Dieta De Cutting Feminino

[pandemonium]

Olá, recem montei essa dieta p/ minha mulher e gostaria da opinião da Galera quanto à estrutura e to em dúvida onde encaixar 1.5g de flaxseed oil (soft gel) e se é necessário mais de 1x ao dia NESSA dieta!!!

Segue alguns dados atuais:

1.60m

60kg

cintura 65

quadril 95

busto 95

biceps 29.5

pantú 35

Outras medidas não sei exato!!!

OBS: (ela tem grande dificuldade em secar)

Segue foto do verão passado no qual demorou meeeeses p/ atingir esse resultado!! (ela fez dieta por conta apenas restrindo carbs e gorduras comendo SÓ peito de frango como fonte de carne porém sem calcular os pesos dos alimentos e macros)

Dessa vez ela rendeu-se à colocar tudo no papel e balança convencida de que é mais facil fazer reajustes!!! (putz rs espero não decepcionar pq falta menos de 2 meses pro verão kkkkk ela me mata se não der certo kkkkkk)

Segue dieta:

6:00am- shake whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

7:00am- fatia pão integral (tostado) 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb

10:00am-shake whey (não tive condição de trocar por caseina) 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

12:00pm- 50g sobá 64kcal/3g proteina/0g gordura/12g carb

150g frango grelhado 247kcal/46g proteina/5.4 gordura/0 carb

3:00pm- 70g batata doce 100kcal/0g proteina/0g gordura/24g carb

100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura

5:00~6:00pm- fatia pão integral 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb

100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura

durante treino- BCAA 10g

shake pós treino whey (to em dúvida em colocar ou não um pouquinho de maltodex)- 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

10:00pm- 5 clara de ovo cozido (230g) 124kcal/29g proteina/0g gordura/0g carb

10g castanha cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb

KCAL: 1426

PROTEINAS: 224.1g

GORDURAS: 22.8g

CARB: 99.9g

Tenho impressão que será necessário diminuir pelo menos umas 200kcal (vamos esperar uns dias p/ decidir isso)

Pretendo postar resultados futuros nesse tópico!!!

Desde já grato pela atenção galera!!! Opiniões de mulheres serão bem vindas...

Editado Junho 13, 2010 às 07:00 por pandemonium

[Chun_li]

Bom,EU achei que falta mais gorduras boas.

Assim como fibras.

Tiraria a torrada e comeria por exemplo pão integral ligh,aveia,ou até mesmo batata doce.

Pra ela não enjoar de tanto frango,peixe grelhado é uma boa tb.

O que é sobá?

Onde vcs vivem que faltam 2 meses pro verão?

Ah não consegui visualizar foto nenhuma.

BjuX!

[pandemonium]

Bom,EU achei que falta mais gorduras boas.

Assim como fibras.

Tiraria a torrada e comeria por exemplo pão integral ligh,aveia,ou até mesmo batata doce.

Pra ela não enjoar de tanto frango,peixe grelhado é uma boa tb.

O que é sobá?

Onde vcs vivem que faltam 2 meses pro verão?

Ah não consegui visualizar foto nenhuma.

BjuX!

Oups falha minha, a torrada trata-se de uma fatia de pão integral!!!

Gorduras boas no caso seria isso mesmo Chun-li o flaxseed oil (oleo de linhaça) que não sei em qual refeição encaixar e se necessário oleo de peixe (também em capsula)

É parece que deu pau na hora de carregar a foto, não sei como "consertar" isso!!! (peço auxilio à algum moderador)

Sobá é um TIPO de macarrão japonês (não confundir c/ o prato yakisoba que na verdade usa outro tipo de macarrão)

Valew pela dica das fibras, vou dar uma pesquisada parece ser bem importante em dieta!!!!

Obrigado por postar Chun-li, obs de vez em quando do uma olhada no progresso do seu relato de ciclo... bons ganhos!!!!

