peixequevoa

Oi, boa noite. Supondo que, por falta de tempo, eu opte por fazer apenas 2 a 3 refeições por dia, ao invés de 5-6. Nisso, eu junto toda a proteína (e demais macros) do café da manhã+lanche tarde+ceia em poucas refeições (ex.: no almoço e na janta). Teria alguma implicação na construção muscular? Já ouvi dizer que nosso corpo só absorve X proteínas por refeição para construção de músculos. Ou seja, se eu tiver que comer pelo menos 140gr de proteína por dia, não adiantaria comer 70gr no almoço + 70gr na janta. Teria que fracionar... Isso procede? Tem estudos que mostrem isso?

Perfeita resposta. valeu!

Saquei! Não via por esse lado, faz sentido. hmmmm.. entendi. Então não chega nem a queimar gordura quando está muito intenso? verei o vídeo

Tenho a dúvida acima porque sempre que vejo vídeo de coach, fisiculturista, pessoas da área, elas falam pra fazer o cardio de leve a moderada intensidade. Por quê? Há algum problema em termos de hipertrofia quando fazemos cardio de alta intensidade? Bpm 170, 180, coisa assim. Isso vai gerar perda de músculo? Devo trocar esse “cardiozão” por um cardio mais de boa? Eu sempre curto fazer cardio intenso, primeiro pq gosto mesmo, segundo pra dar uma ajudada no meu déficit calórico em cutting, mas quem está em déficit já está sujeito a perder um pouco de massa, não quero que essa perda seja significativa. Meu foco é perder mt mais gordura, e o menos possível de massa. Ouvi umas pessoas falando que cardio intenso só serve pra perder massa e fiquei em dúvida se isso procede. se puderem me explicar agradeço 👍🏻👍🏻

Muito obrigada pela resposta completa. Bom, sobre essa questão de ir aumentando déficit aos poucos, sempre vi algumas pessoas defendendo isso, o Leandro Twin (desculpa a referência, sei que ele não é nutricionista kkk) fala em diversos vídeos. Mas tudo bem, creio que seja a metodologia que muitos defendem. Minha nutricionista é aderente à ideia pelo visto. Sobre a gordura estar muito baixa, realmente ficamos preocupados com o quão isso pode ou não ser prejudicial. Conversamos com a nutri e ela não pretende mudar. Meus exames são bons, até vou expor aqui os números do exame que fiz em setembro/22: HDL 71, LDL 63, NAO-HDL 76 e Colesterol total 147. Também fiz de VLDL e deu 13. Não refiz, mas se já estava bem bom no começo da dieta/treino, hj deve estar melhor ainda (espero). Já os do meu noivo deram os seguintes números (feito agora neste mês): HDL 33, LDL 100, NAO-HDL 123 e Colesterol Total 156. Não fez VLDL Testosterona do meu noivo total deu 485, porém GH deu quase 0 (=0,05), mas dizem que esse exame oscila mesmo. Meu receio é que HDL baixo afete essa parte hormonal tb. O cardio ele faz todo dia quase, colocando, inclusive, bastante HIIT na esteira. Estou pesquisando para tentar ajudar ele… Ele tem menos de 30 anos e está pesado e com BF alto (bf 25% na última consulta com adipometro, método 7 dobras).

Estão no nível ótimo Por isso n achei relevante comentar

Bom dia! Pessoal, eu já tive medo algumas vezes de dores nas articulações (pós treino), pensando ser lesão, aí passavam 2 dias e eu via que a dor passou 100% e só foi decorrente de um treino mais pesado, e a dor não voltava a ocorrer. Ontem fiz um treino de pernas mais intenso (treino novo), e em nenhum exercício senti dor no joelho, nenhum mesmo (sempre fico de olho), somente na própria perna. Porém, hoje acordei com os dois joelhos travados, eles não doem em repouso, mas ao andar eles meio que “travam” e sinto um incômodo mais forte. Como eu sei se isso é uma lesão, ou se é igual das outras vezes que senti uma dor pelo estresse do treino e logo parou? Existe algum “sinal” que pode me esclarecer essa dúvida? Pra eu saber se devo me preocupar ou não

A nutricionista deu essa recomendação mesmo. Pediu para suplementar ômega 3

Bom, se não tiver problema HDL baixo transitório, beleza sobre a nutricionista, estou ainda aguardando a análise dela.

Nada ainda, próxima consulta é em fevereiro, mas ela ficou de ver os exames e analisar a respeito.

