eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

Editado 9/03/2024 às 14:54 03/9, 2024 por Andre06
confundi o nome (veja o histórico de edições)

Em 09/03/2024 em 11:53, Andre06 disse:

eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

Fez errado! ou calculou errado, pesou errado, 2kg é bastante coisa, será que não é apenas líquido? pesou em horários diferentes?

Logicamente algo de errado não está certo.

 

Vamos partir do pressuposto que voce realmente consumiu as 3100kcal tendo 1.74 e 74kg, e mesmo assim PERDEU peso, mostra que ou voce nao comeu as 3100kcal ( o que acho mais provável ), ou que você precisa de mais calorias.

 

Eu tenho 1.80, 87kg e 11% de bf, e 3100 é minha dieta de manutençao. Nao faz sentido voce perder peso com ela.

Em 09/03/2024 em 11:53, Andre06 disse:

eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

Provavelmente errou no seu fator de atividade. Aumenta as kcals até o peso subir.

Em 09/03/2024 em 11:53, Andre06 disse:

eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

 

Você calculou só sua TMB? E o seu gasto calórico diário? Planejamento alimentar é com base no seu GET, não na TMB.

 

Além de que salvo engano, 2900 kcal de TMB é bem elevado. Qual seu peso e altura?

 

TMB = energia que o seu corpo utiliza para manter as funções vitais do organismo

GET = gasto energético total: é a sua TMB + o que você gasta nas atividades do dia a dia, incluindo treino de musculação e cardios.

 

Com base no GET, você sabe como (e quanto) fazer o seu superávit ou o seu déficit.

Em 09/03/2024 em 13:45, jovemsonhador disse:

 

Você calculou só sua TMB? E o seu gasto calórico diário? Planejamento alimentar é com base no seu GET, não na TMB.

 

Além de que salvo engano, 2900 kcal de TMB é bem elevado. Qual seu peso e altura?

 

TMB = energia que o seu corpo utiliza para manter as funções vitais do organismo

GET = gasto energético total: é a sua TMB + o que você gasta nas atividades do dia a dia, incluindo treino de musculação e cardios.

 

Com base no GET, você sabe como (e quanto) fazer o seu superávit ou o seu déficit.

opa, eu calculei esse get mesmo, falei errado, são 2100 de taxa metabólica basal mais 700-800 de musculação com cardio, eu tinha 74, mas foi pra 72kg agora, e tenho 1,74 de altura

Em 09/03/2024 em 12:56, kkmultes disse:

Fez errado! ou calculou errado, pesou errado, 2kg é bastante coisa, será que não é apenas líquido? pesou em horários diferentes?

eu sempre me peso na balança da academia dps do treino, talvez possa ter perdido liquido mesmo, mas é estranho eu ter perdido peso mesmo assim

Editado 9/03/2024 às 17:08 03/9, 2024 por Andre06 (veja o histórico de edições)

Em 09/03/2024 em 12:56, zRhayan disse:

Logicamente algo de errado não está certo.

 

Vamos partir do pressuposto que voce realmente consumiu as 3100kcal tendo 1.74 e 74kg, e mesmo assim PERDEU peso, mostra que ou voce nao comeu as 3100kcal ( o que acho mais provável ), ou que você precisa de mais calorias.

 

Eu tenho 1.80, 87kg e 11% de bf, e 3100 é minha dieta de manutençao. Nao faz sentido voce perder peso com ela.

bom, eu pesei tudo que eu comi nessa semana, um dia eu ate extrapolei e comi 3800 

Em 09/03/2024 em 13:18, Luizito123 disse:

Provavelmente errou no seu fator de atividade. Aumenta as kcals até o peso subir.

vou tentar subir pra 3200-3300

Em 09/03/2024 em 14:04, Andre06 disse:

eu sempre me peso na balança da academia dps do treino, talvez possa ter perdido liquido mesmo, mas é estranho eu ter perdido peso mesmo assim

Peso é em jejum logo de manhã depois de ir ao banheiro.

Se continuar se pesando assim sempre vai variar muito tanto pra mais quanto pra menos.

Em 09/03/2024 em 14:30, somedieyoung_ disse:

Peso é em jejum logo de manhã depois de ir ao banheiro.

Se continuar se pesando assim sempre vai variar muito tanto pra mais quanto pra menos.

Entendi, vou comprar uma balança e me pesar na proxima segunda e dps na outra, faço outro topico se algo mudar