Avaliação Inicio de Cutting e avaliação dieta

[Arthur811922 1]

Dieta ainda não iniciada. O objetivo é diminuir o % de BF

 

Idade: 29

Altura: 174

Peso: 85kg

BF: 20%

 

Musculação 6x na semana e cardio 3x

 

08:00 - Refeição 1:

 

3 ovos fritos (Pro: 21 / Carb: 0 / Fat: 18)
2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8)
50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8)

 

11:00 - Refeição 2:

 

28g Whey Dux (Pro: 21/ Carb: 3,6 / Fat: 1)
30g aveia (Pro: 4,6/ Carb: 16 / fat: 2,3)
6g creatina (carb: 3)
80g uva (Pro: 0,58/ Carb: 14,48/ Fat: 0,13)

 

14:00 - Refeição 3:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1)
1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01)

 

17:00 - Refeição 4:

 

2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8)
50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8)
2 ovos mexidos (Pro: 14/ carb: 0 / Fat: 12)

 

20:00 - Refeição 5:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1)
1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01

 

23:00 - Refeição 6:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de cenoura cozida (Pro: 1,11/ Carb: 12/ Fat: 3,72)

TOTAL: Proteinas: 187,04g - Carbos: 129,92 / Gorduras: 95,97  - Calorias: 2062,37

Editado Agosto 3, 2023 às 18:20 por Arthur811922
Complementar

[Deixando_de_ser_frango 124]

Precisa testar e analisar. Faça o déficit gradativo.

E outra coisa: 

Em 03/08/2023 em 13:37, Arthur811922 disse:

1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01

Isso não existe, come a salada o quanto quiser. 

[Soprano 5]

Em 03/08/2023 em 13:37, Arthur811922 disse:

Dieta ainda não iniciada.

 

Idade: 29

Altura: 174

Peso: 85kg

BF: 20%

 

Musculação 6x na semana e cardio 3x

 

08:00 - Refeição 1:

 

3 ovos fritos (Pro: 21 / Carb: 0 / Fat: 18)
2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8)
50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8)

 

11:00 - Refeição 2:

 

28g Whey Dux (Pro: 21/ Carb: 3,6 / Fat: 1)
30g aveia (Pro: 4,6/ Carb: 16 / fat: 2,3)
6g creatina (carb: 3)
80g uva (Pro: 0,58/ Carb: 14,48/ Fat: 0,13)

 

14:00 - Refeição 3:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1)
1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01)

 

17:00 - Refeição 4:

 

2 pães de forma (Pro: 6,5 / carb: 16 / fat: 1,8)
50g queijo cottage (Pro: 5,8 / carb: 1,3 / fat: 1,8)
2 ovos mexidos (Pro: 14/ carb: 0 / Fat: 12)

 

20:00 - Refeição 5:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de batata inglesa (Pro: 1,9/ Carb: 17,13/ Fat: 1)
1 folha de alface média (Pro: 0,07/ Carb: 0,24/ fat: 0,01

 

23:00 - Refeição 6:

 

150g de carne moída (Pro: 32/ Carb: 3,6/ Fat:17)
150g de cenoura cozida (Pro: 1,11/ Carb: 12/ Fat: 3,72)

TOTAL: Proteinas: 187,04g - Carbos: 129,92 / Gorduras: 95,97  - Calorias: 2062,37

 

Coloca em prática e vai testando. E joga mais salada, fibra também.

[Mauriciosnutri 209]

A dieta tá mais ou menos. Faltam mais vegetais, os quais nem precisariam ser contabilizados. 

Perguntas:

 

Pq tão lowcarb?

Qual seu objetivo ?

Pq cardio só 3x na semana ?

 

E porra, contabilizar meia folha de alface é de fuuu! Hahahaha

[Arthur811922 1]

Em 03/08/2023 em 15:04, Mauriciosnutri disse:

A dieta tá mais ou menos. Faltam mais vegetais, os quais nem precisariam ser contabilizados. 

Perguntas:

 

Pq tão lowcarb?

Qual seu objetivo ?

Pq cardio só 3x na semana ?

 

E porra, contabilizar meia folha de alface é de fuuu! Hahahaha

 

Então, meu objetivo é diminuir o BF% e junto a isso, não tô muito preocupado em perder MM no processo. Como estou com 85kg, queria inicialmente reduzir para 80kg. E assim, acompanhar o BF e consequentemente, diminuindo mais conforme for ajustando a dieta. Para um cutting nesse sentido, 130 de carbo/dia na sua opinião é pouco? (qual seria uma quantidade recomendada nesse aspecto?)

