balahalls Postado Setembro 9, 2022 às 13:43 Postado Setembro 9, 2022 às 13:43 Fala galera do fórum, já frequentei muito o fórum quando muleque e aprendi muito por aqui. Pensando em voltar a frequentar para tirar dúvidas e também para compartilhar conhecimento com os que já estiveram como eu (sem entender nada rsrs). Vou dar um resumo breve sobre meu "trajeto" até hoje, e quem quiser tirar qualquer dúvida fique a vontade... Comecei treinar a 10 anos, hoje estou com 25 anos de idade. Obviamente no inicio zero informação, mas mesmo assim por pesar na época 49kgs (raquitíco) com 1,68 de altura, tive bons resultados, metendo hipercalorico pra dentro e comendo o máximo que conseguia. Ao longo desse tempo, sempre fui apaixonado por treinar, mas nunca foi um lifestyle maromba, sempre saí, bebi, e nunca me prendi ao treino ou dieta como prioridade maxima. Sempre fez parte da rotina, mas sem abrir mão da vida social. Com os 18/19 anos, estava com 55kgs, e fiz um primeiro ciclo de durateston 10 sem, com 2ml's semana... cheguei aos 64 kgs, com ótima qualidade para meu objetivo, tenho inclusive fotos da época que depois posso colocar em um relato/diário que abrir aqui. Entrei na faculade e assim sendo o treino/dieta se tornou não segundo plano, mas terceiro ou quarto... e assim, sempre me mantive nessa faixa. Em um momento posterior aos 22, iniciei com uso de enantato de testo 600mg/sem, por 12 semanas e depois mantive 300/sem de testo, por um longo tempo... até que tive alguns problemas de sáude, sem tempo para treinar, muito trabalho (depois que me formei), e acabei por cessar o uso não por minha própria vontade, mas por que foi preciso. Passei por uma cirurgia e tive complicações, e fiquei sem treinar por 08 meses... sai dos 69kgs, com um bf de 12~14%, para 64kgs com um bf de 15~16%. ATUAL: Hoje, depois de estabilizar minha saúde, retornei aos treinos a 02 meses, e retomei uma dieta para bulking a 40 dias. e saí neses 40 dias de 63kgs bf de 15-16%, para 70 kgs, bf ~15% (tudo isso no olho - só tem gordura abdominal, restante ta ótimo). Fiz uma avaliação física hoje, e o resultado das medidas e bf vai ser enviado para mim amanhã, aí vou complementar aqui com fotos e os dados. Pretendo iniciar Blast n Cruise / no TPC. Iniciando agora com um "Blast" Dura ou Depo + Oxan. Idade: 25 - Altura: 168 - Peso: 70kgs - Medidas: - Percentual de gordura(BF): - Tempo de treino: 10 anos que comecei a treinar / idas e vindas grandes nesse tempo - Objetivo: Volume com controle de BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ESTRUTURA DO CICLO: 1-10 Durateston 500mg/sem - (2x aplicações) OU 1-10 Deposteron 400mg/sem - (2x aplicações) // TESTO DE FARMA 3-10 Oxandrolona 60mg/dia 3-10 Anastrozol 0,5mg - DS3DN ou DS2DN Com possibilidade de estender o blast para 12 semanas. TPC: Iniciar com Depo ou Dura 01amp/sem após esse período DIETA: GED (Harris Benedict) - 2660 Macros = Prot Animal - 2g/kg // Prot Vegetal - 0,8g/kg // Gordura - 1g/kg // Carbo 6,5g/kg // Kcal total: 3174 Spoiler Ás 08h 300g- Banana prata 30g - Whey (24g prot) 40g - Aveia ** Shake ** Ás 11h 300g - Arroz Branco 120g - Patinho moída ou frango Ás 16h 300g - Arroz Branco 120g - Patinho moída ou frango Ás 18h - Pré Treino (1h antes) 300g- Banana Prata 40g - Aveia 30g - Whey ** Shake ** Ás 21~22h: 100g - Pão integral (04 fatias) 100g - Queijo 40g - Castanha de caju 300g- Banana prata ** Muito dos dias faço a refeição do pré treino ás 16h, e treino ás 17h, ficando a refeição sólida pro pós treino... só inverto a ordem das duas. Treino: Atualmente num ABC2x - Por que retornei aos treinos a somente 02 meses, então teve a fase de adaptação... no momento já pensando em migrar para um ABCD. Ainda vou montar o treino que vai ser feito no protocolo. EXAMES PRÉ: Realizei todos os exames, tudo dentro da normalidade, testo natural de 370 atualmente. Acho que por enquanto é isso, se tiver faltando algo, só dar ideia que acrescento aqui... tmj