[sum41_]

bem 99 g de carb pro começo tá bom depois ela vai apertando mais nas ultima semana de cutting e vai ficando com menos como chun disse falto fonte de gordura boa ai ( azeite extra virgem) etc segundo se for fazer o uso de algum termogenico cafeina em si para ajuda na dieta aconselharia mandar vita c tabem pra da uma controlada no cortisol abraços

[pandemonium]

bem 99 g de carb pro começo tá bom depois ela vai apertando mais nas ultima semana de cutting e vai ficando com menos como chun disse falto fonte de gordura boa ai ( azeite extra virgem) etc segundo se for fazer o uso de algum termogenico cafeina em si para ajuda na dieta aconselharia mandar vita c tabem pra da uma controlada no cortisol abraços

kkkkkk ela assustou com seu "pro começo ta bom..." então vc acha que ainda é muito 99g de carb Sum41???? Da para apertar logo no começo...

Não tenho a minima noção de quantidades de gordura que deve-se ingerir (gorduras boas) em cada refeição, então dessas refeições todas estão c/ um pouco de gordura 3~5g ou mais, somando um total de 22g/dia oque não sei é a quantia relevante de gordura por refeição!!!!

Perdão voltar a repetir mas dentro desses 22g ainda pretendo encaixar oleo de linhaça e se necessário oleo de peixe... peço alguma dica de: QUAL REFEIÇÃO colocar esses oleos????

Valew pela dica do termo, ano passado ela usou animal cuts nesse ano tentou usar o LIPO 6 BLACK mas passou mau!!! Recentemente ela chegou à conclusão que não pode usar cafeina por um possivel problema de labirintite então daí vai deixar de lado o uso de termogenicos!!!!

Vai adicionar CLA como suplemento!!!

A fibra acho que vai puxar do pão integral e castanha (não sei se é suficiente) daí p/ reforçar pensamos em salada junto das claras de ovos na ultima refeição do dia!!! (nessa salada se necessário azeite extra virgem)

Abraço, sempre grato galera!!!

[pandemonium]

Caraca... não é por nada não galera mas 108 visualizações e só dois coments... Venho notando em outros tópicos criados por mim que novatos poraqui não tem vez!!!! Interpretem como um simples desabafo, de forma alguma estou tentando criar tumulto!!!!

[Janinha]

Não entendi, mas tenha paciência que o pessoal responde.

To com um pouco de pressa agora, mas o fish oil vc pode colocar apos as refeições.

[malhadora]

ola, leio um blog muito bom que achei por um comentario da chun li , lá ela da muitas dicas e ajuda em dietas e tal..Dani Tamega é uma personal e ela fala que é bom comer uma colher se sobremesa de oleo em todas as refeicoes, que pelo que me lembro da explicação, o corpo vai usar o óleo (eu uso de canola) e poupar a massa magra. Se tiver alguma duvida entra no blog dela Dani Tamega e dá uma olhada...vale a pena conferir...

Se não me engano é da dieta ciclica, sei que não é essa dieta que sua mulher esta fazendo mas pode ajudar pegando algumas coisas dessa dieta...

Espero ter ajudado um pouco

abs..

[pandemonium]

ola, leio um blog muito bom que achei por um comentario da chun li , lá ela da muitas dicas e ajuda em dietas e tal..Dani Tamega é uma personal e ela fala que é bom comer uma colher se sobremesa de oleo em todas as refeicoes, que pelo que me lembro da explicação, o corpo vai usar o óleo (eu uso de canola) e poupar a massa magra. Se tiver alguma duvida entra no blog dela Dani Tamega e dá uma olhada...vale a pena conferir...

Se não me engano é da dieta ciclica, sei que não é essa dieta que sua mulher esta fazendo mas pode ajudar pegando algumas coisas dessa dieta...

Espero ter ajudado um pouco

abs..

Obrigado pela dica Malhadora, essa dieta ciclica me lebra a dieta metabolica do Dr. pasquali, só um pouco menos rigida!!! Conheçi à pouco tempo o blog dessa Dani, vou dar uma olhada melhor... Valew bons treinos!!!

