Bom estou a quase 1ano malhando, ou pelo menos tentando, treinei 6meses direito porém esse ano ta tenso, me mudei e por causa dos estudos tem ficado complicado, dias que eu não malho eu as vezes durmo 5~6hrs porque fico estudando até de madrugada.

Faço série ABC, mas por causa dos estudos acabo indo duas vezes na semana, tem semana que vou apenas uma, as vezes consigo ir três dias.

Em outras palavras, ta bem complicado, queria saber se vocês acham que vale a pena continuar que mesmo aos poucos da pra ir tendo ganhos.

Obs: A dieta eu to tentando manter todos os dias.

Bom estou a quase 1ano malhando, ou pelo menos tentando, treinei 6meses direito porém esse ano ta tenso, me mudei e por causa dos estudos tem ficado complicado, dias que eu não malho eu as vezes durmo 5~6hrs porque fico estudando até de madrugada.

Faço série ABC, mas por causa dos estudos acabo indo duas vezes na semana, tem semana que vou apenas uma, as vezes consigo ir três dias.

Em outras palavras, ta bem complicado, queria saber se vocês acham que vale a pena continuar que mesmo aos poucos da pra ir tendo ganhos.

Obs: A dieta eu to tentando manter todos os dias.

Olha... Eu perguntei basicamente isso ontem e já fui respondida... Mais importante que o treino é a dieta e depois o descanço. Mesmo que sejam 2x por semana e trabalhando bem os músculos tu já tens resultado.

Esse semestre está acontecendo comigo também e como malhar se torna indispensável vc também nao pode deixar seus estudos de lado. Eu queria porque queria treinar e comecei a ficar pra trás. Então eu soube dividir bem entre os estudos e os treinos.

E é isso ai hehe.

Claro que vale féra.

Tente malhar ao menos 2x na semana..

Inclua exercicios basicos como agachamento,remada curvada,levantamento terra,supino e desenvolvimento com barra na frente

Cuide bem da alimentação, tente evitar alcool e tente comer o maximo de proteinas...

Faça um diagrama no excel com seu treino, e todo dia q vo for a academia atualize, colocando os pesos e as repetições...

Assim voce vai poder todo treino tentar superar seu limite..

abraço

então é de boa fazer ABC mas ir 2vezes na semana?

Se na outra semana continuar onde parou,sim!

Edit: ok, dá pra fazer ABC 2x por semana então

Ou faça AB e fica sossegado (dependendo do teu nível)

Editado 26/05/2010 às 21:04 05/26, 2010 por kossako (veja o histórico de edições)

resposta é simples.

E sempre bom fazer alguam atividade fisica mesmo que seja 1 vez na semana.

1 dia o tempo vai aparecer, vai fazendo e indo quando poder.

monta um treino AB... pelo menos se tu vai 2x na semana, eh ctz de tu treinar tdos os musculos durante a semana..

qd tiver mais tempo muda p ABC...

nas semanas q sabe q vai 1 dia só faz um treino full body mesmo,melhor que nada..

na minha opinião se continuar "malhando", não vale a pena msm!!!!!!!!!!!!!

Se voce fosse comer MUITO bem, e fazer um AB ou Fullbody ao estilo powerlifter... te garanto que iria ter ganhos melhores do que 80% do forum.

teu cotidiano é REALMENTE COMPLICADO por causa dos estudos, ou vc folga fds e sextas feiras com balada ?

teu cotidiano é REALMENTE COMPLICADO por causa dos estudos, ou vc folga fds e sextas feiras com balada ?

meu cotidiano é realmente complicado, tenho aula de segunda a sábado de 1:30 até 8:30, semana sim semana não eu tenho simulado, ai quando tem simulado a aula de sábado é substituida por simulado e acrecenta-se o simulado no domingo.

Como só eu me mudei pra poder estudar, quando tenho aula somente no sábado e nao tenho simulado no domingo eu volto pra minha cidade pra ver minha família e volto segunda feira de manhã direto pra aula.