Vitor_TW Postado Setembro 9, 2022 às 14:35 Postado Setembro 9, 2022 às 14:35 Se com 63kg seu bf estava em 15-16%, 40 dias depois com mais 7kg ganhos vai estar mais alto, e não na casa dos 15, há n ser que tenham errado muito na primeira medida. Como estava sem malhar, me parece improvável. Creio que vc esta decidido a usar, a estrutura está boa, mas não seria a hora. Eu usei muita coisa, fiquei anos sem malhar, quando voltei esperei 2 anos antes de voltar a ciclar. Tem muito a evoluir natural, tenha paciência, e principalmente baixe esse bf. Mesmo já tendo malhado, vai ter alguns colaterais voltando agora, acne, etc. Se for mesmo assim, boa sorte, mas desaconselho. lorenzo_EP reagiu a isso 1
balahalls Postado Setembro 9, 2022 às 14:43 Autor Postado Setembro 9, 2022 às 14:43 Em 09/09/2022 em 11:35, Vitgtw disse: Se com 63kg seu bf estava em 15-16%, 40 dias depois com mais 7kg ganhos vai estar mais alto, e não na casa dos 15, há n ser que tenham errado muito na primeira medida. Como estava sem malhar, me parece improvável. Creio que vc esta decidido a usar, a estrutura está boa, mas não seria a hora. Eu usei muita coisa, fiquei anos sem malhar, quando voltei esperei 2 anos antes de voltar a ciclar. Tem muito a evoluir natural, tenha paciência, e principalmente baixe esse bf. Mesmo já tendo malhado, vai ter alguns colaterais voltando agora, acne, etc. Se for mesmo assim, boa sorte, mas desaconselho. Sempre agredeço qualquer que seja opinião... e sim estou decidido a fazer, não necessariamente a forma que coloquei, pois estou 100% aberto a mudanças de dieta, protocolo, treino e etc... mas irei seguir sim. Principalmente pelo fato que pretendo ficar em blast n cruise, então a questão da perda na TPC e do eixo não se aplicam nesse caso. Sobre o BF, a avaliação com as medidas corretas vão chegar amanhã e vou anexar, junto com fotos. Essas que coloquei foi no olhômetro mesmo. As dobras de todos os músculos tem uma % de gordura relativamente baixa, com vascularização visível e do músculo também... nesse tempo sem treino e com alimentação desregrada e doenças também, o que ocorreu foi um aumento grande na gordura abdominal. Sobre limite natural, também acredito que dá para evolúir bem no natural, mas não estou disposta, só mesmo procurando a melhora maneira de fazer isso.
umaprendiz Postado Setembro 9, 2022 às 15:03 Postado Setembro 9, 2022 às 15:03 Estrutura boa! Bons ganhos balahalls reagiu a isso 1
GordãoLanches Postado Setembro 9, 2022 às 15:06 Postado Setembro 9, 2022 às 15:06 Estrutura ok, duração faria 12 semanas mesmo. Um lean bulk com o BF atual é meio limitado já que o período é "curto", se fosse ciclo eu realmente te diria pra nem fazer, mas como vai ter cruise... Sobre a divisão do treino, acho que o blast é uma bela oportunidade pra aumentar o volume. Parece estranho sair de um ABC2x natural pra ABCD hormonizado. umaprendiz e balahalls reagiu a isso 2
balahalls Postado Setembro 9, 2022 às 15:13 Autor Postado Setembro 9, 2022 às 15:13 Em 09/09/2022 em 12:06, GordãoLanches disse: Estrutura ok, duração faria 12 semanas mesmo. Um lean bulk com o BF atual é meio limitado já que o período é "curto", se fosse ciclo eu realmente te diria pra nem fazer, mas como vai ter cruise... Sobre a divisão do treino, acho que o blast é uma bela oportunidade pra aumentar o volume. Parece estranho sair de um ABC2x natural pra ABCD hormonizado. Um ABCDE?
