AVALIACAO DIETA BULKING (hormonizado)

[nobrel 0]

Fala galera queria uma dica do que acham a respeito da dieta que  to montando:

 

- 31 anos

- 1.92cm

- 96kg

- 14% (adipometro)

 

Treino segue bem pesado com 30 a 40 min cardio 5x na semana. Treino sempre em jejum e faco cardio no fim do dia.

 

Estou para comecar um blast com deca 400mg + enan 300mg

 

Macros

KCAL - 3.500

Prot - 230g

Carb - 370g

Gordura - 106g

POS TREINO – REF 1 Calories kcal Carbs g Fat g Protein g Sodium mg Sugar g Butter - Salted, 0.5 tbsp 51 0 6 0 41 0 Dunnes - Low Fat Milk, 300 ml Glass 140 15 5 10 0 15 chocolate whey ON - Chocolate Whey on, 29.4 g 120 3 1 24 130 1 Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 105 27 0 1 1 14 Peanut Butter, 1 tbsp 95 4 8 4 70 2 Mozzarela Tesco - Mozzarela, 50 g 113 0 9 9 0 0 Big Y - Egg (Large), 3 egg 210 0 15 18 210 0 Pasquier - Pains Au Lait, 70 g 256 38 9 7 780 8 Quaker - Oats, 40 g 150 27 3 5 0 1 Green - Grape, 200 gram 167 33 0 0 0 33   1,407 147 56 78 1,232 74 ALMOCO – REF 2             Carrot - Carrot (Large), 1 unit 30 7 0 1 50 3 Orange juice, 120 milliliter 60 14 0 1 3 10 Chopped Brocolli - Brocolli, 1 cup 20 1 0 2 20 1 Cooked Chicken - Chicken Thighs Boneless2, 200 g 418 0 16 48 190 0 White rice, cooked, 200 gram 260 57 0 5 0 0 Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0 14 0 0 0   907 79 30 57 263 14 JANTAR – REF 4             White rice, cooked, 200 gram 260 57 0 5 0 0 Tesco mince 5% - Beef mince, 200 gram 248 0 9 42 0 0 Baked beans, 0.5 cup 137 28 1 6 508 11   645 85 10 53 508 11 LANCHE TARDE – REF 3             chocolate whey ON - Chocolate Whey on, 14.7 g 60 2 1 12 65 1 Peanut Butter, 1 tbsp 95 4 8 4 70 2 Kellogg's - Coco Pops, 35 gram 135 29 1 2 0 13 Graham's - Quark, 200 g 130 7 0 24 200 7 Honey, 1 tbsp(s) 64 17 0 0 1 17   484 59 10 42 336 40     Totals 3,443 370 106 230 2,339 139

 

 

Objetivo eh ficar em bulking pelos proximos 5-6 meses tentando ganhar o maximo de massa com o minimo de % de gordura, mas obviamente sabendo que o bf vai subir, acho que ate uns 17% seria razoavel.

 

QQer dica eh valida, mto obrigado!

 

[Dougwar 2123]

Dieta com muitos itens na pratica fica muito ruim gerenciar isso e preparar todo dia, se é de boa pra vc manda bala

pra mim é pouca caloria ainda mais para um cara de 96kg, mas vai acompanhando na balança e espelho

[nobrel 0]

Fala Doug, blz?

 

Cara entao acabo preparando 80% no domingo pra semana toda e tbm trampo de casa, ai facilita. Ta dando quase 4g de carb por kg, tu acha que rola subir isso mais? 

 

Entao esteticamente aumentou um pouco o abdomen e subi 2kg em 3 semanas.

 

[AlemãoVazquez 2311]

Em 08/09/2023 em 17:28, Dougwar disse:

pra mim é pouca caloria ainda mais para um cara de 96kg

 

Concordo.

 

Mas também, nem tudo são calorias, na minha opinião acho que tem gordura e proteína demais e carbo de menos. Em bulking a gente não precisa de tanta proteína e em hormonizados não precisamos de tanta gordura.

 

Gordura na casa dos 0,7g/kg e PTN cerca de 1,8g/kg já são suficientes.

 

Hoje estou com quase a mesma quantidade de kcal, mas sou mais baixo que você e talvez uns 2, 3kg mais pesado e com 3600kcal meu peso sobe bem pouco, coisa de gramas por semana, quando mexe. Porém, como falei, nem tudo são kcal. Precisamos deixar o processo de hipertrofia ocorrer e ele é lento, senão seria apenas ir aumentando as kcal ad eternum e viraria um open. 

Mantém assim e vai acompanhando no espelho.

[Dougwar 2123]

Em 11/09/2023 em 10:07, nobrel disse:

Fala Doug, blz?

 

Cara entao acabo preparando 80% no domingo pra semana toda e tbm trampo de casa, ai facilita. Ta dando quase 4g de carb por kg, tu acha que rola subir isso mais? 

 

Entao esteticamente aumentou um pouco o abdomen e subi 2kg em 3 semanas.

 

se aumentou 2kg ta bom pra vc isso ai, abdômen aumenta mesmo em bulking nao tem jeito. carbo na minha opinião da da pra se prender em x por kg, tem q ir ajustando conforme sua necessidade.

 

[nobrel 0]

Em 11/09/2023 em 14:17, AlemãoVazquez disse:

 

Concordo.

 

Mas também, nem tudo são calorias, na minha opinião acho que tem gordura e proteína demais e carbo de menos. Em bulking a gente não precisa de tanta proteína e em hormonizados não precisamos de tanta gordura.

 

Gordura na casa dos 0,7g/kg e PTN cerca de 1,8g/kg já são suficientes.

 

Hoje estou com quase a mesma quantidade de kcal, mas sou mais baixo que você e talvez uns 2, 3kg mais pesado e com 3600kcal meu peso sobe bem pouco, coisa de gramas por semana, quando mexe. Porém, como falei, nem tudo são kcal. Precisamos deixar o processo de hipertrofia ocorrer e ele é lento, senão seria apenas ir aumentando as kcal ad eternum e viraria um open. 

Mantém assim e vai acompanhando no espelho.

 

Valeu pela dica Alemao, eh entao eu fico entre aumentar mto as kcal e depois ter que fazer um cutting mais agressivo. Mas a gordura eu ate ja vou reajustar troquei o tipo de pao, tirei azeite e menos pasta de amendoim. Tambem aumentei em mais 150g de arroz durante o dia e 50g de aveia. Vou ver como vai acontecer, concordo contigo em ter que deixar o processo acontecer, ate pq tbm nao to com pressa, a ideia eh ficar ate janeiro assim e depois comecar o cutting pra fazer com mais calma em 3 ou 4 meses.