1 ciclo de oxandrolona (feminino)

[La_clairck 0]

Em 21/11/2022 em 17:27, Finalista disse:

Como está a dieta, treinos e cardios?

Dieta está ok, treino também, estava treinando e fazendo cardio de no mínimo 40 min, 6 vezes na semana, agora diminui um pouco pq sobrecarregou meu joelho pra não dar mais ruim 

[La_clairck 0]

Em 21/11/2022 em 17:28, Fefe disse:

Olá gata, eu estou fazendo uso de oxa há dois meses em dose de 5 mg de 12 e 12 horas.

Ganho de força expressivo, massa muscular aparente, sequei bem e estou com 15% de fat (não cheguei nesse nível só pela oxa).

Não estou com cabelo ou pele oleosa. Só apareceu uma ou outra espinha nas costas (só), mas pode ser do óleo que passo no corpo também.

Tem que ver a qualidade da oxa que vc está usando, pq não ter mudança física só acontece se vc não treinar direito e não comer adequadamente.

 

Boa sorte.

 

[La_clairck 0]

Em 21/11/2022 em 17:28, Fefe disse:

Olá gata, eu estou fazendo uso de oxa há dois meses em dose de 5 mg de 12 e 12 horas.

Ganho de força expressivo, massa muscular aparente, sequei bem e estou com 15% de fat (não cheguei nesse nível só pela oxa).

Não estou com cabelo ou pele oleosa. Só apareceu uma ou outra espinha nas costas (só), mas pode ser do óleo que passo no corpo também.

Tem que ver a qualidade da oxa que vc está usando, pq não ter mudança física só acontece se vc não treinar direito e não comer adequadamente.

 

Boa sorte.

 

dieta está ok e treino, teve muito estresse durante, pq sinto que meu estresse duplicou rs 

[Fefe 5814]

Em 21/11/2022 em 17:53, La_clairck disse:

dieta está ok e treino, teve muito estresse durante, pq sinto que meu estresse duplicou rs 

Estresse não é nada bom.  Não vou entrar em detalhes, mas procure tomar chá que te relaxe, principalmente antes de dormir.  Vc precisa dormir bem pro corpo recuperar, anabolizar e crescer.

Quando eu falo chá, é chá e não remédio.  E chá funciona muito bem, basta saber tomar e saber a dose.

Claro que vc não vai tomar chá relaxante de manhã, quando vc precisa de energia para o resto do dia, mas ao cair da tarde (17/18 horas em diante) vc pode começar a tomar.  Vai te ajudar.

[Visitante]

Em 21/11/2022 em 17:50, La_clairck disse:

Dieta está ok, treino também, estava treinando e fazendo cardio de no mínimo 40 min, 6 vezes na semana, agora diminui um pouco pq sobrecarregou meu joelho pra não dar mais ruim 

O que seria esse ok? consegue detalhar um pouco mais?

Creio que 90% da galera que aparece aqui diz o mesmo que você, e no final das contas elas estão erradas pois nem o treino nem a dieta estavam "ok". Será que não é o teu caso? a falta de resultados é um ótimo indicador que é.

Qual seu BF?

Quais foram os resultados nesses 4 meses de treino?

 

Sobre o cardio, é necessário variar para não sobrecarregar.

 

Sei que os comentários pouco importam para você, mas se realmente quiser ajuda vai ter que gastar um tempo para usar o teclado e também vai precisar colocar em prática algumas coisas que serão ditas.

[Dive Brazil 61]

Em 21/11/2022 em 17:50, La_clairck disse:

Dieta está ok, treino também, estava treinando e fazendo cardio de no mínimo 40 min, 6 vezes na semana, agora diminui um pouco pq sobrecarregou meu joelho pra não dar mais ruim 

Qual seu objetivo? Secar ou ganhar volume?

Será que vc não está ingerindo muita gordura não? Estranho já ter espinhas se a dieta estiver correta. Sobre a dieta está com algum Nutri ou alguém está te acompanhando?

[La_clairck 0]

Em 21/11/2022 em 18:02, Finalista disse:

O que seria esse ok? consegue detalhar um pouco mais?

