Mika7 Postado Dezembro 21, 2023 às 18:25 Postado Dezembro 21, 2023 às 18:25 A sobrecarga é basicamente o volume-load? Porque a aumento no número de séries, repetições, carga, ou tempo de descanso, mexem no volume total de treino, o que aumenta a hipertrofia. Então sobrecarga progressiva não é necessariamente aumentar o peso né? Mas sim o esforço do exercício? b0rland reagiu a isso 1
Gustavo Voltarel Postado Dezembro 21, 2023 às 18:30 Postado Dezembro 21, 2023 às 18:30 https://www.instagram.com/p/C0tyJ4RuN5m/?img_index=1 Esse post resume bem a sua duvida
GordãoLanches Postado Dezembro 21, 2023 às 18:34 Postado Dezembro 21, 2023 às 18:34 Tem um tópico bom do Lucas que contempla isso: Basicamente sim e existe uma linha onde volume se torna inútil (ou só deixa de ser interessante comparado a incluir mais intensidade). Quanto mais simples for seu planejamento sem querer usar técnicas avançadas vai ser mais fácil de controlar o progresso, por isso que usar o peso como parâmetro acaba sendo tão atrativo. Lucas reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Dezembro 21, 2023 às 19:08 Postado Dezembro 21, 2023 às 19:08 GordãoLanches reagiu a isso 1
Mika7 Postado Dezembro 23, 2023 às 21:40 Autor Postado Dezembro 23, 2023 às 21:40 Em 21/12/2023 em 15:34, GordãoLanches disse: Tem um tópico bom do Lucas que contempla isso: Basicamente sim e existe uma linha onde volume se torna inútil (ou só deixa de ser interessante comparado a incluir mais intensidade). Quanto mais simples for seu planejamento sem querer usar técnicas avançadas vai ser mais fácil de controlar o progresso, por isso que usar o peso como parâmetro acaba sendo tão atrativo. Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga? É claro que o aumento do volume uma hora se torna inviável.
Mika7 Postado Dezembro 23, 2023 às 21:45 Autor Postado Dezembro 23, 2023 às 21:45 Em 21/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse: 1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia?
Super Ogro Postado Dezembro 23, 2023 às 22:13 Postado Dezembro 23, 2023 às 22:13 (editado) Em 23/12/2023 em 18:40, Mika7 disse: Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga? Considerando o mesmo padrão pra um exercício (isto é, mesma execução) numa série, o que sobra pra aumentar é o peso ou o número de repetições. O volume (número de séries) acaba sendo secundário, porque o mínimo volume efetivo é de bem poucas séries, e o máximo volume recuperável é de não muitas. Isso considerando uma intensidade e nível de esforço altos. Na prática, sendo iniciante, você tem muitas outras progressões pra se preocupar também, vulgo melhorar constantemente a execução dos exercícios. Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse: 1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia? Muito maior... 10 reps com 90 kg dá 120 kg de 1RM estimada. Pra chegar a 120 kg de 1RM com os 100 kg, teria que fazer 7 reps. Então mesmo uma única série de 10 reps com 90 já é muito mais hipertrófica que uma única rep com 100 kg. Supondo que 120 kg seja o 1RM real, é a comparação de uma série com RPE 10 contra uma com RPE 4... Dica: devore os tópicos do @Lucas, o Schrödinger Editado Dezembro 23, 2023 às 22:15 por Super Ogro
GordãoLanches Postado Dezembro 23, 2023 às 22:15 Postado Dezembro 23, 2023 às 22:15 Em 23/12/2023 em 18:40, Mika7 disse: Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga? É claro que o aumento do volume uma hora se torna inviável. Carga não é a única opção, se você faz supino com 40 de cada lado por 8 reps e conseguir fazer 10 vai aumentar a sobrecarga. Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse: Em 21/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse: 1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia? Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. E de qualquer forma, eu não tentaria nada abaixo de 5 reps pra hipertrofia e só iria tão baixo assim em exercícios compostos. Já vi cara grande seguindo 5x5, abençoados geneticamente, mas eles existem.
Super Ogro Postado Dezembro 23, 2023 às 22:19 Postado Dezembro 23, 2023 às 22:19 (editado) Em 23/12/2023 em 19:15, GordãoLanches disse: Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço. Editado Dezembro 23, 2023 às 22:22 por Super Ogro peregrinomaromba e GordãoLanches reagiu a isso 2
lorenzo_EP Postado Dezembro 23, 2023 às 22:26 Postado Dezembro 23, 2023 às 22:26 Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse: 1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia? Sim, é mais intenso. Relê o texto com mais atenção, ele é justamente pra acabar com a confusão carga de treinamento x intensidade. Em 23/12/2023 em 19:15, GordãoLanches disse: Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse: maior? Gerando uma maior hipertrofia? Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. E de qualquer forma, eu não tentaria nada abaixo de 5 reps pra hipertrofia e só iria tão baixo assim em exercícios compostos. Já vi cara grande seguindo 5x5, abençoados geneticamente, mas eles existem. É mais intenso sim, lê meu tópico sugerido. GordãoLanches reagiu a isso 1
GordãoLanches Postado Dezembro 23, 2023 às 22:29 Postado Dezembro 23, 2023 às 22:29 Em 23/12/2023 em 19:19, Super Ogro disse: É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço. Em 23/12/2023 em 19:26, lorenzo_EP disse: É mais intenso sim, lê meu tópico sugerido. Valeu pela correção. Tava usando no sentido mais burro possível como proximidade da falha e não de 1RM. Super Ogro e lorenzo_EP reagiu a isso 2
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