Diário do Jonathan – devagar e constante.

[jonathan viana]

Em 25/07/2025 em 20:38, CDR disse:

A progressão nesse aqui será interessante!

Não prometo nada e se der tudo certo vou entregar tudo(nada).

Bora meu brother!

[jonathan viana]

Terça 

 

Morri, mas passo bem.

 

Domingo tive um dia bem agitado, em resumo::acordei às 7h no domingo e só fui dormir às 4h da segunda, perdão Sr, errei, fui moleque.

 

Bora ao que interessa, ou não.

 

Supino reto livre - 1*1-95(falha)/3*2-83kg - depois de um longo período falhei na top set do supino, subi o peso da back off set. A meta são 2 reps com 95kg e 4reps com 83kg para poder progredir.

Remada curvada livre - 3*6-83kg - por questões de conservação só fiz 6 reps em cada série.

Supino inclinado - 3*7-63kg - ganhei 1rep em cada série, pessoal contraiam bem glúteo e abdômen e coloque muita força nas perna, é a base que uso no desenvolvimento e estou começando a aplicar no inclinado, tá dando certo.

Puxada alta neutra - 3*6-75 - feito 

Supino fechado - 2*12-39kg - primeira vez

Rosca direta pulley - 2*10-60kg - boa

Abdominal - não fiz

Esteira 15min

 

A semana de treinos começou hoje! Estou com a sensação que vou adoecer, oremos! 

É isso!

[vitoriacampeao2]

Falta justificada

[jonathan viana]

SÁBADOOOO

 

Hoje mandei o famoso SBD + ombros + tríceps e extensora 

 

Agachamento livre - 5*2-109kg - sem nada relevante, foi sussa.

Supino reto com pausa - 4*2-79kg - tbm seguiu isi isi

Terra com pausa - 3*1-129kg - é a segunda vez que mando com pausa, ainda estou achando a execução uma bosta, preciso de paciência.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - boa

Facepull - 3*6-35kg - boa

Paralelas - 2*10-BW - boa

Extensora - 2*20-40kg - boa

 

É isso, estou finalizando a semana de treinos apenas com 2 sessões devido a gripe que peguei na terça. Sinto que ainda não me recuperei 100%, mas tava morrendo de vontade de treinar e fui, peguei leve.

 

Amanhã descanso, espero próx semana poder pegar pesado. Bom fds pra vcs e bons treinos.