Minha divisão de treino ppl + upper/lower 5x na semana.

[user789065 0]

Treino 5x na semana e não faço cardio, avaliam se meu treino tá bom pfvr.

 

Treino: Push 

 

- Supino reto (3x 6-12)

- Supino inclinado (3x 6-12)

- Crossover polia alta (3x 6-12)

- Desenvolvimento (3x 6-12)

- Elevação lateral (3x 6-12)

- Tríceps corda (3x 6-12)

- Tríceps francês (3x 6-12)

 

Treino: Pull

 

- Remada curvada (3x 6-12)

- Puxada alta supinada (3x 6-12)

- Pull down (3x 6-12)

- Crucifixo inverso (3x 6-12)

- Rosca direta (3x 6-12)

- Rosca 45 (3x 6-12)

 

Treino: Legs/lower

 

- Agachamento (3x 6-12)

- Extensora (3x 6-12)

- Mesa flexora (3x 6-12)

- Stiff (3x 6-12)

- Panturrilha leg 45 (3x 6-12)

 

Treino: Upper 

 

- Remada baixa (3x 6-12)

- Peck deck (3x 6-12)

- Elevação lateral na polia (3x 6-12)

- Tríceps testa (3x 6-12)

- Rosca martelo (3x 6-12)