Treinar so dois dias na semana

Vitor_TW · Outubro 17, 2024 às 01:13

Em 16/10/2024 em 22:00, Triclinico disse:

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico.

@Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também.

@lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo.

So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia.

É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra.

Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo

Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.

Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.

Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.

Abraço bixo, boa sorte no experimento.

vitoriacampeao2 · Outubro 17, 2024 às 01:55

Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis.

Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.

PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

Triclinico · Outubro 24, 2024 às 04:51

Em 16/10/2024 em 22:13, Vitor_Maromba disse:

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.

Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.

Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.

Abraço bixo, boa sorte no experimento.

Pois é bro, eu nao tenho a intenção de tomar a pilula do milagre.

Eu escolhi um treino ABC1x, so que condensei o treino no perna no meio de AB

É uma lógica que me agrada.

Quando eu treino costas tb treino ombro de maneira sinergica, quando treino costas treino tríceps. Então o descanso ficou bem adequado me sinto sempre muito bem preparado para o treino e nunca fadigado, como era quando eu treinada abc2x.

Editado Outubro 24, 2024 às 12:49 por Triclinico

Triclinico · Outubro 24, 2024 às 04:55

Em 16/10/2024 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis.

Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.

PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

Obrigada man

Ae vc viu os videos suficientemente, e se interessou pelo assunto, eu DUVIDO que vc nao pensa em fazer um ABC 1x, que seria o treino base do Gentil.

Ficar na lógica do metabólico e tensional.

Fazer hiit pra queima de gordura.

Treinas de 6-10 séries ma imas por grupo

Claro que ai vc pode da uma incrementada que eu acho que da um brilho.

Pois eu sai de uns 105kg gordola pra 83 rasgando quase saindo 6packs antes das últimas lesões. Resultado de 6-8 meses

So com barra paralela e flexao inclinada. E bike spinning hiit e cardios em jejum(esse último condenado pelo Paulo mas eu gosto).

Editado Outubro 24, 2024 às 04:55 por Triclinico

Triclinico · Outubro 24, 2024 às 04:58

O que tenho percebido é que posso adicionar exercícios mais produtivos, como é o caso de elevação lateral inclinada no banco ao invés de desenvolvimento posso até fazer os dois, mas o foco é melhor na elevação inclinada, que da menos risco de lesão ao pulso, e o movimento de desenvolvimento já é feito nos supinos

Triclinico · Novembro 11, 2024 às 03:54

Tem um mes que to treinando. Senti um grande avanço, mas sei que é nornal

Ja estou chegando aos meus pesos máximos, que não são lá muita coisa, mas se eu conseguir evoluir um pouco deles e secar atinjo meus objetivos.

Adicionei mais exercícios biceps e triceps, mais de costas e ombro também.

O resultado dos superiores está bem bacana, óbvio que é a memória muscular.

Ja pernas to devagar, o certo era ter so um dia de pernas. Minha estratégia vai ser treinar so agachamento junto com o AB de superiores. 4 series + 4 series totalizando 8 semanais. Os dios que nao treino estão sendo muito bem aproveitados.

Me sinto muito bem, sempre 100% para o próximo treino. Faço caminhadas 3x na semana com o cachorro uns 6km.

Em fevereiro eu inicio um cutting até o final de março, talvez estique até abril.

Meu objetivo é pra julho 2025. Posso acelerar a testo nessa fase mas n sei se vai fazer sentido continuar treinando ab1x

Minha modalidade de treino eh tensional nas primeiras repetições e metabolica nas ultimas.

Sempre foco o tensional na primeira série após o aquecimento, essa terá ou quase sempre terá a carga máxima.

A segunda vai tentar acompanhar a carga maxima,

A terceira e quarta é uma carga menor que as primeiras, porem pesada, e vou fazendo dropset até queimar, com execução perfeita e cadenciada.

Quanto a parte tensional Minha evolução é ja fazer barra fixa, fechar os puxadores de costas e remada. 33kg cada lado no supino e 25 cada lado no agachamento livre 10 repetições até o chao. Ai a terceira faço drop ate a perna rasgar.

