Eu costumo ter muitas cãimbras quando vou realizar exercícios para perna,

acho q isso vai me ajudar...

ótimo tópico.Parabéns²...

Muito bom esses alongamentos aí, eu estava procurando uns alongamentos bem específicos para dar uma alongada em casa e achei tudo num só lugar, valeu pessoal, ótimo trabalho

Ba, muuuito bom essas dicas, realmente bem completo!

Muito bom mesmo! Parabéns..

Com certeza ajuda a evitar muitas lesões no treino..

Ótimos alongamentos, alguns aí eu já conhecia, mas outros não.

Editado 12/06/2011 às 18:30 06/12, 2011 por Matheus Bruno. (veja o histórico de edições)

Aí sim hein gurizada, lindo tópico...

Tenho certeza que muita gente esquece da importância do alongamento antes do exercício físico

Abraco

Antes não serve pra nada,pra evitar lesão,nada disso.

Antes deve ser feito o aquecimento e só.

Antes não serve pra nada,pra evitar lesão,nada disso.

Antes deve ser feito o aquecimento e só.

Como assim não serve para nada? peço a resposta de algum supermoderador se for possível. Acredito que seria importante o aquecimento do corpo geral depois o alongamento leve,''que com certeza evita lesões'' e, um outro alongamento após os exercicios... Correto ?

Editado 30/06/2011 às 14:28 06/30, 2011 por leonardo natural (veja o histórico de edições)

Oq evita lesão é o aquecimento com menos carga com o proprio exercicio... e não os alongamentos estaticos.. esses são até contra produtivos antes do treinamento com pesos..

Topico morto

Oo

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Editado 6/08/2011 às 15:40 08/6, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Isso é muito bom, tava me aquecendo todo errado ¬¬

Valew aêe !

Afinal alongamento é ou não pra se fazer antes do treino?

Como foi dito o alongamento antes do treino não serve para nada !!!

A não ser que a pessoa queira se enganar!!!!

Tópico de muita importância... Vlw mesmo pelas dicas (y

Estava procurando por isso!

Valeu muito pelas dicas...

esse alongamento do triceps é uma coisa que realmente preciso fazer mais

Abraços

muito bom o post!!

As fotos são bastane ilustrativas e ajudam bastante aqueles que estão começando,

eu mesmo as vezes me esqueço dos movimentos corretos de alguns alongamentos !

valeu!!

Editado 10/10/2011 às 15:36 10/10, 2011 por Bruno Castro (veja o histórico de edições)

parabéns muito bom tópico

Otimo topico !

Não amigo. O que o pessoal recomenda é fazer um alongamento mais leve antes do treino e guardar os intensos pra depois...

Nunca devemos começar um treino sem um alongamento e um aquecimento.

Abraço

Leandro,

primeiro parabens pelo topico

segundo, o que voce axa 1 ano depois? sao importantes ainda ANTES do treino ou soh depois?

Abraço

Leandro,

primeiro parabens pelo topico

segundo, o que voce axa 1 ano depois? sao importantes ainda ANTES do treino ou soh depois?

Abraço

Eu não faço nem antes e nem depois hahaha

E não acho necessário, apenas um bom aquecimento ta de boa.

Abraço

da hora os alongamentos,,+ eu nao alongo nen antes e nen depois so do uma corrida na esteira por uns 5-7 minutos e ja vou treinar nunca machuquei...e isso awe.

Eu, Tb não ja e mais que provado e muitas literatura Fleck,2009 falou que a ativação seria necessária cerca de 1 ou 2 seria de 12 a 20 repetição com 30 a 50% da carga foi suficiente para prepara o corpo para atividade , e no pos treino e uma briga mais no congresso mundial de fisioterapia desportiva de 2010 o congresso geral e que pode causar lesão qualquer duvida só falar..

Eu, Tb não ja e mais que provado e muitas literatura Fleck,2009 falou que a ativação seria necessária cerca de 1 ou 2 seria de 12 a 20 repetição com 30 a 50% da carga foi suficiente para prepara o corpo para atividade , e no pos treino e uma briga mais no congresso mundial de fisioterapia desportiva de 2010 o congresso geral e que pode causar lesão qualquer duvida só falar..

sinceramente

eu nao posso flar mtu, escrevo mtu mal no pc

mas nao entendi nda que vc flou =]

Hum , amigo vou ser mais direto não existe relação entre alongamento e lesão e que o novo consenso cientifico e que o ideal e fazer uma ativação da forma que falei e que talvez o alongamento treino pode ser lesivo.

Hum, ok Julio você chegou onde eu queria chegar.

concordo com o Julio,

nao faço mais antes do treino nem depois, estou alongando longe ou nos dias OFF todo o corpo mantendo a posiçao estática por mais tempo que o normal.

legais as dicas.

abraços

Editado 22/11/2011 às 18:07 11/22, 2011 por daniel.arm (veja o histórico de edições)

Primeiro, parabéns mais uma vez pelas grandes contribuições!

Como andei lendo em alguns artigos, antes dos treinos faço movimentos rápidos de giro com os braços, saltos e etc, e os alongamentos são feitos durante os intervalos das séries proporcionando uma maior "destruição" das fibras musculares. (Não sei me expressar muito bem sobre o assunto, afinal não sou profissional. Mas acho que entendi o conceito.) Também faço alguns alongamentos fora dos horários de treino pra alcançar maior flexibilidade.

Com relação aos alongamentos do primeiro post, tem um lá pro peito, com o cara colocando a mão na nuca e o outro forçando. Cara, aquilo é impossível de fazer, meu braço não vira nem fodendo!!! kkkkk

Otimo tópico gostei muito dos alongamentos, concerteza vou fazer vários desses alongamentos no meus treinos.

eu faço o aquecimento antes de treinar

e só uso alongamento no pós

certim?