[pandemonium]

Olha, não é por ai. Ninguém acha que você está só querendo criar tumulto. É que a área feminina é pouco movimentada mesmo. Se você mover pra área de Nutrição quem sabe tenha mais ajuda.

Bom, vou deixar minhas primeiras impressões:

- Não se deve fazer refeições só com proteina. Faça P + G ou P + C.

- Eu colocaria um carboidrato no desjejum e colocaria malto no pós-treino também, não se preocupe, o malto do pós não vai fazer com que ela engorde.

- Não tem sentido esse whey as 6:00 e carbo só as 7:00, deveria ser ao contrário e olha lá. Pois o corpo vai acabar usando o whey como fonte de energia pois ela ficou 8 horas sem comer! Trate de por um carbo ai, já que vai tomar whey eu poria de alto IG, mas tem gente que é contra picos de insulina no desjejum em se tratando de cutting, então não sei se devo opinar. De qualquer forma, do jeito que está seu desjejum e pó, o whey vai ser jogado no lixo. Então acho que ou você põe malto e whey ou então tira o whey e põe claras ou outra proteina.

- E, como já falaram aí, ta faltando gorduras boas.

Por que você não faz a dieta na tabela do Junior?

Fica melhor de visualizar e acho que as pessoas sentem até mais vontade em comentar quando tá bem organizadinho hehe

Valew Pa Prut muito colaborador seu comentario e de muita ajuda, obrigado pela atenção!!! O malto do pós treino foi tirado pelo cutting, também axo que ele não engordaria masss... fico vendo dietas femininas e é muito comum ver mulher NÃO usar malto!!!

O carbo só as 7am confesso que também não o coloquei c/ certeza do que estava fazendo, foi mais por indisponibilização de tempo mesmo!!! Mas é bem comum ver pessoas tomando whey no desjejum!!!

Vc acha que 1gr de oleo de linhaça 3x ao dia + 1 colher de extra virgem na salada da ultima refeição + a gordura das castanhas é pouca gordura??? (confesso não ter muita noção de quantia de gordura necessária em uma dieta dessas quando a maior preocupação é baixar o BF a qualquer custo)

Algum moderador pode ajudarme c/ o arquivo/foto que não abriu??? Gostaria de colocar de novo ou posteriormente mas: "Você já utilizou 458,71K de um limite total de 500K. Tamanho máximo PERMITIDO para cada arquivo: 41,29K" não sei como funciona isso, como faço p/ ter de volta esses 500kb???

Editado Junho 28, 2010 às 13:33 por pandemonium

[darlancs]

coloca a foto no imgshak é onde quase todo mundo hospeda as fotos aqui....

[Chun_li]

Assino embaixo com tudo que a pa_put falou

[pandemonium]

Olha, não é só porque você viu muitas meninas usarem só whey que isso está correto. Na verdade não há grandes problemas em usar apenas whey, o que ocorre é que você vai estar rasgando dinheiro porque o whey vai ser utilizado como fonte de energia, ou seja, ele vai fazer o papel do carboidrato de alto IG que tá faltando até porque o whey é de rápida absorção. Se você quiser comparar, é só perguntar pras meninas mais experientes do fórum se elas usam só whey no pós. Aliás, carbo de alto IG no pós-treino é até mais importante do que whey.

É comum pessoas tomando whey no desjejum sim, mas sozinho não é uma boa pedida, pelo motivo que falei aqui. Então, se você preza pelo seu dinheiro, você tem duas opções: tomar whey + malto no desjejum ou então fazer uma refeição sólida com carbo de baixo IG e proteina e ponto (sem whey).

A quantidade de gordura digamos "ideal" é de 0,8g a 1,3g/kg. Como ela pesa 60 kg, 22g é muito pouco, tenta deixar uns 50g no mínimo.

A quantidade de proteina da dieta tá muito elevada, 3,7g/kg é demais. Eu deixaria no máááximo 180g de proteina (que seria 3g/kg, que já é uma quantidade alta), e, como eu falei, aumentaria as gorduras boas pra compensar. Aumentar como? Comece colocando castanhas na refeição das 10:00 que só tem whey, isso é até bom pois vai ajudar a retardar a absorção do whey.

