Salve Galeraaaa

Nesse post quero marcar a divisão entre a primeira fase desse diário

que foi a praparação para o estreantes 2011. Neste fim de semana

terminei a consolidação pós-contest e na sequencia ja comecei a me

preparar para copa sul/sudeste que acontece em novembro.

segue abaixo video (making of) do ultimo dia de consolidação.

Abraço e bom treino a todos...

Editado 24/05/2011 às 11:43 05/24, 2011 por caprog

grande caio...parabens pela dedicação...

1- o que vai mudar em relação a preparação?

2-Quais as metas a serem alcançadas com a nova dieta e treino?

3-Vai mudar de categoria?

Abs e bons treinos

Parabens Caião, desde quando comecei a acompanhar seu diário vejo uma evolução gradual e muito consistente, suas pernas melhoraram muito.

Confesso que você me serve de inspiração, visto que não começou nessa vida tão cedo e hoje ta num patamar beeem legal.

Grande abraço

grande caio...parabens pela dedicação...

1- o que vai mudar em relação a preparação?

2-Quais as metas a serem alcançadas com a nova dieta e treino?

3-Vai mudar de categoria?

Abs e bons treinos

Dae brother... então agora entro em um treino ABCDE que pra mim é mais propicio a ganho de peso...

Pretendo competir em novembro com 4 ou 5 kg a mais do que a primeira competição.

Qto a categoria, é por altura Class 3 = até 1,72 então não muda

Abraço

Parabens Caião, desde quando comecei a acompanhar seu diário vejo uma evolução gradual e muito consistente, suas pernas melhoraram muito.

Confesso que você me serve de inspiração, visto que não começou nessa vida tão cedo e hoje ta num patamar beeem legal.

Grande abraço

Opa, valeww mesmo brother..

abração

Aeee Caio, parabéns man, ta com uma puta definição, massa bem solida, entra em um bulk rapah pra ganhar uns kilinhos... mas o shape ta show!!!

Ensaio do fim da consolidação no facebook

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.163719457023497.43575.100001563323969&l=1b14b8e4db

Não tive visto o teu diário,que evolução. Parabéns. Vou acompanhar agora.

Não tive visto o teu diário,que evolução. Parabéns. Vou acompanhar agora.

Opa, vlw brother

Desculpe a pergunta, MAS, quanto você gasta em geral com suplementos?

Só pra ter uma noção se eu não iria à falência. HAHAHA

Desculpe a pergunta, MAS, quanto você gasta em geral com suplementos?

Só pra ter uma noção se eu não iria à falência. HAHAHA

Agora em Bulk to gastando bem menos, cerca de 200 a 250 por mes

abraço

Fala Caião

Como deve ser a divisao das calorias na fase de cut e bulk?

E o q vc acha da uilizaçao do ECA?

Abraçao.

Tipo assim na fase de cut a divisao é 60%Prot/20%Carbs/20%fat

E bulk 50%prot/30%carbs/20%fat.

Como deve ser a divisao das calorias corretas e ambas as fases ?

Abraço

Tipo assim na fase de cut a divisao é 60%Prot/20%Carbs/20%fat

E bulk 50%prot/30%carbs/20%fat.

Como deve ser a divisao das calorias corretas e ambas as fases ?

Abraço

Eu monto da seguinte forma... gordura fixa em 20%

Prot fixa em 4g por kg

O que sobra eh carbo dependendo da fase

abraço

caião vi que em um vídeo antigo seu

tinha um whey de 10lbs da ON

como vc fez pra tomá-lo? colocou em potes separados?

ou ia retirando do saco mesmo?

to grilado quanto à conservação dele!

segue firme, sempre acompanho em off!

caião vi que em um vídeo antigo seu

tinha um whey de 10lbs da ON

como vc fez pra tomá-lo? colocou em potes separados?

ou ia retirando do saco mesmo?

to grilado quanto à conservação dele!

segue firme, sempre acompanho em off!

