Opinião sobre dieta.

[Gordinho_sapeco 15]

Boa tarde marombas, queria pedir a opinião sobre minha dieta pra vcs. 
Eu era bem gordola, 1,86 e cheguei a ver 140kg na balança, coisa de louco, tava nem conseguindo subir escada.
Fiz um monte de dieta, maluca, zerei carbo, e os caralho a 4. Fui reduzindo as kcal pouco a pouco e consegui 96kg, mas já estava com umas 1600kcal, passando fome mesmo.
Continuei indo pra academia, mas larguei mão da dieta por mais de 1 ano e daí voltei pra 114kg. 2023 voltei pra dieta e estou com 110kg agora.

Basicamente fixei uma dieta de 2100 a 2300kcal (muda um pouco dependendo se como frango ou carne vermelha) e pra 2 meses to achando só 4kg pouco. Outra coisa que mudei tbm foi o treino, to indo pra academia pra empurrar ou puxar o máximo que consigo, poha, fazia supino ainda com 20kg de cada lado e em 2 meses fazendo força já to chegando aos 30kg.
Pode ser que por ta treinando melhor esteja "ganhando" alguma coisa de musculo.

A dieta é mais ou menos 200g de proteina, 200 de carbo e 50g de gordura, em 4 refeições
 

Pensei em fazer 3 dia 1800kcal com proteina mais alta e no quarto dia 2600kcal com uns 150g de proteina e socar o resto de carbo, seria um ciclo de carbo, seis acham que compensam? Foda que quando faço isso da tristeza pq depois de comer 1 dia 2600kcal o peso na balança aumenta.

Treino ta ABCD, A- peito e anterior de ombro, B Costas, posterior de ombro e trapézio, C - Perna completo  D - Braços + elevações laterais. Cardio 30 minutos de corrida de fraquinho ou 1:10 cardio pós treino, às vezes acho que deveria diminuir esse cardio pq ainda tenho que perder uns 25kg e já to com 1h de cardio e n tenho tempo pra fazer mais uma hora.

Uso ovos, frango, carne, arroz e quando to com muita preça rap10 com frango desfiado. 

O que daria pra melhor essa dieta? 2024 quero ser um magrinho sapeco rsrs

[Vitor_Maromba 6215]

Em 04/03/2023 em 12:35, Gordinho_sapeco disse:

Boa tarde marombas, queria pedir a opinião sobre minha dieta pra vcs. 
Eu era bem gordola, 1,86 e cheguei a ver 140kg na balança, coisa de louco, tava nem conseguindo subir escada.
Fiz um monte de dieta, maluca, zerei carbo, e os caralho a 4. Fui reduzindo as kcal pouco a pouco e consegui 96kg, mas já estava com umas 1600kcal, passando fome mesmo.
Continuei indo pra academia, mas larguei mão da dieta por mais de 1 ano e daí voltei pra 114kg. 2023 voltei pra dieta e estou com 110kg agora.

Basicamente fixei uma dieta de 2100 a 2300kcal (muda um pouco dependendo se como frango ou carne vermelha) e pra 2 meses to achando só 4kg pouco. Outra coisa que mudei tbm foi o treino, to indo pra academia pra empurrar ou puxar o máximo que consigo, poha, fazia supino ainda com 20kg de cada lado e em 2 meses fazendo força já to chegando aos 30kg.
Pode ser que por ta treinando melhor esteja "ganhando" alguma coisa de musculo.

A dieta é mais ou menos 200g de proteina, 200 de carbo e 50g de gordura, em 4 refeições
 

Pensei em fazer 3 dia 1800kcal com proteina mais alta e no quarto dia 2600kcal com uns 150g de proteina e socar o resto de carbo, seria um ciclo de carbo, seis acham que compensam? Foda que quando faço isso da tristeza pq depois de comer 1 dia 2600kcal o peso na balança aumenta.

