Gabriel93

shape tah maneiro.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vai fica no aguardo.............. na boa

seu treino ta bom cara, tah parcialmente igual o meu... a diferença é q coloquei perna entre peito e costas (terça feira) bacana seu rodízio de 2 em 2 meses, a única diferença maior é q eu converso mto :S, os caras pedem mta ajuda... meu treino acaba saindo 1:20m as vezes menos... Milagre... tah joia véi Abraços

Amigão, eu tenho os mesmos sintomas, quando vou fazer ombro com halter pra frente, num consigo aguentar de tanta dor, quando eu agacho minha perna dá mó estalo... é horrível isso néhh... parece q se vc dá uma alongada, estica bem os braços, dá uns descanço um pouquinho maior, entre os exercícios ajuda... quando dou socos no ar estalaw, se forço o braço esticando-o, parece q tah raspando algo lá dentro...fazendo (crish, crishock) isso enche o saco.:@ . mano eu ainda num fui no médico pra verificar isso, mas fui por causa da perna, quando eu agacho estala os dois lados, tirei a chapa, agora só falta ir no clínico geral ver o q vai dar, quando eu faço movimento de abdução com rotação, fica estalando...e dói... *velho eu sei q vc deve alongar, mas dá um tratamento melhor no alongamento, q talvez diminui um pouco desses seus problemas...

bom... eu não tenho nenhuma dificuldade em tomar leite puro... Saquinho Caixinha. tomo até albumina sem dificuldade...

Zé Maria Pelo o q aprendi aki é tudo uma questão de conjunto. Fazendo vários tipos de exercício vc consegue a ganhar músculos. Acredito q atrás se ganhe mais costas por ser mais difícil de executar. Abraços.

nossa vc teve um bom resultado ein... hj eu tenho 100cm torax, conforme eu farei esses exercícios, farei com vontade de alcançar um objetivo visível... sempre eu aqueço, pq tenho medo de lesionar. sempre começo alongando, depois com barra fixa. ai depois treino pesado... Objetivo: Fazer 30 barra fixa direto s/ parar. zerar pulley costa atrás zerar pulley costa frente remada baixa já zerei puxar 65kg na remada cavalo ------------------------------------------- mas farei pqnas mudanças no meu treino...isso é fato só estou pensando como farei a mudança, tem muitos bons, mas tenho q saber qual vou me adaptar melhor!

entendi, valeu quenca333 farei sim o quanto mais eu consiguir... abraços.

consigo fazer umas 7 - 8 no Máximo...talvez 3x7 elas costumam dar todo esse retorno?

Flex W. q maravilha de resposta, bom cara farei pullover sim e adcionarei mais alguns tipos de exercícios, inclusive alguns de seu treino q muitos falaram aki das vantagens, barra fixa... talvez seja q meu corpo já acostumou com o meu treino massante desses 6 meses. tenho q mudar mas não sabia a diversidade de maneiras de fazer costa. *me falaram muito bem sobre pullover, me disseram q ele abri a caixa do peito. verifiquei uma foto também da utilização das costas... é isso ai. Alterei meu treinamento AB vc tem uma sugestão. em termos de ganho todos falam q é melhor ABC o meu está assim: seg> coxa ter> peito e tríceps qua> descanso qui> costa e bíceps sex> ombro e panturrilha sab> descanso alterei esse treinamento a poucos dias. o anterior era. seg> peito e bíceps ter> costa e tríceps qua> ombro e perna qui> peito e bíceps sex> costa e tríceps sab> descanso aceito sugestões. vir ela vem, mas acho q elá está vindo muito lenta... talvez seja q eu esteja treinando errado. Mudança até agora das costas foi volume e correção da postura, pq de largura continuo com a mesma, exceto q o ombro ajudou aparentemente aumentá-la. a asa cresce, mas a largura não aparece :/ asa: http://imageshack.us/photo/my-images/197/foto0028fy.jpg/

Ótima dica Leandro. me ajudou pacas... Abraços

já adicionei, já é a segunda vez q faço barra fixa, duma vez só eu num consigo, faço de pouquinho em pouquinho até chegar 30 ou 40 a minha asa tem uma tamanho legal. mas a largura das costas lá em cima, tah difícil de amumentar... Abraços sim, mas o pullover num vai massacrar o peito? essa remada curvada parece ser muito boa, tanto pra mim mudar o treino, qnt pelos músculos q ela utiliza... Valew. ok. barra fixa frente ou atrás? peso adicional. o peso será colocado no tornozelo é isso?

Comendo bem demais... bom estou fazendo na barra, puxando costasa até 30...me disseram q seria mto bom... há 6 meses, minha academia não possui muitos aparelhos. gosto sempre de aumentar peso, e as rep não deve baixar menos q 7 cada tenho muita vontade de fazer levantamento terra, mas não tem condições na minha academia, se precisar pegar uma barra boa terá q ser do supino, e também não possui tatami para suportar o peso no chão, ou algo parecido. *remada unilateral eu devo substituir por remada cavalo?

