Calculo da taxa metabolica basal

[Lucas, o Schrödinger 10969]

TEE = BMR + TEF + TEA + NEAT, onde:

 

TEE = gasto total (GCD)

BMR = basal (TMB)

TEF = gasto térmico com os alimentos (proteínas gasta ~25% das calorias, carbos ~5%, gorduras ~2,5% e álcool ~20%). Costuma ser 7-10% da ingestão calórica.

TEA = gasto com atividade física (musculação, corrida, natação...)

NEAT = gasto com atividades diárias e com coisas como se mexer, balançar as pernas, etc.

[NIAZASLAN 19]

Em 18/01/2023 em 09:41, Schrödinger disse:

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.
 

Eu consigo ter uma precisão de 98-99% fazendo isso aí mais uma contagem razoavelmente precisa das calorias ingeridas.

ajudou pra krl, tu é um anjo ! valeu mesmo

[Dougwar 2216]

Em 18/01/2023 em 09:36, NIAZASLAN disse:

Não é que dê trabalho pra fazer amigo, LOL. CHILL? so questionei por duvida mesmo pois existem sites e sites e calculadoras e calculadoras para calcular isso, mas ok?! entendi seu ponto

A questão não é essa, mas sim que o pessoal leva como certa essas calculadoras e seguem cegamente pois tal influencer falou etc... sem saber q elas tem um erro tremendo

[NIAZASLAN 19]

Em 18/01/2023 em 09:49, Dougwar disse:

A questão não é essa, mas sim que o pessoal leva como certa essas calculadoras e seguem cegamente pois tal influencer falou etc... sem saber q elas tem um erro tremendo

Ah sim, sim! vc tem um ponto bom e eu concordo por isso eu questionei aqui pois vivencias de pessoas reais e não influencers são mais fieis.