Dae Galera, vou dar inicio ao meu diario aqui começando pela minha dieta.

Segue abaixo todas minhas refeições ao longo de um dia típico...

Abraço a todos

e bons treinos

opa brother de olho no seu diario com muita atençao curti o video e a dieta

Haja suplemento hein irmão hahahaha

mas parabens, bem regrada e certinha sua dieta, acompanhando

Acompanhando, vi os 3 videos cara...

Parabens você é um exemplo, e ainda tenta ajudar ao maximo a galera explicando tudo diretinho.

Sou seu fã.

Valew ai a Galera q ta acompanhando....

Seguinte galera, hoje começo um NOVO TREINO e gostaria muito da opnião de vcs..

Antes, gostaria de falar um pouco sobre os treinos anteriores, ja que não fico mais do que 6-8 semanas no mesmo treino.

PENULTIMO TREINO:

Estrutura ABCDE

com 7-8 Exercicios para grandes musculos e

4-5 Exercicios para pequenos.

No Geral não curti muito esse treino.... pq fiz ele por 6 semanas e o saldo

foi: 880g de massa magra no final. Talvez o problema tenha sido o volume execivo de treino.

ULTIMO TREINO: ( terminado na ultima sexta 16/07)

Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante

Nesse treino usei musculos agonistas e antagonistas no mesmo dia. Ficou assim:

A - Peito e Costas

B - Pernas e Abdomem

C - Ombros e Braços

Foram 3 Exercicios para Grandes Musculos e 2 para pequenos.

Ja com esse treino consegui otimos resultados... foram quase 3kg de massa magra em 6 semanas.

Agora estruturei o seguinte treino para as proximas 8 semanas:

Estrutura: ABCDA - BCDAB - CDABC - DABCD e assim por diante

A:

Peito e triceps

Peito (3 Exercicios primerios + 1 Isolador)

Triceps ( 2 Primarios + 1 Isolador)

B:

Quadriceps e Isquitibiais

7-8 Exercicos ao todo

C:

Costas e Biceps

Costas (3 Exercicios primerios + 1 Isolador)

Biceps ( 2 Primarios + 1 Isolador)

D:

Ombros, Posterior do Ombro, Trapézio e Panturrilha

5-6 Exercicios para Ombros e Trapezio

3 para panturrilha

Abdomem fica Segunda (Reto, sup) - Quarta (Inferior) - Sexta (Obliquos)

Obss:

REPETIÇOES: Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-15

procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino,

vou até a falha total do musculo.

Aguardo Opniões, criticas e sujestões galera...

Abraço a Todos

Oi Caprog.

Vou acompanhar aqui heim!

bjs

Acompanhando amigo!

achei a dieta fraca em gorduras...

E ta gastando quanto em dieta e suplementação por mes?

Onde voce faz a medida de massa magra no final e inicio de um treino?

To vendo que ta se esforçando muito, bons ganhos!

Abração

Acompanhando amigo!

achei a dieta fraca em gorduras...

E ta gastando quanto em dieta e suplementação por mes?

Onde voce faz a medida de massa magra no final e inicio de um treino?

To vendo que ta se esforçando muito, bons ganhos!

Abração

Valew por acompanhar brother...

Qto as Gorduras, analizando bem ainda esta fraca mesmo... Apesar de consumir 2 latas de sardinha por dia

+ 4 gramas de oleo de peixe tbm acho q falta um pouco pra dar os 20% da dieta.. eh q não consigo misturar azeite em alguns shakes como muitos fazem... mas vou dar uma aumentada no Oleo de peixe

Sobre o valor gasto em dieta e suplementação, não tenho um valor exato pra te passar agora, mas com o tempo fui aprendendo a procurar nas fontes mais baratas. Por Exemplo o primeiro NO que tomei, paguei 296,00 aqui no Brasil (Super Charger) ja agora compro Jack3d no eBay que chega aqui pra mim a 73,00 Reais. Outro Exemplo bom eh no caso do Whey 100% Optimum... Antes comprava aqui no brasil pela net, pagava 129,00+ Frete em 909g. Agora pago 265,00 em 4,7Kg comprando direto em Salto de Guairá-PY. Fazendo assim eu consigo uma boa suplementação com o valor as vezes até mais baixo do que usando uma suplementação basica comprada aqui.