E aumente a quantidade de gordura na ceia, tem muito pouca. Se quiser pode botar ovo inteiro ao invés de por só as claras, não precisa ter medo de comer gema não, não é isso que vai fazer ela engordar.

Bom, eu dei essas dicas e se você der uma olhada na parte de nutrição verá que essas são coisas básicas. E é pra te ajudar, mas se você estiver relutante em segui-las, tudo bem, a escolha é sua, você não é obrigado a acreditar e eu também não sou dona da verdade... Mas sugiro apenas que dê uma pesquisada melhor, porque assim você pode tirar suas próprias conclusões e ver o que é melhor pra sua namorada.

Beijos e boa sorte.

PA PRUUUUUUUT... muuuuuuitiiiiissimo obrigado as vezes fico abismado c/ a atenção que as pessoas se dão ao trabalho de ter em troca de nada valew mesmo, a refeição das 10am ela trocou a algum tempo pela das 3pm pq tava sentindo muita fome antes do almoço!!!! Venho pensando em colocar uma banana c/ os shakes de whey e agora essa sua dica de colocar gordura (castanha) junto parece ser bom... (ela vai gostar kkkkkk) Tadinha ta passando um aperto c/ essa dieta, que ela não escapa por nada, só no findi que ela come uma gelatina 0kcal rs

A proteina em OVER vc acha que pode prejudicá-la em algo??? Eu sabia que 3g/kg é alto mas na minha ignorancia preferi usar mais kcal da proteina do que de outra fonte... (estava errado pelo visto rs)

A gente acredita (ela principalmente) ter metabolismo baixo, daí o medo as vezes de elevar o carb. ou gordura!!! Ela ainda é meio aversa a esse "negócio" de gordura!!! rs sigo tentando desencanala...

Verão do ano passado ela conseguiu ficar assim: https://farm5.static.flickr.com/4074/4745828300_9536f2e196_b.jpg

Nesse ano ela quer secar mais e ver o que ganhou no inverno!!! (masssssss ela não consegue fazer off season)

Editado Junho 29, 2010 às 12:54 por pandemonium

[Janinha]

Só uma observação no que a Pa prut falou sobre ovos com gema.

Como ela está em cutting tem que tomar cuidado com as gemas tb...

Pq 1 ovo inteiro já são 80 kcal.

Fala pra ela não ter medo de aumentar as gorduras boas agora quanto ao carboidrato para quem está em cutting deve ser mais rígido mesmo.

Por tudo que já li nesse fórum eu digo 2gr de proteína por kg já é MUITO suficiente.

Se vc não está usando AES não tem necessidade de incluir mais do que isso porque o corpo não sintetiza.

Então será desperdicio além de estar correndo o risco de sobrecarregar os rins.

Tem q muda esse pensamento: prefiro arriscar pra mais.

Adoro uma frase que está na assinatura do Darlancs: a diferença entre o remedio e o veneno é a dose.

hehhehehe to exagerando tb... mas é só pra alertar mesmo.

boa sorte e continua relatando o cutting dela pq gostamos de acompanhar...

Pena que não posso ver as fotos.

bjs

[malhadora]

Olá, como está indo a dieta da sua namorada?

ela tá aguentando ? poxa, a foto do verão passado ela tava legal, bem magrinha, hoje ela tem muita diferença? quantos quilos ela quer perder?

tb estou tentando emagrecer, mas nada em exagero.. vou com calma.

torcendo pra ela alcançar os objetivos esperados... mas pelo visto vai ser facíl.

bjus..

acompanhando

[Chun_li]

Já vi fotos da sua namorada na rede smam.

Ela tem um sobrenome japonês parecido com a palavra gato,acho que é isso.

Gordura boa,não é armazenada sob a forma de gordura corporal não.

Já leu o livro "guia de nutrição para o fisiculturismo"?

