Ajuda Com Suplementacao

[Slackman]

Fala galera! Sei que muita gente faz esse tipo de pergunta, mas se puderem responder rapidao, agradeco! A pouco tempo resolvi comecar a cuidar mais do meu corpo, tenho 1,70 m e 49 kg (sim, acreditem! rs). Sou novato nesse mundo de suplementacao e faco academia a pouco mais de um mes. Consultei uma nutricionista que me recomendou como comer e o que comer a cada 2/3 horas, mas sobre suplementos tenho ouvido falar muita coisa, e ainda nao sei exatamente qual seria o melhor. Me recomendaram tomar uma massa para substituir alguma ou ate duas das refeicoes diarias com esse hipercalorico, tomar um bcaa de 1g antes e apos os treinos e creatina diaria. Li bastante sobre as coisas, mas ainda nao conheco muito disso e nao estou tomando nenhum suplemento ainda. Como podem ver, sou bem magro e gostaria de algumas opinioes da galera mais entendida do assunto sobre com o que comecar e se é hora para isso. Valeu a atencao e abracos a todos!

[LeandroTwin]

Nunca troque comida por suplemento. Sendo assim, vc pode usar massa para COMPLEMENTAR, não SUBSTITUIR.

1g de bcaa é ridiculo de pouco, até pro seu peso. Pelo menos 10g.

Creatina OK, mas não pra agora.

Acho que vc deve comer e comer agora, nada de suplementos. Talvez um cobavital pra aumentar a fome...

[ice blue]

pelo jeito vc é bastantemagro. achoo que hipercalorico é uma boa sim

claro, nao vá usa-lo para substituir uma refeição. manda uma dose dele pela manhã

compra tambem batata-doce, aveia banana e ovo são opçoes boas e baratas

da uma olhada na partede nutrição aqui do forum tem muito material foda

olha as dietas da galera e tenta te encaixar

[Slackman]

Sim, sou bem magro! Sobre alimentacao, tenho sentido fome absurda a cada 3 horas e comer nao tem sido problema. Tenho priorizado massas e ovo diariamente, variando com frango, peixe e frutas nos lanches no meio da manha e tarde. Valeu as dicas galera, estou dando uma olhada nos topicos para tentar descobrir o que posso melhorar. Se alguem tiver mais alguma coisa para sugerir, pode postar que sera de grande ajuda! Valeu!

[SweetMonster]

É amigo,

eu era um adolescente magro,

mas vc ganhou!

Nada me engodava,

mas o que deu uma forcinha foi nadar e comer tudo o que eu via pela frente.

No seu caso vc pode treinar com foco em hipertrofia e complementar suas refeiçoes com hipercalórico,

isso vai te dar um volume.

Sorte no crescimento!

[Chun_li]

Eu acho que vc deve melhorar a dieta primeiro.

Um hiper seria bem vindo tb,poderia até tomar após o treino.

Agora sobre a creatina,deixaria mais pra frente

Coma coisas de qualidade,que vão te ajudar a ganhar a massa muscular e não simplesmente só peso,pq ai que vem a maldita gordura.

BjuX!

[Slackman]

Obrigado pelas dicas de todos! Vou me focar na alimentacao primeiro entao! Mais para frente pedirei socorro novamente aqui para voces... valeu galera!

Editado Julho 17, 2010 às 20:52 por Slackman

[brunorocha]

no hiper, eu aconselharia vc a pegar um barato, ate uns 80 reais no maximo , pois agora no comeco , eu axo bobagem vc gasta mais q isso em um hiper de 3kg.

de preferencia aos mais baratos pra depois pensar em pegar algo melhor

abracos

[Gusmão420]

Cara a dieta eh mais importante do que suplementos no seu caso.

Como esta sua dieta?

Poste ele pra gente!

[Slackman]

Cara a dieta eh mais importante do que suplementos no seu caso.

Como esta sua dieta?

Poste ele pra gente!

Seguinte:

05:00 da matina - Pao com atum, banana e suco (nao tenho muita fome de manha)

06:30-08:00 - Treino

09:00 - Pao com frango, maca, ovo cozido e suco

11:30 - Pao com queijo branco e suco

13:30 - Arroz, feijao e bife (ou vario com frango ou peixe)

16:00 - Pao com atum, banana com aveia e suco

19:30 - Macarrao, ovo cozido e suco

21:00 - Cama

Tem hora que é meio tenso comer desse jeito e os horarios passam pouca coisa, mas normalmente tenho tentado manter esse padrao variando os pratos do almoco com a janta.

Alguma sugestao do que inserir ou retirar na dieta?

Valeu galera! Pessoal bem atencioso, muito diferente de outros foruns! Queria poder ajudar tambem, mas nao entendo muita coisa!

Abracos.

[frangod'agua]

Sua alimentação tá mais regular que a minha.

auhuahuhauhuaha

Cara, uma dica.

Procura ver se você acha farinha de trigo (gérmen de trigo), é excelente, pois contém complexo B e é uma ótima vitamina pra quem quer crescer. Muita batata doce. Combo batata-doce + ovo = turbulência de flatos, mas dá uma ajuda boa pra quem quer ganhar volume. É um mega massa natural. Outra coisa, se você não tiver tendência pra espinhas, compraria um levedo de cerveja, ajuda bastante também e é barato, aqui eu acho de 8 reais, 400comprimidos. Poderia ver um malto também. Como você é magro, se estiver malhando e se alimentando bem e com um malto ou até um Mega massa da vida, vc ganha muito no primeiro mês. Um amigo meu foi do 60 pro 70 em um mês com a Massa da integral médica, aquela 7000.

O muleque também parecia um pirulito POP.

só tinha cabeça

uhauhuahuahuahuhauhuaa

Bom, é isso cara. espero ter ajudado. Bons ganhos pra você...

POP nunca mais!!

[LeandroTwin]

Sua alimentação tá mais regular que a minha.

auhuahuhauhuaha

Cara, uma dica.

Procura ver se você acha farinha de trigo (gérmen de trigo), é excelente, pois contém complexo B e é uma ótima vitamina pra quem quer crescer. Muita batata doce. Combo batata-doce + ovo = turbulência de flatos, mas dá uma ajuda boa pra quem quer ganhar volume. É um mega massa natural. Outra coisa, se você não tiver tendência pra espinhas, compraria um levedo de cerveja, ajuda bastante também e é barato, aqui eu acho de 8 reais, 400comprimidos. Poderia ver um malto também. Como você é magro, se estiver malhando e se alimentando bem e com um malto ou até um Mega massa da vida, vc ganha muito no primeiro mês. Um amigo meu foi do 60 pro 70 em um mês com a Massa da integral médica, aquela 7000.

O muleque também parecia um pirulito POP.

só tinha cabeça

uhauhuahuahuahuhauhuaa

Bom, é isso cara. espero ter ajudado. Bons ganhos pra você...

POP nunca mais!!

Só tomar iogurte junto com a batata e ovo que não tem flatulencias exageradas.

Mesmo que tiver tendencia a espinhas, pode mandar o levedo. No começo vai piorar, depois melhora!

Pode fazer o hipercalorico caseiro, até melhor e mais barato.

Abraço