Qto as medidas, tenho um plicometro (adpometro) em casa. Então sempre que necessario peço a ajuda do meu parceiro de treino e faço avaliação de perimetria e percentual de BF%. As vezes qdo altero alguma coisa na dieta, tiro por base umas 4-5 dobras que consigo medir sozinho como: Abdomem, Suprailiaca, Triceps, Quadriceps e Pantu e acompanho bem elas pra ver se o Bf ta estavel.

Abração brother

Tá de parabens ai cara, muito legal seu vídeos...

Que disposição hein, já acho complicado pra fazer 7 refeições, vc faz até mais, sobra tempo pra fazer alguma coisa mais???? Parece que vc fica basicamente no seu dia em função de preparar as refeições...

E parabéns pelo shape, vc pesa só 71 Kg msm cara? Nao parece, parece que vc pesa mais de 80 fácil...

Acompanhando aqui...

Abraço e continua firme...

Tá de parabens ai cara, muito legal seu vídeos...

Que disposição hein, já acho complicado pra fazer 7 refeições, vc faz até mais, sobra tempo pra fazer alguma coisa mais???? Parece que vc fica basicamente no seu dia em função de preparar as refeições...

E parabéns pelo shape, vc pesa só 71 Kg msm cara? Nao parece, parece que vc pesa mais de 80 fácil...

Acompanhando aqui...

Abraço e continua firme...

Eh brother... ultimamente acordo e vou dormir pensando na dieta, treino etc... graças a Deus to conseguindo

a 7 meses me manter 100% focado...

Qto ao peso, realmente ja subiu hehe... mas to em 75,5kg

Abraço brother... valew por acompanhar

eita credoo

dale capsula vitamina e o carai a 4

asehsauiehsauiehsauieh

otimas refeicoes hehehe

abração

eita credoo

dale capsula vitamina e o carai a 4

asehsauiehsauiehsauieh

otimas refeicoes hehehe

abração

kkkkkkkkkkkk demorou mas ja me acostumei hehe

Valew Brother..

Abraço

aquela primeira vitamina lá vc nao falo,vitamina do que é ela?

akela do pote branco q vc ficou dando umas10 voltas pra abrir o pote

otima suplementação ein,nada como começar o dia com 1 shake de whey de chocolate da optimum,melhor que nescau akilo haha

ps:em relação ao shotgun,que que ta achando??

abraço,curti seus videos,bem explicado e tal,tu é calmo pra cacete ein haha

vc importa os suplementos?

Editado 19/07/2010 às 22:45 07/19, 2010 por Eduardoo

precisa nem fala que vo acompanhar né? xd ja ta favoritado

abraçoooo

Acompanhando, tá melhor o trapezio.

Suplementação tá top demais.

Acompanhando !!

10 refeições por dia, e de sólido frango batata doce e carne...

tem que ter MUITA dedicação mesmo...

parabens cara..

quanto fica por mes de suplementação?! uns 500 reais?

aquela primeira vitamina lá vc nao falo,vitamina do que é ela?

akela do pote branco q vc ficou dando umas10 voltas pra abrir o pote

otima suplementação ein,nada como começar o dia com 1 shake de whey de chocolate da optimum,melhor que nescau akilo haha

ps:em relação ao shotgun,que que ta achando??

abraço,curti seus videos,bem explicado e tal,tu é calmo pra cacete ein haha

vc importa os suplementos?

Então brother, eh q minha voz eh meio enrolada mesmo kkkk mas eh Glutamina... acrecento 5g no cafe da manha, segundo pós, e tbm com a caseina pra dormir.... esqueci essa ultima no dia do video kkk

Sobre o shotgun, eh bom... porem ja usei melhores.. como o Jack3d por exemplo

Ja importei bastante coisa pelo ebay como: NO, creatina CEE, L-Glutamina, Oleos omega 3-6-9 entre outros... geralmente coisas mais leves e compradas em maior quantidade são mais compensadoras

Abraço brother... valew por acompanhar

precisa nem fala que vo acompanhar né? xd ja ta favoritado

abraçoooo

opaaa, valew brother

Acompanhando !!

