Gym Rat 5 Postado Novembro 28, 2022 às 02:26 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 02:26 (editado) Visando preservar a massa magra, o jantar seguiria a mesma ideia do almoço apenas diminuindo a quantidade para encaixar nas 1.800calorias e o café da manhã seria fracionado entre café da manhã e da tarde. Editado Novembro 28, 2022 às 02:31 por Gym Rat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3059 Postado Novembro 28, 2022 às 03:46 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 03:46 Achei bem ruim, cadê as frutas? Come legumes e vegetais? Vai passar fome com isso aí cedo ou tarde, escolha alimentos com menor densidade calórica. gBertazzoni reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 28, 2022 às 10:58 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 10:58 Não é assim que você vai perder os 30kg. Faltou botar em prática o que foi discutido no outro tópico, ou então fazer o tal frugivorismo. Qual teu peso, altura e bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gym Rat 5 Postado Novembro 28, 2022 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 14:10 Em 28/11/2022 em 07:58, Finalista disse: Não é assim que você vai perder os 30kg. Faltou botar em prática o que foi discutido no outro tópico, ou então fazer o tal frugivorismo. Qual teu peso, altura e bf? O que especificamente? É que eu faço muita pergunta por aqui até me perco. Meu peso é 80kg, altura: 1,78. Bf: ~20% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 487 Postado Novembro 28, 2022 às 14:21 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 14:21 A adesão a dieta e mais importante do que a a seleção dos melhores alimentos para emagrecimento. No final do dia vc precisa bater os macros de forma saudável e com déficit calórico. No café da manhã eu, colocaria apenas 3 ovos e pão (50g - 2 fatias do de forma ou 1 pão francês), pode adicionar 1 dose de whey tbm. Almoço-Janta: 150g de frango 100 de arroz 50g de feijão folhas e legumes livre. Se sentir fome, pode acrescentar abobora, tem bastante volume e poucas caloria. Ajuda bastante. Consuma frutas como maçã, pera, laranja, morango. Opção para antes de dormir é 150g de iogurte, 40g de aveia, 1/2 de whey. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 28, 2022 às 14:45 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 14:45 Em 28/11/2022 em 11:10, Gym Rat disse: O que especificamente? É que eu faço muita pergunta por aqui até me perco. Meu peso é 80kg, altura: 1,78. Bf: ~20% Ai é osso em, tu tem 80kg e quer perder 30? wtf. E ainda estava querendo fazer déficit agressivo.... 180~200g proteínas 60g gorduras X carbo 2100~2200kcals durante 6 semanas, apenas 2 refeições livres nesse período. Depois o plano muda. Cardio moderado tsd. O mais importante é começar a treinar igual gente grande, arruma um parceiro e mata um leão por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gym Rat 5 Postado Novembro 28, 2022 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 16:16 (editado) Em 28/11/2022 em 11:45, Finalista disse: Ai é osso em, tu tem 80kg e quer perder 30? wtf. E ainda estava querendo fazer déficit agressivo.... 180~200g proteínas 60g gorduras X carbo 2100~2200kcals durante 6 semanas, apenas 2 refeições livres nesse período. Depois o plano muda. Cardio moderado tsd. O mais importante é começar a treinar igual gente grande, arruma um parceiro e mata um leão por dia. Eu já treino a um tempo, segue foto do shape atual: https://ibb.co/VCR0r9s não é possível que eu não consiga queimar essa gordura e manter a massa magra? eu falei 30kg porque não tenho noção de quanto tenho que perder em kg para ficar com uns 14% de bf. Mas certamente é menos que 30kg Editado Novembro 28, 2022 às 16:22 por Gym Rat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3059 Postado Novembro 28, 2022 às 16:50 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 16:50 Tu não tem 20% é menos, mas mesmo assim o déficit é bem agressivo, o correto era você tirar 300-500kcal do que já vinha consumindo, adicionar cardios se não vinha fazendo e ter paciência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crotoniate 48 Postado Novembro 28, 2022 às 16:51 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 16:51 Uns 5 kg a menos de gordura você está com mais ou menos 14% de bf (considerando que vai perder só gordura). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3962 Postado Novembro 28, 2022 às 17:01 Compartilhar Postado Novembro 28, 2022 às 17:01 Fala meu querido, como já comentado antes, o que acho mais importante em uma dieta é a constância e ser algo que tu curta pra poder seguir realmente por meses. Esses alimentos são bons, mas será que tu vai seguir isso aí todos os dias por várias e várias semanas? pra alguém que precisa mudar muito, eu sempre recomendo começar com uma dieta flexível(tem muito mas muito material na internet) e aí a medida que tu for evoluindo, tu vai apertando a dieta e buscando deixar ela “mais limpa” Gymrat Focado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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