Cálculo de Metabolismo Basal - Musculação é atividade intensa ou moderada?

[peixequevoa]

Bom dia, pessoal.

Sempre fico na dúvida se musculação é considerada atividade intensa ou moderada como variável para cálculo de TMB. Considerando um indivíduo que treina 6x por semana, treino pesado com prog de carga e faz cardio de leve (até 60 min mas nada exagerado, esteirazinha ). Isso é considerado um indivíduo com atividade física intensa ou moderada? 
 

 

[AlemãoVazquez]

Para cálculo da TMB você não considera o nível de atividade.

Vai considerar apenas no GET e mesmo assim é bastante controverso o gasto calórico durante um treino de musculação, por isso o mais comum é utilizar um fator de atividade para o dia todo, baseado na sua rotina e incluindo o treino. 

 

Lembrando que "Atividade Física intensa ou moderada" é diferente de "Fator de atividade".

[Visitante]

É para ser intensa, mas depende do seu nível de esforço na gym.

Essas calculadoras  de gasto calórico são bem falhas, tanto as de relógio/celular quanto as da internet.

Vejo muito iniciante usando relógios e dizendo que gastam 1000kcals num treino, isso é ilusão, na verdade não gastam nem 300kcals direito.

 

O seu intuito é montar uma dieta? se sim, saber a tmb é irrelevante.

[peixequevoa]

Em 05/12/2022 em 10:52, Finalista disse:

É para ser intensa, mas depende do seu nível de esforço na gym.

Essas calculadoras  de gasto calórico são bem falhas, tanto as de relógio/celular quanto as da internet.

Vejo muito iniciante usando relógios e dizendo que gastam 1000kcals num treino, isso é ilusão, na verdade não gastam nem 300kcals direito.

 

O seu intuito é montar uma dieta? se sim, saber a tmb é irrelevante.

Eu sempre considero que a musculação tem um gasto calórico de 290 a 300kcal no meu dia. Sei que depois do treino nosso corpo tb gasta calorias pra recuperar as microlesões, alguns estudos concluem que isso praticamente dobra o gasto calórico no fim das “contas”, mas como não sei se é real nunca considero. Tento cálculos o mais conservadores possível. E quando utilizo calculadoras de TMB, tanto de sites quando do MyFitnessPal, todas pedem o nível de atividade física como variável, e nunca sei se coloco como moderada ou intensa..

[peixequevoa]

Em 05/12/2022 em 10:42, AlemãoVazquez disse:

Para cálculo da TMB você não considera o nível de atividade.

Vai considerar apenas no GET e mesmo assim é bastante controverso o gasto calórico durante um treino de musculação, por isso o mais comum é utilizar um fator de atividade para o dia todo, baseado na sua rotina e incluindo o treino. 

 

Lembrando que "Atividade Física intensa ou moderada" é diferente de "Fator de atividade".

Por que as calculadoras pedem esse nível de atividade então? Queria entender.

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 11:00, peixequevoa disse:

Eu sempre considero que a musculação tem um gasto calórico de 290 a 300kcal no meu dia. Sei que depois do treino nosso corpo tb gasta calorias pra recuperar as microlesões, alguns estudos concluem que isso praticamente dobra o gasto calórico no fim das “contas”, mas como não sei se é real nunca considero. Tento cálculos o mais conservadores possível. E quando utilizo calculadoras de TMB, tanto de sites quando do MyFitnessPal, todas pedem o nível de atividade física como variável, e nunca sei se coloco como moderada ou intensa..

Você está quebrando cabeça com algo que não vai agregar absolutamente nada no teu dia.

 

[peixequevoa]

Em 05/12/2022 em 11:03, Finalista disse:

Você está quebrando cabeça com algo que não vai agregar absolutamente nada no teu dia.

 

Quando eu mudo meu nível de atividade semanal no app MyFitnessPal para “moderado”, o meu déficit diário fica calculado em 560kcal. Quando mudo para “atividade intensa” a TMB muda no aplicativo e por isso o déficit fica calculado em 840kcal. Eu não sei calcular isso fora desses aplicativos e calculadoras…. Eu quero saber quanto é minha tmb para saber quanto de deficit estou tendo no meu cutting

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 11:09, peixequevoa disse:

Quando eu mudo meu nível de atividade semanal no app MyFitnessPal para “moderado”, o meu déficit diário fica calculado em 560kcal. Quando mudo para “atividade intensa” a TMB muda no aplicativo e por isso o déficit fica calculado em 840kcal. Eu não sei calcular isso fora desses aplicativos e calculadoras…. Eu quero saber quanto é minha tmb para saber quanto de deficit estou tendo no meu cutting

Você não precisa saber qual é o seu déficit  e nem saberia exatamente qual é, ninguém sabe.

O certo é montar uma dieta, seguir ela com muita disciplina e observar como o corpo reage.

O que você vai usar para fazer essa observação? medidas, peso e espelho.

[somedieyoung_]

Tem boi na linha aí brother, se tu não sabe quanto esta tendo de difícil diário/semanal você consequentemente não está fazendo dieta.

No mais pra simplificar sua vida era só ter pego seu consumo calórico que vinha utilizando para manter seu peso atual e tirar 300-500kcal, agora se você não se pesava semanalmente e não sabia também como estavam seus macros aí fica complicado.

[Lucas]

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.

[Lucas]

Em 05/12/2022 em 10:52, Finalista disse:

O seu intuito é montar uma dieta? se sim, saber a tmb é irrelevante.

 

Em 05/12/2022 em 11:13, Finalista disse:

Você não precisa saber qual é o seu déficit  e nem saberia exatamente qual é, ninguém sabe.

 

 

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 11:23, Schrödinger disse:

 

 

 

Pegou pilha do outro tópico, adorei.

