Olá, tudo bem? Sou só mais um querendo emagrecer.
 

Prazer, me chamo Vitor e decidi abrir esse diário pra relatar meus treinos, aprendizados, evolução mental e fisica.

Depois de ler os diários do @Lucas, o Schrödinger e @lorenzo_EP(valeu demais, inclusive), senti que seria legal compartilhar um pouco da minha caminhada também. Espero aprender muito por aqui, e trocar boas ideias com a galera.

 

Depois de passar um tempo lendo aqui no fórum, percebi que muito do que eu achava que sabia sobre treino era só um monte de ideias mal explicada e absorvidas que peguei em vídeos soltos de TikTok e Instagram.

Agora tô mais aberto pra aprender de verdade, absorver o que faz sentido, montar um treino decente e entender como meu corpo responde às coisas — sem fórmula mágica, sem pressa, só consistência e troca de ideia com quem também tá aprendendo e com quem realmente entende do assunto.

 

Aceito dicas, críticas, recomendações de conteúdo e qualquer troca que possa agregar para todos.

Um pouco sobre mim

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Fui gordo a vida toda. Sofri bullying 😅, me fechei, deixei de socializar… praticamente deixei de viver um tempo.

Agora tô aqui, com 20 anos, correndo atrás do prejuízo — atrás da satisfação com o corpo e mente e tentando recuperar o que não estudei, não vivi e não aprendi por conta de todas essas paradas da vida.

Como começou minha jornada

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Tô nessa caminhada de academia há mais ou menos 1 ano e meio. Não foi com aquela frequência perfeita de 5x na semana sem falhar, mas fui indo. Com o tempo, fui conseguindo manter uma constância minima de 3 dias na semana.

Perdi 33kg, o que já é um baita avanço. Hoje tô conseguindo vestir roupas GG, coisa que antes nem passava perto.
Mas agora… o objetivo não é mais só emagrecer. Quero ganhar massa muscular, definir, melhorar minha postura, minha saúde — e, claro: ficar bonito pelado. 😂

Dieta e Treino

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Alimentação ↓

• Detalhada: https://prnt.sc/SZK6fLPzJ6zZ

• Calorias: 1.954 kcal

• Gorduras: 27,74g

• Carboidratos: 231,01g

• Proteínas: 185,16g

A dieta foi montada por mim mesmo. Sinceramente, não sei quanto de déficit isso está gerando, mas estou perdendo peso.

Divisão ↓

 

A1 – Membros Superiores

• Supino Reto Livre/Máquina: 3x 6-10

• Remada Curvada: 3x 6-10

• Desenvolvimento Livre: 2x 6-10

• Puxador Fechado ou Supinado: 2x 10-12

• Rosca Direta Livre: 2x 12-15

• Tríceps Francês na Polia: 2x 12-15

• Elevação Lateral na Polia: 3x 12-15

---

B1 – Membros Inferiores

• Cadeira Extensora: 2x 8-12

• Agacho Hack: 2x 8-12

• Leg Press: 2x 8-12

• Elevação de Pernas na Barra: 2x 12-15

• Cadeira Flexora: 2x 8-12

• Mesa Flexora: 2x 8-12

• Panturrilha em Pé: 2x 8-12

---

A2 – Membros Superiores

• Remada Curvada: 3x 6-10

• Supino Inclinado Livre ou Máquina: 3x 6-10

• Puxador Fechado ou Supinado: 2x 10-12

• Remada Baixa Aberta: 2x 10-12

• Tríceps nas Paralelas: 2x 6-10

• Rosca Martelo: 2x 12-15

• Elevação Lateral com Peito Apoiado: 3x 12-15

---

B2 – Membros Inferiores

• Cadeira Flexora: 2x 8-12

• Stiff: 2x 8-12

• Mesa Flexora: 2x 8-12

• Abdominal Banco Declinado: 2x 12-15

• Cadeira Extensora: 2x 8-12

• Leg Press: 2x 8-12

• Panturrilha em Pé: 2x 8-12

É isso!

Esse diário vai servir pra registrar meus treinos, mudanças no corpo e mente, quem sabe, inspirar alguém também.
Se quiser colar nos comentários, dar dicas ou só trocar uma ideia, será muito bem-vindo(a).

 

Tamo junto!

@Rambaoretorno valeu pela ideia de criar um diario :)

Editado 22/04/2025 às 00:50 04/22, 2025 por Vitor gd1 (veja o histórico de edições)

Corpo

Não sei por quê, mas quando eu tava mais gordo, eu achava que quando emagrecesse minha cintura ia afinar, os braços iam dobrar de tamanho, tá ligado? Achava que ia ficar naquele formato em V kkk. Mas era só coisa da minha cabeça mesmo. Tava lembrando disso agora enquanto escrevia o diário.