Lolita_09 Postado Setembro 9, 2022 às 15:24 Postado Setembro 9, 2022 às 15:24 (editado) 😄 Editado Setembro 9, 2022 às 16:51 por Lolita_09 lorenzo_EP reagiu a isso 1
Mattheus P Postado Setembro 9, 2022 às 15:40 Postado Setembro 9, 2022 às 15:40 Em 09/09/2022 em 12:24, Lolita_09 disse: Boa tarde Malho a 2 anos Gostaria de ter mais massa magra , definir mais os músculos Tenho alimentação saudável Malho 5 a 6 vezes por semana Exames todos ok Nenhum tipo de doença Alguém sabe oq devo usar pra definir sem aumentar de tamanho? aumanta o cardio
balahalls Postado Setembro 9, 2022 às 15:43 Autor Postado Setembro 9, 2022 às 15:43 Em 09/09/2022 em 12:24, Lolita_09 disse: Boa tarde Malho a 2 anos Gostaria de ter mais massa magra , definir mais os músculos Tenho alimentação saudável Malho 5 a 6 vezes por semana Exames todos ok Nenhum tipo de doença Alguém sabe oq devo usar pra definir sem aumentar de tamanho? alimentação saudável é diferente de dieta... ou vá a um nutricionista ou calcule os macros... prot/kg + def kcal de 300~500kcal
Lolita_09 Postado Setembro 9, 2022 às 15:49 Postado Setembro 9, 2022 às 15:49 (editado) 😀 Editado Setembro 9, 2022 às 16:51 por Lolita_09
Gymrat Focado Postado Setembro 9, 2022 às 16:00 Postado Setembro 9, 2022 às 16:00 Em 09/09/2022 em 12:49, Lolita_09 disse: Faço aula de spinning 4 X semama Tô magrela Quero aumentar os músculos Magrela pançudinha ou seca? Sabe seu BF? Procure um Nutri ou aprenda montar uma dieta, talvez esteja fazendo cardio demais, dê preferencia pra musculação e coma direito. Outra coisa, vc ta usando o post de outra pessoa pra fazer pergunta sobre um assunto totalmente diferente. Abra um post seu na categoria certa.
Gymrat Focado Postado Setembro 9, 2022 às 16:13 Postado Setembro 9, 2022 às 16:13 Em 09/09/2022 em 10:43, balahalls disse: Fala galera do fórum, já frequentei muito o fórum quando muleque e aprendi muito por aqui. Pensando em voltar a frequentar para tirar dúvidas e também para compartilhar conhecimento com os que já estiveram como eu (sem entender nada rsrs). Vou dar um resumo breve sobre meu "trajeto" até hoje, e quem quiser tirar qualquer dúvida fique a vontade... Comecei treinar a 10 anos, hoje estou com 25 anos de idade. Obviamente no inicio zero informação, mas mesmo assim por pesar na época 49kgs (raquitíco) com 1,68 de altura, tive bons resultados, metendo hipercalorico pra dentro e comendo o máximo que conseguia. Ao longo desse tempo, sempre fui apaixonado por treinar, mas nunca foi um lifestyle maromba, sempre saí, bebi, e nunca me prendi ao treino ou dieta como prioridade maxima. Sempre fez parte da rotina, mas sem abrir mão da vida social. Com os 18/19 anos, estava com 55kgs, e fiz um primeiro ciclo de durateston 10 sem, com 2ml's semana... cheguei aos 64 kgs, com ótima qualidade para meu objetivo, tenho inclusive fotos da época que depois posso colocar em um relato/diário que abrir aqui. Entrei na faculade e assim sendo o treino/dieta se tornou não segundo plano, mas terceiro ou quarto... e assim, sempre me mantive nessa faixa. Em um momento posterior aos 22, iniciei com uso de enantato de testo 600mg/sem, por 12 semanas e depois mantive 300/sem de testo, por um longo tempo... até que tive alguns problemas de sáude, sem tempo para treinar, muito trabalho (depois que me formei), e acabei por cessar o uso não por minha própria vontade, mas por que foi preciso. Passei por uma cirurgia e tive complicações, e fiquei sem treinar por 08 meses... sai dos 69kgs, com um bf de 12~14%, para 64kgs com um bf de 15~16%. ATUAL: Hoje, depois de estabilizar minha saúde, retornei aos treinos a 02 meses, e retomei uma dieta para bulking a 40 dias. e saí neses 40 dias de 63kgs bf de 15-16%, para 70 kgs, bf ~15% (tudo isso no olho - só tem gordura abdominal, restante ta ótimo). Fiz uma avaliação física hoje, e o resultado das medidas e bf