Valew cara...

10 refeições por dia, e de sólido frango batata doce e carne...

tem que ter MUITA dedicação mesmo...

parabens cara..

quanto fica por mes de suplementação?! uns 500 reais?

Ainda não parei p fazer as contas certinho.... mas tenho economizado bastente importando pelo ebay e buscando direto em guaira

mas mesmo assim acho q esta em torno de 400 a 500 sim...

Valew cara.... abração

Acompanhando, tá melhor o trapezio.

Suplementação tá top demais.

Valew M2a

Abraço

Parabéns pela sua dedicação cara.

Suplementação ferrada hein...

Acompanhando

Show de bola.

Curti esse liquidificador no copo ;D

Benza Deus cara que dedicação.

Sem comentário para o seu esforço de manter a dieta em cima, todos os dias durante meses já nisso, é coisa de quem vai longe mesmo. Parabéns.

Uma duvida, você tá em ganho de massa certo?

Você controla o bf pra ele não subir muito tipo o Andre aqui do fórum? Achei seu bf bem baixo.

To acompanhando também.

Ficaram ótimos os vídeos, bons ganhos!

Benza Deus cara que dedicação.

Sem comentário para o seu esforço de manter a dieta em cima, todos os dias durante meses já nisso, é coisa de quem vai longe mesmo. Parabéns.

Uma duvida, você tá em ganho de massa certo?

Você controla o bf pra ele não subir muito tipo o Andre aqui do fórum? Achei seu bf bem baixo.

To acompanhando também.

Ficaram ótimos os vídeos, bons ganhos!

Valew cara... ja são 7 meses nessa batalha... como eu sempre tive facilidade em acumular gordura, eu resolvi primeiro abaixar bem o BF e depois ir crescendo de forma controlada... venho a tempos fazendo ajustes e aumentando aos poucos a qtdade de kcal da dieta afim de ganhar o maximo de MM possivel sem deixar o BF subir... sei que teria resultados bem mais rapidos se descuidasse um pouco do BF, mas sinceramente tenho muito medo de não conseguir perder toda a gordura depois a tempo pro campeonato... Então vou continuando assim hehe... mas os ganhos estão sendo ate rasoaveis... basicamente 3kg nas ultimas 6 semanas. Agora mudei o treino, vamos ver se os resultados continuam.

Abraço cara...

Valew

Show de bola.

Curti esse liquidificador no copo ;D

Haha... realmente quebra um galhão...

abraço

Parabéns pela sua dedicação cara.

Suplementação ferrada hein...

Acompanhando

Valew por acompanhar cara

Abraço

Valew por acompanhar brother...

Qto as Gorduras, analizando bem ainda esta fraca mesmo... Apesar de consumir 2 latas de sardinha por dia

+ 4 gramas de oleo de peixe tbm acho q falta um pouco pra dar os 20% da dieta.. eh q não consigo misturar azeite em alguns shakes como muitos fazem... mas vou dar uma aumentada no Oleo de peixe

Sobre o valor gasto em dieta e suplementação, não tenho um valor exato pra te passar agora, mas com o tempo fui aprendendo a procurar nas fontes mais baratas. Por Exemplo o primeiro NO que tomei, paguei 296,00 aqui no Brasil (Super Charger) ja agora compro Jack3d no eBay que chega aqui pra mim a 73,00 Reais. Outro Exemplo bom eh no caso do Whey 100% Optimum... Antes comprava aqui no brasil pela net, pagava 129,00+ Frete em 909g. Agora pago 265,00 em 4,7Kg comprando direto em Salto de Guairá-PY. Fazendo assim eu consigo uma boa suplementação com o valor as vezes até mais baixo do que usando uma suplementação basica comprada aqui.

Qto as medidas, tenho um plicometro (adpometro) em casa. Então sempre que necessario peço a ajuda do meu parceiro de treino e faço avaliação de perimetria e percentual de BF%. As vezes qdo altero alguma coisa na dieta, tiro por base umas 4-5 dobras que consigo medir sozinho como: Abdomem, Suprailiaca, Triceps, Quadriceps e Pantu e acompanho bem elas pra ver se o Bf ta estavel.