Treino ta ABCD, A- peito e anterior de ombro, B Costas, posterior de ombro e trapézio, C - Perna completo  D - Braços + elevações laterais. Cardio 30 minutos de corrida de fraquinho ou 1:10 cardio pós treino, às vezes acho que deveria diminuir esse cardio pq ainda tenho que perder uns 25kg e já to com 1h de cardio e n tenho tempo pra fazer mais uma hora.

Uso ovos, frango, carne, arroz e quando to com muita preça rap10 com frango desfiado. 

O que daria pra melhor essa dieta? 2024 quero ser um magrinho sapeco rsrs

 

Isso não eh lá um ciclo de carbo,  e não acho que daria certo agora. Ter dias de pouca comida e dias de muita soh contribuirá ainda mais pra furos na dieta.

 

Oque vc definitivamente precisa fazer eh tirar todas as besteiras de casa, todas mesmo, e entender que demorou anos pra construir a barriga, não vai perder tão rápido.

 

Siga em déficit calórico, tente não se sabotar, e mantenha o máximo de exercícios e o máximo de intensidade possível, vai continuar evoluindo.

 

Abraço.

[Gordinho_sapeco 15]

Em 04/03/2023 em 13:27, Vitor_Maromba disse:

 

Isso não eh lá um ciclo de carbo,  e não acho que daria certo agora. Ter dias de pouca comida e dias de muita soh contribuirá ainda mais pra furos na dieta.

 

Oque vc definitivamente precisa fazer eh tirar todas as besteiras de casa, todas mesmo, e entender que demorou anos pra construir a barriga, não vai perder tão rápido.

 

Siga em déficit calórico, tente não se sabotar, e mantenha o máximo de exercícios e o máximo de intensidade possível, vai continuar evoluindo.

 

Abraço.

Acho que nas duas ultimas semanas a única coisa que eu saí da dieta foi ter comido alguns biscoitos de polvilho e  2 monster, sendo que os monster eu coloco no myfitnesspall pra contabilizar as kcal.
Vou voltar então pras 2100 kcal, da pra comer melhor e ficar mais feliz.

Em 04/03/2023 em 13:33, Frango Invernal disse:

 

Gostei, tem bastante opções pra substituir, mas n tem pouca proteína não?

[Frango Invernal 93]

Em 04/03/2023 em 13:36, Gordinho_sapeco disse:

Acho que nas duas ultimas semanas a única coisa que eu saí da dieta foi ter comido alguns biscoitos de polvilho e  2 monster, sendo que os monster eu coloco no myfitnesspall pra contabilizar as kcal.
Vou voltar então pras 2100 kcal, da pra comer melhor e ficar mais feliz.

Gostei, tem bastante opções pra substituir, mas n tem pouca proteína não?

basta aumentar

[cadumonteiro 1374]

Em 04/03/2023 em 12:35, Gordinho_sapeco disse:

Boa tarde marombas, queria pedir a opinião sobre minha dieta pra vcs. 
Eu era bem gordola, 1,86 e cheguei a ver 140kg na balança, coisa de louco, tava nem conseguindo subir escada.
Fiz um monte de dieta, maluca, zerei carbo, e os caralho a 4. Fui reduzindo as kcal pouco a pouco e consegui 96kg, mas já estava com umas 1600kcal, passando fome mesmo.
Continuei indo pra academia, mas larguei mão da dieta por mais de 1 ano e daí voltei pra 114kg. 2023 voltei pra dieta e estou com 110kg agora.

Basicamente fixei uma dieta de 2100 a 2300kcal (muda um pouco dependendo se como frango ou carne vermelha) e pra 2 meses to achando só 4kg pouco. Outra coisa que mudei tbm foi o treino, to indo pra academia pra empurrar ou puxar o máximo que consigo, poha, fazia supino ainda com 20kg de cada lado e em 2 meses fazendo força já to chegando aos 30kg.
Pode ser que por ta treinando melhor esteja "ganhando" alguma coisa de musculo.

A dieta é mais ou menos 200g de proteina, 200 de carbo e 50g de gordura, em 4 refeições
 

Pensei em fazer 3 dia 1800kcal com proteina mais alta e no quarto dia 2600kcal com uns 150g de proteina e socar o resto de carbo, seria um ciclo de carbo, seis acham que compensam? Foda que quando faço isso da tristeza pq depois de comer 1 dia 2600kcal o peso na balança aumenta.

