Relato Diário do Marcola, dieta/treino/ Baixando BF RUMO à 8%

[Marcola03]

 

Atualização de hoje!

 

Treinei 30 min de cardio agora tarde bike baixa intensidade, fiz um treino de peito bem curto pq tava com pressa que foi supino reto com alteres de 25kg cada,  sendo 10 séries de 10 repetições com intervalo de 40 segundos em cada, inclusive se alguém tiver uma ideia melhor de treino curto e efetivo pra peito eu agradeço porque como disse é uma das minhas deficiências no shape e a panturrilha tb. Mas não é tão pequena quanto aparece na foto kkk vou postar uma foto depois foi o ângulo que atrapalhou! 
 

Almoço foi o básico top de sempre, 300g de arroz, 200g de feijão e 300g de peito de frango. 
 

 

Acabei de jantar, tava top 300g de arroz, 200g de feijão, 500g de batata cozida e 300g de paloma (carne magra e muito saborosa pra dieta) 

 

As calorias ficaram assim!! 

 

 

no mais é isso valeu todos que tão acompanhando! Bora pra cima ate amanhã 👊🏿👊🏿

[Marcola03]

Outra coisa eu percebo que quando eu subo o carbo no sábado, eu fico com um shape mais bonito, mais definido parece.. nao sei explicar.. mais denso.. Nao sei se esse é o esperado kkk mas eu percebo isso.. 

[semjoelho]

O que achou da durateston, foi um divisor de águas ou acha que daria sem ? ( Sou contra o uso de EA's )

[Marcola03]

Em 20/03/2025 em 21:26, semjoelho disse:

O que achou da durateston, foi um divisor de águas ou acha que daria sem ? ( Sou contra o uso de EA's )

Fala irmão!! Não vou ser hipocrita ela ajuda muito, principalmente na recuperação muscular, tipo amanhã é dia de tomar, entao dia que eu tomo eu sinto meu corpo responde bem melhor, descansa mais recupera mais, e some até as dores musculares… ent sim você consegue treinar mais com ela, mas não faz milagre, tanto que tomo a 3 anos e nunca meti o shape mas ela me deu o impulso pra emagrecer, quando minha testo tava em 350.. e hoje não fico sem porque não tenho motivos, minha testo nos exames sempre fica em torno de 1.100 - 1.200, que não é muito alto, minha esposa só quer ter filhos daq 2 anos, tô com treino alinhado, dieta alinhada e os exames tudo nos conformes.. mas não penso em passar da testo. O que eu acho é que eu deveria ter tomado ela com a cabeça que tenho hoje, acho que só agora era a hora de tomar porque você tomar ela sem fazer dieta, lembrando que fazer dieta não é comer limpo, fazer dieta e pesar comida, tomar sem estar treinando verdadeiramente pesado, sem estar com tudo ajustado você não utiliza da máxima que ela oferece .. então se eu voltasse no tempo eu teria ajustado isso tudo a partir da primeira aplicação.. sem contar que quando se tem pouca massa muscular os colaterais são mais fortes ent poderia ter acontecido algo ruim comigo, tipo hematócrito alto aumenta risco de infarte, como tava obeso quando comecei pode ser que tava com pressão alta e não sabia tb.. mas resumindo é miito bom pra quem ta disposto a fazer tudo certo 

[semjoelho]

Em 20/03/2025 em 21:51, Marcola03 disse:

Fala irmão!! Não vou ser hipocrita ela ajuda muito, principalmente na recuperação muscular, tipo amanhã é dia de tomar, entao dia que eu tomo eu sinto meu corpo responde bem melhor, descansa mais recupera mais, e some até as dores musculares… ent sim você consegue treinar mais com ela, mas não faz milagre, tanto que tomo a 3 anos e nunca meti o shape mas ela me deu o impulso pra emagrecer, quando minha testo tava em 350.. e hoje não fico sem porque não tenho motivos, minha testo nos exames sempre fica em torno de 1.100 - 1.200, que não é muito alto, minha esposa só quer ter filhos daq 2 anos, tô com treino alinhado, dieta alinhada e os exames tudo nos conformes.. mas não penso em passar da testo. O que eu acho é que eu deveria ter tomado ela com a cabeça que tenho hoje, acho que só agora era a hora de tomar porque você tomar ela sem fazer dieta, lembrando que fazer dieta não é comer limpo, fazer dieta e pesar comida, tomar sem estar treinando verdadeiramente pesado, sem estar com tudo ajustado você não utiliza da máxima que ela oferece .. então se eu voltasse no tempo eu teria ajustado isso tudo a partir da primeira aplicação.. sem contar que quando se tem pouca massa muscular os colaterais são mais fortes ent poderia ter acontecido algo ruim comigo, tipo hematócrito alto aumenta risco de infarte, como tava obeso quando comecei pode ser que tava com pressão alta e não sabia tb.. mas resumindo é miito bom pra quem ta disposto a fazer tudo certo 

mt obrigado pelo seu relato

[gabrielfb]

Evolução monstra, namoral!!!

Uma pergunta: Quando você parar de fazer esse teu deficit e partir pra uma dieta normocalorica ou até de superafit, tu pretende manter só essas duas refeições? Que haja disposição pra mastigar isso tudo kkkk

[T. Wall]

Boa evolução mano, parabéns!

[Marcola03]

Em 21/03/2025 em 10:09, gabrielfb disse:

Evolução monstra, namoral!!!