 

Comparando com meu corpo atual, tá bem longe do que eu imaginava um ano atrás. Acho que tenho a cintura/corpo mais quadradão.

 

Imagens do Corpo:
https://imgur.com/gallery/shape-d3Jies6

 

Engraçado que, olhando, nem parece que eu tô treinando. Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

 

Enquanto escrevia o diário, fiquei ouvindo essa música em looping. Não conhecia, foi a primeira vez que escutei.

 

 

 

33kg já é um ótimo resultado mano, meus parabéns!

 

Vou acompanhar aqui.

 

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

Brabo, irmão! Estou na luta também... Acompanhando.

Em 21/04/2025 em 21:49, Vitor gd1 disse:

Corpo

Não sei por quê, mas quando eu tava mais gordo, eu achava que quando emagrecesse minha cintura ia afinar, os braços iam dobrar de tamanho, tá ligado? Achava que ia ficar naquele formato em V kkk. Mas era só coisa da minha cabeça mesmo. Tava lembrando disso agora enquanto escrevia o diário.

 

Comparando com meu corpo atual, tá bem longe do que eu imaginava um ano atrás. Acho que tenho a cintura/corpo mais quadradão.

 

Imagens do Corpo:
https://imgur.com/gallery/shape-d3Jies6

 

Engraçado que, olhando, nem parece que eu tô treinando. Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

 

Enquanto escrevia o diário, fiquei ouvindo essa música em looping. Não conhecia, foi a primeira vez que escutei.

 

 

 

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso.

 

Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V.

 

Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

Em 21/04/2025 em 21:43, Vitor gd1 disse:

• Calorias: 1.954 kcal

• Gorduras: 27,74g

• Carboidratos: 231,01g

• Proteínas: 185,16g

A dieta foi montada por mim mesmo. Sinceramente, não sei quanto de déficit isso está gerando, mas estou perdendo peso.

 

Atenção nesse consumo de gordura extremamente baixo, isso com junto com déficit calórico pode derrubar teus níveis hormonais. Tá pesando 100kg? Pode aumentar pra 80g de gorduras (de boa qualidade).

 

Parabéns pela evolução!

 

Em 21/04/2025 em 21:49, Vitor gd1 disse:

Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

Acredite, todo mundo tem essa pira kkkkkkk mas isso vem com o tempo, adote o lifestyle e quando menos esperar, as pessoas vão dizer que tu treina só de te olhar.

Em 21/04/2025 em 21:49, HeiseN_ disse:

33kg já é um ótimo resultado mano, meus parabéns!

 

Vou acompanhar aqui.

 

 

Valeu demais, mano! Tô muito feliz com os resultados até aqui.
 

Em 21/04/2025 em 22:37, CDR disse:

Brabo, irmão! Estou na luta também... Acompanhando.

 

Obrigado pelo apoio de verdade! Bora pra cima 💪.
 

Em 21/04/2025 em 22:00, jonathan viana disse:

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

 

Tamo junto! Comecei esse diário principalmente para me cobrar mais e manter o ritmo na dieta e na academia. Quando bati um peso mais baixo, acabei ficando confortável demais, mas agora estou retomando o foco. Acredito que nessa primeira semana vou analisar as dicas do pessoal e reajustar o que for necessário.
 

Em 22/04/2025 em 08:10, Sixyssss disse:

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso.

 

Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V.

 

Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

Mano confesso que por um tempo eu caí nessa de me comparar com os outros… via a galera conquistando o que eu queria antes de mim e acabava me sentindo pra baixo. Nessas horas, eu sempre tentava achar um jeito mais 'fácil e rapido', me restringindo de tudo e entrando num ciclo meio ruim.

 

Em 22/04/2025 em 09:50, natalliacarv disse:

Parabéns pela evolução!

 

 

Acredite, todo mundo tem essa pira kkkkkkk mas isso vem com o tempo, adote o lifestyle e quando menos esperar, as pessoas vão dizer que tu treina só de te olhar.

 

Muito obrigado! Vi que tem um diário, vou acompanhar o seu também. o teu shape está foda!

 

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Obrigado pelos comentários! Não esperava que tanta gente me acompanhasse. Estou aprendendo a mexer no fórum. No domingo vou postar um resumo da semana e, nas próximas, vou definir uma frequência — tipo a cada dois dias — para render assunto nos tópicos.

 

Em 22/04/2025 em 08:22, lorenzo_EP disse:

 

Atenção nesse consumo de gordura extremamente baixo, isso com junto com déficit calórico pode derrubar teus níveis hormonais. Tá pesando 100kg? Pode aumentar pra 80g de gorduras (de boa qualidade).

 

Opá, @lorenzo_EP, que honra ter você por aqui!
Eu vinha acompanhando seu diário de forma anônima — muito obrigado por compartilhar seus treinos e topicos informativos. Espero um dia chegar perto do seu nível de conhecimento.
 

