dar na mesma que usar qualquer outra fonte de AAs, tipo Whey ou EAAs isolados. Veja quantas gramas de AAs/proteínas você quer jogar no pré, calcule o quanto precisaria de levedo e veja se vale a pena (o custo vai ser bom? não vai ter que tomar muito? não compensar usar outra fonte proteica?). Em outras palavras, não tem nada de especial no levedo pelo ponto de vista da tabela de AAs, então se quiser usa-lo, faça essas perguntas que eu indiquei e veja se no geral vale a pena

Abraços

[Zanon !]

Vai dar na mesma que usar qualquer outra fonte de AAs, tipo Whey ou EAAs isolados. Veja quantas gramas de AAs/proteínas você quer jogar no pré, calcule o quanto precisaria de levedo e veja se vale a pena (o custo vai ser bom? não vai ter que tomar muito? não compensar usar outra fonte proteica?). Em outras palavras, não tem nada de especial no levedo pelo ponto de vista da tabela de AAs, então se quiser usa-lo, faça essas perguntas que eu indiquei e veja se no geral vale a pena

Abraços

Hmm correto craw , não tinha parado pra pensar nisto.

Off: Eu treino de manha , logo acordo e faço um desjejum e vou treinar. Eu ganhei um blend de proteinas de time release , seria mais apropriado eu mandar ele logo no desjejum ou em qualquer horario o importante é atingir os macros no dia? Como eu vi alguns comentarios que proteina é proteina e não precisa mandar proteina de rapida absorção logo após o treino pois não é comprovado o aumento de sintese proteica.

[craw69]

Off: Eu treino de manha , logo acordo e faço um desjejum e vou treinar. Eu ganhei um blend de proteinas de time release , seria mais apropriado eu mandar ele logo no desjejum ou em qualquer horario o importante é atingir os macros no dia? Como eu vi alguns comentarios que proteina é proteina e não precisa mandar proteina de rapida absorção logo após o treino pois não é comprovado o aumento de sintese proteica.

Atingir macros no dia. Claro, use do bom senso, a ideia não é ingerir 200g de whey em 5 minutos e passar o resto do dia em jejum ou tentar ingerir 200g de proteína de feijão, mas sim quebrar essa noção que o corpo catabolisa se passar de 3h sem comida ou que você precisa ingerir uma time-release antes do sono.

Abraços

[Zanon !]

Muito obrigado craw.

Com sua humildade de passar seus conhecimentos estou aprendendo muito.Li vários artigos que você comentou , e pode ter certeza que muitos suplementos que eu fazia uso nem terá tanta importância agora só questão de praticidade igual o whey. Um que leva meu dinheiro sempre é a creatina que acho quase improvavel conseguir 5g da mesma em carne.

[andreescocard]

A grande (suposta) vantagem do AeJ é estar com baixa insulina circulante no corpo. BCAA estimula a produção de insulina; logo, se você ingerir BCAA imediatamente antes ou depois do AeJ, a insulina vai subir e não vai mais ser aeróbico em jejum, mas sim um aeróbico comum. O problema é que esse é o raciocínio inicial, já que é complicado dosar o quanto de insulina essas 10g vão elevar etc.

O EPOC (didaticamente dizendo, o quanto de gordura que seu corpo vai queimar mesmo depois que o exercício terminar) do AeJ é baixo então não tem problema fazer uma refeição logo em seguida.

craw69

Primeiramente queria te agradecer pelo fantástico artigo que me ajudou muito.

Queria tirar algumas dúvidas:

Pelo que citei acima, então BCAA antes, durante e após o AEJ não são válidos certo? Consumir BCAA após o AEJ anularia o EPOC?

Consumia BCAA durante os AEJ mas resolvi variar consumindo apenas após, normalmente após meu AEJ consumo Whey que tem BCAAs, consumir o Whey ou adicionar mais BCAA a ele anularia o EPOC? Sobre o EPOC, pode durar no máximo até 3 horas? Depois então poderia consumir o whey de boa?

Eu pesquisei em alguns sites gringos e muitas pessoas são adeptas ao uso do BCAA antes do AEJ, realmente essas informações que vc passou eu desconhecia.