Treino ta ABCD, A- peito e anterior de ombro, B Costas, posterior de ombro e trapézio, C - Perna completo  D - Braços + elevações laterais. Cardio 30 minutos de corrida de fraquinho ou 1:10 cardio pós treino, às vezes acho que deveria diminuir esse cardio pq ainda tenho que perder uns 25kg e já to com 1h de cardio e n tenho tempo pra fazer mais uma hora.

Uso ovos, frango, carne, arroz e quando to com muita preça rap10 com frango desfiado. 

O que daria pra melhor essa dieta? 2024 quero ser um magrinho sapeco rsrs

 

 

Mano, vamos lá.

 

Seu texto tem sinais típicos de alguém obeso ou saindo da obesidade que está com medo de comida.

Preso em número de balança e número de calorias.

Não sei sua idade, mas estimo algo próximo de 30

Pela sua altura e peso, usando a fórmula que dá o menor valor, ainda sim vc tem um gasto estimado em 2500kcal, isso se vc fosse sedentário, trabalho de escritório e indo e voltando de carro, 2100kcal só pra ficar deitado na cama respirando.

 

Eu não gosto de avaliar só com números, nada supera as fotos, mas vc já não é tão acima do peso, deve ter conseguido uma boa massa muscular, então temos uma recomposição já acontecendo.

 

Vc não gasta menos de 3000kcal num dia com treino e cardio. Acha que 1800kcal são sustentáveis?

 

Em 04/03/2023 em 12:35, Gordinho_sapeco disse:

Fui reduzindo as kcal pouco a pouco e consegui 96kg, mas já estava com umas 1600kcal, passando fome mesmo.
Continuei indo pra academia, mas larguei mão da dieta por mais de 1 ano e daí voltei pra 114kg

Olha aí o q eu estou falando, quanto mais apertada a dieta menos tempo vc vai conseguir sustentar e qnd sair dela vai sair com força e o rebote vem gostoso.

Vc altera os hormônios de fome e saciedade, sensibilidade à insulina, hormônios da tireóide, sinalização de fome e saciedade vindos do intestino. Temos sinalizadores de energia no nosso corpo, ele sabe quando não entra energia e ele tem como fazer vc botar energia pra dentro.

E o pior de dieta tão restrita é a perda de massa muscular, isso é o maior sinalizador de problema, massa muscular é valiosa pro corpo, custa caro fazer e manter, é um tecido de certa forma nobre no corpo, tanto que quantidade de massa magra é indicador de saúde principalmente em idosos.

 

E quando você não aguenta mais a dieta apertada e cede, vc não para até seu corpo entender que recuperou massa e reserva de energia, e isso sempre um ponto muito complicado, quanto mais vc faz esse ciclo de peso pior é a sinalização e piores os rebotes e mais difíceis as perdas depois.

 

Vc acha que perder 4kg em 2 meses é pouco?

Dá pra perder até 10kg realmente, mas a que custo.

Uma perda de peso bem calculada gira em torno de 500g por semana, isso é a maior garantia de que estamos conseguindo preservar o máximo de massa possível.

 

Em 04/03/2023 em 12:35, Gordinho_sapeco disse:

Pode ser que por ta treinando melhor esteja "ganhando" alguma coisa de musculo.

 

Em 04/03/2023 em 12:35, Gordinho_sapeco disse:

Foda que quando faço isso da tristeza pq depois de comer 1 dia 2600kcal o peso na balança aumenta

Olha aí mais validação do que eu tô falando.

Claro q treinar melhor vai ter ganho de massa

E lógico que comer mais vai fazer seu peso na balança subir

 

Vamos explicar:

A ganha massa aumentando o tamanho das células musculares (hipertrofia sarcosplasmatica) e aumentando o número de células musculares e o número de filamentos contráteis (hipertrofia miofibrilar)

A sarcosplasmatica é aquela famosa frase " quando entro na academia ganho massa rápido, mas qndo paro perco rápido"

A primeira resposta ao treino é o músculo armazenar mais nutrientes na forma de glicogênio, aminoácidos, água, sais, minerais, micronutrientes. Tudo isso ocupa espaço e tem peso, o músculo é 70% água.

