Sou motorista de app passo 12 a 14h na rua, tô no ciclo infinito de 1 dura por semana, 96kg 1,90m, 26 anos, treinei 3 anos diretao natural, parei um tempo e quando voltei já voltei hormonizando, minha meta é meter 110kg porém o off não tá limpo, basicamente pela logística de ficar o dia todo na rua, a refeição mais limpa acaba sendo o almoço porque como em restaurante, o resto é padarias lanchonetes e suplementação, mas mesmo comendo muita merda sempre tento comer a menos pior, a dúvida na real é, com 110kg provavelmente vou tá com um bucho imensurável, vai da pra secar e ficar ali com 95 com um shape pelo menos equivalente a um de praia pra não passar vergonha 

Sim, vai ficar uma bosta.

Não se mensura off season unicamente pelo peso e sinceramente tu não vai conseguir bater 110kg com 1 dura na semana ainda mais sem fazer dieta decente.

 

Spoiler

 

 

Em 17/02/2024 em 21:10, Fillypi augusto disse:

Sou motorista de app passo 12 a 14h na rua

 

Já pensou em dividir o expediente? 2 blocos de 6hrs, algo assim...

 

• Faz 1 refeição antes de sair e leva uma marmita/lanche que não precise esquentar.
• Faz uma pausa depois de umas 5-6hrs de trabalho, almoça em casa e leva mais uma marmita/lanche
• Trabalha mais 5-8hrs
• Quando voltar pra casa, faz a última refeição.

 

Bora fazer o mínimo, comendo porcaria, usando esteroide e sentado 14hrs por dia, vai chegar aos 30 com saúde e físico de 65.

Passei por algo parecido em relação a trabalhar em apps e treinar, mas sem esteróides.

O que se pode fazer é:

*Fazer uma boa refeição antes de sair

*Manter seu almoço limpo

*Vc mencionou que usa suplementos, então dá pra levar frutas para complementar (caso esse sup. Seja alguma proteina)

*E completar uma boa refeição pós expediente

*É bom vc ter uma boa rotina de mobilidade e alongamentos (até mesmo de forma leve entre as corridas), se não vc vai se fuder com coluna, ombro e quadril

Em 17/02/2024 em 21:10, Fillypi augusto disse:

Sou motorista de app passo 12 a 14h na rua, tô no ciclo infinito de 1 dura por semana, 96kg 1,90m, 26 anos, treinei 3 anos diretao natural, parei um tempo e quando voltei já voltei hormonizando, minha meta é meter 110kg porém o off não tá limpo, basicamente pela logística de ficar o dia todo na rua, a refeição mais limpa acaba sendo o almoço porque como em restaurante, o resto é padarias lanchonetes e suplementação, mas mesmo comendo muita merda sempre tento comer a menos pior, a dúvida na real é, com 110kg provavelmente vou tá com um bucho imensurável, vai da pra secar e ficar ali com 95 com um shape pelo menos equivalente a um de praia pra não passar vergonha 

 

Coloca orações tmb, vc vai precisar

Use aquelas bolsas tipo da bulldozer https://www.bulldozer.com.br/bolsa-termica-19788387

leve as ref para o dia, fora que vai economizar uma grana, pare de ser preguiçoso e faça suas refeições, se quer ter sahape, tem que ter sacrificios, abrir mão de muitas coisas, ainda mais que vc é autonomo, tira 10 min a cada +/-3 horas e manda uma refeição. 

Meta de peso em off é receita pra dar merda. Pra esse peso de 10kgs a mais ficar decente devia pensar ao longo de 1 ano de bulking, não tô nem brincando, e mesmo assim vai ter um ganho de gordura que vai querer eliminar depois.

Qual o problema de levar sua alimentação em uma bolsa dentro do carro?

Você está fazendo um total de 0 dieta. 

isso vai da errado 

99% dos casos em que meus alunos teimaram nessa fixação com um peso alto específico comendo qualquer porcaria para alcansa-lo deu completamente errado 

não faça isso 

 

vai crescendo com qualidade que é melhor 

Em 17/02/2024 em 21:10, Fillypi augusto disse:

minha meta é meter 110kg porém o off não tá limpo

provavelmente o shape já deve ta bem ruim e só vai piorar