Creio que 90% da galera que aparece aqui diz o mesmo que você, e no final das contas elas estão erradas pois nem o treino nem a dieta estavam "ok". Será que não é o teu caso? a falta de resultados é um ótimo indicador que é.

Qual seu BF?

Quais foram os resultados nesses 4 meses de treino?

 

Sobre o cardio, é necessário variar para não sobrecarregar.

 

Sei que os comentários pouco importam para você, mas se realmente quiser ajuda vai ter que gastar um tempo para usar o teclado e também vai precisar colocar em prática algumas coisas que serão ditas.

Dieta 

 

Pré treino 7:00

 

1 fruta 

Mel ( grama: 5) 

 

Obs: opção 1: banana + aveia + fio de mel 

Opção 2 : fatia de pão + banana + fio de mel 

 

café da manhã  10:00

 

Pão 100% integral - 1 fatia 

Tapioca ou cuscuz 

 

Atum (grama: 50) 

Requeijão light (grama:30) 

Ricota ( grama:30) 

 

Leite desnatado - copo médio 1 

 

Chia, semente seca (grama:3) 

 

Banana (grama:80) 

Morango (grama: 220) 

 

Obs: opção 1: pão + ovo + ricota + leite desnatado + banana e chia 

Opção 2: crepioca + queijo + leite desnatado + banana e chia 

Opção 3: pão+ atum + requeijão light 

 

Almoço 13:00 

 

Arroz integral ou parboilizado (grama:70) ou

Batata inglesa (grama:120)

Batata baroa ( grama:110) 

 

Feijão cozido (grama:50) 

Grão de bico (grama:50) 

 

 

Filé de frango (grama: 180)

Patinho moído (grama: 180) 

Tilápia ( grama: 210) 

 

Couve flor 

Alface 

Tomate 

Cebola ( a vontade)

 

Cenoura (grama: 120)

Chuchu refogado (grama: 100)

Abóbora (grama:70)

 

Lanche tarde 16:00 

 

Iogurt desnatado ou com sabor zero e sem lactose 

Whey 

 

1 fruta 

 

Jantar 21:00 ou 22:00 

 

Abobrinha 

Couve flor 

Alface 

Brócolis ( a vontade)

 

Cenoura 

Abóbora 

Chuchu ( grama: 200)

 

Patinho ou frango (grama:100) 

Peixe tilápia (grama:150) 

 

 

A nutri passou várias outras opções só que eu não gosto rs, então é basicamente isso que como, tento sempre mudar as receitas dentre os ingredientes para não enjoar ou fazer de forma diferente mas sempre seguindo isso, não estou usando óleo ou azeite tudo reformadinho na água e bastante tempero natural pra não ficar ruim também. Sou viciada em doce então tento sempre inventar algo e as vezes como um pedacinho de chocolate 70% principalmente na tpm no máximo 2 vezes na semana 1 pedaço e o resto eu equilibro com frutas docinhas. 

 

 

[La_clairck 0]

Em 22/11/2022 em 07:23, Dive Brazil disse:

Qual seu objetivo? Secar ou ganhar volume?

Será que vc não está ingerindo muita gordura não? Estranho já ter espinhas se a dieta estiver correta. Sobre a dieta está com algum Nutri ou alguém está te acompanhando?

Objetivo secar , emagrecer bem.

dieta que minha nutri me passou 

 

Dieta 

 

Pré treino 7:00

 

1 fruta 

Mel ( grama: 5) 

 

Obs: opção 1: banana + aveia + fio de mel 

Opção 2 : fatia de pão + banana + fio de mel 

 

café da manhã  10:00

 

Pão 100% integral - 1 fatia 

Tapioca ou cuscuz 

 

Atum (grama: 50) 

Requeijão light (grama:30) 

Ricota ( grama:30) 

 

Leite desnatado - copo médio 1 

 

Chia, semente seca (grama:3) 

 

Banana (grama:80) 

Morango (grama: 220) 

 

Obs: opção 1: pão + ovo + ricota + leite desnatado + banana e chia 

Opção 2: crepioca + queijo + leite desnatado + banana e chia 

Opção 3: pão+ atum + requeijão light 

 

Almoço 13:00 

 

Arroz integral ou parboilizado (grama:70) ou

Batata inglesa (grama:120)

