Buscando melhorar a “asa”,a dorsal, para me encaixar na categoria Bikini tenho feito em um dia de treino puxada alta aberta e pull down. Quero por mais um exercício no terceiro treino da semana, entre esses dois qual é mais eficaz para que eu repita? Ou alguém conhece outro?

    Obrigada pela ajuda

Em 12/12/2023 em 09:31, moniqüerodrigues disse:

  Buscando melhorar a “asa”,a dorsal, para me encaixar na categoria Bikini tenho feito em um dia de treino puxada alta aberta e pull down. Quero por mais um exercício no terceiro treino da semana, entre esses dois qual é mais eficaz para que eu repita? Ou alguém conhece outro?

    Obrigada pela ajuda

os dois são bons exercícios, qual seria o volume de treino seu atual para largura das costas, as famosas puxadas?

Eu incluiria um pulley triangulo ou pulley pegada supinada

Editado 12/12/2023 às 12:37 12/12, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Uma puxada alta unilateral no cross entraria bem, mas teria que ver essa periodização que está fazendo.

Editado 12/12/2023 às 12:38 12/12, 2023 por jvrs (veja o histórico de edições)

Em 12/12/2023 em 09:36, Dougwar disse:

os dois são bons exercícios, qual seria o volume de treino seu atual para largura das costas, as famosas puxadas?

Eu incluiria um pulley triangulo ou pulley pegada supinada

Tenho feito 6 séries de trabalho, próximo da falha ou na falha. Uma pegada mais fechada trabalharia os feixes mediais altos?

Em 12/12/2023 em 09:38, jvrs disse:

Uma puxada alta unilateral no cross entraria bem, mas teria que ver essa periodização que está fazendo.

Tipo pull around? Pensei em colocar ele mas vi que é focado na parte baixa da dorsal que não seria meu foco agora

Qualquer dica sem conhecer todo o contexto, é tiro no escuro.

Em 12/12/2023 em 09:43, moniqüerodrigues disse:

Tenho feito 6 séries de trabalho, próximo da falha ou na falha. Uma pegada mais fechada trabalharia os feixes mediais altos?

para largura é interessante trabalhar o redondo maior e o latíssimo do dorso.

Em 12/12/2023 em 09:44, moniqüerodrigues disse:

Tipo pull around

sim

 

Em 12/12/2023 em 09:44, moniqüerodrigues disse:

Pensei em colocar ele mas vi que é focado na parte baixa da dorsal que não seria meu foco agora

Em 12/12/2023 em 09:48, Dougwar disse:

para largura é interessante trabalhar o redondo maior e o latíssimo do dorso.

Como o doug falou, trabalhando o latissimo você terá um aspecto mais largo, pull around trabalha muito o latissimo coisa que não é trabalhada tanto na puxada alta que trabalha mais o redondo maior e pouco o latissimo sendo legal colocar esse exercicio para complementar.

 

 

Exercício essencial para largura das "asas" é  barra fixa (pull ups / chin ups).

Em 12/12/2023 em 09:54, jvrs disse:

sim

 

Como o doug falou, trabalhando o latissimo você terá um aspecto mais largo, pull around trabalha muito o latissimo coisa que não é trabalhada tanto na puxada alta que trabalha mais o redondo maior e pouco o latissimo sendo legal colocar esse exercicio para complementar.

 

 

Então o pull around trabalha não só a parte baixa do latissimo mas a medial também? 
Acho que vou colocar ele, obrigada pela ajuda

Barra fixa, se no mundo eu só pudesse escolher um pras costas seria ela hahaha

Em 12/12/2023 em 09:31, moniqüerodrigues disse:

  Buscando melhorar a “asa”,a dorsal, para me encaixar na categoria Bikini tenho feito em um dia de treino puxada alta aberta e pull down. Quero por mais um exercício no terceiro treino da semana, entre esses dois qual é mais eficaz para que eu repita? Ou alguém conhece outro?

    Obrigada pela ajuda

Primeiro tu precisa especificar o que quer dizer com dorsal. Se é a REGIÃO DO DORSO do corpo, que ai se referiria as costas como um todo e seria generalista, não teria como ajudar ao certo ou se está se referindo ao LATÍSSIMO dorsal (ou latissimo do dorso).

Se for o segundo caso, puxada alta aberta e pull down não são exercícios para latíssimo e sim para a parte superior das costas. Específico para latíssimo tens os pull around (vi que perguntou se não é só pra iliaco e não é, o setup do pull around muda de acordo com o foco da região do latíssimo) e algumas remadas fechadas.

Em 12/12/2023 em 10:53, Coach.Wagner disse:

Primeiro tu precisa especificar o que quer dizer com dorsal. Se é a REGIÃO DO DORSO do corpo, que ai se referiria as costas como um todo e seria generalista, não teria como ajudar ao certo ou se está se referindo ao LATÍSSIMO dorsal (ou latissimo do dorso).

Se for o segundo caso, puxada alta aberta e pull down não são exercícios para latíssimo e sim para a parte superior das costas. Específico para latíssimo tens os pull around (vi que perguntou se não é só pra iliaco e não é, o setup do pull around muda de acordo com o foco da região do latíssimo) e algumas remadas fechadas.

Já falei pra vc escrever um tópico sobre isso... de repente se a garota pedir vc escreve rsrs