Tenho uma dúvida: se eu aumentar para 80 g de gordura, preciso manter esses 80 g dentro do meu limite calórico atual, ou seria melhor manter proteína e carboidrato nos mesmos valores e só elevar a gordura, aumentando o total de calorias da dieta?

Em 22/04/2025 em 18:29, Vitor gd1 disse:

Opá, @lorenzo_EP, que honra ter você por aqui!
Eu vinha acompanhando seu diário de forma anônima — muito obrigado por compartilhar seus treinos e topicos informativos. Espero um dia chegar perto do seu nível de conhecimento.
 

Tenho uma dúvida: se eu aumentar para 80 g de gordura, preciso manter esses 80 g dentro do meu limite calórico atual, ou seria melhor manter proteína e carboidrato nos mesmos valores e só elevar a gordura, aumentando o total de calorias da dieta?

 

Depende, se tu quer continuar perdendo peso, aumentando as gorduras, vai ter que tirar um pouco de proteínas e carbos pra compensar. 

 

Parabéns pelo progresso até o momento!!! Keep strong!!

 

 

Boa noite a todos

Mais um domingo à noite. Amanhã, a semana se repete.

 

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Atualização da Semana - 27/04/2025

Peso atual: 99,5 kg

Treino e Dieta:

Durante a semana, recebi um comentário do @lorenzo_EP alertando que minha gordura na dieta estava muito baixa e que isso poderia me prejudicar. Segui a dica dele, recalculei os macros e decidi subir para 2200 kcal. Como ao aumentar a gordura eu ficaria com muito pouco carboidrato, deixei a dieta assim:

• 230g de Carboidratos

• 180g de Proteínas

• 60g de Gorduras

(Não coloquei 80g de gordura porque sinceramente já não sei mais o que consumir para bater essa meta.)

 

Sobre os treinos de upper, estão indo muito bem. Consegui chegar a 30 kg no supino inclinado com halteres e 28 kg no desenvolvimento de ombro.
Estou tendo dificuldade para anotar as cargas e o número de repetições porque, na hora do treino, minha cabeça só foca em levantar o peso — e a contagem simplesmente some da mente.

 

Já nos treinos de lower, estou meio ferrado do joelho.
No mês passado, lendo o livro do David Goggins "Nada Pode Me Ferir", me empolguei e comecei a correr por umas duas semanas seguidas. Resultado: perdi 2 kg, mas em compensação meu joelho agora estrala até andando ou durante os treinos de perna.
(Marquei consulta com o médico no dia 30/04 — esqueci o nome dele kkk.)

 

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Adaptação à Rotina:

Estou me adaptando bem à rotina, mas o que mais pesa é trabalhar de madrugada.
Acordo às 2:00 da manhã, chego em casa por volta das 13:00, e logo em seguida vou treinar. Isso me deixa meio sonolento durante a semana, mas estou tentando dormir pelo menos de 6 a 7 horas por dia.

 

Troquei um water cooler de PC que eu tinha parado aqui por uma bike ergométrica (IMAGEM) que meu amigo não usava. Quero tentar fazer pelo menos uns 120 minutos de cardio por semana, já que correr não dá mais.

O treino não é tão divertido quanto o famoso ir lá, levantar peso e nem contar as reps, mas está valendo.

 

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Considerações finais:

Foi uma boa semana. Consegui voltar à rotina e manter a dieta.
No final de semana, comi dois pedaços de pizza de frango e, para compensar, nem jantei — contabilizei tudo no FatSecret e está tudo certo.

Se alguém tiver algum adendo ou dica, é só mandar nos comentários!
Vou atualizando o resto durante a semana.

(Escrevi isso correndo porque acabei de ver que meu alarme dispara em 5 horas e 46 minutos kkkk.😓)

 

 

Em 21/04/2025 em 21:49, Vitor gd1 disse:

Corpo

Não sei por quê, mas quando eu tava mais gordo, eu achava que quando emagrecesse minha cintura ia afinar, os braços iam dobrar de tamanho, tá ligado? Achava que ia ficar naquele formato em V kkk. Mas era só coisa da minha cabeça mesmo. Tava lembrando disso agora enquanto escrevia o diário.

 

Comparando com meu corpo atual, tá bem longe do que eu imaginava um ano atrás. Acho que tenho a cintura/corpo mais quadradão.

 

Imagens do Corpo:
https://imgur.com/gallery/shape-d3Jies6

 

Engraçado que, olhando, nem parece que eu tô treinando. Será que um dia só de olhar no espelho vai dar pra notar que eu treino?

 

 

Enquanto escrevia o diário, fiquei ouvindo essa música em looping. Não conhecia, foi a primeira vez que escutei.

 

 

 

Seu relato tá top. Não desanima não. Cara, perder 33kg não é fácil ( falo por experiência própria ), segue firme irmão.