Obrigado desde já.

[craw69]

Muito obrigado craw.

Com sua humildade de passar seus conhecimentos estou aprendendo muito.Li vários artigos que você comentou , e pode ter certeza que muitos suplementos que eu fazia uso nem terá tanta importância agora só questão de praticidade igual o whey. Um que leva meu dinheiro sempre é a creatina que acho quase improvavel conseguir 5g da mesma em carne.

Fico feliz em poder ajudar brother; e sim, eu também, creatina é um dos poucos suplementos que eu invisto dinheiro

craw69

Primeiramente queria te agradecer pelo fantástico artigo que me ajudou muito.

Queria tirar algumas dúvidas:

Pelo que citei acima, então BCAA antes, durante e após o AEJ não são válidos certo? Consumir BCAA após o AEJ anularia o EPOC?

Consumia BCAA durante os AEJ mas resolvi variar consumindo apenas após, normalmente após meu AEJ consumo Whey que tem BCAAs, consumir o Whey ou adicionar mais BCAA a ele anularia o EPOC? Sobre o EPOC, pode durar no máximo até 3 horas? Depois então poderia consumir o whey de boa?

Eu pesquisei em alguns sites gringos e muitas pessoas são adeptas ao uso do BCAA antes do AEJ, realmente essas informações que vc passou eu desconhecia.

Obrigado desde já.

O problema está na última parte do primeiro parágrafo, ou seja, "O problema é que esse é o raciocínio inicial, já que é complicado dosar o quanto de insulina essas 10g vão elevar etc." . Não dá pra saber o quanto de BCAA seria necessário para diminuir o EPOC porque as pesquisas nesse sentido são muito escassas.

De qualquer forma, como também dito "O EPOC [...] do AeJ é baixo então não tem problema fazer uma refeição logo em seguida." . Mesmo em exercícios intensos, o EPOC vem se mostrando menos eficaz do que parecia ser; no AeJ, pela baixa intensidade, o EPOC é mínimo/inexistente, com valor prático desconsiderável. Logo, pode tomar BCAA/Whey/Refeição pós-AeJ.

Abraços

[andreescocard]

Fico feliz em poder ajudar brother; e sim, eu também, creatina é um dos poucos suplementos que eu invisto dinheiro

O problema está na última parte do primeiro parágrafo, ou seja, "O problema é que esse é o raciocínio inicial, já que é complicado dosar o quanto de insulina essas 10g vão elevar etc." . Não dá pra saber o quanto de BCAA seria necessário para diminuir o EPOC porque as pesquisas nesse sentido são muito escassas.

De qualquer forma, como também dito "O EPOC [...] do AeJ é baixo então não tem problema fazer uma refeição logo em seguida." . Mesmo em exercícios intensos, o EPOC vem se mostrando menos eficaz do que parecia ser; no AeJ, pela baixa intensidade, o EPOC é mínimo/inexistente, com valor prático desconsiderável. Logo, pode tomar BCAA/Whey/Refeição pós-AeJ.

Abraços

vlw craw pelas respostas!

[diegodecastro]

Boa tarde sou novo no fórum gostaria de tirar uma dúvida. Adquiri um BCAA 1000 (400 caps) - Optimum Nutrition e, ainda não tomei. Uso a Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition que diz que já tem 5,5 g de BCAA. Minha dúvida é a seguinte: melhor eu tomar 2 cápsulas de bcaa antes e 2 após o treino junto com a whey, ou tomar 4 antes e depois do treino só a whey?

[busarello]

Boa tarde sou novo no fórum gostaria de tirar uma dúvida. Adquiri um BCAA 1000 (400 caps) - Optimum Nutrition e, ainda não tomei. Uso a Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition que diz que já tem 5,5 g de BCAA. Minha dúvida é a seguinte: melhor eu tomar 2 cápsulas de bcaa antes e 2 após o treino junto com a whey, ou tomar 4 antes e depois do treino só a whey?

Seja bem vindo.

Sugiro que leia PELO MENOS o post inicial deste tópico e tire suas conclusões.

[Tiago B. Duarte]

Bem apesar de tantas explicações, ainda tenho minhas dificuldades em saber quanto bcaa eu tomo e se estou tomando uma quantidade "boa" digamos assim.

