peixequevoa

Eu sempre considero que a musculação tem um gasto calórico de 290 a 300kcal no meu dia. Sei que depois do treino nosso corpo tb gasta calorias pra recuperar as microlesões, alguns estudos concluem que isso praticamente dobra o gasto calórico no fim das “contas”, mas como não sei se é real nunca considero. Tento cálculos o mais conservadores possível. E quando utilizo calculadoras de TMB, tanto de sites quando do MyFitnessPal, todas pedem o nível de atividade física como variável, e nunca sei se coloco como moderada ou intensa..

Bom dia, pessoal. Sempre fico na dúvida se musculação é considerada atividade intensa ou moderada como variável para cálculo de TMB. Considerando um indivíduo que treina 6x por semana, treino pesado com prog de carga e faz cardio de leve (até 60 min mas nada exagerado, esteirazinha ). Isso é considerado um indivíduo com atividade física intensa ou moderada?

Vou fazer isso. Obrigada pela dica

Pessoal, antes de ontem executei o Terra pela primeira vez em meu treino de costas (treino de vdd há 3 meses 6x semana, já treinava antigamente mas não considero era sem constância ). Como era primeira vez que executava, coloquei apenas 15kg de cada lado. Estudei bastante a execução antes de fazer, posicionei o local dos “cadarços” do tênis embaixo da barra, desci com a coluna reta e bumbum para trás e braços verticais em relação ao chão. O peso estava tranquilo, e durante a execução não senti dor na lombar, nem nas articulações. Foi o primeiro exercício do treino de costas, depois de 4 séries segui com o restante do treino. Durante o resto do dia e do treino não senti nenhuma dor estranha. No dia seguinte (ontem), acordei com uma dor forte no trapézio, lado direito. Puxava um pouco pro pescoço (na lateral do pescoço), e havia um incômodo bem ruim ao fazer movimentação do braço para cima ou de cima para baixo. Fiquei bem assustada pois parecia ser dor de lesão mesmo, e era somente do lado direito. Achei que seria algo passageiro (tipo mal jeito), mas dor foi piorando ao longo do dia e, à noite, embora eu evite fazer isso, tomei anti inflamatório. Também passei gel de salompa na região e tomei relaxante muscular. Hoje acordei melhor (obviamente) e sem incômodo forte, porém se eu tento fazer movimento de elevação lateral, por exemplo, já sinto um pouquinho de tensão muscular (como se fosse um nódulo de tensão no trapézio), somente no lado direito. Baixando muito meu pescoço pra esquerda o lado direito do trapézio já dá um incômodo também. Como sou novata e nunca tinha feito o terra, gostaria de saber se isso é NORMAL do exercício ou se indica que fiz a execução incorreta. E também gostaria de saber se recomendam que eu fique sem treinar superiores durante a próxima semana. obs.: a dúvida aqui é mais geral mesmo pra saber sobre relatos parecidos, fiquem tranquilos, irei no médico 👍🏻