13kg cada lado na roska direta. Dentre outros vários

Aumentar mais 20-30% de carga nesses aí eu vou ta com uma carcaça boa.

To comendo limpo a maioria do tempo calculado a proteina com defict de muito pouca kcal. Mas eu tomo uma cerveja 2x na semana, fumo quando bebo, e jaco no final de semana, mas normalmente eh com comida de restaurante de carnes e comida regional, um hambúrguer.

Final de ano vai ser esbornia mas 2 treino na semana e 3 caminhada tao garantido. Fazer o surf no litoral se pá ja tira 5% BF Se eu invernar muito kkkk

Editado Novembro 15, 2024 às 22:22 por Triclinico

Triclinico · Novembro 11, 2024 às 04:03

Em 16/10/2024 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Concordo

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.

Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.

De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.

Editado Novembro 15, 2024 às 22:22 por Triclinico

Triclinico · Dezembro 26, 2024 às 03:07

Fala galera,

Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses.

To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao.

Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas.

Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou.

Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática.

Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting.

Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro.

Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito.

Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem.

Vou seguir o protocolo até julho.

Treino A

Supino reto

Inclinado

Desenvolvimento

Triceps corda

Agachamento livre

Abdominal

Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas.

Treino B

BArra fixa

Pull down pronado

Remada sentada na máquina

As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top

Roska direta

Roska no pulley

Encolhimento com halteres

Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho

O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso

Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta.

Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos

Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando

Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar.

Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP.

Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting

Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting

Sempre com 100mg de enantato 1x semana

Editado Dezembro 26, 2024 às 03:16 por Triclinico

Naturale · Dezembro 26, 2024 às 14:23

Em 26/12/2024 em 00:07, Triclinico disse:

Fala galera,

Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses.

To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao.

Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas.

Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou.

Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática.

Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting.

Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro.

Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito.

Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem.

Vou seguir o protocolo até julho.

Treino A

Supino reto

Inclinado

Desenvolvimento

Triceps corda

Agachamento livre

Abdominal

Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas.

Treino B

BArra fixa

Pull down pronado

Remada sentada na máquina

As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top

Roska direta

Roska no pulley

Encolhimento com halteres

Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho

O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso

Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta.

Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos

Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando

Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar.

Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP.

Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting

Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting

Sempre com 100mg de enantato 1x semana

Qualquer coisa que tu fizer vai dar resultado por um tempo, já que você venho de vindas e indas como falou no inicio, vc não estava treinando ''constante'' e por isso não via resultado, agr que vc ta treinando frequentemente, o resultado vai vim de qualquer jeito, constancia.

Fora que teu treino ta meia bomba,

Tu poderia evoluir muito mais, mas se contenta com oque já tem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra gente ter uma ideia da tua progressão, manda ai as cargas de antes e depois

Triclinico · Dezembro 29, 2024 às 02:13

Em 26/12/2024 em 11:23, Naturale disse:

Qualquer coisa que tu fizer vai dar resultado por um tempo, já que você venho de vindas e indas como falou no inicio, vc não estava treinando ''constante'' e por isso não via resultado, agr que vc ta treinando frequentemente, o resultado vai vim de qualquer jeito, constancia.

Fora que teu treino ta meia bomba,

Tu poderia evoluir muito mais, mas se contenta com oque já tem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra gente ter uma ideia da tua progressão, manda ai as cargas de antes e depois

Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande.

Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço.

Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio.

Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo:

Supino 25 pra 35 cada lado

Remada e puxada eu fecho os equipamentos.

Barra fixa sai de 7 para 10 reps.

Agachamento de 15 pra 26, com amplitude máxima.

Rosca direta 10 para 15kg.

Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas.

Realmente acho que to no caminho certo.

Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte.

Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.