 

Cardio 3x na semana é por conta do tempo, ou melhor, falta dele. Mas o meu intuito é aumentar o número de vezes de cárdio dentro da semana, estou me programando para isso.

 

Meia folha de alface foi fogo rs, porém foi só um direcionamento pois irei aumentar o consumo de vegetais.

 

No mais, obrigado, mestre!

[gBertazzoni 563]

Em 03/08/2023 em 15:18, Arthur811922 disse:

 

Então, meu objetivo é diminuir o BF% e junto a isso, não tô muito preocupado em perder MM no processo. Como estou com 85kg, queria inicialmente reduzir para 80kg. E assim, acompanhar o BF e consequentemente, diminuindo mais conforme for ajustando a dieta. Para um cutting nesse sentido, 130 de carbo/dia na sua opinião é pouco? (qual seria uma quantidade recomendada nesse aspecto?)

 

Cardio 3x na semana é por conta do tempo, ou melhor, falta dele. Mas o meu intuito é aumentar o número de vezes de cárdio dentro da semana, estou me programando para isso.

 

Meia folha de alface foi fogo rs, porém foi só um direcionamento pois irei aumentar o consumo de vegetais.

 

No mais, obrigado, mestre!

Começar com tão lowcarb assim é pedir para não ter aderência. 

[Deixando_de_ser_frango 124]

Em 03/08/2023 em 15:18, Arthur811922 disse:

 

Então, meu objetivo é diminuir o BF% e junto a isso, não tô muito preocupado em perder MM no processo. Como estou com 85kg, queria inicialmente reduzir para 80kg. E assim, acompanhar o BF e consequentemente, diminuindo mais conforme for ajustando a dieta. Para um cutting nesse sentido, 130 de carbo/dia na sua opinião é pouco? (qual seria uma quantidade recomendada nesse aspecto?)

 

Cardio 3x na semana é por conta do tempo, ou melhor, falta dele. Mas o meu intuito é aumentar o número de vezes de cárdio dentro da semana, estou me programando para isso.

 

Meia folha de alface foi fogo rs, porém foi só um direcionamento pois irei aumentar o consumo de vegetais.

 

No mais, obrigado, mestre!

Até entendo as necessidades envolvidas nesse objetivo.

Mas sendo sensato, valeria arriscar um processo que irá surtir mais ganhos do percas por míseros 5kg? Porque n transformar os 5kg de banha em MM? Vc precisa se preocupar sim em perder MM é dela que vai vir sua base para uma dieta elaborada e um treino eficiente no futuro.

[Arthur811922 1]

Em 03/08/2023 em 15:46, Deixando_de_ser_frango disse:

Até entendo as necessidades envolvidas nesse objetivo.

Mas sendo sensato, valeria arriscar um processo que irá surtir mais ganhos do percas por míseros 5kg? Porque n transformar os 5kg de banha em MM? Vc precisa se preocupar sim em perder MM é dela que vai vir sua base para uma dieta elaborada e um treino eficiente no futuro.

 

Obrigado pelo feedback!

 

Minha meta de reduzir 5kg é um objetivo realista, pois estou acima do peso e com um percentual de gordura corporal elevado para minha altura. Quero muito diminuir essa gordura extra.

 

Pois é, durante o período de cutting é possível ganhar MM também, assim como perder. Meu desejo é preservar ao máximo a massa muscular que já tenho, mesmo que não seja muita, e se eu conseguir ganhar um pouco mais no processo, será um bônus bem-vindo.

 

Só queria deixar claro que não estou negligenciando a importância de evitar a perda de massa muscular enquanto busco reduzir meu peso. Até mesmo visando um futuro bulking para ganhos e como você bem citou em dieta elaborada para um treino eficiente no futuro.

 

Alguma sugestão nesse sentido? ''Puxando o gancho do Porque n transformar os 5kg de banha em MM?''

[Arthur811922 1]

Em 03/08/2023 em 15:41, gBertazzoni disse:

Começar com tão lowcarb assim é pedir para não ter aderência. 

 

Obrigado pelo feedback! 

 

Alguma sugestão na sua opinião de quanto em carbo para iniciar esse processo?

[Deixando_de_ser_frango 124]

Em 03/08/2023 em 16:08, Arthur811922 disse:

 

Obrigado pelo feedback! 

 

Alguma sugestão na sua opinião de quanto em carbo para iniciar esse processo?

Na minha opinião 1,5g/kg 2g/kg já é um ponto de partida para resultados não "tão dramáticos".

 

Existem pessoas com maior conhecimento na área que pode te instruir @cadumonteiro@Mauriciosnutri manjam muito na didática. 

Desejo sucesso!