Em 30/10/2023 em 17:03, _M7theus_ disse:

 

 

Esses artigos são muito bons. Vou salvar para ler mais tarde. Tem alguma parte do fórum que "registra" esses textos feitos pelos membros?

Sou novo nem sei te dizer mano ... 

Em 30/10/2023 em 16:34, lorenzo_EP disse:

 

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

 

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

 

https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 essa é a condição atual tirei agora kkk tá de todo jeito más da para ter uma noção 

Em 30/10/2023 em 15:44, Dougwar disse:

se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 o shape atual aí mano tirei agora más da pra ter uma noção 

Em 30/10/2023 em 16:49, Oliveiralan disse:

Mas se seu objetivo é ganho de massa, treinar com dor só vai fazer catabolizar mais, e vai impedir a recuperação.

Atualmente tá assim mano https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 liga a cara de doido não kkkkk

Em 30/10/2023 em 16:52, Tiago Montenegro disse:

Atualmente tá assim mano https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 liga a cara de doido não kkkkk

 

 

Amigo, sendo bastante iniciante nesse mundo, menos de um mês. Eu, eu, acredito que pra quem treina a tanto tempo deveria estar mais desenvolvimento: cadê o trapézio? O peitoral parece pequeno, bem mesmo. A dorsal tá estranha, não parece muito desenvolvida, o bíceps é.... Não consigo tirar um veredito. As pernas estão grande mas a panturrilha suspeito 👀. E as costas e tríceps não consigo opinar. Nunca analisei antes um corpo mas não parece grande o quanto deveria. Já falo de antemão: é o que acho mas talvez esteja errado, apenas alguém mais experiente para dizer com maior precisão.

Amigo, sendo bem sincero. 

Se você está conseguindo manter o treino assim, o treino está fraco.

Não faz sentido 7x na semana e tanta ênfase em pernas.

 

Eu aconselharia um ABCDE.

 

SEG - Quad + Estimulo Posterior

TERÇA - Costas

QUA - Peito + Bíceps 

QUI - Descanso

SEX - Posterior + Estimulo Quad

SAB - Ombro + Tríceps

DOM - Descanso

 

Peguei essa divisão no programa de treino do Pacholok, e já utilizei.

 

 

 

 

Em 30/10/2023 em 15:49, lorenzo_EP disse:

 

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

 

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

 

 

quando eu li esse tópico mês passado e li a parte de ter q mandar alguns junk food pra dentro, e que mais importaria Tamanho do que muitas vezes qualidade do corpo, eu SABIA na hora q tu iria discordar kkkkkkkk

Em 30/10/2023 em 18:00, _M7theus_ disse:

 

 

Amigo, sendo bastante iniciante nesse mundo, menos de um mês. Eu, eu, acredito que pra quem treina a tanto tempo deveria estar mais desenvolvimento: cadê o trapézio? O peitoral parece pequeno, bem mesmo. A dorsal tá estranha, não parece muito desenvolvida, o bíceps é.... Não consigo tirar um veredito. As pernas estão grande mas a panturrilha suspeito 👀. E as costas e tríceps não consigo opinar. Nunca analisei antes um corpo mas não parece grande o quanto deveria. Já falo de antemão: é o que acho mas talvez esteja errado, apenas alguém mais experiente para dizer com maior precisão

https://photos.app.goo.gl/EBNixmvaXPShA47s5 aqui mano kkk nunca fiquei em definir não kk nunca tive uma dieta regrada não tenho condições agora para isso ... Então é só treino pesado e comer o que vier 

Em 30/10/2023 em 17:23, Tiago Montenegro disse:

https://photos.app.goo.gl/EBNixmvaXPShA47s5 aqui mano kkk nunca fiquei em definir não kk nunca tive uma dieta regrada não tenho condições agora para isso ... Então é só treino pesado e comer o que vier 

 

 

É.... A dieta ajuda até onde entendo. Mas se você se sente confortável com o atual treino tudo bem. Lhe desejo boa sorte, acho que não consigo ajudar em mais, se precisa de algo chama aí 👍

Volume de treino muito alto, fora que tá treinando 7x por semana, se reduzir esse volume aí e ajustar os dias de treino e descanso vai ter uma progressão de carga muito melhor

Em 30/10/2023 em 15:46, Tiago Montenegro disse:

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro  4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP 

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

 No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP 

Kkkkk o cara faz 7 exercícios pra peito , pqp ..

 Cara , supino inclinado  Smith , poem ali 40k de cada lado( minha carga)

Voador 

Cros over , parte superior do peito e inferior 

 Cabou o treino 

Em 30/10/2023 em 22:17, Mash Muscle disse:

Kkkkk o cara faz 7 exercícios pra peito , pqp ..

 Cara , supino inclinado  Smith , poem ali 40k de cada lado( minha carga)

Voador 

Cros over , parte superior do peito e inferior 

 Cabou o treino 

No começo eu erra assim...

Vc que perguntou  ? kkkkkkkkk

Em 30/10/2023 em 22:24, Oliveiralan disse:

Vc que perguntou  ? kkkkkkkkk

Não kkkkkkkkkkkkkkkk 

De repente ajuda:

 

 

Em 30/10/2023 em 15:37, Tiago Montenegro disse:

Disciplina somente... Já virou um hábito...

 

ABC2x 

 

Primeiro ABC de ataque, maximizando cargas e volume de treino.

 

Segundo ABC de pump, só pra circular um sangue pro músculo.

Talvez usando uns super ou giantsets.

 

Sétimo dia vai andar na praça, tomar um sol ou um sorvete na praia.