mgd Postado Maio 22, 2010 às 14:57 Postado Maio 22, 2010 às 14:57 E ai rapa blz entao gostari de algumas dicas e sugestoes na minha dieta. Treino 9 meses sou ectomorfo,tenho grande dificuldade em ganhar peso em compensaçao perder e comigo mesmo. Nao tenho tido tempo de fazer muitas refeiçoes pois trampo e estudo. idade:22 anos peso:72kg altura:1,83 Alimentaçao: 8:30 1g vitc 500ml leite desnatado 2 bananas 5 colheres de sopa de aveia 1 colher de sopa albumina saltos 5g de creatina vetnil(fase de saturaçao) 30g malto 9:00 Entro no trampo 12:00 (nao tenho muita escolha pf do trampo) arroz 3 colheres feijao 1 concha massa salada carne ao molho vermelho 3:00(saio do trampo) 15:15(pre treino) 500ml de leite desnatado 2 bananas 5 colheres de aveia bem cheias 5g creatina vetnil 20g linhaça 16:00 treino (3xsem abc) 16:45(pos treino) 30g de whey hilmar 50g malto 5g creatina vetnil 1g vitc 17:30 arroz lentilha ou feijao 2 claras de ovo tomate 19:00 aula 20:40 Intervalo 1 fruta 22:30 se tiver comida em casa janto de novo pois tenho mta fome nesse horario tenho 6 irmaos e foda 23:00 250ml de leite 40g linhaça 2 colheres de albumina Sei q ta horrivel por este motivo quero melhorar peciso de algumas sugestoes valew.
RafaelTwin Postado Maio 22, 2010 às 22:39 Postado Maio 22, 2010 às 22:39 Refeição das 17:30 fraca de proteínas. JAMAIS use uma fruta como uma refeição. De resto, a dieta nao parece estar ruim, porem é melhor vc editar e colocar conforme o modelo. Abraços.
kossako Postado Maio 22, 2010 às 22:46 Postado Maio 22, 2010 às 22:46 Voce ta pondo muita creatina, não precisa se 'encher' assim Tira o malto do café que não serve pra nada ali poe 2 colheres de albu no café , uma é pouca Dá uma reorganizada que tá ruim a tua dieta
LeandroTwin Postado Maio 23, 2010 às 14:57 Postado Maio 23, 2010 às 14:57 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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