Boa tarde, galera. Tudo bem?

Tenho 43 anos

10.9% de gordura

40.2 kg de músculo.

O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo.

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar?

Segue minha dieta:

 Refeiçao 1 (6h):

2 ovos

20g whey growth

70g aveia

0.5ml oleo de coco

 

Refeiçao 2 (9h)

20g albumina + 30g aveia +50g morango

ou 150g arroz + 2 ovos

 

Almoço:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Refeiçao 4 (pos treino):

30a40g aveia

30g whey growth

200g salada de fruta

 

Janta:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina)

 

Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína.

To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose.

Me sugerem algo na dieta?

Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia.

Obrigado

 

 

Editado 24/02/2023 às 23:32 02/24, 2023 por MR79 (veja o histórico de edições)

Cara, bater 5~6% BF com essa idade e esse ciclo é dureza.. a dieta me parece OK, acho que seu tópico seria + orientado p/ o uso de anabols mesmo, pode mandar uma foto de referência de como tu queria ficar? Já manda uma foto tua também, se achar de boa. 

Em 21/02/2023 em 15:03, Malvadao79 disse:

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo

 

11% já está saudável e ótimo. 

 

Muito mais produtivo focar em desenvolver massa muscular em cima desse percentual de gordura.

 

Ciclo de carboidratos pode te ajudar.

Editado 21/02/2023 às 18:18 02/21, 2023 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)

Em 21/02/2023 em 15:13, Samart disse:

Cara, bater 5~6% BF com essa idade e esse ciclo é dureza.. a dieta me parece OK, acho que seu tópico seria + orientado p/ o uso de anabols mesmo, pode mandar uma foto de referência de como tu queria ficar? Já manda uma foto tua também, se achar de boa. 

concordo com o Smart.. bater 5% de BF nao eh brincadeira, independente da idade eu tambem diria.. tu teria que ter uma predisposicao genetica sinistra pra chegar aos 5% independentemente da idade e com esse ciclo.. a dieta ta massa

acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais.

40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?

Em 21/02/2023 em 15:41, Dougwar disse:

acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais.

40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?

 

O cara pesa 45kg, pelo post. Tem q lembrar que nem todo mundo tem o objetivo de ser grandão... mas não me parece algo saudável o que ele quer.

45kg de massa muscular ≠ 45kg de massa magra

 

De qualquer forma, faltam informações.

Em 21/02/2023 em 15:03, Malvadao79 disse:

Boa tarde, galera. Tudo bem?

Tenho 43 anos

10.9% de gordura

40.2 kg de músculo.

O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo.

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar?

Segue minha dieta:

 Refeiçao 1 (6h):

2 ovos

20g whey growth

70g aveia

0.5ml oleo de coco

 

Refeiçao 2 (9h)

20g albumina + 30g aveia +50g morango

ou 150g arroz + 2 ovos

 

Almoço:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Refeiçao 4 (pos treino):

30a40g aveia

30g whey growth

200g salada de fruta

 

Janta:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina)

 

Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína.

To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose.

Me sugerem algo na dieta?

Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia.

Obrigado

ps: ja fui muito a nutri mas eles nao dao o pulo do gato como vcs dao, entao confio em vcs.

 

Posta uma foto que d pra ajudar melhor

Nao fui eu nao irmao, entrei hoje aqui. Meu peso total ta 80kg pra 1.73 altura

Em 21/02/2023 em 15:59, lorenzo_EP disse:

45kg de massa muscular ≠ 45kg de massa magra

 

De qualquer forma, faltam informações.

Tenho 1.73

Peso 80kg

MME: 40.2kg

%BF 10.9

Feito na bioimpedância em jejum. Claro que tem margem de erro etc.

Tempo de treino: 27 anos

Atualmente só repondo TRT 200mg cipionato/ semana. Da next pharma. Acho que agora ta mais completo de informacao

Em 21/02/2023 em 15:18, carlosfelipe.bas disse:

 

11% já está saudável e ótimo. 

 

Muito mais produtivo focar em desenvolver massa muscular em cima desse percentual de gordura.

 

Ciclo de carboidratos pode te ajudar.

obrigado irmao vou tentar ajustar isso

Em 21/02/2023 em 15:41, Dougwar disse:

acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais.

40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?

to aprendendo a usar essa porra ainda, meu primeiro dia aqui. Nao fui eu nao campeao

Em 21/02/2023 em 15:50, Samart disse:

 

O cara pesa 45kg, pelo post. Tem q lembrar que nem todo mundo tem o objetivo de ser grandão... mas não me parece algo saudável o que ele quer.

