Primeiro ciclo durateston

[Darkzin05 11]

Atualização fotos 4 semana

https://ibb.co/K6SGmQj
https://ibb.co/zJXDr8B

 

Realmente eu estava comendo muitas kcals e acabei subindo meu peso na balança(não que eu me importe muito) sinto que ganhei MM mas minha barriga me incomoda muito ainda, mas estou na luta, vou me restringir ainda mais e seguir firme 

[Darkzin05 11]

Fala pessoal vou abrir um diário de treino e relatar os treinos lá, aqui vou ficar postando os resultados e oq estou sentindo com o ciclo 

[Darkzin05 11]

Fotos 5 semana 

https://ibb.co/frJ2dVj
https://ibb.co/zF3zPrg

 

Estou entrando na 6 semana 

 

Cardio seguindo todo dia 

Dieta entre 1700 a 1800 kcal 

Consumo de água 4 a 5 l diários 

Suplementação estou tomando whey, creatina e beta alanina

Mantendo prot em 170g e carb em 150 a 170g, acabei de tirar essa foto após uma boa janta kkk, talvez minha barriga esteja maior por isso, mas ainda me incomoda bem porém já estou chamando atenção na família e academia, me perguntando oq estou tomando, vou me manter no foco pra perder mais bf e vou atualizando aqui

[Akuma_shyriu 3]

Sugiro só alterar a dieta a cada 30 dias.

Quando vai fazer uma nova avaliação fisica?

[Darkzin05 11]

Voltando atualizar, vida uma correria

 

Fotos atuais 8 semana, vou aplicar a 8 entre amanhã e quinta 

 

https://ibb.co/KDsX8Ch
https://ibb.co/60Zrcbk
https://ibb.co/8XjvcVR

 

Meus braços melhoraram muito

Esquerdo 41 sem pump 

Direito 40,5 sem pump 

 

Estou me sentindo muito bem, nunca me senti tão bem assim, quase todos os dias bem, vendo o lado bom da vida, sempre fui muito pessimista e negativo, e como tenho meu próprio negócio isso me atrapalhava bastante, estou há 2 meses com pouquíssimo movimento em minha estética e passando aperto financeiro, mas estou muito tranquilo e aproveitando os momentos e com fé em Deus que vai melhorar(logicamente estou correndo atrás de marketing tambem) 

 

Colaterais até agora 

Oleosidade 

Muito calor(corpo quente) 

 

Prós 

Minhas cargas aumentaram nos básicos 

Ex 

Supino 108kg pra 2 reps 

Agachamento livre 130kg 3 reps 

Deadlift(na academia não tem peso olímpico ainda pra eu me desafiar) então estou fazendo 3 séries de 130kg pra 12-15 reps, sei que não é o ideal, mas não tenho como fazer com mais peso no terra

 

 

[CoachFrota 39]

Seu shape já tem estrutura, é só questão de lapidar com cardio de média intensidade e dieta restrita.

 

[Darkzin05 11]

Em 25/10/2023 em 00:07, CoachFrota disse:

Seu shape já tem estrutura, é só questão de lapidar com cardio de média intensidade e dieta restrita.

 

Vc acredita q eu deva diminuir as kcal? Estou em 2 mil, porém queria secar legal até dezembro, cardio faço todos os dias pós treino, porém eu corro uns 15 min sem parar e 15 andando, meu fôlego é muito bom

[CoachFrota 39]

Em 25/10/2023 em 00:17, Darkzin05 disse:

Vc acredita q eu deva diminuir as kcal? Estou em 2 mil, porém queria secar legal até dezembro, cardio faço todos os dias pós treino, porém eu corro uns 15 min sem parar e 15 andando, meu fôlego é muito bom

Cardio mais eficaz é escada, mas nem sempre toda a academia têm.

Meia hora de escada bem feita = 1h de esteira em passos rápidos.

Eu indico 1h de cardio (dividido ou contínuo) sempre de média a alta intensidade ao menos 5x na semana. Infelizmente, a galera passeia com cachorro e acha que é cardio. Hahaha

Sobre dieta, o melhor parâmetro é o espelho. Se você percebe que está seguindo tudo a risca e a pele não afina, é válido cortar de 5 a 10% das calorias por semana.

[Darkzin05 11]

Em 25/10/2023 em 00:28, CoachFrota disse:

Cardio mais eficaz é escada, mas nem sempre toda a academia têm.

Meia hora de escada bem feita = 1h de esteira em passos rápidos.

Eu indico 1h de cardio (dividido ou contínuo) sempre de média a alta intensidade ao menos 5x na semana. Infelizmente, a galera passeia com cachorro e acha que é cardio. Hahaha

Sobre dieta, o melhor parâmetro é o espelho. Se você percebe que está seguindo tudo a risca e a pele não afina, é válido cortar de 5 a 10% das calorias por semana.

Na minha não tem kk

Vou me policiar no cardio mano, vlw pelos toques 

[davi m 4]

Eai manda foto do shape de hj