sono excessivo após as refeições

[marlinn]

sofro de narcolepsia (desde a infância), mesmo dormindo de 7 a 9 hrs por noite, ainda sinto bastante sono, principalmente logo após comer alguma coisa, e quando eu falo alguma coisa, é literalmente qualquer coisa. Porém de uns 2 dias pra cá eu procurei ajustar a minha dieta pra ver se não era isso que tava ocasionando o problema, e consegui amenizar os sintomas, não totalmente mas consegui ficar com menos sono, e isso melhorou demais minha produtividade. Antes de ajustar, eu consumia 1g de gordura por kg, 2.5g de proteína por kg, e o restante de carbo, totalizando 4.200 calorias. E agora depois de ajustar eu comecei a adicionar alimentos ricos em gordura em toda refeição, e então passei a consumir 2.5g de gordura por kg corporal, mantive os 2.5g de proteína e diminuí os carboidratos, mantendo as mesmas 4200 calorias. Meu problema tá "resolvido", porém o meu medo é esses 2.5g de gordura atrapalhar o shape, e como faz apenas 2 dias que troquei a dieta, não tenho como ter essa base, e aí queria saber se alguém já passou por alguma coisa parecida, e se poderia dar seu relato aqui.

 

Meu metabolismo é muito acelerado, então acredito que meu corpo conseguiria usar essa fonte de gordura como energia como se fosse carbo normalmente. Meu metabolismo é tão acelerado que depois de 1 hora e meia após uma refeição pesada, já fico com sintoma de barriga vazia. É foda.

 

E sobre medicamentos pra tratar meu problema, as doses que me passaram eu não sentia efeito nenhum, e se eu for aumentar eu vou ter que gastar mais dinheiro, e como eu não tenho muita condição, eu tenho que escolher entre tratar meu problema e fazer minha dieta. Nem dinheiro pra ir nutricionista eu tenho.

 

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

[Beerus]

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

O que vai determinar isso é o total de calorias no dia e não os macros, isso se bater o mínimo de proteína, pode bater o qto quiser de gordura ou carbo. 

[adaounder]

Acho difícil "estragar" o shape, como vc disse. 

Eu ficaria de olho é na parte intestinal e na oleosidade da pele 

[lorenzo_EP]

4200kcal é bastante, tá certo isso? Pra 79kg? Teu trabalho é braçal?

 

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

 

É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...).

 

Tu é natural? Até 1,5g/kg tá ok.

 

[Kizen]

Dudu que é um especialista em logevidade diz que mais que 1.6g de proteína por kg já começa a prejudicar a saúde.
Mas ele reconhece que 2g de proteína pode ser necessário em alguns contextos.

E o ideal é usar em torno de 1.2g, o próprio Cariani disse que tem reduzido o consumo de proteínas para em torno de 1.6g e 1.2g dependendo da fase.

Editado Abril 4, 2025 às 14:37 por Kizen

[Lucas]

Em 04/04/2025 em 11:16, Kizen disse:

Dudu que é um especialista em logevidade diz que mais que 1.6g de proteína por kg já começa a prejudicar a saúde.
Mas ele reconhece que 2g de proteína pode ser necessário em alguns contextos.

E o ideal é usar em torno de 1.2g, o próprio Cariani disse que tem reduzido o consumo de proteínas para em torno de 1.6g e 1.2g dependendo da fase.

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos).

 

Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

[vitoriacampeao2]

A recente falta de tolerância que Dudu Haluch tem demonstrado a qualquer mínima crítica ou questionamento me levou a deixar de acompanhar. Achava ele foda. Agora parece que ligou esse modo "seita" e já tem até minions. Achei meio suspeito. Apesar disso, estarei atento a qualquer coisa que saia sobre proteína e longevidade (de preferência em humanos). Tema me interessa. Até porque proteína costuma ser mais cara que carbo e ando usando 2.5g/kg rs.

 

Poucos meses atrás eu ouvia até live do cara.

[Lucas]

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

Dá uma olhada em dietas cetogênicas:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

A DIETA CETOGÊNICA NA PSIQUIATRIA

A DIETA CETOGÊNICA DIRECIONADA (TKD)

 

A TKD serve pra manter performance no contexto de uma dieta cetogênica.

[tmz]

Em 04/04/2025 em 11:51, Lucas, o Schrödinger disse:

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos).

 

Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

 

Dudu perdeu espaço no meio do bodybuilding e ta tentando achar outro nicho pra ganhar dinheiro, passou anos criticando o Lair Ribeiro e o Barakat e ta indo pra mesma cartilha.

 

[Polaco88]

Em 04/04/2025 em 12:09, tmz disse:

 

Dudu perdeu espaço no meio do bodybuilding e ta tentando achar outro nicho pra ganhar dinheiro, passou anos criticando o Lair Ribeiro e o Barakat e ta indo pra mesma cartilha.