Tem na net pra baixar,com dicas legais e as continhas para a dieta

Editado Junho 29, 2010 às 17:01 por Chun_li

[tatik]

Verão do ano passado ela conseguiu ficar assim: https://farm5.static.flickr.com/4074/4745828300_9536f2e196_b.jpg

Nesse ano ela quer secar mais e ver o que ganhou no inverno!!! (masssssss ela não consegue fazer off season)

Já vi as fotos dela na Rede SMAM!!!! Ela tem um corpaço!!!!

Acho o corpo dela lindo!!!!

[pandemonium]

Olá, como está indo a dieta da sua namorada?

ela tá aguentando ? poxa, a foto do verão passado ela tava legal, bem magrinha, hoje ela tem muita diferença? quantos quilos ela quer perder?

tb estou tentando emagrecer, mas nada em exagero.. vou com calma.

torcendo pra ela alcançar os objetivos esperados... mas pelo visto vai ser facíl.

bjus..

acompanhando

Olá Malhadora... tcho ver se não esqueço de responder nada hehe vamos por partes como dizia jack...

Ainda não foi mudado nada na estrutura da dieta, apenas o horário de uma das refeições e incluimos 1g oleo de linhaça 3x/dia e aumentou o extra virgem na salada da ultima refeição!!!

Há previsão de aumentarmos algo na próxima semana... banana/malto e as castanhas

Ela vai fechar nesse findi a terceira semana, começou c/ 60kg e hoje esta pesando 58kg... Creio que não esteja perdendo muito rapido e c/ isso preferimos pensar que esta defendendo bem os musculos!!!! (uma vez li que numa dieta de cutting convencional como esta por exemplo, do total que se perde 40/cento é musculo, vcs acreditão nisso?)

Ela ta guentando bem Malhadora, não tem dificuldade em seguir à risca... agora nos findis ela começou comer gelatina 0kcal e 500ml de refrigerante 0kcal p/ dar uma escapada rs , durante a semana é praticamente só no chá verde e agua!!!

Mas ninguém é de ferro né, ela pensa em depois do verão fazer a DIETA METABOLICA p/ nos findis poder enfiar o pé na jaca!!! rs

Quanto a diferença de hoje diria que as costas vai secar mais, os ombros/biceps/triceps estão bem melhor (nada exagerado mas ela queria mais, diz que a meta é ser musculosa) as coxas também melhoraram um pouco... Ela tem dificuldade em fazer dieta p/ "crescer" pq tem mó medo de engordar!!!!

Ela não tem uma meta especifica do quanto quer perder, gostaria de secar um pouco as pernas p/ ver as divisões do quadriceps mas aparentemente ela tem dificuldade em conseguir isso ou é como um instrutor disse: "as pernas são semmmmpre a ultima parte do corpo a secar"

Obrigado pelo incentivo, seguirei relatando e no final se ela deixar posto foto!!!

CHUN-LI é isso mesmo o nome dela tem a ver c/ gato rs, obrigado pela dica vou anotar e baixar p/ dar uma olhada... ler nunca é demais né!?

TATIK muito obrigado pelo elogio, ela agradece!!!

haha 6 também tão em todas heim, rs ela entrou ano passado na rede smam tentou frequentar mas a falta de tempo a impede...

JANINHA VA-LEW muito obrigado por contribuir...

Uma dúvida que não tenho resposta p/ minha mulher quando ela me pergunta rs

Se o WHEY é caro, e o whey isolado é mais caro ainda pq colocar malto nele???????

Muito obrigado por participarem e ajudarem postando meninas... bons ganhos p/ vcs!!!

Editado Junho 30, 2010 às 11:53 por pandemonium

[darlancs]

Que eu saiba as quantias padrões pra um cutting são Carbo: 1,5g/kg - Gord: 1 a 1,3g/kg - Prot: 2 até 3g/kg...

Seguindo essas medias que a paprut postou não tem erro... só acho que o máximo de 3g de proteina é muito num cutting (vai ser dificil fechar a balança do deficit calórico com tudo isso de proteina)

E a gordura com 1,3 tb começa ficar dificil fechar... mas as médias são essas mesmo... vai dos objetivos!