Eu e meu noivo já estamos em dieta de cutting há quase 5 meses. Motivo: eu tinha um sobrepeso e ele estava obeso, então resolvemos fazer dieta, treino e cardio todos os dias. Tem dado um excelente resultado, mas ainda precisamos secar mais, nosso BF estava muito elevado no início (meu noivo estava em uma situação obviamente pior, pesava mais de 100kg. Eu era só um pouco acima do peso). Nossa dieta é montada por nutricionista. A nutricionista começou com um déficit menor e foi aumentando esse déficit aos poucos. Atualmente, a dieta é bem baixa em gordura: entre 0,35 a 0,4g por kg. As calorias vêm mais de carbo e proteínas (pra não gerar muita perda de massa magra). Meus exames de sangue sempre foram ótimos, mesmo quando eu estava com sobrepeso. Nunca tive problema nenhum, nem de colesterol, nem triglicerídeos, nem absolutamente nada (exceto vitamina D e um ferro quase baixo que logo corrigi). Contudo, os exames do meu noivo estavam zoados quando ele começou o processo de emagrecimento. Colesterol alto e tudo mais. Ele refez os exames hoje e descobriu que não tem mais colesterol alto. Está no nível ótimo. Quase tudo melhorou. Triglicerídeos tb reduziu muito. porém… o HDL (colesterol bom), que deveria ser acima de 40, e antes era 46, baixou para 33. A pergunta é: tem problema? pode ser por conta da dieta baixa em gorduras? Seria uma estratégia melhor aumentar gordura e reduzir carboidrato? É perigoso manter o nível de gordura baixo assim? Talvez a gente deva trocar de nutri se ela não topar ajustar. Por isso, gostaria de opiniões. Eu não refiz nenhum exame, somente meu noivo. Farei futuramente, a princípio não tinha me preocupado em fazer pq nunca tenho alteração nenhuma. Mas agora fiquei curiosa.

Cara, quando vc estava obeso(a) e sedentário(a), ou seja, no início da "mudança de vida", com treino de musculação, dieta adequada, vc pode ganhar massa magra enquanto perde gordura. No começo é muito fácil. Com metodologia de adipômetro e bioimpedância eu obtive resultado de ganho de massa e perda de gordura simultaneamente. E como eu acompanho os resultados da minha nutricionista no instagram, isso é muito comum. Quando você passa para um estágio mais avançado, vai ficando difícil e depois fica impossível que isso ocorra. Porém, esquece essa baboseira de que obrigatoriamente perder gordura = perder massa junto. Seu peso na balança pode não variar muito no começo, pq vc é iniciante, muitas coisas podem estar acontecendo ao mesmo tempo. Vc precisa de um acompanhamento através de medidas, fotos etc. E não balança....

O treino de musculação do meu marido dá um gasto calórico muito maior que o meu. Os aeróbicos também. Ele queima muito mais que eu, por ser bem mais pesado do que eu provavelmente. Eu sou mais leve, na musculação meu gasto calórico não passa de 260, enquanto o dele passa fácil de 400 e tem alguns treinos que fazemos na semana que são idênticos (o treino de quadríceps, um dos treinos de costas ...). Então pode ser que seu relógio seja ruim, sei lá. O da Xiaomi é bom.

Uma observação: Cada relógio vc precisa configurar se é homem ou mulher, seu peso, idade e altura. Quando comprei o meu configurei, não adianta vc usar o seu relógio para sua esposa pq aí óbvio que n vai funcionar. No meu caso é diferente. Eu comprei o da Xiaomi - GTR3 Pro este mês, meu marido também comprou um igual pra ele. O gasto calórico do meu marido dá bem maior que o meu (ele é maior e mais pesado) quando fazemos os mesmos exercícios ou o mesmo tipo de cardio (ex.: 30 min de elítico na mesma intensidade). Então algum sentido deve ter sim, lembrando que ele pega individualmente peso/altura/idade/sexo. Sobre imprecisão: iInfelizmente, tudo no mundo de dieta e treino é impreciso, desde uma bioimpedância (péssimo) até o melhor método possível (adipômetro - 7 dobras), até a estimativa de basal, até o valor de déficit calórico... trabalhamos com estimativas imprecisas, mas acho que escolhendo um bom smartwatch dá pra ter alguuuuuma base pelo menos

Para cavalona leia-se físico tipo Vivi Winkler. Ou estilo panicat sei lá como explicar kkk mas é isso. Mulheres magras, que treinam, e com muito volume em inferiores.

