PamelaFranca
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davincc reagiu a uma resposta no tópico:
Avaliação de Treino Feminino
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Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC. A - Agachamento Hack Extensora LegPress Agachamento afundo Adutora Panturrilha Kalf (foco lateral) Panturrilha Sentado (foco medial) B - Supino reto Crucifixo máquina Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Desenvolvimento máquina C - Stiff Flexora Levantamento terra sumo Elevação Pélvica Agachamento bulgaro (foco gluteos) Abdutora D - Triceps Pulley Triceps Corda Rosca Direta Rosca Alternada Elevação Frontal Desenvolvimento Arnold Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.
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Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC. A - Agachamento Hack Extensora LegPress Agachamento afundo Adutora Panturrilha Kalf (foco lateral) Panturrilha Sentado (foco medial) B - Supino reto Crucifixo máquina Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Desenvolvimento máquina C - Stiff Flexora Levantamento terra sumo Elevação Pélvica Agachamento bulgaro (foco gluteos) Abdutora D - Triceps Pulley Triceps Corda Rosca Direta Rosca Alternada Elevação Frontal Desenvolvimento Arnold Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.