Avaliação de Treino

[PamelaFranca]

Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC.

 

A - 

Agachamento Hack

Extensora

LegPress

Agachamento afundo

Adutora

Panturrilha Kalf (foco lateral)

Panturrilha Sentado (foco medial)

 

B -

Supino reto

Crucifixo máquina

Pulley frente

Remada baixa

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

 

C -

Stiff

Flexora

Levantamento terra sumo

Elevação Pélvica

Agachamento bulgaro (foco gluteos)

Abdutora

 

D -

Triceps  Pulley

Triceps Corda

Rosca Direta

Rosca Alternada

Elevação Frontal

Desenvolvimento Arnold

 

Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.

[felipeof_]

Em 03/02/2023 em 21:00, PamelaFranca disse:

Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC.

 

A - 

Agachamento Hack

Extensora

LegPress

Agachamento afundo

Adutora

Panturrilha Kalf (foco lateral)

Panturrilha Sentado (foco medial)

 

B -

Supino reto

Crucifixo máquina

Pulley frente

Remada baixa

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

 

C -

Stiff

Flexora

Levantamento terra sumo

Elevação Pélvica

Agachamento bulgaro (foco gluteos)

Abdutora

 

D -

Triceps  Pulley

Triceps Corda

Rosca Direta

Rosca Alternada

Elevação Frontal

Desenvolvimento Arnold

 

Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.

Boa tarde,

Tu sente que evoluiu nesses 4 meses?