Dúvida Primeiro projeto de cutting (falso magro), opiniões

[danielb.ali]

Saudações! 

Me chamo Daniel e tenho uma longa relação com atividades físicas, mas nunca levei tão a sério quando agora. Fui um jovem bem gordinho e perdi peso de maneira porca, o que me resultou na condição de falso magro. Decidi mudar minha alimentação completamente e entrar num cutting para secar essa gordura que me acompanha à mais de dez anos. Gostaria da experiência de vocês para saber se estou no caminho certo.

 

27 anos, 73kg, 1.83cm, 90cm de circunferência abdominal. 

 

Minha idéia é um projeto de 90 dias, tendo como meta 65kg, 80cm de circunferência abdominal ou menos.

 

Trabalho em pé, com certo esforço físico, vou e volto de bicicleta (1h total) e treino em casa (abdominal, flexão, etc.), então, teoricamente, tenho um gasto de 2.400kcal. Estabeleci inicialmente 2.000kcal, distribuídas como 2g de proteína/kg, 3g de carboidrato/kg e 0.8g de gordura/kg. Pretendo abaixar 0.2g de carboidratos por semana e 50kcal, em média. Quero terminar mas 1.700kcal por dia. Vou suplementar somente com whey. No finalzinho também vou inserir cardios mais longos duas vezes na semana e uns hiits. 

 

Será que estou no caminho certo? Toda ajuda e sugestão será bem vinda.

[Beerus]

Em 30/08/2024 em 17:28, danielb.ali disse:

27 anos, 73kg, 1.83cm, 90cm de circunferência abdominal. 

seu objetivo principal deveria ser ganhar músculos 

[GordãoLanches]

Pra ter 90cm de circunferência abdominal com esse peso e altura tem que ter um depósito muito específico na região, nem quando eu pesava 92kgs de pura banha tinha isso. Se possível posta umas fotos, mas acho que no final geral vai ter um consenso do que já foi dito: focar em ganhar massa magra.

[baguncinhanabolizado]

Em 30/08/2024 em 17:28, danielb.ali disse:

Saudações! 

Me chamo Daniel e tenho uma longa relação com atividades físicas, mas nunca levei tão a sério quando agora. Fui um jovem bem gordinho e perdi peso de maneira porca, o que me resultou na condição de falso magro. Decidi mudar minha alimentação completamente e entrar num cutting para secar essa gordura que me acompanha à mais de dez anos. Gostaria da experiência de vocês para saber se estou no caminho certo.

 

27 anos, 73kg, 1.83cm, 90cm de circunferência abdominal. 

 

Minha idéia é um projeto de 90 dias, tendo como meta 65kg, 80cm de circunferência abdominal ou menos.

 

Trabalho em pé, com certo esforço físico, vou e volto de bicicleta (1h total) e treino em casa (abdominal, flexão, etc.), então, teoricamente, tenho um gasto de 2.400kcal. Estabeleci inicialmente 2.000kcal, distribuídas como 2g de proteína/kg, 3g de carboidrato/kg e 0.8g de gordura/kg. Pretendo abaixar 0.2g de carboidratos por semana e 50kcal, em média. Quero terminar mas 1.700kcal por dia. Vou suplementar somente com whey. No finalzinho também vou inserir cardios mais longos duas vezes na semana e uns hiits. 

 

Será que estou no caminho certo? Toda ajuda e sugestão será bem vinda.

Fotos mano, para podermos ajudar você melhor, mas reforçando já dito: músculos. 

[danielb.ali]

Em 30/08/2024 em 18:56, baguncinhanabolizado disse:

Fotos mano, para podermos ajudar você melhor, mas reforçando já dito: músculos. 

Salve mano! Segue algumas fotos pra vc ter uma base de como meu corpo está. Então eu deveria aumentar kcal e "bulkar"?https://photos.app.goo.gl/nYwe7FBXi4G9ozSp9

Spoiler

 

https://photos.app.goo.gl/VTPFn1yM3e6CJEJ48

Spoiler

 

 

[danielb.ali]

Em 30/08/2024 em 17:36, GordãoLanches disse:

Pra ter 90cm de circunferência abdominal com esse peso e altura tem que ter um depósito muito específico na região, nem quando eu pesava 92kgs de pura banha tinha isso. Se possível posta umas fotos, mas acho que no final geral vai ter um consenso do que já foi dito: focar em ganhar massa magra.

Mano respondi abaixo com fotos, da uma olhada?

[danielb.ali]

Me incomoda muito essa protuberância abdominal e meu foco é perde-la.. já realizo treinos voltados para hipertrofia, em casa, e algumas vezes no mês na academia com o passe de um amigo. Será que é suficiente, junto ao déficit e tudo que disse no tópico para secar?

[Visitante]

Em 31/08/2024 em 12:36, danielb.ali disse:

Será que é suficiente, junto ao déficit e tudo que disse no tópico para secar?

Não.