Naturale · Dezembro 29, 2024 às 02:25

Em 28/12/2024 em 23:13, Triclinico disse:

Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.

vai pra calistenia

Triclinico · Dezembro 30, 2024 às 02:45

Em 28/12/2024 em 23:25, Naturale disse:

vai pra calistenia

Mano então te entendo que vc n tenha lido tudo, pq eu realmente escrevi pa porra kkkk

Mas eu perdi 15kg de banha e quase botei um shape bacana so com barra fixa, flexão, paralela e uma bike spinning, em casa.

Mas to em outra fase agora e to querendo treino na academia.

Detalhe que eu so fazia treino de hipertrofia 2-3x pro semana e o restante era hiit de bike e cardio de 1h na bike.

Quase botei o abdômen, mas tava lesionando muito.

Espero surpreender vcs com meus resultados.

Deixa comigo que eu sei o que to fazendo

Tmj

Triclinico · Janeiro 11, 2025 às 09:02

Eu estou um pouco na duvida agora.

Estou gostando muito de treinar Pushlegs Pulllegs, mas to começando a achar que um fullbody possa ser mais interessante.

Ta tudo pautado no tempo de recuperação

Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso.

Se eu fizer meu treino Push volumoso eu nao to apto a esprar os 7 dias n??

lorenzo_EP · Janeiro 11, 2025 às 10:33

Em 11/01/2025 em 06:02, Triclinico disse:

Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso.

Tá na hora de rever tuas fontes.

ThorMitologicamenteAcurado · Janeiro 11, 2025 às 12:22

Em 11/01/2025 em 06:02, Triclinico disse:

Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso.

Paulo Gentil? É pra rir ou é pra gargalhar?

Irmão, tá querendo descobrir a roda, mas ela já foi descoberta, estudada, aperfeiçoada, consolidada e funcionando muito bem por aí.

Quer informação de qualidade sobre volume e frequência, eu te recomendo ler os tópicos do Lucas, o Schrodinger aqui do fórum. O Lucas pelo menos se baseia em estudos de verdade.

Tu pode sim treinar o músculo 1x por semana, tá longe de ser ótimo mas pode sim, foda-se.

Bate um olho, nesse tópico aqui tem até recomendações pra quem quer treinar com frequência 1x:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264986-versão-50-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

Triclinico · Janeiro 12, 2025 às 00:35

Em 11/01/2025 em 09:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Paulo Gentil? É pra rir ou é pra gargalhar?

Irmão, tá querendo descobrir a roda, mas ela já foi descoberta, estudada, aperfeiçoada, consolidada e funcionando muito bem por aí.

Quer informação de qualidade sobre volume e frequência, eu te recomendo ler os tópicos do Lucas, o Schrodinger aqui do fórum. O Lucas pelo menos se baseia em estudos de verdade.

Tu pode sim treinar o músculo 1x por semana, tá longe de ser ótimo mas pode sim, foda-se.

Bate um olho, nesse tópico aqui tem até recomendações pra quem quer treinar com frequência 1x:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264986-versão-50-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

É pelo que eu vejo tem muitos estudos diversos. Esse ponto de 48-72h é um consenso, ou pode variar a ponto de chegar aos 7 dias mesmo?

Editado Janeiro 12, 2025 às 02:14 por Triclinico

Triclinico · Janeiro 23, 2025 às 07:26

Mudei meu treino.

Evolui bem mas no ritmo que eu vinha vindo ia ser parecido. A maioria das cargas ja tinham sido conquistas.

Agora eu senti diferença no pump. Antes uma semana eu ficava flat logo, mas mesmo assim percebi que o treina rendia bem e tava crescendo

Todas 3x8 ou próximo de 8 costumo diminuir o peso na última série.

Treino A Terça

Suspino reto 40kg de cada lado

Remada alta 50kg de cada

Cross over

Puxada alta unilateral

Rosca direta W 15kg cada lado

Cadeira flexora

Cadeira abdutora

Panturrilha

Treino B Sexta

Barra fixa / puxada alta

Desenvolvimento 15kg cada lado

Puxada baixa 50kg cada

Supino inclinado halter 30kg

Rosca direta W 15kg cada lado

Encolhimento

Agachamento 25 cada lado mas ja da pra entrar na casa dos 30

Abdominal

Uma corrida por semana, e duas caminhadas com o cachorro

Editado Janeiro 23, 2025 às 07:27 por Triclinico

lorenzo_EP · Janeiro 23, 2025 às 10:10

Em 23/01/2025 em 04:26, Triclinico disse:

Agora eu senti diferença no pump. Antes uma semana eu ficava flat logo, mas mesmo assim percebi que o treina rendia bem e tava crescendo

Pump de treino dura 1h, e olhe lá..

