Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[JMadruga]

Em 27/07/2024 em 13:50, Cauzera disse:

só existe limite natural pra quem para de treinar

Talvez tu não entenda o que uma palavra entre “ signifique. 

[Gil23]

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

[lorenzo_EP]

Em 02/08/2024 em 09:59, Gil23 disse:

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

 

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

 

[Vitor_TW]

Em 02/08/2024 em 09:59, Gil23 disse:

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

 

Em 02/08/2024 em 10:19, lorenzo_EP disse:

 

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

 

 

Eh isso. Essa resposta de peso não vai ficar permanente. Segue o plano.

[Gil23]

Em 02/08/2024 em 10:19, lorenzo_EP disse:

 

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

 

Beleza! 

[Gil23]

@lorenzo_EP essa questão do peso a estrutura óssea pode influenciar tbm né? Por exemplo, eu tenho estrutura óssea leve e fina, pulsos e tornozelos finos.

[lorenzo_EP]

Em 02/08/2024 em 11:23, Gil23 disse:

@lorenzo_EP essa questão do peso a estrutura óssea pode influenciar tbm né? Por exemplo, eu tenho estrutura óssea leve e fina, pulsos e tornozelos finos.

 

Sim. Aqui tem um cálculo de potencial natural que considera a estrutura óssea:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

Importante tirar as medidas exatamente como descritas. E é só uma estimativa, eu mesmo já ultrapassei os números que seriam meu potencial.

 

[Gil23]

Em 02/08/2024 em 11:28, lorenzo_EP disse:

 

Sim. Aqui tem um cálculo de potencial natural que considera a estrutura óssea:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

Importante tirar as medidas exatamente como descritas. E é só uma estimativa, eu mesmo já ultrapassei os números que seriam meu potencial.

 

fiz esse teste, coloquei todos as medidas e o resultado foi que já cheguei no 100% em todas, só panturrilha que não, estranho pq o peso máximo com 11% de bf foi de 74.8kg.
 

 

[lorenzo_EP]

Em 02/08/2024 em 17:22, Gil23 disse:

fiz esse teste, coloquei todos as medidas e o resultado foi que já cheguei no 100% em todas, só panturrilha que não, estranho pq o peso máximo com 11% de bf foi de 74.8kg.
 

 

 

Estranho, muito pouco peso. Quanto tu tem de tornozelo e punho? Acho que tu deve ter medido algo errado.

 

Te atentou aos detalhes de cada medida (algumas são contraído, outras relaxado, o punho é ao redor das epífises, etc)?

 

 

[Gil23]

Em 02/08/2024 em 17:28, lorenzo_EP disse:

 

Estranho, muito pouco peso. Quanto tu tem de tornozelo e punho? Acho que tu deve ter medido algo errado.

 

Te atentou aos detalhes de cada medida (algumas são contraído, outras relaxado, o punho é ao redor das epífises, etc)?

 

 

cara meu punho e tornozelo são bem finos, tenho 14,5cm de punho e 19,5cm de tornozelo.

[lorenzo_EP]

Em 02/08/2024 em 17:39, Gil23 disse:

cara meu punho e tornozelo são bem finos, tenho 14,5cm de punho e 19,5cm de tornozelo.

 

Bom, então é isso aí mesmo, não espera chegar a 85-90kg com BF baixo.

 

[Gil23]

Em 02/08/2024 em 17:41, lorenzo_EP disse:

 

Bom, então é isso aí mesmo, não espera chegar a 85-90kg com BF baixo.

 

Entendo, mas pelo menos uns 75-78kg da pra chegar né?

[Visitante]

Punho de criança? que loucura.

Tá na hora de tomar NAN 

 

~

EU aceleraria esse ganho de peso.

Editado Agosto 2, 2024 às 20:51 por Bruuninho

[lorenzo_EP]

Em 02/08/2024 em 17:44, Gil23 disse:

Entendo, mas pelo menos uns 75-78kg da pra chegar né?

 

Cara, como já disse, é só uma estimativa e eu passei. Deve dar, tu só vai saber tentando. 

 

Editado Agosto 2, 2024 às 20:52 por lorenzo_EP

[Gil23]

Em 02/08/2024 em 17:51, Bruuninho disse:

Punho de criança? que loucura.

Tá na hora de tomar NAN 

 

EU aceleraria esse ganho de peso.

 
Pois é irmão, meu punho é fino, por isso digo que minha estrutura óssea é leve, aí a galera vê meu shape pessoalmente e não acredita quando digo o peso.

 

Só não vou acelerar pq tenho receio de subir bf, até 1kg por mês pra mim tá tranquilo.

[Gil23]

Semana de treino
 

A 

 

Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/9

Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/8

Elevação lateral - 8kg 8/7/7

Tríceps testa - 16kg 10/10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/9/9

 

B 

 

Puxada supinada - 60kg 8/8/7

Remada fechada - 4 placas 8/8/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/9

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7

Rosca martelo - 12kg 10/10/9

Rosca scott (máquina) - 3 placas 7/6/5

 

C 

 

Agachamento Hack - 70kg 8/7/6

Afundo (Smith) - 40kg 8/9

Cadeira flexora - 45kg 10/10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8

 

Push 

 

Leg press 45 - 100kg 8/8/8

Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/7/7

Elevação lateral - 8kg 8/7/6

Tríceps francês (polia) - 30kg 10/9/8

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8

 

Pull

 

Mesa flexora - 6 placas 8/8/8/7

Puxada unilateral - 35kg 10/10/10

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/9/9

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7

Rosca martelo - 12kg 10/10/9