Uma pergunta: Quando você parar de fazer esse teu deficit e partir pra uma dieta normocalorica ou até de superafit, tu pretende manter só essas duas refeições? Que haja disposição pra mastigar isso tudo kkkk

BOm dia irmão!! kk Pretendo sim, porque pra mim é mais facil, primeiro porque eu gosto demais de arroz e feijão, segundo porque eu gosto demais de comer muito, ate ficar cheio ja acostumei com isso.. terceiro é porque moro na chacara e sou corretor de imóveis então pra ficar batendo marmita no escritorio é complicado, até pelo cheiro.. ai combinei com um pessoal que faz a marmita pra mim no almoço todos os dias, ele manda arroz sem óleo, feijão do dia, e peito de frango ou churrasco carne magra. Sexta feira ele manda batata cozida 500g no lugar do arroz, hoje é dia no caso. Então se fosse pra eu continuar na dieta assim, teria que trazer a comida gelada, que não tem comparação com a comdiinha do dia né kk

Ai eu sempre levo fruta pro serviço pra quando to com fome, mas acho que meu corpo ja acostumou porque so sinto fome quando to mais perto do almoço mesmo.. Eu almoço todo dia 13:00. Talvez o que eu mudaria seria café da manhã que hoje so tomo uma dose de whey, eu  jogaria 4 fatias de pão de forma com requeijão light que eu gosto dmss... 

ai chego em casa por volta de 18:30, 19:00 e cozinho todo dia tb, acho bom dms.. hoje mesmo vou fazer um macarrão com camarão pra dar aquela variada na dieta, e aproveitar que vou ta com menos calorias no fim do dia, ja que vai ser a batata inglesa no lugar do arroz..  VOu postar foto aq tb.. Desde muitas tentativas essa é a forma que mais deu certa pra mim, fazer uma dieta flexivel em alimentos e fiel e calorias, ainda mais porque gosto sempre de variar as proteinas que eu faço na janta, almoço é o basico que funciona mesmo! 

[Marcola03]

 

Boa noite monstros!! Hoje foi tudo de boa corri 5km de manhã, depois teve um treino mais funcional mesmo no Cross basicamente pouca carga e à tarde fiz mais 50 min de bike baixa intensidade 400kcal. Hoje subi um pouco o carbo, essa Jantinha que amo dms que é macarrão e tava muito top.. amanha vou fazer trilha de moto ent é bem pesado, por sinal esporte mais pesado que ja pratiquei kk 

 

 

 

Atualização do shape! Vou comprar a glicina amanhã pelo mercado livre, olhei aq na minha cidade  na farmácia de manipulação e é uma facada.. 130 reais 30 gramas kkk 

 

amanhã vou fazer uns bauru pra levar pra manter a dieta pq se não só sobra pão de queijo pra comer kk e levar umas fruta tb pra poder manter a dieta! Ent bom fds a todos tmj 

[GNyu]

Ja ia cobrar a foto da janta pra passar fome por aqui de night kkkkkkkkk

 

Braceta ta top.

[Marcola03]

Em 21/03/2025 em 21:37, GNyu disse:

Ja ia cobrar a foto da janta pra passar fome por aqui de night kkkkkkkkk

 

Braceta ta top.

 Valeu meu brother tmj kk sempre inovando aq na dieta .. gosto demais de cozinhar 

[Marcola03]

Boa noite pessoal dei uma sumida esse fds foi meio tenso.. fiz uma trilha sábado e de lá pra cá o trem foi tenso câimbras dms.. acabou que subi o carbo mais do que eu queria kk bati um pote de açaí de 1.5 litros, 1.500 calorias de extra no sábado.. mas é isso recuar um pouco pra pegar impulso.. hoje tava bem mais pesado, fora a refeição livre que foi 2 sandubão artesanal. 
 

treino foi na disciplina.. quando a gente aumenta o carbo parece que o sono é o cansaço vem não tem jeito.. mas deu certo, 5km as 5 da manhã, e mais o treino de cross e a noite fiz um extra com peso tb.. e fiz 10 séries com 10 reps de flexão militar, em déficit, e usando colete de 10kg.. intervalo de 40 segundos entre as séries, nas 20 últimas tive que tirar o colete.. as fotos agora foi do treino da pra ver nitidamente que tô mais inchado..  

 

 

Almoço foi o básico sem novidades e essa aí foi a Jantinha de agora, 300g de arroz 400g de batata e 300 de frango top! Básico tb

 

 

 É isso aí bora pra cima amanhã tem mais !!

 

[Marcola03]

Boa tarde Parceriaaa!!

Ontem e hoje foi tudo nos conformes, corri 5km ontem e hoje 4km treino de tiro.
Treinei costas e biceps ontem, hoje devo fazer algo pra panturrilha e um extrinha de bike baixa intensidade no fim do dia.
Dieta ficou do mesmo jeito, Almoço de ontem e hoje foi o basico, 300g de arroz, 200 de feijão e 300g de frango.
janta de ontem foi 300g de arroz, 400g de batata cozida, 200g de feijão e 300g de hamburguer de patinho que eu fiz caseirão. Ficou muito bom por sinal.. eu gosto de comer em vasilha de plastico pq cabe bastante comida kk e fica mais facil pra misturar com pimenta.



E atualizando como ta o shape! 

[jonathan viana]

Shape tá massa cara!

Vc manda muito bem nas comidas, sempre o básico, meus parabéns.