 

 

[Paulonen]

Acredito que uma dieta de manutenção seria interessante, foca em progredir tuas cargas

[baguncinhanabolizado]

Em 31/08/2024 em 12:36, danielb.ali disse:

Me incomoda muito essa protuberância abdominal e meu foco é perde-la.. já realizo treinos voltados para hipertrofia, em casa, e algumas vezes no mês na academia com o passe de um amigo. Será que é suficiente, junto ao déficit e tudo que disse no tópico para secar?

Mano vendo as fotos, é loucura querer secar. 
Você precisa de músculos, olha seus ombros mano e região peitoral, parece um cara que sofre de anorexia, você necessita de músculos e a barriga vai se perdendo aos poucos

[lorenzo_EP]

Não tem nada o que secar, tem que por massa muscular aí.

[danielb.ali]

Em 31/08/2024 em 12:38, Bruuninho disse:

Não.

 

 

O que falta então mano?

[danielb.ali]

Em 31/08/2024 em 12:41, baguncinhanabolizado disse:

Mano vendo as fotos, é loucura querer secar. 
Você precisa de músculos, olha seus ombros mano e região peitoral, parece um cara que sofre de anorexia, você necessita de músculos e a barriga vai se perdendo aos poucos

Pois é mano, eu perdi muito peso mas daquele jeito, sem comer. Daí ficou assim. E depois que entrei no trabalho que estou, piorou pq o gasto energético é alto e alimentação ruim. O que complica pra ganhar massa é que atualmente não consigo ir para academia pq olho meu filho a noite tlg.. Vou tentar pegar firme treinando em casa.

[danielb.ali]

Em 31/08/2024 em 12:40, Paulonen disse:

Acredito que uma dieta de manutenção seria interessante, foca em progredir tuas cargas

Tipo "ignorar" o fator atividade no cálculo das calorias e comer só o valor do tmb enquanto treino força?

[lorenzo_EP]

Em 31/08/2024 em 13:27, danielb.ali disse:

Tipo "ignorar" o fator atividade no cálculo das calorias e comer só o valor do tmb enquanto treino força?

 

Não velho, tmb seria o mínimo pra pessoa sobreviver, em coma por exemplo. SEMPRE se considera o gasto calórico com atividades.

 

[Paulonen]

Em 31/08/2024 em 13:27, danielb.ali disse:

Tipo "ignorar" o fator atividade no cálculo das calorias e comer só o valor do tmb enquanto treino força?

Comer a mesma quantidade de calorias do teu gasto calórico TOTAL no dia , como tu é iniciante tu ainda ganharia massa enquanto reduziria o teu bf. Não afirmo nada, eu não tenho muita experiência e nunca construí nada na real,no entanto, "secar" não seria o ideal. 

[danielb.ali]

Em 31/08/2024 em 14:35, lorenzo_EP disse:

 

Não velho, tmb seria o mínimo pra pessoa sobreviver, em coma por exemplo. SEMPRE se considera o gasto calórico com atividades.

 

Aí que ta mano, antes de iniciar eu calculei tudo que comi num dia normal, sem dieta, adivinha? 1.900kcal, sendo que com atividades eu iria para umas 2.400kcal.. meu receio é aumentar meu BF através disso tlg

[filipeGomes]

Irmão, você tá com medo de comida... 

Com mais de 1,80cm, pode comer tranquilo 2400, que ainda vai perder peso

[filipeGomes]

Em 31/08/2024 em 17:29, filipeGomes disse:

Irmão, você tá com medo de comida... 

Com mais de 1,80cm, pode comer tranquilo 2400, que ainda vai perder peso

Coloquei tudo que come no app, pode comer 2400, e dê tempo ao tempo..

Treino e cardio alinhados, que a sua composição corporal vai mudar 

[lorenzo_EP]

Em 31/08/2024 em 17:20, danielb.ali disse:

Aí que ta mano, antes de iniciar eu calculei tudo que comi num dia normal, sem dieta, adivinha? 1.900kcal, sendo que com atividades eu iria para umas 2.400kcal.. meu receio é aumentar meu BF através disso tlg

 

Tem que perder o medo de comer. Calcula teu gasto calórico diário total, e não come menos que isso.

 

1900kcal é gasto de mulher pequeninha.

 

[baguncinhanabolizado]

Em 31/08/2024 em 17:29, filipeGomes disse:

Irmão, você tá com medo de comida... 

Com mais de 1,80cm, pode comer tranquilo 2400, que ainda vai perder peso

Disse tudo, medo de comer.  

[danielb.ali]

Em 31/08/2024 em 17:31, filipeGomes disse:

Coloquei tudo que come no app, pode comer 2400, e dê tempo ao tempo..

Treino e cardio alinhados, que a sua composição corporal vai mudar 

Valeu mano, vou procurar fazer isso e treinar mais. Também comer melhor, bater as calorias com coisas saudáveis e macros mais bem distribuídos. 

[danielb.ali]

Obrigado à todos que deram uma atenção aqui! Vou seguir as dicas, aumentar minha massa muscular, comer mais e de maneira melhor distribuída entre os macros, ingerir mais proteínas e fazer uns cardios. Dentro de 90 dias eu volto aqui para mostrar os resultados. Abraço amigos!