Tirando o estudo em casa que estudo de madrugada, e entro no computador de vez em quando pra relaxar, então é realmente complicado ;s

como ja foi dito é claro que vale a pena nao só para se ter resultados fisicos visiveis mas tbm para descontrair um pouco tbm afinal ninguem é de ferro...

acho que todos que postarem aqui só servirao de incentivo à vc pois com ctz vc mesmo sabe que vale a pena... ao menos deveria ja que está estudando tanto assim ehehhe

entao aproveite um pouco a vida para fazer aquilo que gosta tbm...funcionarios que tem um ambiente de trabalho com melhores condiçoes produzem mais... estudo para concursos + facul + trampo + academia... td tem sua hr organize-se

abraço e boa sorte nas provas que irá fazer

Se voce fosse comer MUITO bem, e fazer um AB ou Fullbody ao estilo powerlifter... te garanto que iria ter ganhos melhores do que 80% do forum.

Valeu pela dica, estou dando uma pesquisada nesses tipos de treinamentos fullbody, hit, push and pull, sempre fiquei muito focado nos tradicionais.

Acho que quando você disse estilo powerlifter você quis dizer basicamente HIT né? Ai dei uma lida já no artigo do fórum sobre isso, to no aguardo da resposta lá.

Vou pesquisar mais pra montar o treino.

Valeu pela ajuda.

Fullbody é susse, não precisa ter medo (só cuidar pro treino não se estender por muito tempo, tipo + de 1h)

Senão AB mesmo, lógico que se você puder 2x na semana, tipo, só puder 2a e 3a não vai fazer um fullbody né

Valeu pela dica, estou dando uma pesquisada nesses tipos de treinamentos fullbody, hit, push and pull, sempre fiquei muito focado nos tradicionais.

Acho que quando você disse estilo powerlifter você quis dizer basicamente HIT né? Ai dei uma lida já no artigo do fórum sobre isso, to no aguardo da resposta lá.

Vou pesquisar mais pra montar o treino.

Valeu pela ajuda.

Nao, estilo PowerLifter é focar o treino em 4 exercicios basicos: Terra, Agachamento, Supino, Militar

Treinando 2x/semana ficaria ( exemplo ):

Terca: Agachemento, Supino, Remada Curvada

Sexta: Terra, Militar, mergulho+barra fixa

Estilo isso... Junta supino com agachamento, terra com militar e joga + 1 ou 2 exercicios ( nada de isolador tipo rosca direta ) pra completar o treino. Leia o livro 5/3/1 do Jim Wendler que é excelente MESMO.

Vc ja treinou assim craw?

soh tem estilo ab? nao tem como fazer esse treino 3x na semana?

Nao gosto de ficar em casa, me sinto mal, pequeno, parece que nao to crescend, sei que é paranoia mais eh tudo psicologico, só o fato de ir treinar ja me melhora

Editado 27/05/2010 às 16:14 05/27, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Da pra treinar dessa forma até 4x/semana. Sinceramente, recomendo que leiam o 5/3/1. Se seguirem a risca o que tem ali, garanto que a maioria do forum iria crescer e deixar de ter aquele corpo "da pra perceber que faco academia mas continuo um lixo".

Eu citei como fazer 2x/semana por questao de ser viavel para o amigo ai.

Da pra treinar dessa forma até 4x/semana. Sinceramente, recomendo que leiam o 5/3/1. Se seguirem a risca o que tem ali, garanto que a maioria do forum iria crescer e deixar de ter aquele corpo "da pra perceber que faco academia mas continuo um lixo".

Eu citei como fazer 2x/semana por questao de ser viavel para o amigo ai.

esse livro aí: 5/3/1.. se tem ele no pc ou comprou o livro mesmo? procurei aqui pela internet e não achei, se podesse desponibilizar algum link.. obrigado

Cara nao sei quais sao sao reais objetivos, mas as vezes vale a pena agente até abrir um pouco mao do que gostamos para que daqui um tempo vc realmente possa fazer o que gosta, acho que vc tem que focar no su objetivo principal, e tentar levar o máximo possivel de uma vida saudavel que vc possa, dieta é importante, mas evitando comer porcarias já é uma grande ajuda, comer sempre alimentos bons, e se vc conseguir treinar duas vezes na semana acho que já está legal...

Assim como o craw falou desse livro, eu gosto da filosofia do Arthur Jones que foi simplesmente o treinador do Mentzer na sua melhor forma, ele seguia a rotina de quanto menos treinar melhor...