O que me deixou confuso foi o whey, pois estava olhando e meu whey realmente diz ter 5,5g de bcaa, bem não entendi direito.

Tomo 2 medidas de whey 60g, de bcaa tomo 2 tablets de 2400mg.

Se alguém puder dar uma ajuda ai, Obrigado desde já

Editado Janeiro 21, 2013 às 01:53 por Tiago B. Duarte

[busarello]

Bem apesar de tantas explicações, ainda tenho minhas dificuldades em saber quanto bcaa eu tomo e se estou tomando uma quantidade "boa" digamos assim.

O que me deixou confuso foi o whey, pois estava olhando e meu whey realmente diz ter 5,5g de bcaa, bem não entendi direito.

Tomo 2 medidas de whey 60g, de bcaa tomo 2 tablets de 2400mg.

Se alguém puder dar uma ajuda ai, Obrigado desde já

Acordei bonzinho...

Esquece a quantidade de BCAA do Whey ou de qualquer outra proteina completa (carne, ovo, leite, etc), conte apenas o isolado.

E tome 0,44 g/kg ou, pelo menos, 10g antes e 10 durante ou depois.

Agora a validade de usar BCAA vai depender do conjunto da dieta e dos horários. Se tem uma dieta balanceada (contando os suplementos) e não treina em jejum, BCAA não é Tão importante.

[TuNeR]

Boa tarde

Eu gostaria de evitar essa pergunta por achar meio "banal" mas...

Li em alguns lugares que o BCAA e a GLUTAMINA não podem ser tomados juntos.

O argumento é que um iria anular o outro por usarem o receptor ao mesmo tempo, alguem sabe dizer se essa informação confere?? Pois o whey tem ambos... pesquisei no forum mas não achei nada relacionado a utilização dos dois juntos

Mesmo fazendo refeição pré treino, poderia tomar 5g de BCAA antes de sair de casa ou seria disperdicio mesmo assim?

PS: li todo o texto mais de uma vez.

'-'

vlw

[Pudzianowski]

Gostei de sua pergunta TuNeR, faz sentido, nunca tinha parado para pensar nessa abordagem. Vamos ver o que o pessoal mais especializado nessa área acha.

[busarello]

São aminoácidos, todos os 4 (BCAA e Glutamina). Estarão disponíveis na corrente sanguinea e serão usados onde necessário.Pelo pouco que sei apenas a Glutamina, a depender da dose, acaba sendo usada pelos enterocitos (no intestino) e nem chegam à corrente sanguínea. A dose precisa ser grande o suficiente para "saturar" os enterócitos garantindo assim que alguma glutamina passe por eles.

[Nathan Benigno]

Craw,

Muito bem escrito.Ganhei um bcaa e não comecei a tomar ainda, ele é de 1000 caps (bem grande), e é da on, e eu ja tomo o whey da on, que diz que tem bcaa, vale a pena eu mandar esse bcaa pra dentro, tipo umas 7 caps por dia? Ou tento repassar o bcaa?

Vlw

[craw69]

No seu lugar, eu repassaria.

[John Camarão Cruz]

Parabéns pelo texto!!

[rafa26]

Caro Craw, em primeiro lugar obrigado pelo excelente tópico.

Devido a problemas intestinais preciso tirar o Whey pós-treino de minha dieta.

Minha ideia seria tomar 10g de BCAAs pré, 10g intra e depois de 30 minutos uma refeição de proteína sólida como carne, frango, ovos, queijo etc...junto com dextrose pra ajudar a absorção de proteínas.

1) 5g pró e 5g intra já seriam suficientes ?

2) Ficaria bacana assim ou eu perderia muito eliminando o Whey no pós ?

3) Suplementando dessa maneira o catabolismo seria nulo ?

Agradeço desde já.

Editado Janeiro 27, 2013 às 20:32 por rafa26

[craw69]

1) Sim, 10g distribuidas entre pre e intra geralmente ja basta;

2) Nao perderia muito, Whey nao passa de uma proteina de alta qualidade como qualquer outra (carne, leite, ovos...)

3) Catabolismo nao depende de pre e intra somente, mas sim de todo um contexto, entao nao da pra afirmar.

