Idade: 18

Altura: 179 cm

Peso: 73

Bf: 11,60 (Conforme as medidas)

Medidas: pescoço 37 cm, ombro 112 cm, peito 97 cm, braço 32 cm, cintura 76 cm, quadril 89 cm, panturrilha, 37 cm

 

Pratico musculação faz 1 ano e alguns dias e recentemente percebi que meu corpo não mudou muito, comecei com 76 kg fui 6 dias na semana todo mês (menos em janeiro tive que remover o apêndice), agora estou aqui para perguntar aos universitários se devo fazer bulking, cutting ou manutenção.

Atualmente estou comendo 2,2 g/kg de proteína, 0,7 g/kg de gordura e 5,1 g/kg de carbo (bulking)

Fotos de 14/02/22 até 23/12/22 (da direita para esquerda)
https://imgur.com/6Uz9VBV

Fotos de 21/02/23
https://imgur.com/KtVlQO4
https://imgur.com/W5KRHyP

Não tem 11% de gordura aí, tem mais.

 

Faz manutenção, precisa construir massa muscular aos poucos.

 

Edit: treinar demais é a receita pra não sair do lugar.

 

Editado 21/02/2023 às 19:01 02/21, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Mano, esse bf ai tá errado. Vc treina 6x na semana por um ano, pode postar seu treino? Sai do bulking e entra em recomp

Em 21/02/2023 em 15:59, Samart disse:

Mano, esse bf ai tá errado. Vc treina 6x na semana por um ano, pode postar seu treino? Sai do bulking e entra em recomp

https://imgur.com/lGtwcqo tô usando este desde novembro

Em 21/02/2023 em 15:47, killage disse:

Pratico musculação faz 1 ano e alguns dias e recentemente percebi que meu corpo não mudou muito, comecei com 76 kg fui 6 dias na semana todo mês (menos em janeiro tive que remover o apêndice), agora estou aqui para perguntar aos universitários se devo fazer bulking, cutting ou manutenção.

Atualmente estou comendo 2,2 g/kg de proteína, 0,7 g/kg de gordura e 5,1 g/kg de carbo (bulking)

Seu corpo diz que vc fez tudo isso meia boca, foi na academia mas não treinou direito, fez dieta mas não seguiu. Vc ainda tem corpo de quem não treina, começaria olhando o treino.

Sei treino ta desafiador? 

Ta progredindo as cargas?

Ja teve vontade de vomitar durante o treino?

Em 21/02/2023 em 15:47, killage disse:

Idade: 18

Altura: 179 cm

Peso: 73

Bf: 11,60 (Conforme as medidas)

Medidas: pescoço 37 cm, ombro 112 cm, peito 97 cm, braço 32 cm, cintura 76 cm, quadril 89 cm, panturrilha, 37 cm

 

Pratico musculação faz 1 ano e alguns dias e recentemente percebi que meu corpo não mudou muito, comecei com 76 kg fui 6 dias na semana todo mês (menos em janeiro tive que remover o apêndice), agora estou aqui para perguntar aos universitários se devo fazer bulking, cutting ou manutenção.

Atualmente estou comendo 2,2 g/kg de proteína, 0,7 g/kg de gordura e 5,1 g/kg de carbo (bulking)

Fotos de 14/02/22 até 23/12/22 (da direita para esquerda)
https://imgur.com/6Uz9VBV

Fotos de 21/02/23
https://imgur.com/KtVlQO4
https://imgur.com/W5KRHyP

ammigo tu tem no minimo 20%...

 

Em 21/02/2023 em 16:07, Dougwar disse:

Seu corpo diz que vc fez tudo isso meia boca, foi na academia mas não treinou direito, fez dieta mas não seguiu. Vc ainda tem corpo de quem não treina, começaria olhando o treino.

Sei treino ta desafiador? 

Ta progredindo as cargas?

Ja teve vontade de vomitar durante o treino?

Treino sempre fiz até a falha, tentando sempre falhar entre 8-12 reps, dando 2 min de descanso para músculo grande e entre 1 min a 1 min e 30 para músculo pequeno.

Ok... de acordo com as respostas vou ajeitar a dieta para 2 g/kg de proteína, 0,5 g/kg de gordura e 4 g/kg de carbo num total de 2672 calorias, assim fazendo um recomp

Editado 21/02/2023 às 19:52 02/21, 2023 por killage (veja o histórico de edições)

Acho que o principal problema é o seu treino, vc começou queimando a largada e agora parece que treina fofo.

Em 21/02/2023 em 16:48, killage disse:

 

Treino sempre fiz até a falha, tentando sempre falhar entre 8-12 reps, dando 2 min de descanso para músculo grande e entre 1 min a 1 min e 30 para músculo pequeno.