vai ser enviado para mim amanhã, aí vou complementar aqui com fotos e os dados. Pretendo iniciar Blast n Cruise / no TPC. Iniciando agora com um "Blast" Dura ou Depo + Oxan. Idade: 25 - Altura: 168 - Peso: 70kgs - Medidas: - Percentual de gordura(BF): - Tempo de treino: 10 anos que comecei a treinar / idas e vindas grandes nesse tempo - Objetivo: Volume com controle de BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ESTRUTURA DO CICLO: 1-10 Durateston 500mg/sem - (2x aplicações) OU 1-10 Deposteron 400mg/sem - (2x aplicações) // TESTO DE FARMA 3-10 Oxandrolona 60mg/dia 3-10 Anastrozol 0,5mg - DS3DN ou DS2DN Com possibilidade de estender o blast para 12 semanas. TPC: Iniciar com Depo ou Dura 01amp/sem após esse período DIETA: GED (Harris Benedict) - 2660 Macros = Prot Animal - 2g/kg // Prot Vegetal - 0,8g/kg // Gordura - 1g/kg // Carbo 6,5g/kg // Kcal total: 3174 Mostrar conteúdo oculto Ás 08h 300g- Banana prata 30g - Whey (24g prot) 40g - Aveia ** Shake ** Ás 11h 300g - Arroz Branco 120g - Patinho moída ou frango Ás 16h 300g - Arroz Branco 120g - Patinho moída ou frango Ás 18h - Pré Treino (1h antes) 300g- Banana Prata 40g - Aveia 30g - Whey ** Shake ** Ás 21~22h: 100g - Pão integral (04 fatias) 100g - Queijo 40g - Castanha de caju 300g- Banana prata ** Muito dos dias faço a refeição do pré treino ás 16h, e treino ás 17h, ficando a refeição sólida pro pós treino... só inverto a ordem das duas. Treino: Atualmente num ABC2x - Por que retornei aos treinos a somente 02 meses, então teve a fase de adaptação... no momento já pensando em migrar para um ABCD. Ainda vou montar o treino que vai ser feito no protocolo. EXAMES PRÉ: Realizei todos os exames, tudo dentro da normalidade, testo natural de 370 atualmente. Acho que por enquanto é isso, se tiver faltando algo, só dar ideia que acrescento aqui... tmj 2 meses de retorno na academia é pouco tempo pra começar a hormonizar, ainda mais nessa quantidade, será q tem receptor suficiente? outro ponto é que vc aumentará as cargas de forma bem rápida, cuidado pra não sobrecarregar os tendões e articulações que não estão acostumados com carga e nessa ai vc pode lesionar e ter que ficar um bom tempo sem treinar.
Visitante Postado Setembro 9, 2022 às 16:26 Postado Setembro 9, 2022 às 16:26 Acho bobagem ciclar por 8~10 semanas, é muito pouco tempo.
Lolita_09 Postado Setembro 9, 2022 às 16:27 Postado Setembro 9, 2022 às 16:27 Em 09/09/2022 em 13:00, Macho Opressor disse: Magrela pançudinha ou seca? Sabe seu BF? Procure um Nutri ou aprenda montar uma dieta, talvez esteja fazendo cardio demais, dê preferencia pra musculação e coma direito. Outra coisa, vc ta usando o post de outra pessoa pra fazer pergunta sobre um assunto totalmente diferente. Abra um post seu na categoria certa. magrela pançudinha..rsrs BF 24%, to meio sem grana pra ir na nutre..
balahalls Postado Setembro 9, 2022 às 16:30 Autor Postado Setembro 9, 2022 às 16:30 Em 09/09/2022 em 13:26, Quarta Via disse: Acho bobagem ciclar por 8~10 semanas, é muito pouco tempo. Deixe sua sugestão, se possíve. Rs
Gymrat Focado Postado Setembro 9, 2022 às 16:32 Postado Setembro 9, 2022 às 16:32 Em 09/09/2022 em 13:27, Lolita_09 disse: magrela pançudinha..rsrs BF 24%, to meio sem grana pra ir na nutre.. Então estuda sobre o assunto, vou citar umas pessoas do youtube q ensinam legal sobre dieta.: Gabriel Arones (dieta flexivel), Leandro Twin, Paulo Muzy e Renato Cariani. Não é tão difícil entender a lógica, seguir a dieta q é mais complicado. Lolita_09 reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 9, 2022 às 16:35 Postado Setembro 9, 2022 às 16:35 Em 09/09/2022 em 13:30, balahalls disse: Deixe sua sugestão, se possíve. Rs 1-16~20 Dura 500mg. Não gosto de ciclos de 10 semanas, quando o corpo começa a mudar tu corta a droga, não tem lógica.
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