Dúvida Hipercalórico funciona para ectomorfo sem musculação?

[Jonas Cordeiro]

Fala, galera! Tenho 15 anos, sou ectomorfo, tenho 50kg e treino Muay Thai 4x na semana (treino intenso com duração de 1h, com flexões, abdominais, polichinelos e chutes/socos). Porém não faço musculação.

Atualmente, consumo apenas a quantidade de calorias para manutenção, estou estagnado nos 50kg, mas quero ganhar peso e massa. Minha ideia é aumentar o consumo de calorias adicionando hipercalórico (Mass 17500, meia porção do hipercalórico por shake, 2x ao dia). Esse shake(junto com o hipercalórico) tem mais de 1000kcal, mas vou continuar comendo alimentos sólidos normalmente.

OBS: Para mim, não há problema em ganhar uma boa quantidade de gordura no processo. Além disso, treinadores me disseram que sim, vou ganhar massa muscular fazendo Muay Thai, embora não com a mesma eficiência da musculação. Depois que eu deixar de ser um graveto e ganhar peso, reduzo o Muay Thai e implemento a academia sem hipercalórico.

Edit: Outra possibilidade que estou considerando é equilibrar os dois treinos, indo 3x na semana para o Muay Thai e 3x para a musculação, em dias alternados. Assim, eu manteria o condicionamento do Muay Thai enquanto começaria a estimular melhor o crescimento muscular na academia e com um superávit calórico.
 

Minha dúvida é:

• Qual das ideias que falei é a melhor opção na visão de vocês?

• Alguém já tentou isso e teve resultados?

Agradeço qualquer experiência ou dica! 🚀

Editado Março 23, 2025 às 19:35 por Jonas Cordeiro
Nova ideia!

[natalliacarv]

Ideia ruim.

 

Qual a lógica de ir para a academia somente depois de ganhar peso? 

 

Sem sentido essa ideia. O superavit vai ser muito mais aproveitado se unido desde o início com a musculação. Na verdade, no início nem precisaria tanto de superavit, uma caloria de manutenção (considerando o gasto energetico da musculacao) já seria proveitoso por alguns meses para dar resultados, e aí sim aumentar as kcal aos poucos. É um processo lento.

 

Hipercalorico é lixo. Gasta esse dinheiro com a matricula da academia e com comida de verdade. Arroz, feijão, carne, laticinios, frutas.

[Jonas Cordeiro]

Em 23/03/2025 em 16:07, natalliacarv disse:

Ideia ruim.

 

Qual a lógica de ir para a academia somente depois de ganhar peso? 

 

Sem sentido essa ideia. O superavit vai ser muito mais aproveitado se unido desde o início com a musculação. Na verdade, no início nem precisaria tanto de superavit, uma caloria de manutenção (considerando o gasto energetico da musculacao) já seria proveitoso por alguns meses para dar resultados, e aí sim aumentar as kcal aos poucos. É um processo lento.

 

Hipercalorico é lixo. Gasta esse dinheiro com a matricula da academia e com comida de verdade. Arroz, feijão, carne, laticinios, frutas.

Obrigado pelo feedback Natállia. Mas por que "hipercalórico é lixo"? E outra possibilidade que estou considerando é equilibrar os dois treinos, indo 3x na semana para o Muay Thai e 3x para a musculação(FullBody), em dias alternados. Conheço um Youtuber que faz esse mesmo esquema, a diferença é que ele faz Muay Thai 5x na semana.

Editado Março 23, 2025 às 19:37 por Jonas Cordeiro
Nome digitado errado

[natalliacarv]

Em 23/03/2025 em 16:32, Jonas Cordeiro disse:

Obrigado pelo feedback Natállia. Mas por que "hipercalórico é lixo"? E outra possibilidade que estou considerando é equilibrar os dois treinos, indo 3x na semana para o Muay Thai e 3x para a musculação(FullBody), em dias alternados. Conheço um Youtuber que faz esse mesmo esquema, a diferença é que ele faz Muay Thai 5x na semana.

 

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. 

 

Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar.

 

Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. 

 

Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. 

 

A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença). 

[Jonas Cordeiro]

Em 23/03/2025 em 18:01, natalliacarv disse:

 

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. 

 

Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar.

 

Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. 

 

Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. 

 

A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença). 