 

Então qnd vc treina melhor seu músculo primeiro se prepara pro próximo treino se abastecendo.

 

A hipertrofia miofibrilar é mais lenta, leva mais tempo.

 

E junto a isso, vc vem o tempo todo de déficit aí come um pouco mais e no dia seguinte tá mais pesado.

1kg de tecido adiposo no corpo tem cerca de 7700kcal (tem água, perna e um pouco de carbo) vc teria que comer as 3000kcao que gastou no dia mais 7700kcal pra conseguir engordar 1kg, vc come 10700kcal num dia?

 

O que acontece é que a comida ainda está dentro de vc na forma de fezes,  a maior parte do carboidrato virou glicogênio pois seus músculos estão implorando por isso (alta atividade da enzima glicogênio sintase)

Parte da gordura da refeição foi estocada e parte oxidada

E para cada 1g de carboidrato q entra no músculo ele puxa 3g de água, a insulina quando sobe um pouco aumenta a recaptaçao de sódio no rim o q aumenta a retenção momentaneamente.

 

Então entendeu que 2600kcal num dia não te engordou?

 

Perca o medo da comida, pare de fazer déficit agressivo sendo natural, construa massa e proteja sua massa.

 

Antes de pensar em baixar calorias tenta gastar mais e comer mais.

 

[Gordinho_sapeco 15]

Em 04/03/2023 em 14:34, cadumonteiro disse:

 

 

Mano, vamos lá.

 

Seu texto tem sinais típicos de alguém obeso ou saindo da obesidade que está com medo de comida.

Preso em número de balança e número de calorias.

Não sei sua idade, mas estimo algo próximo de 30

Pela sua altura e peso, usando a fórmula que dá o menor valor, ainda sim vc tem um gasto estimado em 2500kcal, isso se vc fosse sedentário, trabalho de escritório e indo e voltando de carro, 2100kcal só pra ficar deitado na cama respirando.

 

Eu não gosto de avaliar só com números, nada supera as fotos, mas vc já não é tão acima do peso, deve ter conseguido uma boa massa muscular, então temos uma recomposição já acontecendo.

 

Vc não gasta menos de 3000kcal num dia com treino e cardio. Acha que 1800kcal são sustentáveis?

 

Olha aí o q eu estou falando, quanto mais apertada a dieta menos tempo vc vai conseguir sustentar e qnd sair dela vai sair com força e o rebote vem gostoso.

Vc altera os hormônios de fome e saciedade, sensibilidade à insulina, hormônios da tireóide, sinalização de fome e saciedade vindos do intestino. Temos sinalizadores de energia no nosso corpo, ele sabe quando não entra energia e ele tem como fazer vc botar energia pra dentro.

E o pior de dieta tão restrita é a perda de massa muscular, isso é o maior sinalizador de problema, massa muscular é valiosa pro corpo, custa caro fazer e manter, é um tecido de certa forma nobre no corpo, tanto que quantidade de massa magra é indicador de saúde principalmente em idosos.

 

E quando você não aguenta mais a dieta apertada e cede, vc não para até seu corpo entender que recuperou massa e reserva de energia, e isso sempre um ponto muito complicado, quanto mais vc faz esse ciclo de peso pior é a sinalização e piores os rebotes e mais difíceis as perdas depois.

 

Vc acha que perder 4kg em 2 meses é pouco?

Dá pra perder até 10kg realmente, mas a que custo.

Uma perda de peso bem calculada gira em torno de 500g por semana, isso é a maior garantia de que estamos conseguindo preservar o máximo de massa possível.

 

 

Olha aí mais validação do que eu tô falando.

