Opa, criei um tópico relacionado a suplementaçao de Whey + Malto + Hiper, pois estava com duvidas quanto a dosagem e horario em qual tomar o hiper (), a dúvida foi respondida e com a resposta tive outra dúvida, não relacionada a suplementaçao, mas sim a Refeição Sólida no pós treino, e então, antes de responder o tópico lá, achei que essa área de nutrição era a certa pra ele.

Meu treino vai das 2 as 3 da tarde, mais ou menos.

Lá mesmo eu tomo o Whey + Malto.

A sugestão de ingestao do hiper é para 30min pós treino e depois disso uma refeição sólida.

A dúvida é na refeição sólida.

Queria saber se essa refeição solida é uma refeiçao mais leve do que uma refeiçao principal, caso seja, se pode ser substituida por outro tipo de comida, como sanduiches e afins.

Valeu!

Opa, criei um tópico relacionado a suplementaçao de Whey + Malto + Hiper, pois estava com duvidas quanto a dosagem e horario em qual tomar o hiper (), a dúvida foi respondida e com a resposta tive outra dúvida, não relacionada a suplementaçao, mas sim a Refeição Sólida no pós treino, e então, antes de responder o tópico lá, achei que essa área de nutrição era a certa pra ele.

Meu treino vai das 2 as 3 da tarde, mais ou menos.

Lá mesmo eu tomo o Whey + Malto.

A sugestão de ingestao do hiper é para 30min pós treino e depois disso uma refeição sólida.

A dúvida é na refeição sólida.

Queria saber se essa refeição solida é uma refeiçao mais leve do que uma refeiçao principal, caso seja, se pode ser substituida por outro tipo de comida, como sanduiches e afins.

Valeu!

Depende da dieta..

A refeição Pós-treino é uma das 3 principais refeições.

E por acaso sanduiche não é sólido?

Abraço!

Não sei te responder com certeza pq faço dessa refeição como o meu pós tardio, aí mando muito carbo de alto IG. Por enquanto, não uso whey

Mas creio que seja uma refeição como outra qualquer, sendo que vc pode ou ingerir carbo de médio/baixo IG com proteína ou gordura com proteína

Não sei te responder com certeza pq faço dessa refeição como o meu pós tardio, aí mando muito carbo de alto IG. Por enquanto, não uso whey

Mas creio que seja uma refeição como outra qualquer, sendo que vc pode ou ingerir carbo de médio/baixo IG com proteína ou gordura com proteína

Na verdade, não se usa prot+gord. no pós-sólido nem em cutting. O carbo deve ser controlado em horários longe do treino.

Então, na linha de pensamento de sólidos como um sanduba ou frutas (coisas rapidas de se fazer), o que vocês me sugerem?

Sanduba com peito de frango + queijo + salada e mais uma banana seria uma boa?

Então, na linha de pensamento de sólidos como um sanduba ou frutas (coisas rapidas de se fazer), o que vocês me sugerem?

Sanduba com peito de frango + queijo + salada e mais uma banana seria uma boa?

Eu só tiraria o queijo!

Beleza, fiz assim hoje:

3 fatias de pão de centeio light = 8.3g proteina / 17g carbo

3 fatias de peito de frango sem gordura

+ margarina light

+ alface

Depois disso uma banana

E logo depois o hiper.

Fiz certo?

Margarina brother???

Fala sério, que que vc acha???

Coloquei margarina pq era a unica mistura que tinha na hora, e nao consigo comer sem mistura.

Mal e mal passei no pao, só pra nao ficar tao seco

Mas evite, pq qualquer pouco de margarina tem bastante gordura, e isso atrasa a absorção dos nutrientes que agente precisa tanto nesse horário...

Abraço

Beleza, vou me esforça pra engolir sem

Se for pouca margarina (camada fininha e que nao tenha gordura trans) tá de boa!!

Abraço!

Editado 23/07/2010 às 00:08 07/23, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Eu cortei margarina, aquilo lá tem nada de bom, mesmo para quem nao quer hipertrofiar. O meu póstreino solido tá: 1 lata de atum, 200g de batatadoce e 2 conchas cheias de feijão.

Editado 23/07/2010 às 00:04 07/23, 2010 por thefilipe (veja o histórico de edições)

manda bastante carbo complexo (batata doce, inhame, arroz integral, macarrao integral) ( baixo/médio IG ), com proteína de alto VB (frango, peixe, carne bovina magra, claras) ..

sim, pode ser sanduíche+fruta, mas capricha bem nesse sanduba, coloca 1 lata de atum ou 100g de peito de frango e assim vai ...

p.s: eu nao acho mto legal misturar carbo tipo pão+fruta, mas se você está bulkando nao vejo problemas ..

espero ter ajudado

abraço

Cara, eu sei que pão é seco pra caramba, mas se colocar uma agua, fica "bom"

Alias, eu uso agua em quase todas as minhas refeições, ja peguei custume! E sempre ajuda a descer.