Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

Em 15/07/2025 em 19:02, ra.rhim disse:

Está bem demais, abaixou a massa e segue aumentando as cargas, evoluindo muito!

 

Valeu, caro! Espero que o bulking finalmente me leve aos 200tão também.

 

Feliz que você voltou a atualizar seu diario. Suma não

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 96/2025

 

 

Boa tarde!

 

Relato referente ao treino de ontem, quarta-feira, novamente feito no pior horário possível. Umas 19 horas. Dia longo...

 

A grande notícia é que o cárdio não tem atrapalhado os membros inferiores. Vai ver tem até melhorado os treinos. Fiquei receoso, pois foi um grande aumento de atividade física intensa total semanal.

 

Na terça-feira, eu fiz apenas um cárdio "corrida com obstáculos" na rua. Uns dezesseis minutos de coração agoniado. Hoje devo fazer uns 30m ou algo assim, já que não terá treino de força. Ainda não sei se na "bike" ou esteira.

 

 

GERAL

 

Foi o replay da semana passada em termos de continuar evoluindo nos principais exercícios. Felizmente. Em um ou outro fui ruim. Creio que alguns dos últimos isolados sofrem bastante quando faço RPE 10 ou quase nos compostos. Então pode ser uma oscilação normal. No geral, o saldo me parece indubitavelmente positivo. 

 

 

A - PARALELAS/DIPS

 

Replay melhorado, pois consegui mais uma rep. Recorde. Continuo surpreso como melhoro a força nesse exercício de "push" muito mais que nos outros. Primeira série faço com uns 40 kgs extras e low reps. A segunda série resolvi fazer "very high reps", digamos assim. Só com meu leve peso corporal. Achei 22 reps ok, pra uma segunda série pós-PR.

 

 

 

B - LEG PRESS

 

Quinto exercício; primeiro de inferiores e segunda maior satisfação do dia, pois coloquei uma rep a mais nessa nova execução que adotei há pouco tempo. Sensação de esmagamento da porra, mas meio que gosto do exercício. Segunda série baixei pra 160kgs e fiz doze reps e RPE menor. Baita cárdio, porém rs.

 

 

 

C - SUPINO RETO PAUSADO

 

Quarto exercício de hoje. Brinquei de aumentar RPE na 1a. Como deitei meio longe da "base", quase tive problema pra guardar a barra, mas não senti fraqueza, só certa descoordenação na última. Fiquei só no máximo que já tinha feito nessa ordem de exercícios mesmo. Se cabia mais, nunca sei exatamente. Acho que não.

 

 

 

D - GRIP TRAINING

 

Terceiro de ontem. Segunda série foi ruim, mas pouco comparável, pois fiz esta semana em condições diferentes. Porém, na primeira série, acho que foi 1s melhor. Suposto PR. É que há certa margem de erro na contagem. Creio que desceu em 37s (80 kgs).

 

 

E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

 

Sexto do dia. O exercício mais afetado negativamente pela nova ordem. Tinha melhorado na semana passada, mas voltei a perder uma rep. Está oscilando. Talvez eu desça o peso da primeira série também. Espero que provisoriamente. Paralelas e supino devem estar fadigando bastante.

 

 

F - MESA FLEXORA

 

É um dos meus pouquíssimos exercícios "rotatórios". Esse dia, que é meio que um fullbody, terá sempre duas séries de posterior de coxa ao menos. Semana passada optei por flexão nórdica. Hoje voltei pra mesa flexora, pela primeira vez nessa ordem. Talvez role até flexora em pé também uma vez no mês. Achei ok, depois passei cinco minutos inválido, esperando as pernas voltarem.

 

 

G - PANTURRILHA NA MÁQUINA

 

Nova melhora. Faço esse aí bem cadenciado. Hoje não teve série extra.

 

 

H - BARRA FIXA 

 

Segundo do dia. Fiz duas séries de novo, mesmo com dorsal levemente dolorida. Na primeira, resolvi fazer 5 reps com os 20kgs extras pra ver a dificuldade. Não ficou muita coisa na reserva não. Talvez uma ou duas. Não sei se a força está aumentando aqui. Já na segunda, com o peso corporal, dez reps foram mais tranquilas. O suficiente pra dar algum estímulo e praticar.