 

Proteína com limão e gratidão 

[Vitor_TW]

Em 04/04/2025 em 11:16, Kizen disse:

Dudu que é um especialista em logevidade diz que mais que 1.6g de proteína por kg já começa a prejudicar a saúde.
Mas ele reconhece que 2g de proteína pode ser necessário em alguns contextos.

E o ideal é usar em torno de 1.2g, o próprio Cariani disse que tem reduzido o consumo de proteínas para em torno de 1.6g e 1.2g dependendo da fase.

 

Tem tantos SE e porens ai...

 

Primeiro que as grande maioria da população mundial não come nem 1.2g de proteína, e isso certamente eh prejudicial.

 

Desse %, a grande maioria é sedentária e com baixa quantidade de massa muscular, então um número absurdo de proteina nao seria nem de longe necessário.

 

Nao acho que existam evidências que comprovem que um uso excessivo de proteínas cause mal, apenas desperdício.

 

Pra grande maioria das pessoas no mundo, entre 1.2 a 1.6 gramas sem dúvida é saudavel e evita doenças associadas a baixa ingestão de proteínas. 

 

Pra quem liga pros músculos, a faixa fica um pouco maior, a depender do momento de dieta e de outros fatores como intensidade de treino aplicada, fármacos, etc.

 

No caso específico do Dudu, acredito que ele encontrou um nicho onde pode aparecer mais do que aparecia no meio bb, soh isso. Está atrás de views e grana.

 

 

[xBigFit]

Em 03/04/2025 em 22:23, marlinn disse:

sofro de narcolepsia (desde a infância), mesmo dormindo de 7 a 9 hrs por noite, ainda sinto bastante sono, principalmente logo após comer alguma coisa, e quando eu falo alguma coisa, é literalmente qualquer coisa. Porém de uns 2 dias pra cá eu procurei ajustar a minha dieta pra ver se não era isso que tava ocasionando o problema, e consegui amenizar os sintomas, não totalmente mas consegui ficar com menos sono, e isso melhorou demais minha produtividade. Antes de ajustar, eu consumia 1g de gordura por kg, 2.5g de proteína por kg, e o restante de carbo, totalizando 4.200 calorias. E agora depois de ajustar eu comecei a adicionar alimentos ricos em gordura em toda refeição, e então passei a consumir 2.5g de gordura por kg corporal, mantive os 2.5g de proteína e diminuí os carboidratos, mantendo as mesmas 4200 calorias. Meu problema tá "resolvido", porém o meu medo é esses 2.5g de gordura atrapalhar o shape, e como faz apenas 2 dias que troquei a dieta, não tenho como ter essa base, e aí queria saber se alguém já passou por alguma coisa parecida, e se poderia dar seu relato aqui.

 

Meu metabolismo é muito acelerado, então acredito que meu corpo conseguiria usar essa fonte de gordura como energia como se fosse carbo normalmente. Meu metabolismo é tão acelerado que depois de 1 hora e meia após uma refeição pesada, já fico com sintoma de barriga vazia. É foda.

 

E sobre medicamentos pra tratar meu problema, as doses que me passaram eu não sentia efeito nenhum, e se eu for aumentar eu vou ter que gastar mais dinheiro, e como eu não tenho muita condição, eu tenho que escolher entre tratar meu problema e fazer minha dieta. Nem dinheiro pra ir nutricionista eu tenho.

 

Voltando a dúvida: 2.5g de gordura é seguro consumir sem estragar o shape?

Geralmente os nutricionistas recomendam até 1 g por kg de peso. Tem que ver se seus exames não vão alterar e também igual você disse o shape. Tentativa é a palavra, faz e vamos ver.

[marlinn]

Em 04/04/2025 em 08:42, lorenzo_EP disse:

É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...).

 

Mas isso se a pessoa tiver em um superávit calórico muito agressivo, não? No meu caso 4200 ainda é pouco, passa várias semanas e meu peso quase não sobe. Nem gordura tô ganhando kkkkk Acho que vale o risco levando em conta minha condição genética. Mas até agora tudo certo, não tive impacto nenhum trocando pra gordura na dieta, bora ver até onde vai.

[lorenzo_EP]

Em 19/04/2025 em 10:10, marlinn disse:

Mas isso se a pessoa tiver em um superávit calórico muito agressivo, não? No meu caso 4200 ainda é pouco, passa várias semanas e meu peso quase não sobe. Nem gordura tô ganhando kkkkk Acho que vale o risco levando em conta minha condição genética. Mas até agora tudo certo, não tive impacto nenhum trocando pra gordura na dieta, bora ver até onde vai.

 

Como falei, o problema de gordura em excesso não é só o impacto no físico. Isso é o menor dos problemas, diga-se..

 

Boa sorte.