[ThatazitaRJ]

Gente, dá licença! HAUHAAUH

Vi as fotos dela no SMAM, GENTE, ONDE ela precisa secar??? hauhauhauha Tem uma que tá de biquine, ABS perfeito, definido, cintura seca... gente, linda!!

[pandemonium]

Que isso, imagina. É compartilhando que a gente cresce e aprende

Eu não colocaria banana com o whey em horários em que não é preciso ingerir carbo. Deixe a banana (prata - que é menos calórica) pro desjejum ou pro pré-treino. Fora desses horários (desjejum, pré e pós) o melhor a fazer é cortar os carbos. Então ela pode comer umas castanhas-do-pará ou amendoim até. Se o whey for sem gosto e ela quiser deixar a refeição mais gostosinha ela pode por clight que fica muito bom e tem zero kcal (sou mais feliz depois que conheci o clight kkkkkkk).

Como a Chun falou, gordura não engorda! O que engorda são as kcal a mais e a falta de estratégia. Como gordura tem bastante kcal, as pessoas ficam achando que ela engorda, mas não é isso, você tem que ver a contagem final das kcal. Gordura é importante pro cut, é claro que estou falando das gorduras BOAS (provenientes do azeite de oliva EV, ovos, abacate, castanhas etc), nada de gordura saturada. Não precisa ter medo de elevar um pouco a quantidade, tanto é que existem as dietas metabólicas que são baseadas em proteina e gordura e são feitas pra queimar graxa.

Que eu saiba as quantias padrões pra um cutting são Carbo: 1,5g/kg - Gord: 1 a 1,3g/kg - Prot: 2 até 3g/kg... você tinha posto 3,7, acho muito! É claro que não precisa ser exatamente assim, o carbo pode ser um pouco mais elevado e tal, e a gordura você pode deixar no mínimo 0,8g/kg, na minha opinião. Tem gente que deixa a proteina mais elevada, mas não vejo necessidade! Não é aumentando drasticamente as proteinas que você vai garantir sua massa muscular. Acho que só vale a pena uma dieta altamente proteica quando você quer deixar o carbo abaixo de 1,5g/kg pela dieta não estar mais surtindo efeito, e mesmo assim cai muito bem um exame periódico pra ver se os rins estão em ordem e tal.

Meninas, me corrijam se eu estiver errada, mas pela noção básica que eu tenho do assunto é por aí que as coisas funcionam.

É isso mesmo Janinha, não é a gordura em si que faz engordar, são as kcal a mais no final das contas. Um ovo tem bastante caloria mesmo, mas as pessoas tem medo de comer a gema achando que isso é que vai fazer elas engordarem, sendo que não tem nada a ver! As gorduras são importantes na dieta, se der calorias a mais por conta disso, que seja descontado dos carboidratos, como você disse, ou até mesmo das proteinas.

3g de óleo de linhaça não é nada! Por favor atualize a sua dieta pra nós vermos se você ainda está sendo teimoso ou não hehehe.

Lembrando que, a não ser que seja aquela dieta da Dani Tamega que eu desconheço, não é indicado misturar gordura com carboidrato. Sendo assim prefira colocá-la em refeições que só tenham proteina.

Ela permitiu que eu reestruture a dieta até certo ponto!!! o Farei nesse findi e atualizarei aqui

Tá esperando o que pra fazer as alterações??

Acho que vocês não precisam ser tão radical, até porque eu imagino que ela não queira perder muito peso, então acho razoavel se fazer uma refeição lixo ou um dia-do-lixo a cada 15 dias pelo menos, até pra acelerar o metabolismo. Eu mesma, na minha época de emagrecimento, passei a emagrecer mais depois que adotei o dia-do-lixo.