Oi pessoal, bom dia! Na vdd não apenas eu como mulher tenho essa dúvida, mas hoje em dia, a maioria das mulheres tem essa dúvida. Se você conversar com uma mulher que treina e faz dieta, a maioria fica com esse questionamento interno de qual shape fica mais agradável esteticamente para buscar. Temos o shape mais “magrinha definida” (estilo Bikini), sem muito volume, e o shape mais “cavalona” (membros inferiores mais volumosos). Qual seria o ideal esteticamente para mulheres?

É de spinning sim, paguei quase 3 mil reais. Esqueci o nome do modelo agora, mas comprei em loja física da Kikos. Vou fazer essa medição que vc citou, obrigada Boa..

Boa tarde, Comprei uma bike de spinning da Kikos pra fazer meu cardio em casa. Porém, eu posso usar a intensidade máxima da bike, colocar velocidade de “corrida” nas pernas, fazer o que for e meu bpm que mostra no visor da bicicleta não passa de 90. Sendo que quando eu faço cardio na academia (esteira, elítico, escada), eu atinjo facilmente entre 110 até uns 160bpm. Eu pensei que poderia ser problema no equipamento, porém meu noivo quando faz a bike fica um pouco acima de 100 o bpm dele. Como eu aumento minha frequência cardíaca nisso? Ja tentei de tudo mas não sobe… alguém mais tem o mesmo problema fazendo cardio em bike ergométrica? Queria saber se é normal e se isso significa que é um cardio ruim. Eu fico suada normal, só a frequência cardíaca que não aumenta de jeito nenhum. obs.: não uso smartwatch, somente o visor da bike mesmo

Obrigada pela informação

Ótimo @debew. Resumindo, se não está incomodando n tem pq ter essas neuras… Valeu pela resposta, vou desencanar

Meu segundo tópico aqui hoje, to aproveitando pra tirar as dúvidas… Iniciei de “verdade” na academia faz poucos meses, então me considero iniciante. Nunca sinto dor na coluna, e no joelho é bem raro. Porém, uma fisioterapeuta veio falar comigo do nada nas redes sociais pra me avisar que tenho uma hiperlordose acentuada e vou ter graves problemas na coluna se n corrigir minha postura, especialmente no agachamento, que ela inclusive falou pra eu parar de fazer ou fazer com menos carga. Tenho vídeos agachando e de fato, nunca tinha reparado antes, mas eu jogo demasiadamente o glúteo para trás (fica excessivamente “empinado”), de modo que entre a coluna e o glúteo fica um formato “côncavo “, caracterizando a tal da hiperlordose. Porém, eu não sabia que isso podia me lesionar (até pq meu corpo não deu sinais disso). De acordo com essa fisio, que me “avaliou” sem eu pedir rs, eu possivelmente sentiria graves dores na coluna. Fato é que eu realmente não sinto nunca dor nenhuma, nenhum incômodo. Agachamento livre sempre esteve presente no meu treino. E ngm nunca me alertou disso, estou com dificuldade para achar informações. E essa postura de “glúteo excessivamente empinado” e barriga mais “para frente” eu sempre tive desde criança. Soma-se a isso o fato de eu ter quadril mais largo e cintura bem mais fina (sou mulher, é um biotipo comum ), então fica esquisito e eu acho difícil corrigir. Queria saber se isso realmente tem potencial lesivo e como posso corrigir. Eu já fui em ortopedistas por outros motivos e nenhum me falou algo do tipo. Agora estou até com medo de fazer meu agachamento que sempre fiz… tem materiais bons abordando isso?

Mt obrigada 🤟🏻🤟🏻🤝🏻

Não sou eu que monto minha dieta, tenho acompanhamento profissional. Mas eu gosto de entender melhor sobre pra ir tendo mais autonomia no futuro.

Quando eu mudo meu nível de atividade semanal no app MyFitnessPal para “moderado”, o meu déficit diário fica calculado em 560kcal. Quando mudo para “atividade intensa” a TMB muda no aplicativo e por isso o déficit fica calculado em 840kcal. Eu não sei calcular isso fora desses aplicativos e calculadoras…. Eu quero saber quanto é minha tmb para saber quanto de deficit estou tendo no meu cutting

Por que as calculadoras pedem esse nível de atividade então? Queria entender.