Diário de Treino - Treino em casa

[Lucas Abner 22]

Boa tarde galera,

 

treino de hoje foi circuito de negativa de alta intensidade;

comecei fazendo as skills;

2 séries;

1 HS push up super slow > descanso 15s > 1 Esquadro carpado elevado para parada de mão super lenta

 

3 sessões;

1 flexão de braço descendo 30s e subindo 30s > em seguida 1 barra fixa subindo 30s e descendo 30s > em seguida 1 dip descendo 30s e subindo 15/25s > em seguida elevação de perna subindo 30s e descendo mais ou menos isso também.

 

2 séries;

Agachamento super slow > agachamento com foco no posterior super slow > agachamento foco quadriceps slow slow > depois fiz a mesma sequencia só que fazendo repetições rapidas. (aqui começou ate me dar um enjoo devido o acumulo forte do treino, mas foi muito bom eu adoro a sensação de treino forte extenuante).

 

Depois do treino eu almocei e ai mais tarde ou começo da noite quero fazer mais coisas, como abdominal crunch, invertido também algum fortalecimento... se bem que a própria elevação de perna slow já trabalha o core, mas sinto mais a parte dos flexores do quadril... ficar cada vez mais resistente e condicionado.

[Lucas Abner 22]

Fala galera

 

Treino de hoje,

 

3x10 push up slow

3x10 push up inclinada slow

2x10 dips slow

 

3x15 slow abdominal sit up

3x15 abdominal invertido

 

3x12 agachamento slow

 

3x10 slow pull up

[Lucas Abner 22]

Treino de hoje foi aerobico;

10x30 burpee

[Lucas Abner 22]

Boa noite!

 

deixando aqui meu treino de hoje;

10 V-sit press handstand em velocidade rapida + 1 super slow
5x10 Flexão na parada de mão 
1x1 muscle up slow para front lever

 

 

 

1x11  slow push up  + 1x15 mais rapido só que controlado
1x10 slow dip + 1x15 um pouco mais rapido, mas ainda assim movimento controlada

 

 

1x10 slow agachamento + 1x15 mais rapida +  1x20 rapida

 

1x15 slow abdominal crunch + 1x20 + 1x30
1x13 slow abdominal inverso + 1x18 + 1x25

 

 

[Lucas Abner 22]

Fala galera,

 

treino de hoje;
 

- 15 super slow push up > supino com elastico 20 rep (falhou nas ultimas rep) 
- 11 super slow push up > supino com elastico ate a falha.

-8 barra fixa super slow > Puxada como se fosse polia alta com elasticos (ate a falha) > puxada alta ate a falha
- 8 barra fixa super slow > Puxada como se fosse polia alta com elasticos (ate a falha) > puxada alta ate a falha

 - 3x Abdominal supra com 5 kg fiz 14 repetições com tecnica e super lento e em seguida fiz como se fosse abdominal na polia só que com elastico, fiz varias reps

- 3x abdominal inverso com 5kg nos pés, fiz devagar e com muita tecnica, e em seguida fazia isometria

- 3x 12 Agachamento com 20kg, descendo devagar e subindo devagar e com tecnica.


Vou implementar elastico em meus treinos e em todos meus exercicios.

[Lucas Abner 22]

Fala Galera blz?

Vou fazer um treino pesado com baixo volume todos os dias e depois uma compensação de uns 4 dias descansando ou 3 dias, a principio será isso dependendo.

Treino de hoje;

Parte 1

- Máximo de repetições no V-sit para parada de mão
 

 

 

parte 2;

Super slow V-sit press handstand
 

 

 

Parte 3

2x3/4 handstand push up com elasticos
 

 

 

Parte 4;

2x3/4 push up com elasticos
 

Parte 5;

Puxada 2x8 com elastico;
 

 

Parte 6;

Abdominal, circuito abdominal supra, inferior e isometria;
 

Parte 7 ;

Agachamento 2x14 super slow com 15kg

[Lucas Abner 22]

Treino de antes de ontem foi anaerobico;

8x30 burpee

Ontem o treino foi rapido poiis tive um compromisso;

3x3 Push up slow com elasticos (bastante tensão, usei 4 elasticos) 
3x 8 pull up slow
3x8 dip slow

3x10/15 abdominal supra com elastico
3x10/15 elevação de perna na cadeira com elastico na canela
3x10/15 abdominal reverso com elastico nos pés



Treino de hoje

2x 30 rep + isometria 15s + 30 rep Supino com elastico
2x 30 rep + isometria 15s + 30 rep Puxada com elastico
2 x 30 rep + isometria 15s + 30 rep Manguito rotador adução
2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Manguito rotador abdução
2x30 rep + isometria 15s + 30 rep puxada braços esticados
2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Biceps elastico
2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Triceps Elastico
2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Elevação lateral elastico
2x30 rep + isometria 15s + 30 rep Elevação frontal elastico
2 push up slow com elásticos (3 elasticos)

3x15/25 Abdominal supra com elastico
3x15/25 Abdominal reverso com elastico

4x10/8 slow agachamento

Esses exercícios com elásticos pegam demais ,sei lá, e não da margem pra lesão, pelo menos pra mim.


Mais daqui a pouco farei alongamento talvez.

[Lucas Abner 22]

Fala pessoa,

 

tive meio ausente por que estava em uma correria mas treinei todos os dias que não postei aqui... o treino de hoje foi;

V-sit Press HS 1x super slow
Handstand push up super slow 1x com elastico
Push up com elastico 2x
pull up com elastico 2x

depois novamente;

V-sit Press HS 1x super slow
Handstand push up super slow 1x com elastico
Push up com elastico 2x
pull up com elastico 2x

3x9 sit up com elastico
3x9 abdominal inverso.