E não significa treino bom.

Sugiro ler:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

Triclinico · Janeiro 23, 2025 às 12:46

Em 23/01/2025 em 07:10, lorenzo_EP disse:

Pump de treino dura 1h, e olhe lá..

E não significa treino bom.

Sugiro ler:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562

Ja li sim comandante.

Muito bom esses seus conteúdos no final das contas tem me norteado bem.

O pump que eu me refiro é pq eu percebo que nos 2-3 dias após o treino eu to "inchado" com os musculos mais destacaddos, e quanto eu descanso uma semana como eu tava descansando, eu fico mais flat.

Triclinico · Janeiro 29, 2025 às 04:01

So pra dar um feedback ficou muito bom o treino. Superiores ta ótimo, me sinto muito mais forte, aumentei carga em tudo. Ja to colocando 40 no supino, 17 na roska direta, 20 no desenvolvimento de ombros. Minhas remadas tao cada dia mais insanas.

Não consigo ainda afirmar que esse treino é melhor que o antigo, pq no antigo evolui muito

Mas to me sentindo sempre mais cheio, e como divide push com pull, parece que to mais forte nos exercícios pq fica mais descansado exercícios após exercícios.

So o treino de pernas que evolui muito pouco. Tb treino pernas depois de superiores, ja vou morto.

Mas se conseguir botar o shape com essa rotina de 2x na semana vou ficar mt feliz.

Agora é mais bulk até 20 de fevereiro, e depois começo o cutting. Se eu acertar a mão no cutting acredito que vou ta com um dos melhores shapes da vida ( oq eu n é muita coisa kkkk)

No passado substituí o treino de pernas por hiit na bike 3x na semana, e ficou bem bacana pro objetivo. Talvez seja uma estratégia boa pro cutting. Depois volto com o treino de pernas. Ou então deixo so um agachamento 1x na semana pra manter.

Triclinico · Fevereiro 20, 2025 às 13:16

Vou começar o cutting.

Consegui ganhar um volume muscular muito bom pra minha realidade. Em questão de cargas bati meu recorde em varios exercicios. 40kg de cada lado no supino, 17kg de cada lado na rosca direta, 22kg de cada lado no desenvolvimento de ombros e por ai vai. Mudei bastante, muitas veias aparecendo, volume dos musculos ja desenhou legal. Mas to todo embaçado, gordo. Joguei 200mg/semana nas ultimas 3 semanas pra finalizar essa etapa de ganho de peso. Agora vou voltar pros meus 100mg.

Agora eu vou manerar nas cargas e focar 100% na perda de gordura.

Até julho eu tenho quase certeza que alcançarei meus objetivos, e vou colocar um shape mediano treinando hipertrofia apenas 2 dias por semana. Vou intensificar os treinos de cardio para ajudar no cutting.

É isso ai. Apenas em pernas que eu senti que evolui pouco, mas ja consigo colocar 30kg de cada lado no agachamento, mesmo treinando depois de ter feito o treino de full upper. Agachamento com amplitude maxima. Acredito que quando chegar nos 40kg de cada lado eu chegue no meu limite. Não tenho muitas pretensões de ser power lifting nem nada do tipo.

feliipec · Fevereiro 20, 2025 às 13:41

porque treinar apenas 2x na semana?

Triclinico · Fevereiro 20, 2025 às 13:50

Em 20/02/2025 em 10:41, feliipec disse:

porque treinar apenas 2x na semana?

Pra testar se da certo. Ja treinei até 6x por semana. Sobra mais tempo pra investir no campo profissional dentre outras atividades.

