falkz

Eae galera, gostaria que voces, usuarios mais experientes, avaliassem meu treino, se está coerente e tal. Treino A Supino Reto Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo na maquina Elevacao militar com barra (ombro) Elevacao lateral Triceps Pulley (com aquela barra que parece um chifre) Triceps Corda Treino B Puxador na frente Remada curvada, ou na maquina sentado Remada Unilateral Rosca na barra em pé Biceps martelo com halteres Treino C Agachamento na maquina deitado ( na minha academia nao tem lugar pra fazer agachamento ;/) Leg press Extensora Flexora Todos os exercicios sao 3 séries 8-10 repeticoes Além disso, treino abdominais na academia dia sim dia nao, fazendo sempre adbominal frontal 3x30 Vou à academia cerca de 4 a 5 vezes por semana.. Oq q vcs acham galera?

Bom , imagino eu que o cara vem dos EUA, que se encontra entre os dez países com melhor IDH do mundo, um lugar onde claro , há corrupção policial , como em todo o resto do planeta, mas onde os policiais tem diferentes papéis sociais, ao invez de opressor e ditatoriais ( como aqui são os policiais ), la os policiais são mais amigaveis e mais profissionais. Policial não são juízes nem carrasco, então não podem sair por ai matando os outros como ocorre, vide BOPE, e uma caveira na farda passa essa imagem

"Os policiais usam camisetas com uma caveira. Imaginem quão problemático é aquele lugar", finalizou. hahaa só falou a verdade

o marido simplismente foi sincero consigo mesmo. sentiu atração pela amiga, foi la e traçou ahuahuaa. mas a parte incorreta foi a de não contar a mulher.

acho que o melhor curso de educação fisica se não me engano é na unesp de rio claro

argentina vai ganhar a copa vai ser igual a copa de 2002 pro brasil, qse n classifica e com jogos nervosos na copa

Israel é piada no mundo inteiro

uma vez li que ese juba the sniper, na verdade seria varios atiradores, justamente pra q se um deles fosse pego, os outros poderiam ainda assombrar as tropas americanas seila se é vdd

Até onde eu me lembre, todos tem direito a julgamento antes de serem penalizados, e no Brasil não há pena de morte, ou seja, policiais só podem sacar suas armas em legitima defesa....... Engraçado, será que isso n foi um crime por parte dos policiais tambem?

então antes de dizer que bandido bom é bandido morto, reformule sua frase para bandido bom e pobre é bandido morto

Usando a lógica dos comentarios postados acima, gostaria que alguem me respondesse o motivo pelo qual a policia só age assim em morros ou em favelas, e não com bandidos de colarinho-branco, que diga-se de passagem, são muito piores para a sociedade do que um muleque de 13 anos com um rifle. Por que nunca vi um video de um sniper matando um cara a la Daniel Dantas ou Gilmar Mendes?

Claro que vale féra. Tente malhar ao menos 2x na semana.. Inclua exercicios basicos como agachamento,remada curvada,levantamento terra,supino e desenvolvimento com barra na frente Cuide bem da alimentação, tente evitar alcool e tente comer o maximo de proteinas... Faça um diagrama no excel com seu treino, e todo dia q vo for a academia atualize, colocando os pesos e as repetições... Assim voce vai poder todo treino tentar superar seu limite.. abraço

valeu pelas dicas ae rafael, entao cara acabei de sair da academia fiz o treino de costas no terra eu só senti minha lombar "trabalhar" , o resto das costas eu n senti mt coisa... alem disso dps do resto do treino, puxador e remada curvada, eu n senti que pegou mt ... talvez amanha esteja dolorido, tenho q verr valeu pelas dicas ae cara

to pensando em fazer terra , puxador na frente e remada curva..nessa ordem.... sera q fica bom? e em relaçao desenvolvimento com halteres, alguem tem alguma dica de exercicio? abraço

queria saber se os exercicios pra costa estão bem selecionados oq vcs acham?

Hm achei boa a ideia de abrir com Terra. Em relação ao ultimo dia eu acho q é isso mesmo hehe.