 

 

I - SUPINO MÁQUINA

 

Último exercício do dia. Nova melhora leve, mas ainda a uma e meia rep do PR. Devo demorar pra dez reps de novo, pois chego bem morto aqui. Descansei um bocado, mesmo assim...

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1 ) PARALELAS/DIPS

Aqueci três. Última com +20kgs.
2x8f-22   - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (última só BW, morto)

+ 1 rep na primeira, praticamente.

D = muito.

 

2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO"

Sem aq

1×5  -  B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add

1x10  -  B.W.

Fiz mais na 1a só pra testar rpe alto pós paralelas. Realmente perde um pouco da força.

mais rep na 2a. Até começar a ficar bem difícil.

D = 180s. Possivelmente mais hoje.

 

3) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)

Um aq., acho que desnecessário inclusive.
2 x 37s e 26s   - 80kg totais
1s a mais na primeira.
2s a menos na segunda. pouco comparável. Desgaste de leve mudando peso ao revezar.

D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar.

 

4) SUPINO RETO PAUSADO
Hoje duas aq. 40kg 60kg (6r).
2x7-5   -   70kg
Fiz mais reps na 1a pra "brincar" de rpe maior. Parece que as paralelas desgastam menos do que eu esperava. 
igual na 2a.
D = 180s a 240s. Deixar mais perto de 180s.

 

5) LEG PRESS

Aqueci com 160kgs

2x10-12   -   240kg 160kg (anilhas)

+ 1 rep. PR. Amplitude máxima da máquina praticamente.
outro peso na backoff. Pouco comparável. (doze reps foi um saco)
D = 180s. Hoje mais acho.

 

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Um aq besta.
2x5f-7  -  29.75kg 24.75kg

piorou uma rep na 1a. Talvez eu diminua.

D = 90 a 100s.

 

7) MESA FLEXORA

Um aq. 
2×"15"(10 perf)-10 -  65kg 50kg
Execução boa. Amplitude da concêntrica foi diminuindo após a décima. Ou seja, vira parcial alongada no final.
T.U.T = máquina pifada.
D = 120? Menos hoje.

 

8 ) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq com 82kg. 

2x12e.-"12"i.  -  125kg

boa e +1,5 rep na 2a.

Nem fiz extra parcial along.

T.U.T. = 40s - 39s.
D = 90 a 100s.

 

9) SUPINO MÁQUINA

Dois aqs. Acho que foi demais até.
1x"9"(8) - 72.5kg

+ 0,4 reps hoje. sei lá. 
Desgastado é essa merda mesmo. Remar dez de novo. 

T.U.T. = 20s.

 

 

Foram duas horas de treino ou até pouquinho mais. Muita fila nas máquinas e até no supino. 

 

Próximo treino de força deve ser amanhã, sexta-feira. A1 (Push, quads, abd...).

 

 

Até breve!

 

[vitoriacampeao]

...No mais, lembrei a senha do meu usuário perdido, mas isso nao tem importância. Ele mereceu morrer por largar academia.

[jonathan viana]

Vale ressaltar os lindos esmaltes na mão dessa mulher, vermelho é muito charmoso, infelizmente não consegui concentrar na sua execução...

No mais observo que sua força está 100% de volta, só vitória campeão.

[vitoriacampeao2]

Em 17/07/2025 em 21:58, jonathan viana disse:

Vale ressaltar os lindos esmaltes na mão dessa mulher, vermelho é muito charmoso, infelizmente não consegui concentrar na sua execução...

No mais observo que sua força está 100% de volta, só vitória campeão.

 

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo.

Valeu!

 

 

Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO:

 

 

Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m).

 

 

- CÁRDIOS

 

Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia.

 

O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. 

 

Fiz uma alternância meio simples:

 

- 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido)

 

- 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze).

 

Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. 

 

Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média.

 

Enfim, qualquer erro algum especialista me avise.

 

 

- ALONGAMENTOS

 

Odeio todos, mas vamos lá.

 

Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc.

 

Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa.

 

 

 

 

Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral.

 

E é isso.

 

 

Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.

 

 

[natalliacarv]

Eu curto fazer Alongamentos, um sonho é conseguir fazer um espacate algum dia, mas acho que já passei da idade