Qual a melhor forma de desenvolver antebraço?

[EtBilu fitness]

Qual a melhor forma de desenvolver antebraço, (sem ser terra)?

Seria genética? 

Eu faço flexão e extensão e o rolinho, ganhei bastante força, mas pouca hipertrofia.

 

[GordãoLanches]

Ter antebraços realmente grandes é genética. Mas você pode melhorar os seus.

 

Cada um vai dar uma reposta diferente mas pra mim:
Remadas com foco em intensidade 6-8rep.

[peregrinomaromba]

Rosca martelo, rosca inversa e treino de dorsal.

 

Handgrip com ajuste de sobrecarga também é bom.

[EtBilu fitness]

Em 21/08/2024 em 20:31, GordãoLanches disse:

Ter antebraços realmente grandes é genética. Mas você pode melhorar os seus.

 

Cada um vai dar uma reposta diferente mas pra mim:
Remadas com foco em intensidade 6-8rep.

Remada eu curto muito a serrotinho. Meu máximo é 50kg

[EtBilu fitness]

Em 21/08/2024 em 21:02, peregrinomaromba disse:

Rosca martelo, rosca inversa e treino de dorsal.

 

Handgrip com ajuste de sobrecarga também é bom.

Martelo eu faço unilateral, vai 20kg.

Rosca inversa não dou conta, dói muito pulso.

[Murilo.Damião]

Em 21/08/2024 em 22:27, EtBilu fitness disse:

Martelo eu faço unilateral, vai 20kg.

Rosca inversa não dou conta, dói muito pulso.

Eu desenvolvi bem o anti-braço, fazendo rosca martelo e rosca inversa. Fazer rosca inversa com a barra W, acho que é impossível ter dor no punho, agora na barra reta é certeza que vai dar problema.

[Visitante]

Em 21/08/2024 em 20:21, EtBilu fitness disse:

Qual a melhor forma de desenvolver antebraço, (sem ser terra)?

Seria genética? 

 

Genética = 80%

 

O resto é treino com muita carga e muita frequência.

 

Só observar os pedreiros, escaladores, bracistas, lutadores de JJ e Judô, ginastas, marceneiros, mecânicos...

[BartSimpson]

No meu caso o q não cresce é o pulso. 

[lorenzo_EP]

Em 22/08/2024 em 09:34, BartSimpson disse:

No meu caso o q não cresce é o pulso. 

 

Dá um piquezinho correndo que teu pulso aumenta imediatamente.

 

[EtBilu fitness]

Em 22/08/2024 em 09:34, BartSimpson disse:

No meu caso o q não cresce é o pulso. 

Osso não crece mesmo.

[EtBilu fitness]

No geral devo adicionar rosca inversa w.? Ou continua do jeito que tá só com o martelo, em teoria pega o mesmo musculo.

[Gymrat Focado]

Olha, tudo que ouço falar para melhorar um ponto fraco independente de qual musculo for, são treinos especificos 3x na semana. Escolhe 3 a 4 exercícios e manda ver. 
 

Mas tem q lembrar que geralmente quem tem antebraço fino é devido a largura do osso, isso não vai mudar, o musculo vai crescer um pouco, definir, mas não será grosso. 

 

Outra coisa tbm, se tiver em dieta cutting não vai conseguir melhorar a hipertrofia.

 

[EtBilu fitness]

Em 22/08/2024 em 11:44, Gymrat Focado disse:

Olha, tudo que ouço falar para melhorar um ponto fraco independente de qual musculo for, são treinos especificos 3x na semana. Escolhe 3 a 4 exercícios e manda ver. 
 

Mas tem q lembrar que geralmente quem tem antebraço fino é devido a largura do osso, isso não vai mudar, o musculo vai crescer um pouco, definir, mas não será grosso. 

 

Outra coisa tbm, se tiver em dieta cutting não vai conseguir melhorar a hipertrofia.

 

Dieta estou em manutenção.

[lorenzo_EP]

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco.

A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

 

[EtBilu fitness]

Em 22/08/2024 em 12:02, lorenzo_EP disse:

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco.

A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

 

Vc está certo, depois que parei de me preocupar com o antebraço e foquei no total, resolveram dar indícios de hipertrofia (densidade e vascularização).

No geral, costas é o que tá mais hipertrofiando, trapézio deu uma crescida boa mesmo sem treinar.