Mantenho no saco mesmo... o saco tem aqueles vincos tipo zipper pra manter fechado e uso o saco inteiro em mais ou menos 50 dias...

não tem perigo de estragar nao. abraço

1ª Semana em OFF-SEASON

Dieta em 3500kcal

Peso = 75Kg e subindo...

BF em 6,7%

Força aumentando Bastante

O blza, fala as cargas ae!

pretende ciclar nesse bulk?

Editado 7/06/2011 às 12:30 06/7, 2011 por IntenseTrainBoy

Oba Caprog , como que ta dividindo essass 3500kcal?

ta com shape muito bom , parabens

vai subir ainda mais caio as calorias pretende até quanto? Estou com 4066 calorias da minha e me sentindo gordo, não está sendo fácil pra mim.

O blza, fala as cargas ae!

pretende ciclar nesse bulk?

Nada de exorbitante ainda no começo... Terra com 170.. supino com 130... pq meu ombro ta zuado hehe...

Mas pretendo ir aumentando as cargas semanalmente.

Sobre ciclar é uma hipotese... mas vou esperar me acostumar com o novo treino e cargas pra ver como meu corpo responde.

Sem contar que é a primeira vez na vida que to tacando COMIDA mesmo pra dentro em grandes quantidades... chego a passar mal

tenho o estomago muito pequeno por ter ficado muito tempo em dieta restrita.

Abraço

Oba Caprog , como que ta dividindo essass 3500kcal?

ta com shape muito bom , parabens

20% Fat

35% Prot

45% Carbo

Vlw, abraço

vai subir ainda mais caio as calorias pretende até quanto? Estou com 4066 calorias da minha e me sentindo gordo, não está sendo fácil pra mim.

Então brother... vou subindo confome meu estomago for permitindo.. ta osso mandar tanta carne a mandioca no almoço... hehe

Mas pretendo ir subindo devagar e sempre com bons alimentos... Lixo só umas 2 refeiçoes no domingo...

pelo menos é isso que pretendo hehe

Abraço

Caprog..

Curte um Progressive ?

quero nem ver seu tamanho daqui uns 3 meses , haahahhaah

a dieta é praticamente a mesma usada naqueles seus 3 vídeos ?? ou voce alterou muito

eu to fazendo igualzinha cara , spo troco os paes por batata doce e a sardinha por frango

Abraçoo

Caprog..

Curte um Progressive ?

opa... bastante

quero nem ver seu tamanho daqui uns 3 meses , haahahhaah

a dieta é praticamente a mesma usada naqueles seus 3 vídeos ?? ou voce alterou muito

eu to fazendo igualzinha cara , spo troco os paes por batata doce e a sardinha por frango

Abraçoo

mudei bastante cara.. deixa eu resumir ela mais ou menos aki

cafe

2 scoop whey

200ml leite desnat

1 banana

120g aveia

almoco

200g patinho

300g mandioca

lanche

200g frango

200g batata doce

pre

200g tilapia

5 fatias de pao integral

pos-liq

2 scoop whey

80g dextro

janta

200g patinho

150g mandioca

ceia

2 scoop caseina

Fora isso entra dividido nas refeiçoes:

30g de glutamina

12g de leucina

09g de AAKG

06g de Beta-alanina

20g de Creatina ethyl (fase de saturacao)

0,9g de Acido Alpha Lipoico

acho q eh isso hehe

abraço

EDIT: Faltou 1 colher de azeite no amoço e na janta e 40g de amendoas na ceia

Editado 8/06/2011 às 11:37 06/8, 2011 por caprog

como esta sendo os efeitos da aakg pra voce ?

tu atribui algum ganho de vascu a aakg?

como esta sendo os efeitos da aakg pra voce ?

To curtindo bastante... bem disposto nos treinos e tal, mesmo sem estar tomando nenhum pré como jack3d

E o pumb e vascula no geral ficam bem melhores... mas comecei a curtir bem mais qdo entrou beta-alanina junto

abraço

tu atribui algum ganho de vascu a aakg?