Triclinico · Abril 16, 2025 às 03:15

Então. As coisas não andam muito boas por aqui. Tive uma lesao de ombro que me deixou um mes parado. A dieta nao encaixou muito bem ainda. Ta foda fazer cutting. Preciso melhorar minha estratégia alimentar, acho que pela primeira vez vou ter que fazer uma dieta bem elaborado focada em alimentos pouco calóricos.

Antigamente eu conseguia fazer aquela dieta frango e um carboidrato, passava fome e perdia tudo.

Minha meta é em Julho estar bem. Meu indice de gordura melhorou aparentemente, mas continuo gordo. Sou normal de roupa mas de shape to bem cheio de banha. Mas sai de 96 parado a uns tempos pra 92 treinando bem. Minha meta em peso é algo em torno de 84kg

Trouxe minha bike spinning que é o que tá salvando. Treino hiit 2x na semana e Liss 2x na semana. Mais 2x na semana de musculação e um dia de descanso fecha a semana.

Agora meu treino é AB

A: pulls3x8

-barra fixa

-remada alta

-remada baixa

-rosca

-abdmoen

B: push perna3x8

-Supino na maquina

-cross tipo crucifixo baixo( n sei como chama isso)

-supino em outra máquina alternado.

-exercício do manguito

-triceps polia

- agachamento

Esse treino me da consistência no shape sem me expor muito a risco de lesão nos ombros. É um treino que posso usar como estacionário ou regenerativo.

Eu to com uma ideia de voltar pra o fullupper, mas vou adaptar pra não forçar o ombro até eu ganhar 100% de confiança.

A:3x8

-Supino maquina

-remada alta

-cross over

- puxada alta

-triceps

-agachamento

B:3x8

-Barra fixa

- supino inclinado

-remada baixa

-cross over outra variação

-biceps

-agachamento

Esse treino full upper com agachamento me deixa melhor fisicamente, tanto o push pull quanto o outro me deram força e hipertrofia semelhantes. Nas o fullupper parece que vc tá mais preenchido e o treino é muito mais prazeroso.

Vc intercalar push com pull e o isolado da uma sinergia de treino foda, rendimento no talo sempre descansado para a próxima.

Quando eu treino so dorsal e bíceps forte, chega no isolado de biceps ja n tem mais atp certo.

Triclinico · Junho 5, 2025 às 02:57

Cara os resultados estão vindo.

Eu acho que não consigo trincar até julho então vou tentar mais uns meses pra mostrar pra vocês.

O segredo dessa porra é dieta.

Tô treinando nem exercícios de ombro mais e tô tendo os mesmos resultados de quando treinava praticamente.

Meu treino atual é:

Segunda- hiit

Terça:A

Quarta: Cárdio liss

Quinta: descanso ou cárdio

Sexta:B

Sábado domingo: descanso ou cárdio vai depender.

A:'Costas, bíceps, abdômen

-barra fixa 2x8

-puxada 2x8

-remada alta 3x8

-remada baixa 3x8

-encolhimento 3x8

-rosca direta 3x8

- abdominal "normal" 3x8

-prancha 3x de quanto eu aguentar kkkkkk.

B: Empurra + tríceps + "perna"

-supino máquina

-cross over

-outro supino máquina

-triceps na corda

-agachamento.

( As vezes faço um exercício de manguito ali mas vou parar ).

Faço dropset a gosto, e faço quase sempre pirâmide decrescente. Ao contrário do que fazia antes. Sempre a primeira série, depois do aquecimento é claro, é com a maior carga. Só quando fica leve que eu aumento.

E tô fazendo hiit na bike ao menos uma vez na semana e mais um ou dois cários.

Sinceramente tenho resultou semelhantes a quanto treinava 6x.

Quero incluir desenvolvimento de ombros, mas sinto que meu ombros já operam no limite.

O que eu acho que daria um upgrade legal seria trocar tríceps e bíceps. Pego muito mais carga. quando troco. Vamos ver.

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Treinar so dois dias na semana

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