[peixequevoa]

Em 05/12/2022 em 11:14, somedieyoung_ disse:

Tem boi na linha aí brother, se tu não sabe quanto esta tendo de difícil diário/semanal você consequentemente não está fazendo dieta.

No mais pra simplificar sua vida era só ter pego seu consumo calórico que vinha utilizando para manter seu peso atual e tirar 300-500kcal, agora se você não se pesava semanalmente e não sabia também como estavam seus macros aí fica complicado.

Não sou eu que monto minha dieta, tenho acompanhamento profissional. Mas eu gosto de entender melhor sobre pra ir tendo mais autonomia no futuro.

[peixequevoa]

Em 05/12/2022 em 11:18, Schrödinger disse:

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.

Mt obrigada 🤟🏻🤟🏻🤝🏻

[flasantosmkt]

Em 05/12/2022 em 11:18, Schrödinger disse:

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.

 

Bom dia querido. Vou aproveitar o gancho.

Sou muito, muito leiga e iniciei há aproximadamente 2 meses na academia. Vou todos os dias, confesso que eu não consigo não ir... mas estou priorizando a técnica, peço ajuda da professora e quando sinto que está muito fácil, subo a carga...

Tenho 31 anos, 1,63 de altura, estava com 76kg quando iniciei, 88 cm de cintura, a pochete tava 103 cm (sinceramente eu não sei o nome certo, mas é abaixo do umbigo, rs).

Já tive alguns resultados, estou com 84cm de cintura,  73,3 kg, e a pochete 99 cm.

 

Eu calculei no tdee calculator, minha TMB deu 1970 calorias por dia.

 

Então, desse valor (1970 cal) eu devo somar 10-20% da TMB? do que seriam esses valores?

 

E ainda, somar mais 7-10% da ingestão calórica, o que seria esse TEF? Essa soma é sobre o resultado do TMB mais 10-20%?

 

E somando tudo, eu devo tirar 500 kcal?

Obrigada pela paciência.

 

 

[Lucas]

Em 05/12/2022 em 12:03, flasantosmkt disse:

Eu calculei no tdee calculator, minha TMB deu 1970 calorias por dia.

Isso daí é sua estimativa de gasto total diário.

 

TMB é o gasto basal (pra sobreviver, sem se mover ou comer). Geralmente as calculadoras calculam a TMB e usam algum multiplicador pra chegar na estimativa de gasto total.

[Lucas]

Em 05/12/2022 em 11:27, Finalista disse:

Pegou pilha do outro tópico, adorei.

Esquenta não, é só uma piada pq vc falou merda, nada mais!

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 13:31, Schrödinger disse:

Esquenta não, é só uma piada pq vc falou merda, nada mais!

Sim, você está certo, afinal é necessário saber a TMB para fazer dieta 

Ou melhor, é necessário chutar um valor imaginário para um déficit calórico 

Baita nutricionista 

Editado Dezembro 5, 2022 às 16:56 por Finalista

[Lucas]

Em 05/12/2022 em 13:46, Finalista disse:

Sim, você está certo, afinal é necessário saber a TMB para fazer dieta 

Ou melhor, é necessário chutar um valor imaginário para um déficit calórico 

Baita nutricionista 

Além de burro é teimoso kkkkkk

 

É possível estimar o gasto calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar o consumo calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar a variação de peso com um bom nível de precisão na maioria dos casos (recomp é uma das excessões, qd as contas ficam um pouco mais complexas).

 

Se vc não consegue, tem solução, basta estudar um pouco mais. Posso indicar alguns tópicos e links de artigos e estudos  

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 14:15, Schrödinger disse:

Além de burro é teimoso kkkkkk

 

É possível estimar o gasto calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar o consumo calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar a variação de peso com um bom nível de precisão na maioria dos casos (recomp é uma das excessões, qd as contas ficam um pouco mais complexas).

 

Se vc não consegue, tem solução, basta estudar um pouco mais. Posso indicar alguns tópicos e links de artigos e estudos  

Eu sou o burro e você não sabe português, ironia ou não?

Essa sua desonestidade é broxante, parabéns.

Guerrinha de estudos rasos não é comigo não, deixo para você, pena que isso não "bota o shape" kkkk.

[Sucessor do Cbum]

Em 05/12/2022 em 10:31, peixequevoa disse:

Bom dia, pessoal.

Sempre fico na dúvida se musculação é considerada atividade intensa ou moderada como variável para cálculo de TMB. Considerando um indivíduo que treina 6x por semana, treino pesado com prog de carga e faz cardio de leve (até 60 min mas nada exagerado, esteirazinha ). Isso é considerado um indivíduo com atividade física intensa ou moderada? 
 

 

 

Depende de como vc treina, podendo ser alta ou baixa.

 

Se vc quiser fazer esses cálculos mais detalhados use o Compendium de Atividade Física, lá tem os equivalentes metabólicos de cada atividade. O próprio Compendium ensina como realizar o cálculo.

https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home?authuser=0

 

Pelo o que vc descreveu, o equivalente metabólico pode ser de 5 a 6 para musculação e 3 a 4 para a esteira.

[peixequevoa]

Em 06/12/2022 em 09:38, dones disse:

 

Depende de como vc treina, podendo ser alta ou baixa.

 

Se vc quiser fazer esses cálculos mais detalhados use o Compendium de Atividade Física, lá tem os equivalentes metabólicos de cada atividade. O próprio Compendium ensina como realizar o cálculo.

https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home?authuser=0

 

Pelo o que vc descreveu, o equivalente metabólico pode ser de 5 a 6 para musculação e 3 a 4 para a esteira.

Obrigada pela informação