Você clareou minha mente Natállia. Agora tenho outra pergunta: você recomendaria algum outro suplemento alimentar? Por exemplo, o whey?

[natalliacarv]

Em 23/03/2025 em 20:21, Jonas Cordeiro disse:

Você clareou minha mente Natállia. Agora tenho outra pergunta: você recomendaria algum outro suplemento alimentar? Por exemplo, o whey?

 

Se tu não conseguir bater tua meta de proteína diária somente com comida, o whey é um excelente aliado sim, por ser prático e pouco calórico. Eu tomo 1 dose por dia. Mas ele não é um item INDISPENSÁVEL. Tem gente que não usa, pois consegue ingerir toda a meta de proteína somente com alimento mesmo.

[Beerus]

Em 23/03/2025 em 20:27, natalliacarv disse:

 

Se tu não conseguir bater tua meta de proteína diária somente com comida, o whey é um excelente aliado sim, por ser prático e pouco calórico.

Vc tá falando com um garoto de 15 anos nem deveria estar se preocupando com dieta. Essas verdades não são universais, não dá pra sair falando como se fossem mantras.

[protocolojackhanma]

Em 23/03/2025 em 15:21, Jonas Cordeiro disse:

Depois que eu deixar de ser um graveto e ganhar peso, reduzo o Muay Thai e implemento a academia sem hipercalórico.

Isso aí, fica gordo primeiro e depois pensa em entrar na academia ao invés de aproveitar pra ganhar esse peso em músculo começando a musculação agora. Não sou especialista mas acho que vai te ajudar muito no Muay Thai ser gordo e fraco, tá certinho 

[protocolojackhanma]

Em 23/03/2025 em 20:21, Jonas Cordeiro disse:

Você clareou minha mente Natállia. Agora tenho outra pergunta: você recomendaria algum outro suplemento alimentar? Por exemplo, o whey?

Tu tem 50 quilos, precisa aumentar o consumo de calorias, treinar pesado e não pensar em tomar suplemento. Suplemento é uma palavra auto explicativa, e nesse momento você não precisa suplementar nada, só comer e treinar 

[Rambaoretorno]

Em 23/03/2025 em 15:21, Jonas Cordeiro disse:

Fala, galera! Tenho 15 anos, sou ectomorfo, tenho 50kg e treino Muay Thai 4x na semana (treino intenso com duração de 1h, com flexões, abdominais, polichinelos e chutes/socos). Porém não faço musculação.

Atualmente, consumo apenas a quantidade de calorias para manutenção, estou estagnado nos 50kg, mas quero ganhar peso e massa. Minha ideia é aumentar o consumo de calorias adicionando hipercalórico (Mass 17500, meia porção do hipercalórico por shake, 2x ao dia). Esse shake(junto com o hipercalórico) tem mais de 1000kcal, mas vou continuar comendo alimentos sólidos normalmente.

OBS: Para mim, não há problema em ganhar uma boa quantidade de gordura no processo. Além disso, treinadores me disseram que sim, vou ganhar massa muscular fazendo Muay Thai, embora não com a mesma eficiência da musculação. Depois que eu deixar de ser um graveto e ganhar peso, reduzo o Muay Thai e implemento a academia sem hipercalórico.

Edit: Outra possibilidade que estou considerando é equilibrar os dois treinos, indo 3x na semana para o Muay Thai e 3x para a musculação, em dias alternados. Assim, eu manteria o condicionamento do Muay Thai enquanto começaria a estimular melhor o crescimento muscular na academia e com um superávit calórico.
 

Minha dúvida é:

• Qual das ideias que falei é a melhor opção na visão de vocês?

• Alguém já tentou isso e teve resultados?

Agradeço qualquer experiência ou dica! 🚀

Oi Jonas, tudo bem com você campeão? 

 Tenho um filho de 12 anos que é atleta amador de jiu-jitsu. Ele prática 6 horas semanais de luta e faz duas sessões semanais de musculação sendo 2 treinos full body (corpo inteiro) 

 Seu instrutor de Muay Thai poderia te ajudar a montar um treino que te favoreça na luta.

 

 Preocupe-se em comer bem, tomar leite, iogurte e comer ovos te ajuda a bater proteinas , incluir frutas calóricas  vai ajudar a bater peso e te manter saudável.