Claro q treinar melhor vai ter ganho de massa

E lógico que comer mais vai fazer seu peso na balança subir

 

Vamos explicar:

A ganha massa aumentando o tamanho das células musculares (hipertrofia sarcosplasmatica) e aumentando o número de células musculares e o número de filamentos contráteis (hipertrofia miofibrilar)

A sarcosplasmatica é aquela famosa frase " quando entro na academia ganho massa rápido, mas qndo paro perco rápido"

A primeira resposta ao treino é o músculo armazenar mais nutrientes na forma de glicogênio, aminoácidos, água, sais, minerais, micronutrientes. Tudo isso ocupa espaço e tem peso, o músculo é 70% água.

 

Então qnd vc treina melhor seu músculo primeiro se prepara pro próximo treino se abastecendo.

 

A hipertrofia miofibrilar é mais lenta, leva mais tempo.

 

E junto a isso, vc vem o tempo todo de déficit aí come um pouco mais e no dia seguinte tá mais pesado.

1kg de tecido adiposo no corpo tem cerca de 7700kcal (tem água, perna e um pouco de carbo) vc teria que comer as 3000kcao que gastou no dia mais 7700kcal pra conseguir engordar 1kg, vc come 10700kcal num dia?

 

O que acontece é que a comida ainda está dentro de vc na forma de fezes,  a maior parte do carboidrato virou glicogênio pois seus músculos estão implorando por isso (alta atividade da enzima glicogênio sintase)

Parte da gordura da refeição foi estocada e parte oxidada

E para cada 1g de carboidrato q entra no músculo ele puxa 3g de água, a insulina quando sobe um pouco aumenta a recaptaçao de sódio no rim o q aumenta a retenção momentaneamente.

 

Então entendeu que 2600kcal num dia não te engordou?

 

Perca o medo da comida, pare de fazer déficit agressivo sendo natural, construa massa e proteja sua massa.

 

Antes de pensar em baixar calorias tenta gastar mais e comer mais.

 

Primeiramente obrigado por ter investido seu tempo em escrever todo esse textão pra mim.
Vc ta certo, me dá nervoso não ver o peso baixar, com 1800ckal ia 1kg por semana, pode ser que eu tenha ficado mal acostumado. Acha que 2100kcal de boa ou aumentaria pra 2300ckal? 

[cadumonteiro 1374]

Em 04/03/2023 em 14:40, Gordinho_sapeco disse:

Primeiramente obrigado por ter investido seu tempo em escrever todo esse textão pra mim.
Vc ta certo, me dá nervoso não ver o peso baixar, com 1800ckal ia 1kg por semana, pode ser que eu tenha ficado mal acostumado. Acha que 2100kcal de boa ou aumentaria pra 2300ckal? 

De nada mano

Tem consulta que não passo tanta informação assim.

 

Não conheço sua rotina, histórico, não tenho foto, não sei rua relação com a comida, corpo e imagem, é difícil falar um valor solto de calorias.

2500kcal podem ter desfechos bem diferentes de acordo com quem vai consumir e qual a divisão de Macros.

 

Mas pra não te deixar sem resposta, te recomendo testar 2500kcal 40% carbo, 35%ptn, 25%lipidios ( pouca saturada e mais em azeite, castanhas, abacate e peixe gordo)

 

Usar bastante frutas como carbo, aveia, raízes. Isso tem uma melhora absurda do intestino e sinalização de saciedade a médio prazo.

[Gordinho_sapeco 15]

Em 04/03/2023 em 14:49, cadumonteiro disse:

De nada mano

Tem consulta que não passo tanta informação assim.

 

Não conheço sua rotina, histórico, não tenho foto, não sei rua relação com a comida, corpo e imagem, é difícil falar um valor solto de calorias.

2500kcal podem ter desfechos bem diferentes de acordo com quem vai consumir e qual a divisão de Macros.

 

Mas pra não te deixar sem resposta, te recomendo testar 2500kcal 40% carbo, 35%ptn, 25%lipidios ( pouca saturada e mais em azeite, castanhas, abacate e peixe gordo)

 

Usar bastante frutas como carbo, aveia, raízes. Isso tem uma melhora absurda do intestino e sinalização de saciedade a médio prazo.

Valeu mano, muito obrigado, tmj!!!!