Se vc estiver interessado me manda MP que te passo um artigo muito bom sobre o Jones

Abraços

Link

Peco perdao pro criador do topico ja que esta fugindo um pouco do assunto, mas estou partindo da ideia de que as informacoes aqui sendo colocadas podem vir a ser de grande ajuda pra maioria

Da pra Dividir em Dois Treinos assim(no minimo 1 dia de intervalo):

A- Peito, Biceps, Perna.

(Peito trabalha triceps e ombro, perna pode trabalhar costas)

B- Costas, Triceps, Ombro.

(Costas trabalha biceps e perna)

Caso for treinar dois dias seguidos faça assim:

A- Peito, Triceps, Ombro.

B- Costas, Biceps e Perna.

treinando dessa forma da pra ti treinar até 3 vezes na semana dai fica intercalando sabe.. se fez ABA na proxima semana comece com B e se por acaso nessa semana treinar apenas 1x e fizer só B, na proxima comece com A.. assim por diante..

tente escolher exercicios compostos, pra trabalhar o maximo possivel como diz ali no 5/3/1 faça exercicios como: Desenvolvimento, Supino, Agaxamento, Levatamento Terra, Barra-Fixa, Paralela, faça alguma rosca pra treinar o biceps..

os resultados não serão os mesmos mas pode ter bons resultados, faça uma alimentação boa, tenta dormir mais e treino PESADO.

espero ter ajudado, abraços!

Editado 27/05/2010 às 17:41 05/27, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

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Peco perdao pro criador do topico ja que esta fugindo um pouco do assunto, mas estou partindo da ideia de que as informacoes aqui sendo colocadas podem vir a ser de grande ajuda pra maioria

Com certeza Craw, vai ser útil para um monte de usuários. Pra mim está sendo muito útil.

Valeu.

Editado 27/05/2010 às 19:21 05/27, 2010 por henrique.charlie (veja o histórico de edições)

Edit: nao tinha lido o post do craw do link. vlw

fods q eh em ingles =/ vc ja treinou assim craw?

Editado 27/05/2010 às 21:44 05/27, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Edit: nao tinha lido o post do craw do link. vlw

fods q eh em ingles =/ vc ja treinou assim craw?

Respondido por MP

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Peco perdao pro criador do topico ja que esta fugindo um pouco do assunto, mas estou partindo da ideia de que as informacoes aqui sendo colocadas podem vir a ser de grande ajuda pra maioria

sem problemas, realmente creio que seja útil para a maioria.

eu vou baixar aqui ainda pra vê, mas pelo que você mencionou seriam séries bem curtas tipo 2 exerc. músculo grande e 1exerc. músculo pequeno?

Em relação aos que recomendaram séries AB vocês tem algum motivo de terem recomendado esta em vez de fullbody? Só por curiosidade.

Dei uma pesquisada no fórum, mas não tem muitos artigos sobre isso, sempre pensei que AB e fullbody eram séries de adaptação hauhauahu

Editado 27/05/2010 às 23:55 05/27, 2010 por Markx (veja o histórico de edições)

sem problemas, realmente creio que seja útil para a maioria.

eu vou baixar aqui ainda pra vê, mas pelo que você mencionou seriam séries bem curtas tipo 2 exerc. músculo grande e 1exerc. músculo pequeno?

O "normal" do 5/3/1 é dividir em 4 treinos baseado nos 4 movimentos que ja citei ( Agach, Terra, Sup, Militar ); e ai o resto dos exercicios sao apenas auxiliares pra ir melhorando os 4. No livro tem umas 4 ou 5 formas se nao me engano de montar o resto do treino; dois exemplos sao o "Boring But Big" e o apenas com exercicios peso do corpo:

BBB ( faz o mov. principal socando peso, faz ele novamente com reps mais altas pra usa-lo como hipertrofia e faz +1 exercicio auxiliar ) = Militar 5/3/1, Militar 5x10, Barra fixa 5x10

Bodyweight = Militar 5/3/1, Mergulho, Barra fixa

Tem mais uns 3 tipos de estilo de treino, mas todos se limitam a 3-4 exercicios por treino. E o ouro do treino está justamente nisso; entra na academia, faz exercicios que prestam sem modinha, termina rapido e vai pra casa comer e engordar. Sem frescura, sem tecnicazinha especial... Simples e efetivo

Realmente muito interessante essa técnica 5/3/1 valeu!!

Livro deve ser muito bom mesmo.

Pena que não manjo nada de ingles =/