 Você tem inapetência? Dificuldade em se alimentar bem? Ou apenas uma tendência a ser magro? Suplementos em geral recorremos quando não somos capazes de comer comida, pra mim são sempre a última opção 

 

 

[Jonas Cordeiro]

Em 23/03/2025 em 21:26, protocolojackhanma disse:

Isso aí, fica gordo primeiro e depois pensa em entrar na academia ao invés de aproveitar pra ganhar esse peso em músculo começando a musculação agora. Não sou especialista mas acho que vai te ajudar muito no Muay Thai ser gordo e fraco, tá certinho 

Não pratico Muay Thai para competir, pratico por diversão, então não preciso me preocupar com gordura. Meu nutricionista recomendou que, se eu optasse por fazer apenas o Muay Thai, ganhasse peso sem me preocupar com isso, pois meu metabolismo é rápido e tenho muita facilidade em reduzir meu percentual de gordura. Após um ganho de peso considerável, ajusto a dieta. Mas o que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

Editado Março 24, 2025 às 02:04 por Jonas Cordeiro

[Jonas Cordeiro]

Em 23/03/2025 em 21:49, Rambaoretorno disse:

Oi Jonas, tudo bem com você campeão? 

 Tenho um filho de 12 anos que é atleta amador de jiu-jitsu. Ele prática 6 horas semanais de luta e faz duas sessões semanais de musculação sendo 2 treinos full body (corpo inteiro) 

 Seu instrutor de Muay Thai poderia te ajudar a montar um treino que te favoreça na luta.

 

 Preocupe-se em comer bem, tomar leite, iogurte e comer ovos te ajuda a bater proteinas , incluir frutas calóricas  vai ajudar a bater peso e te manter saudável.

 Você tem inapetência? Dificuldade em se alimentar bem? Ou apenas uma tendência a ser magro? Suplementos em geral recorremos quando não somos capazes de comer comida, pra mim são sempre a última opção 

 

 

Oi, tudo bem e obrigado por perguntar! Eu tenho tendência a ser magro e já me alimento muito bem, só preciso aumentar a quantidade para conseguir ganhar massa muscular. O que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

[protocolojackhanma]

Em 23/03/2025 em 22:43, Jonas Cordeiro disse:

Não pratico Muay Thai para competir, pratico por diversão, então não preciso me preocupar com gordura. Meu nutricionista recomendou que, se eu optasse por fazer apenas o Muay Thai, ganhasse peso sem me preocupar com isso, pois meu metabolismo é rápido e tenho muita facilidade em reduzir meu percentual de gordura. Após um ganho de peso considerável, ajusto a dieta. Mas o que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

O ponto é que que você vai ganhar um peso inútil, que não vai te ajudar em absolutamente nada. Se você conciliar o treinamento de força com a luta vai ganhar esse peso em massa muscular que vai te auxiliar na prática do Muay Thai. O problema maior é aumentar o peso enquanto a força fica a mesma, por isso o ideal é conciliar os dois, independente se treina por diversão ou não 

 

E sim, acho válido fazer FB 3x intercalado com o Muay Thai, ficaria uma boa combinação de musculação e cardio que não vai prejudicar um ou outro igual se fizesse ambos no mesmo dia. Só estruturar bem o treino e a dieta de superávit que em pouco tempo você vai começar a se sentir mais forte e seu peso vai aumentar com qualidade

 

Fora que tu tem 15 anos, se começar a fazer isso agora enquanto seu corpo tá se desenvolvendo naturalmente vai ter uma evolução excelente. Pouca gente na sua idade tem essa consciência, então você já tá no caminho certo 

[Rambaoretorno]

Em 23/03/2025 em 23:17, Jonas Cordeiro disse:

Oi, tudo bem e obrigado por perguntar! Eu tenho tendência a ser magro e já me alimento muito bem, só preciso aumentar a quantidade para conseguir ganhar massa muscular. O que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

Acho a melhor opção, foi o que funcionou pro meu filho 

 Inclusive aumentou a fome dele e facilitou o superávit 

[Beerus]

Em 23/03/2025 em 23:17, Jonas Cordeiro disse:

Eu tenho tendência a ser magro e já me alimento muito bem

oq significar alimetar muito bem pra vc?

[lorenzo_EP]

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal).

 

Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).