E ai rapa blz entao gostari de algumas dicas e sugestoes na minha dieta.

Treino 9 meses sou ectomorfo,tenho grande dificuldade em ganhar peso em compensaçao perder e comigo mesmo.

Nao tenho tido tempo de fazer muitas refeiçoes pois trampo e estudo.

idade:22 anos

peso:72kg

altura:1,83

Alimentaçao:

8:30

1g vitc

500ml leite desnatado

2 bananas

5 colheres de sopa de aveia

1 colher de sopa albumina saltos

5g de creatina vetnil(fase de saturaçao)

30g malto

9:00 Entro no trampo

12:00 (nao tenho muita escolha pf do trampo)

arroz 3 colheres

feijao 1 concha

massa

salada

carne ao molho vermelho

3:00(saio do trampo)

15:15(pre treino)

500ml de leite desnatado

2 bananas

5 colheres de aveia bem cheias

5g creatina vetnil

20g linhaça

16:00 treino (3xsem abc)

16:45(pos treino)

30g de whey hilmar

50g malto

5g creatina vetnil

1g vitc

17:30

arroz

lentilha ou feijao

2 claras de ovo

tomate

19:00 aula

20:40 Intervalo

1 fruta

22:30

se tiver comida em casa janto de novo pois tenho mta fome nesse horario tenho 6 irmaos e foda

23:00

250ml de leite

40g linhaça

2 colheres de albumina

Sei q ta horrivel por este motivo quero melhorar peciso de algumas sugestoes

valew.

Refeição das 17:30 fraca de proteínas.

JAMAIS use uma fruta como uma refeição.

De resto, a dieta nao parece estar ruim, porem é melhor vc editar e colocar conforme o modelo.

Abraços.

Voce ta pondo muita creatina, não precisa se 'encher' assim

Tira o malto do café que não serve pra nada ali

poe 2 colheres de albu no café , uma é pouca

Dá uma reorganizada que tá ruim a tua dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709