Diário do Jonathan – devagar e constante.

[jonathan viana]

Em 25/07/2025 em 20:38, CDR disse:

A progressão nesse aqui será interessante!

Não prometo nada e se der tudo certo vou entregar tudo(nada).

Bora meu brother!

[jonathan viana]

Terça 

 

Morri, mas passo bem.

 

Domingo tive um dia bem agitado, em resumo::acordei às 7h no domingo e só fui dormir às 4h da segunda, perdão Sr, errei, fui moleque.

 

Bora ao que interessa, ou não.

 

Supino reto livre - 1*1-95(falha)/3*2-83kg - depois de um longo período falhei na top set do supino, subi o peso da back off set. A meta são 2 reps com 95kg e 4reps com 83kg para poder progredir.

Remada curvada livre - 3*6-83kg - por questões de conservação só fiz 6 reps em cada série.

Supino inclinado - 3*7-63kg - ganhei 1rep em cada série, pessoal contraiam bem glúteo e abdômen e coloque muita força nas perna, é a base que uso no desenvolvimento e estou começando a aplicar no inclinado, tá dando certo.

Puxada alta neutra - 3*6-75 - feito 

Supino fechado - 2*12-39kg - primeira vez

Rosca direta pulley - 2*10-60kg - boa

Abdominal - não fiz

Esteira 15min

 

A semana de treinos começou hoje! Estou com a sensação que vou adoecer, oremos! 

É isso!

[vitoriacampeao2]

Falta justificada