Diário do Jonathan – Upper/Lower - devagar e constante.

[natalliacarv]

Em 09/05/2025 em 16:55, jonathan viana disse:

o lesado aqui errou a carga, era pra ser 75)

 

Tem dias que é progressão de carga forçada, e tem outros que é deload kkkkk

[Guimers]

Qual Pr anterior e quanto quer bater?

[jonathan viana]

Em 11/05/2025 em 10:38, Guimers disse:

Qual Pr anterior e quanto quer bater?

Cara, a melhor marca que consegui foi 4*83kg e nas 2 últimas semanas antes de começar o smolovjr tava fazendo 2*83kg. Na tabela de RM do supino com 4*83kg minha 1RM estimada estava 92kg, então planejo fazer ou superar essa estimativa(na verdade quero superar, objetivo é fazer 1*95kg, oremos).

Sábado!

[Lucas, o Schrödinger]

Uma progressão usual pra teste de 1RM é a seguinte:

 

10-15x apenas a barra

6x30-40%

3x50-60% 

2x70%
1x80%
1x87%
1x92%
1x97%
1x102%
1x103-107%, se possível, vai com o feeling, filma e observa a velocidade da barra pra saber se cabe mais e quanto mais

 

A quantidade de progressões depende mto do quão rápido a pessoa se sente aquecido, tanto em termos neurais, quanto articulares. Menos progressões (ou seja, saltos percentuais maiores) pode significar menos fadiga, mas tb menos aquecimento, prontidão pra um lift pesado. Então tem esse trade off. Com o tempos vc pode ir fazendo um ajuste fino na sua própria progressão pra teste de 1RM.
 

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 3*3-73 - semana 4 smolovJr

Facepull - 3*6-40

Remada curvada - 3*6-65

Puxada alta neutra - 3*6-55

Elevação lateral - 2*6-12

Rosca direta polia - 2*6-45

Agachamento livre - 3*4-79

Cardio 15min

 

Última semana do smolovJr, sabado tem teste de 1RM. Durante essa semana vou ajustar meu treino antigo, próx semana volto a faze-lo, saudades.

 

Boa semana Sras e Srs.