De qualquer maneira, leia os posts listados no topico fixo "Melhores topicos da seçao de suplementacao" que la tem varios discutindo o uso de Whey e os varios mitos relacionados. Acho que vai te ajudar bastante.

Abraços

[Gui_MA]

Pessoal, tenho uma dúvida quanto ao tempo de ação do BCAA, pois pratico mountain bike e tem trilha que dura de 2 a 4 horas pedalando.

Tomo bcaa antes e depois, porém tenho uma dúvida se o mesmo mantem a ação por tanto tempo, ou se tenho que tomar mais durante o tempo de exercicio ?

Talvez tomo as caps antes e durante levo um BCAA stack ou outro em pó que for melhor para ir tomando junto com a água... de 1 em 1 hora, sei la.

Alguém pode me tirar esta dúvida ?

Valeu! Abraços.

[rafa26]

Alguém vende RecoverPro 1kg aqui no site, preciso do contato de um vendedor, MP por favor !

[NhoKyto]

Então queria ajuda para esclarecer umas duvidas, seguinte tenho whey protein de alta qualidade 30g por porção (1 scoops e meio) e amino bcaa top uc no rotulo diz porção de 3,8g (4 caps)

Treino a tarde entre as 15:00 e 18:00 qual dosagem devo tomar antes durante e depois ? alguem me ajuda

Obrigado pela atenção?

[Odlaviram]

Então queria ajuda para esclarecer umas duvidas, seguinte tenho whey protein de alta qualidade 30g por porção (1 scoops e meio) e amino bcaa top uc no rotulo diz porção de 3,8g (4 caps)

Treino a tarde entre as 15:00 e 18:00 qual dosagem devo tomar antes durante e depois ? alguem me ajuda

Obrigado pela atenção?

Poxa cara, vc entra no tópico que explica justamente isso e faz essa pergunta, vamos ler...

[Hnky]

Eu estou com uma grande dúvida. Eu estava pensando em usar 15g de BCAA diariamente, mas qualquer produto como Xtend, Aminox, etc, não valeria muito a pena, pois duraria muito pouco.

Então pensei em mandar somente a L-Leucina, que dizem que é um dos aminos mais importantes da composição.
Pergunta: Se eu mandar 15g de L-Leucina diariamente (o que ficaria muito mais em conta), eu teria os mesmos benefícios de usar 15g de BCAA?

Eu compraria essa Leucina aqui: http://www.gsnsuplementos.com.br/produtos/l-leucine-500g-prima-force/, é boa?

Vlws!!

[busarello]

Eu estou com uma grande dúvida. Eu estava pensando em usar 15g de BCAA diariamente, mas qualquer produto como Xtend, Aminox, etc, não valeria muito a pena, pois duraria muito pouco.

Então pensei em mandar somente a L-Leucina, que dizem que é um dos aminos mais importantes da composição.

Pergunta: Se eu mandar 15g de L-Leucina diariamente (o que ficaria muito mais em conta), eu teria os mesmos benefícios de usar 15g de BCAA?

Eu compraria essa Leucina aqui: http://www.gsnsuplementos.com.br/produtos/l-leucine-500g-prima-force/, é boa?

Vlws!!

Não.

Leucina, em tese, melhora a sintese proteica e recomenda-se usar cerca de 5 gramas antes das refeições mais proteicas.

MAS, como tudo em nutriçao, há controvérsias sobre a efetividade.

[fernandoliveira]

craw, me dá uma ajuda.

Voce sabe exatamente quanto de BCAA tem um ovo cozido?

Qual seria a desvantagem de usar alimentos como fonte de BCAA para treinar ao invez de suplementos??

Exemplo: Se eu comesse 2 ovos cozidos antes do treino e mais 2 depois do treino junto com frango grelhado ou soja ?

Nao estou falando isso porque quero economizar, pois estou disposto a investir em algo, se é a forma correta de se fazer. So quero entender mesmo, o porque de usar suplementos como fonte de BCAA ao invez de alimentos - É uma questao de praticidade, ou porque os alimentos nao servem para fazer esse ciclo pre e pos treino de BCAA ?

Valeu!