Oi precisava de dicas em meu treinamento, pois quero aumentar a largura de minha costas... medindo da ponta clavícula até a outra são 45 cm. Idade: 17 Peso: 75 Objetivo do treino: Costas Treino AB eu tenho de altura 1,75 acaba sendo pouco... os aparelhos q faço para costas... Puxador costa atrás / frente 3 x 10 cada remada baixa 3 x 10 remada cavalo 3 x 10 aberta -------------------------------------------- Imagens Costas http://img822.imageshack.us/i/foto0033ur.jpg/ http://img269.imageshack.us/i/foto0022wm.jpg/ faz seis meses q estou treinando pesado, inclusive com costa, e axo que ela aumentou mto pouco... Se possível me dê dicas de aparelhos melhores. Agradeço desde já...

Eu costumo ter muitas cãimbras quando vou realizar exercícios para perna, acho q isso vai me ajudar... ótimo tópico.Parabéns²...

to acompanhando... relaxa!!se vai conseguir aumentar os pesos, com calma e fraternidade. koASKoaKOs... vai lá mlk, semana q vem vai ser firmeza, Peito vai estralá... vamos ver até onde vai o poder dela.(JACK 3D) (H)

éhh... mas tem bastante suplemento pra toma, axo q ele vai me dar ainda uns 5 kg...Se Deus quiser!!! (Y)

malz... quando vi ja tinha postado, a vontade era tão grande. :S

Oi, Fará 7 meses dia 10/06 - como já disse estou tomando os suplementos: Whey Protein - Designer Creatina - Nature's Best : terminou há um bom tempo - Malto Dextrin - Body Action Albumina Saltos - tomo q nem sinto mais nada (acostumei) Comecei em dezembro de 2010, pensa na "dedicação" louco para impressionar a galera da escola no último ano. Fui q nem louco, em 3 meses sem suplementação ja fui pra 70 kg e agora louco pra ver onde isso vai dar, penso em chegar nos 90, fazer logo depois um cutting, ou aeróbico. Objetivo: Aumentar a largura das costas, aumentar o tríceps e treinar bastante as coxas. a vantagem é q eu possuo uma estrutura boa, 57 de coxa, 37 de panturrilha. ant braço: 32. peito 100. Obs: quando eu comecei tinha 29 de biceps, meu ant braço dava impressão q era 3x maior q meu biceps. Final do ano com 90 kg será? antes: http://imageshack.us/photo/my-images/710/antesl.jpg/ depois: >>>> http://img822.imageshack.us/i/foto0033ur.jpg/ http://img217.imageshack.us/i/foto0026z.jpg/ http://img269.imageshack.us/i/foto0022wm.jpg/ http://img543.imageshack.us/i/foto0020t.jpg/ http://img545.imageshack.us/i/foto0038f.jpg/ Abraços. aceito dicas de treino, pois o q eu estou agora acabei de alterar. seg - Coxa (treino pesado) ter - Costa e Bíceps (treino pesado) Qua - descanso Qui - Peito e Tríceps (treino pesado) Sex - Ombro e Panturrilha (sossegado) sinto muita cãimbra na pantu, mesmo alongando, não dá pra estragar muito ela. Sab - descanso PS: Desculpe ter postado no local errado...se puder alguém remanejar. comecei agora no fórum...

bom, talvez nem levei em consideração q ele nunca tinha tomado nada e assim q ele tomou um conjunto de suplementos a de uma marca mais inferior sentiu uma grande diferença, e quando tomou a da Universal simplesmente ela acompanhou o ritmo de crescimento. Valew White Pump

Entendi, farei isso...irei esperar 1 Mês e comprar ou da universal ou da prolab...porém essa da nature's best foi a primeira q tomei e não sei qual devo comprar em custo e benefício? Meu amigo tomou da Universal e da Ethica, disse q sentiu mais efeito com da Ethica do que propriamente com a da Universal q já possui "Fama" no mercado... Acredito q comprarei da ProLab... PS: desculpe a demora pra responder... tava tenso :/ Obrigado.

Oi, Faz 3 meses que comprei um kit de suplementos, está tudo indo bem de certa forma, mas eu gostaria de saber até onde vai o poder da creatina, pq em termo de força eu não senti variação. Puxar mais peso tbm não e eu tomo todos os dias 5g independente de treino.Houve sim um crescimento de levantamento de peso mas nada além do que eu aumento sem a mesma. Muitos dizem q ela é essencial no treinamento.Eu não saturei, mts dizem q é dinheiro jogado no ralo... fui na maciota. kit: Whey Protein Designer Creatina Monohydrate Malto Body Action Albumina Saltos está tudo indo bem, mas pra mim a creatina não fez todo o efeito q mts dizem, será q é a qualidade do produto? sei q cada corpo é um corpo, mas o meu se adpta bem... Aguardo alguns esclarecimentos, Abraços, Obrigado