Nao sei colocar foto aqui ainda mas coloquei no meu perfil. Tenho 1,73 e peso 80kg 

valeu

A neura bate, não tem jeito... Tu tem apenas 5kg de MME a mais que eu, porém sou obeso... teu corpo tá daora já mano

Editado 21/02/2023 às 21:58 02/21, 2023 por AAndrade (veja o histórico de edições)

a dieta tá bom, acho que pra baixar esse bf só com bastante cardio e/ou mais hormônios

Em 21/02/2023 em 15:03, MR79 disse:

Boa tarde, galera. Tudo bem?

Tenho 43 anos

10.9% de gordura

40.2 kg de músculo.

O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo.

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar?

Segue minha dieta:

 Refeiçao 1 (6h):

2 ovos

20g whey growth

70g aveia

0.5ml oleo de coco

 

Refeiçao 2 (9h)

20g albumina + 30g aveia +50g morango

ou 150g arroz + 2 ovos

 

Almoço:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Refeiçao 4 (pos treino):

30a40g aveia

30g whey growth

200g salada de fruta

 

Janta:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina)

 

Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína.

To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose.

Me sugerem algo na dieta?

Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia.

Obrigado

ps: ja fui muito a nutri mas eles nao dao o pulo do gato como vcs dao, entao confio em vcs.

 

 

Vamos lá cara.

 

45kg de músculo e 6% de bf são suas metas, elas não vão acontecer juntas.

 

Os 2 processos são distintos, o primeiro, obviamente eh buscar esses 5kg a mais de músculo.

 

Vc ja esta hormonizando, um leve superavit calórico, vai perder um pouco da definição crescendo, a barriga com o sim PAC vai embora, mas pra por mais kg de massa magra esse aí eh o preço.

 

Vai carregando o superavit alternando entre peridos de manutenção a hora que perceber que veio gordura demais junto, mas não tenha medo de comer, ou não vai construir nada. Eh um projeto pra meses, tenha isso em mente.

 

A hora que bater uns 48kg de massa magra poderá trazer a dieta pra manutenção.

 

Mantenha a manutenção, dieta limpa, aumente cardio. Um pouco da gordura irá embora. Depois do primeiro mês faça o primeiro corte na dieta, e vai seguindo ateh estagnar. Estagnou faz mais 1 corte, e vai seguindo.

 

Isso vai te por com pouco mais de 45-46kg de mm, e com % de gordura perto de 11-10%.

 

Abaixo disso precisará de cortes mais drásticos, e outros recursos inclusos provável pra buscar os 6%, eh uma meta que dá pra ser batida, mas não mantida.

 

Crie mais massa magra, depois se avalie com um bf perto de 11 e reveja se realmente vai querer buscar abaixo disso, mas o passo inicial eh a construção de massa, e eh mais longo que o período de corte.

 

Boa sorte.

Em 21/02/2023 em 20:08, Vitor_Maromba disse:

 

Vamos lá cara.

 

45kg de músculo e 6% de bf são suas metas, elas não vão acontecer juntas.

 

Os 2 processos são distintos, o primeiro, obviamente eh buscar esses 5kg a mais de músculo.

 

Vc ja esta hormonizando, um leve superavit calórico, vai perder um pouco da definição crescendo, a barriga com o sim PAC vai embora, mas pra por mais kg de massa magra esse aí eh o preço.

 

Vai carregando o superavit alternando entre peridos de manutenção a hora que perceber que veio gordura demais junto, mas não tenha medo de comer, ou não vai construir nada. Eh um projeto pra meses, tenha isso em mente.

 

A hora que bater uns 48kg de massa magra poderá trazer a dieta pra manutenção.

 

Mantenha a manutenção, dieta limpa, aumente cardio. Um pouco da gordura irá embora. Depois do primeiro mês faça o primeiro corte na dieta, e vai seguindo ateh estagnar. Estagnou faz mais 1 corte, e vai seguindo.

 

Isso vai te por com pouco mais de 45-46kg de mm, e com % de gordura perto de 11-10%.

 

Abaixo disso precisará de cortes mais drásticos, e outros recursos inclusos provável pra buscar os 6%, eh uma meta que dá pra ser batida, mas não mantida.

 

Crie mais massa magra, depois se avalie com um bf perto de 11 e reveja se realmente vai querer buscar abaixo disso, mas o passo inicial eh a construção de massa, e eh mais longo que o período de corte.

 

Boa sorte.

obrigado irmao

Se você conseguir manter esse seu peso de gordura e acrescentar massa muscular ai mesmo comendo "pouco", ou seja, leia-se aumentar a dose dos hormonios,  ai vc vai conseguir isso, mas vai ficar uns 2 meses no máximo assim e depois vai automaticamente subir novamente o seu % BF e diminuir a sua massa muscular (ja que vai diminuir as doses dos hormonios). Dificil manter 5% por muito tempo, o corpo briga todo dia contra isso kkkkkkkkkkk vai te dar uma fome do caralho, mal  humor, etc.