Ae pessoal, queria saber o que voces acham do meu treino.. estou utilizando os principios max-ot, que são de 6 a 9 series por musculo, de 1 a 2 musculos por dia , sendo que tenho de usar pesos que aguento no maximo 6 e no minimo 4 repetiçoes, dando de 2 a 3 minutos de descanso entre as series. Lembrando que meu objetivo é HIPERTROFIA. SEGUNDA SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO TRICEPS PEGADA INVERTIDO TRICEPS TESTA TERÇA PUXADOR NA FRENTE REMADA CURVADA LEV. TERRA ROSCA BARRA RETA ROSCA ALTERNADA QUARTA AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSORA PANTURRILHA PÉ PANTURRILHA SENT. QUINTA DESEN. FRONTAL COM BARRA DESEN. ALTERES ELEV. LATERAL ENCOLHIMENTO REMADA ALTA SEXTA ABDOMEN COM PESO LEVANTAMENTO DE PÉ PESO ANTEBRAÇO BARRA ANTEBRAÇO BARRA INVERTIDO Todos os exercicios são com 3 séries oq q voces acham

Treino a quase 5 anos, tenho 20 anos.. não tenho as medidas de braço e etc altura 1.85, qdo eu comecei a treinar eu tinha a mesma altura Ganhei 20kgs de 2005 pra ca.. estou com 84kgs, qdo comecei tinha 64kg Eu queria saber o motivo/argumento/fundamento do porque o pessoal não gostou do meu treino.. oq é de tão errado nele? No mais grato a todos os comentarios

Quinta é um dia de descanso. Eu vou usar drop set nas ultimas series,então acho que vou obter uma alta intensidade

Meu objetivo é hipertrofia

Hmm. qq voce achou de ruim? Eu tentei encaixar todos os basicos na sexta

Ola pessoal montei um novo treino , que quero fazer.. mas to com duvida em relação a quinta feira.. seria mt descanso? Todos os exercicios são duas series, cada série tendo 8-10 repetições e a ultima serie tendo drop-set. Segunda-feira Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Terça-feira Supino Supino Inclinado Crucifixo Pullover Puxador Barra na frente Remada Curvada Levantamento Terra Quarta-feira Rosca Rosca Martelo Rosca alternada com halteres Triceps pulley Triceps corda Triceps pulley pegada invertida Elevação Lateral Desenvolvimento Frontal Quinta-feira DESCANSO Sexta-Feira Agachamento Supino Crucifixo Remada Curvada Levantamento Terra Desenvolvimento Frontal

ae galera, gostaria que voces olhassem o meu treino o meu objetivo é hipertrofia.. tambem queria encaixar levantamento terra nesse treino.. alguma sugestao? segunda feira supino reto 3x8 supino inclinado 3x 10 crucifixio 3 x 10 crossover 3x10 puxador com barra na frente 3x10 remada sentada no cabo 3x10 remada curvada 3 x 10 puxador com pegada invertida 3 x10 terça feira agachamento hack 3x 10 leg press 3 x10 extensora 3 x10 flexora 3x10 panturrilhas 3x10 lombar 3 x15 abd 3 x 25 quarta feira rosca 3x10 rosca martelo 3x10 biceps com halteres em pé 3 x10 triceps chifre na polia 3 x10 triceps corda 3 x10 triceps pegada invertida 3x10 elevaçao lateral 3 x10 desenvolvimento com barra na frente 3 x10 arnold press 3 x10 quinta feira repete o treino de terça sexta feira supino 3 x8 crucifixo inclinado 3 x10 com drop set na ultima serie puxador na frente 3 x10 remada cabo 3 x10 com drop set na ultima serie rosca 3 x10 biceps com halteres em pé 3x10 com drop set na ultima serie triceps chifre na polia 3 x10 triceps corda na polia 3x 10 com drop set na ultima serie elevaçao lateral 3 x10 desenvolvimento 3x10 com drop set na ultima serie remada alta 3x10 com drop set na ultima serie