Ok... de acordo com as respostas vou ajeitar a dieta para 2 g/kg de proteína, 0,5 g/kg de gordura e 4 g/kg de carbo num total de 2672 calorias, assim fazendo um recomp

Teu problema não é dieta, quem treina direito por um ano mesmo sem dieta desenvolve, vc não desenvolveu 

Editado 21/02/2023 às 20:18 02/21, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 21/02/2023 em 16:56, gBertazzoni disse:

Acho que o principal problema é o seu treino, vc começou queimando a largada e agora parece que treina fofo.

Como assim "queimando a largada"?, acho que o problema seja o treino mesmo, juro que não treino fofo

Em 21/02/2023 em 17:14, killage disse:

Como assim "queimando a largada"?, acho que o problema seja o treino mesmo, juro que não treino fofo

As cargas estão aumentando consistentemente praticamente todo o treino? Depois de 1 ano não é incomum que você esteja levantando 3, 4 vezes os pesos que começou. Supina e agacha com quanto peso total e pra quantas reps?

Em 21/02/2023 em 17:14, killage disse:

Como assim "queimando a largada"?, acho que o problema seja o treino mesmo, juro que não treino fofo

Pelo que você falou, começou indo 6x e não especificou o tipo de treino q fez, FB e AB seriam os ideais, mas se vc começou já no ABCD, que é um sistema de treino não mt bom pra quem acabou de iniciar na academia, é provável que tenha variado bastante sua intensidade e consistência no treino ao longo de 1 ano, agora vc pode estar fazendo com boa intensidade, mas duvido muito que você treinou 1 ano inteiro com essa mesma intensidade.

Se você estivesse mesmo treinando forte e com consistência o seu físico teria evoluído mais, mesmo que essa ficha não seja ideal.

Em 21/02/2023 em 17:22, Super Ogro disse:

As cargas estão aumentando consistentemente praticamente todo o treino? Depois de 1 ano não é incomum que você esteja levantando 3, 4 vezes os pesos que começou. Supina e agacha com quanto peso total e pra quantas reps?

Supino comecei fazendo com 8 kg cada lado hj faço com 22  cada lado, agachamento não faço mais devido à apendicite, mais a última vez que fiz em dezembro foi com 35 cada lado sempre 8-12 reps

Em 21/02/2023 em 17:26, killage disse:

Supino comecei fazendo com 8 kg cada lado hj faço com 22  cada lado, agachamento não faço mais devido à apendicite, mais a última vez que fiz em dezembro foi com 35 cada lado sempre 8-12 reps

Considerando + a barra com 20 kg e que você esteja fazendo uma execução decente (no supino desce a barra até encostar no peito ou muito próximo disso e no agacho vai tão profundo quanto tua mobilidade permite), não acho que sejam marcas ruins, temos o mesmo peso e meu desenvolvimento foi parecido em 1 ano (sem dieta). Mas também perdi bf e construí músculo, o que bizarramente parece que no teu caso não aconteceu. Já fez alguns exames de sangue básicos?

Em 21/02/2023 em 17:25, gBertazzoni disse:

Pelo que você falou, começou indo 6x e não especificou o tipo de treino q fez, FB e AB seriam os ideais, mas se vc começou já no ABCD, que é um sistema de treino não mt bom pra quem acabou de iniciar na academia, é provável que tenha variado bastante sua intensidade e consistência no treino ao longo de 1 ano, agora vc pode estar fazendo com boa intensidade, mas duvido muito que você treinou 1 ano inteiro com essa mesma intensidade.

Se você estivesse mesmo treinando forte e com consistência o seu físico teria evoluído mais, mesmo que essa ficha não seja ideal.

Realmente não especifiquei erro meu, no começo fiz AB por 4 semanas e ABC por mais 2, até o momento que meu instrutor falou que ABC era um treino "ruim" e me passou um ABCD com ênfase em braços, eu apenas aceitei, fiz o treino dele por algo em torno de uns 2 meses, e depois voltei pro ABC, só fui sair do ABC em novembro com esse treino aqui https://imgur.com/lGtwcqo que montei e fui testar (tô usando até hoje)

 

Em 21/02/2023 em 17:33, Super Ogro disse:

Considerando + a barra com 20 kg e que você esteja fazendo uma execução decente (no supino desce a barra até encostar no peito ou muito próximo disso e no agacho vai tão profundo quanto tua mobilidade permite), não acho que sejam marcas ruins, temos o mesmo peso e meu desenvolvimento foi parecido em 1 ano (sem dieta). Mas também perdi bf e construí músculo, o que bizarramente parece que no teu caso não aconteceu. Já fez alguns exames de sangue básicos?

A última vez que fiz exames básicos foi em 2021, vou providenciar um o mais rápido possível

manutenção

Acho que vc trocou muito de treino...