Esse "dia do lixo" axo que vai ficar mais pro fim do verão mesmo rs

Ela está muito bem na foto, mas primeiro me responda uma coisa: a quanto tempo ela treina? Porque talvez não valha a pena ela querer fazer um cutting agora, dependendo do tempo de treino. Você falou que ela quer que apareçam as divisões do quadríceps... mas antes de tudo é preciso ter um volume legal pra aparecer, senão isso não vai acontecer! Por que você não posta uma foto atual dela pra podermos avaliar melhor?

Eu realmente to achando que, se os objetivos dela são esses que você falou, talvez não seja hora de ela fazer um cutting pois é possível que ela não fique tão satisfeita com os resultados.

FIRRRRRME mesmo pode-se dizer algo em torno de menos de 2 anos!!! Vou ver se coloco foto atual dela!!!! Fazer ou não cutting axo relativo Paprut mulher sempre tem encanações e época de verão quem treina quer estar sempre na melhor forma possível!!! ex. é um amigo que ontem mesmo me mostrou o abdomem indignado querendo queimar mais e reclamando que não esta bom... particularmente axo que o abdomem do cara esta Óóóótimo!!! Entende?

Bom, eu não entendo muito disso, mas acho que o VB do whey isolado é um pouco maior. E além disso, parece que ele não tem gordura nem lactose (ou a quantidade é ínfima), o que em tese, poderia significar uma absorção mais rápida (não sei se isso, de fato, procede). Sem falar que, por ele não ter gordura nem carbo em sua composição, isso significa que ele é mais puro, então acaba tendo mais proteina por dose.

Mas você vai ver que em muitos sites em que se vende esse WPI, eles indicam que se tome no pós juntamente com um carbo simples de alto IG

Fale pra sua namorada parar com esse receio bobo!!

Explicou rs mas não convenceu Paprut, sinceramente não tomo whey sem malto...Ha um bom tempo pesquisei a função do malto e hoje o tenho como supli essencial!!! mas daí falarem que whey isolado ou não, não pode ser tomado sem malto axo extanho!!!

Boa sorte pra vocês!

Editado Julho 2, 2010 às 13:28 por pandemonium

[pandemonium]

De que adianta fazer um cutting sem ter músculos pra mostrar? Desse jeito ela não vai conseguir as divisões no quadríceps que tanto sonha, a não ser que o BF dela diminua consideravelmente (na minha opinião a ponto de ficar feio). Obs: Não to falando que ela não tem músculos, eu não sei como está o corpo dela!

Eu não falei que whey isolado não pode ser tomado sem malto. Aliás, pode-se tomar whey não só no desjejum e pós-treino. Whey pode ser tomado ao longo o dia também, e pra isso é claro que não é preciso malto, as vezes é até bom que não tenha malto e nada de carbo pra se fazer uma refeição só de proteina + gordura, ou seja, whey + azeite por exemplo.

Ah ta rs é que na primeira vez que vc falou sobre whey sem malto, me fez entender (falha da minha parte) que sua opinião era de não usar whey sem malto!!!

Mas é indicado SIM se usar whey, isolado ou não, junto com um carbo simples de rápida absorção no pós-treino. Aprendi isso aqui no forum e em alguns sites gringos

E se eu não convenci na explicação, sugiro que você dê uma pesquisada por si mesmo então e tire suas próprias conclusões, ué!

A gente deu as dicas, sua namorada segue ou não, aí fica a critério de vocês! Acho legal ser ousado, experimentar novas coisas e não ser bitolado e seguir a maré como se fosse se tudo fosse dogma e tal... Mas daí ser teimoso e ir contra algo sem ter pesquisado a fundo e sem ter propriedade e argumentos pra defender sua posição (no caso ela, de achar que malto é ruim ou engorda) No caso ela não acha que malto é ruim ou engorda, ela até usava chocolate em pó no pós treino quando não tinhamos malto!!! Ela só ta evitando pq se colocar malto no shake vai ter que tirar carbo do dia daí fica ROCK tirar de onde ja quase não tem, que no caso seria a batata doce e sobáé totalmente diferente!