Batata baroa ( grama:110) 

 

Feijão cozido (grama:50) 

Grão de bico (grama:50) 

 

 

Filé de frango (grama: 180)

Patinho moído (grama: 180) 

Tilápia ( grama: 210) 

 

Couve flor 

Alface 

Tomate 

Cebola ( a vontade)

 

Cenoura (grama: 120)

Chuchu refogado (grama: 100)

Abóbora (grama:70)

 

Lanche tarde 16:00 

 

Iogurt desnatado ou com sabor zero e sem lactose 

Whey 

 

1 fruta 

 

Jantar 21:00 ou 22:00 

 

Abobrinha 

Couve flor 

Alface 

Brócolis ( a vontade)

 

Cenoura 

Abóbora 

Chuchu ( grama: 200)

 

Patinho ou frango (grama:100) 

Peixe tilápia (grama:150) 

 

 

A nutri passou várias outras opções só que eu não gosto rs, então é basicamente isso que como, tento sempre mudar as receitas dentre os ingredientes para não enjoar ou fazer de forma diferente mas sempre seguindo isso, não estou usando óleo ou azeite tudo reformadinho na água e bastante tempero natural pra não ficar ruim também. Sou viciada em doce então tento sempre inventar algo e as vezes como um pedacinho de chocolate 70% principalmente na tpm no máximo 2 vezes na semana 1 pedaço e o resto eu equilibro com frutas docinhas. 

[La_clairck 0]

Dieta 

 

Pré treino 7:00

 

1 fruta 

Mel ( grama: 5) 

 

Obs: opção 1: banana + aveia + fio de mel 

Opção 2 : fatia de pão + banana + fio de mel 

 

café da manhã  10:00

 

Pão 100% integral - 1 fatia 

Tapioca ou cuscuz 

 

Atum (grama: 50) 

Requeijão light (grama:30) 

Ricota ( grama:30) 

 

Leite desnatado - copo médio 1 

 

Chia, semente seca (grama:3) 

 

Banana (grama:80) 

Morango (grama: 220) 

 

Obs: opção 1: pão + ovo + ricota + leite desnatado + banana e chia 

Opção 2: crepioca + queijo + leite desnatado + banana e chia 

Opção 3: pão+ atum + requeijão light 

 

Almoço 13:00 

 

Arroz integral ou parboilizado (grama:70) ou

Batata inglesa (grama:120)

Batata baroa ( grama:110) 

 

Feijão cozido (grama:50) 

Grão de bico (grama:50) 

 

 

Filé de frango (grama: 180)

Patinho moído (grama: 180) 

Tilápia ( grama: 210) 

 

Couve flor 

Alface 

Tomate 

Cebola ( a vontade)

 

Cenoura (grama: 120)

Chuchu refogado (grama: 100)

Abóbora (grama:70)

 

Lanche tarde 16:00 

 

Iogurt desnatado ou com sabor zero e sem lactose 

Whey 

 

1 fruta 

 

Jantar 21:00 ou 22:00 

 

Abobrinha 

Couve flor 

Alface 

Brócolis ( a vontade)

 

Cenoura 

Abóbora 

Chuchu ( grama: 200)

 

Patinho ou frango (grama:100) 

Peixe tilápia (grama:150) 

 

 

A nutri passou várias outras opções só que eu não gosto rs, então é basicamente isso que como, tento sempre mudar as receitas dentre os ingredientes para não enjoar ou fazer de forma diferente mas sempre seguindo isso, não estou usando óleo ou azeite tudo reformadinho na água e bastante tempero natural pra não ficar ruim também. Sou viciada em doce então tento sempre inventar algo e as vezes como um pedacinho de chocolate 70% principalmente na tpm no máximo 2 vezes na semana 1 pedaço e o resto eu equilibro com frutas docinhas. 
 

ATUALIZAÇÕES DE COMO ESTOU SEGUINDO MINHA DIETA 

[AprendendosobrevenenoHope 21]

segundo Greg Doucette 10 mg de oxan para mulher equivale a 100 mg que um homem usa porque a mulher e mais sensível a hormonios não sei se ele está correto, mas sua dose está mt alta.