Treinar so dois dias na semana

[Triclinico]

Vou começar o cutting.

Consegui ganhar um volume muscular muito bom pra minha realidade. Em questão de cargas bati meu recorde em varios exercicios. 40kg de cada lado no supino, 17kg de cada lado na rosca direta, 22kg de cada lado no desenvolvimento de ombros e por ai vai. Mudei bastante, muitas veias aparecendo, volume dos musculos ja desenhou legal. Mas to todo embaçado, gordo. Joguei 200mg/semana nas ultimas 3 semanas pra finalizar essa etapa de ganho de peso. Agora vou voltar pros meus 100mg.

Agora eu vou manerar nas cargas e focar 100% na perda de gordura.

Até julho eu tenho quase certeza que alcançarei meus objetivos, e vou colocar um shape mediano treinando hipertrofia apenas 2 dias por semana. Vou intensificar os treinos de cardio para ajudar no cutting.

 

É isso ai. Apenas em pernas que eu senti que evolui pouco, mas ja consigo colocar 30kg de cada lado no agachamento, mesmo treinando depois de ter feito o treino de full upper. Agachamento com amplitude maxima. Acredito que quando chegar nos 40kg de cada lado eu chegue no meu limite. Não tenho muitas pretensões de ser power lifting nem nada do tipo.

 

[feliipec]

porque treinar apenas 2x na semana?

[Triclinico]

Em 20/02/2025 em 10:41, feliipec disse:

porque treinar apenas 2x na semana?

Pra testar se da certo. Ja treinei até 6x por semana. Sobra mais tempo pra investir no campo profissional dentre outras atividades.

[Triclinico]

Então. As coisas não andam muito boas por aqui. Tive uma lesao de ombro que me deixou um mes parado. A dieta nao encaixou muito bem ainda. Ta foda fazer cutting. Preciso melhorar minha estratégia alimentar, acho que pela primeira vez vou ter que fazer uma dieta bem elaborado focada em alimentos pouco calóricos.

 

Antigamente eu conseguia fazer aquela dieta frango e um carboidrato, passava fome e perdia tudo.

 

Minha meta é em Julho estar bem. Meu indice de gordura melhorou aparentemente, mas continuo gordo. Sou normal de roupa mas de shape to bem cheio de banha. Mas sai de 96 parado a uns tempos pra 92 treinando bem. Minha meta em peso é algo em torno de 84kg

 

Trouxe minha bike spinning que é o que tá salvando. Treino hiit 2x na semana e Liss 2x na semana. Mais 2x na semana de musculação e um dia de descanso fecha a semana.

 

Agora meu treino é AB

A: pulls3x8

-barra fixa

-remada alta

-remada baixa

-rosca

-abdmoen

 

 

B: push perna3x8

-Supino na maquina

-cross tipo crucifixo baixo( n sei como chama isso)

-supino em outra máquina alternado.

-exercício do manguito

-triceps polia

- agachamento 

Esse treino me da consistência no shape sem me expor muito a risco de lesão nos ombros. É um treino que posso usar como estacionário ou regenerativo.

 

Eu to com uma ideia de voltar pra o fullupper, mas vou adaptar pra não forçar o ombro até eu ganhar 100% de confiança.

A:3x8

-Supino maquina

-remada alta

-cross over

- puxada alta

-triceps

-agachamento

 

B:3x8

-Barra fixa

- supino inclinado

-remada baixa

-cross over outra variação 

-biceps

-agachamento

 

Esse treino full upper com agachamento me deixa melhor fisicamente, tanto o push pull quanto o outro me deram força e hipertrofia semelhantes. Nas o fullupper parece que vc tá mais preenchido e o treino é muito mais prazeroso.

Vc intercalar push com pull e o isolado da uma sinergia de treino foda, rendimento no talo sempre descansado para a próxima.

 

Quando eu treino so dorsal e bíceps forte, chega no isolado de biceps ja n tem mais atp certo.