Mas, como eu falei, vocÊs que sabem o que fazem rs, eu não vou ficar insistindo nisso. Vamos ver como ela vai estar pro verão né, torço de verdade pra que dê certo

Quero deixar claro Pra put de coração que sua ajuda tem sido de grande valor... pouco tenho p/ ensinar poraqui pq a galera é Fera no assunto... e muito tenho aprendido!!! Agradeço pela atenção e tempo que tem dedicado escrevendo aqui no tópico!!! (rs TEMPO é algo muito escasso p/ mim, por isso de muito valor)

[pandemonium]

Como prometido segue algumas fotos atuais galera... finalizando terceira semana de cutting!!! (amanhã postarei atualização da dieta, que vou remontar hoje ainda)

https://www.flickr.com/photos/51670578@N02/

A intenção dela é secar só mais um pouco a parte de cima... mas ta dificil de secar as pernas!!!! Pq???

VAAAAA-lew PA PRUT!!! a nova estrutura será baseada nas suas dicas e da galera...

Tenho um camarada que SÓ faz dieta metabolica o ano inteeeeeiro, animal o shape do cara!!! E ele faz isso mesmo... o pouquiiiiiiissimo carbo que ele pode ingerir no dia ele mete tudo no pós treino!!!!

Editado Julho 3, 2010 às 08:49 por pandemonium

[pandemonium]

Caramba, retiro o que disse sobre a possibilidade de ela não ter volume suficiente pros músculos aparecerem. Ela definitivamente tá bem desenvolvida sim. Superiores então, nem se fala!

Aliás nem tem muito o que secar aí, então pelo visto ela quer ficar bem rasgada mesmo, mas mesmo assim eu acho cedo pra um cut pois ela ta com o BF baixo ainda... massss isso é o que ela quer então nós temos que respeitar! Ah e ela tem um corpo lindo mesmo

Muito obrigado pelo elogio Paprut!!!

Segue atualização da dieta que ela começa amanhã, rs foi meio complicado chegar num "acordo" pq faltou gordura mas a kcal subiu consideravelmente comparando c/ antes daí ja sabe né!? a proteina ainda esta em OVER mas não teve jeito vai ficar assim... o problema esta nos shakes que tem muito por dose e no frango rs afff nunca imaginei que iria querer fonte com menos proteina kkkkk !!! Deu p/ dar uma melhoradinha na gordura e distribuição da própria!!! O carbo foi pro pós treino onde deve estar!!!! Queria colocar malto durante o treino junto c/ bcaa mas ela acha demais!!!

Peso atual: 58kg

6:00am- fatia pão integral (tostado) 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb

7:00am- shake whey120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

+1.5g gordura 13kcal(linhaça+oleo de peixe)

10g castanha de cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb

10:00am- 100g frango grelhado165kcal/31g proteina/3.6g gordura

10g castanha de cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb

+1.5g gordura 13kcal (linhaça+oleo de peixe)

12:00pm- 50g sobá 64kcal/3g proteina/0g gordura/12g carb

100g frango grelhado165kcal/31g proteina/3.6g gordura

3:00pm- shake whey120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

+1.5g gordura 13kcal (linhaça+oleo de peixe)

10g castanha de cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb

5:00~6:00pm-70g batata doce 100kcal/0g proteina/0g gordura/24g carb

50g frango grelhado 82.5kcal/15.5g proteina/1.8g gordura

durante treino- BCAA 10g

shake pós treino- whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb

malto 40g 152kcal/38g carb

10:00pm- 4 clara de ovo cozido (185g) 100kcal/23g proteina/0g gordura/0g carb

1 colher azeite de oliva 126kcal/14g gordura

KCAL: 1673

PROTEINAS: 185g

GORDURAS: 47.1g

CARB: 116g

[pandemonium]

Olá galeraaaa, tudo tranquilo!?

Meio do verão, quase dois meses firme e forte na dieta que vcs ajudaram eu montar!!!! (sem day off)

Fiz umas fotos dela e atualizei o album c/ o resultado da dieta:

https://www.flickr.com/photos/51670578@N02/

Valew, sempre grato e bons treinos p/ todos!!!!