Algum não.. MUITO

abraço

opa... bastante

mudei bastante cara.. deixa eu resumir ela mais ou menos aki

cafe

2 scoop whey

200ml leite desnat

1 banana

120g aveia

almoco

200g patinho

300g mandioca

lanche

200g frango

200g batata doce

pre

200g tilapia

5 fatias de pao integral

pos-liq

2 scoop whey

80g dextro

janta

200g patinho

150g mandioca

ceia

2 scoop caseina

Fora isso entra dividido nas refeiçoes:

30g de glutamina

12g de leucina

09g de AAKG

06g de Beta-alanina

20g de Creatina ethyl (fase de saturacao)

0,9g de Acido Alpha Lipoico

acho q eh isso hehe

abraço

EDIT: Faltou 1 colher de azeite no amoço e na janta e 40g de amendoas na ceia

caraca mano , imagino voce mandando mandioca pra dentro

eu mando batata doce 3x por dia , me dá nauseas só de olhar .. uhueuheuheuhhueuheuhu

porque nao substitui tenta substituir a mandioca no almoço e janta por arroz integral ? e só deixaria mandioca nos lanches , eu particularmente faço assim ,e não fica tão "cansativo"

fora isso , não tem nem o quee falar , você sempre sabe o que está fazendo , sempre com coerencia.

vai com tudo cara !!

Abraço

caraca mano , imagino voce mandando mandioca pra dentro

eu mando batata doce 3x por dia , me dá nauseas só de olhar .. uhueuheuheuhhueuheuhu

porque nao substitui tenta substituir a mandioca no almoço e janta por arroz integral ? e só deixaria mandioca nos lanches , eu particularmente faço assim ,e não fica tão "cansativo"

fora isso , não tem nem o quee falar , você sempre sabe o que está fazendo , sempre com coerencia.

vai com tudo cara !!

Abraço

Então brother, to variando entre arroz parbolizado, mandioca, batata doce e macarrao...

Semana passada inteira foi praticamente soh arroz, mas ai no fds meu irmão trouxe uma cacetada de mandioca

do sitio dele e sinceramente ta uma delicia hehe molinha fica derretendo... to curtindo bem mais que arroz...

e como tbm éh um carbo top vou aproveitando

Valew Irmão

Abraço

Ficou top a dieta, que inveja de vc comendo todos esses carbos e eu com 120gr dia, ta tenso, mandioca é bão demais pra da uma variada. Só falta umas folhinhas né caião.

Tb to tomando AAKG + citrulina (6g + 2g) antes do treino e (2g + 1g) antes de durmi, vi que vc manda a AAKG antes de durmi, vc sente uma vasodilatação a noite qdo toma ela? Na verdade eu não vejo a vasodilatação nesse periodo, mas sinto a pulsação diferente/mais forte do que o normal, acho que altera a pressão, vc sente alguma coisa deste tipo?

Abraço

Ficou top a dieta, que inveja de vc comendo todos esses carbos e eu com 120gr dia, ta tenso, mandioca é bão demais pra da uma variada. Só falta umas folhinhas né caião.

Tb to tomando AAKG + citrulina (6g + 2g) antes do treino e (2g + 1g) antes de durmi, vi que vc manda a AAKG antes de durmi, vc sente uma vasodilatação a noite qdo toma ela? Na verdade eu não vejo a vasodilatação nesse periodo, mas sinto a pulsação diferente/mais forte do que o normal, acho que altera a pressão, vc sente alguma coisa deste tipo?

Abraço

Realmente ta faltando um verde na dieta hehe... ate comprei o tal do brocolis mas ate agora soh peguei na mão e nada kkkk

Quanto a vascula do AAKG só sinto diferença quando to treinando ou forçando poses no banheiro...

No começo ate sentia uma palpitação a noite, mas agora não mais...

abração

Por acaso pode-se utilizar o dia do lixo no cut,ou é melhor sem dia do lixo mesmo?

Abraço, sempre acompanhando.