Abração brother

Nada...

Nem precisa misturar azeite nao, se nao fica muito ruim! Pega uma colher de sopa, coloca azeite e vira ela sem respirar! Ai depois se toma o shake so pra aliviar o gosto ruim.

Eu também compro suplementos gringos no ebay paguei 45 reais na Creatina Universal 300g, realmente, muito bom! Já chegou aqui ja, so espero nao dar azar nas proximas compras e parar na alfandega ¬¬

Onde voce compro o adipometro e sua balança de precisão? Estou querendo!

Abração amigo, relata os treinos ae, flws

Nada...

Nem precisa misturar azeite nao, se nao fica muito ruim! Pega uma colher de sopa, coloca azeite e vira ela sem respirar! Ai depois se toma o shake so pra aliviar o gosto ruim.

Eu também compro suplementos gringos no ebay paguei 45 reais na Creatina Universal 300g, realmente, muito bom! Já chegou aqui ja, so espero nao dar azar nas proximas compras e parar na alfandega ¬¬

Onde voce compro o adipometro e sua balança de precisão? Estou querendo!

Abração amigo, relata os treinos ae, flws

O Adipometro que eu uso tem aqui: https://www.saudeja.com.br

Eh o Adipometro Clinico Cescorf... ta 265,00

qdo comprei paguei um pouco mais caro do que ta agora

e a balança eh essa aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-148304339-balanca-eletrnica-digital-para-cozinha-pesa-de-1gr-ate-7kg-_JM

29,00 pila... bem baratinha....

Sexta-feira vou relatar o rasumo do treino durante a semana... Agora to partindo pro lado dos treinos menos volumosos e mais intensos... e os resultados estão sendo bem melhores.

Abraço

Editado 20/07/2010 às 15:49 07/20, 2010 por caprog

Acompanhando brother.. suplementação showw

abraços

O Adipometro que eu uso tem aqui: https://www.saudeja.com.br

Eh o Adipometro Clinico Cescorf... ta 265,00

qdo comprei paguei um pouco mais caro do que ta agora

e a balança eh essa aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-148304339-balanca-eletrnica-digital-para-cozinha-pesa-de-1gr-ate-7kg-_JM

29,00 pila... bem baratinha....

Sexta-feira vou relatar o rasumo do treino durante a semana... Agora to partindo pro lado dos treinos menos volumosos e mais intensos... e os resultados estão sendo bem melhores.

Abraço

Valeu amigo, acho que o adipometro nao vai rolar :/

Mas a balança vou comprar sim

abraços

a dedicação pra seguir essa dieta nem precisa ser tanta cara.. o foda é viver em torno da dieta, sempre preparando e tal.. mas como voces e ele mesmo disseram, whey optimum e aquelas caseina e tal da dymatize tem gosto tri bom.. o brabo (no meu ponto de vista) é mandar a sardinha, o resto é bom: frango, batata-doce, carne vermelha..

a dedicação pra seguir essa dieta nem precisa ser tanta cara.. o foda é viver em torno da dieta, sempre preparando e tal.. mas como voces e ele mesmo disseram, whey optimum e aquelas caseina e tal da dymatize tem gosto tri bom.. o brabo (no meu ponto de vista) é mandar a sardinha, o resto é bom: frango, batata-doce, carne vermelha..

Nossa, sardinha p mim ta sendo de boa.... o q eu to achando tenso mesmo eh o frango.... comia muito frango no inicio da dieta... ai acabei ficando meio enjoado... mas vou variando o modo de preparar e boa... mas no cutting ja imagino q vai ser mais tenso ainda kkkkk

Abraço

aham, frango enjoa mesmo.. mas da pra variar cara, se tu ta em off da pra por mais carne vermelha, tempera com umas coisinhas boa (nao importa muito se vai aumentar um pouco as calorias, ta em off mesmo..

e quando tive em cutting tenta comer umas claras, que também enjoa mas ja que tu nao come mesmo, vai ser de boa por 1 mes ou 2..

abraçoo

Mano ! com essa quantidade de suplemento haja grana hein

Tem vaga la nessa madeireira ?

curti muito acompanhando !