Avaliação de treino

[iTzDoomKing]

Salve galera, voltei recentemente na academia, já vai fazer 3 meses 

Porém tenho algumas dúvidas em relação ao treino 

Peço perdão, pois não sei o nome dos exercícios, só sei os músculos que eu faço

Segunda e sexta eu treino costas, trapézio e bíceps,

Terça e quinta faço um treino completo das parte inferior ( menos abdominal)

Quarta treino peito e tríceps

Minha dúvida é, como eu só consigo ir na academia 5 vezes na semana, compensaria diminuir um dia de perna e fazer mais peito/tríceps?

Eu trabalho dia de sábado e academia não abre, porém tenho total disponibilidade para treinar em casa, mas não possuo anilhas e halteres ( estava pensando em fazer flexão no sábado para complementar)

Referente as abdominais, eu devo fazer dia sim dia não ou todo dia?

É necessário fazer um exercício físico específico para o antebraço?

Eu tenho aquele aparelho de apertar, seria bom fazer para complementar também?

Desde já agradeço,

Atualmente sigo dieta e faço 1hr de cardio por dia

 

 

 

[Visitante]

Essa é a primeira avaliação de treino sem o treino, êeetah lasqueira.

 

Em 18/07/2022 em 00:10, iTzDoomKing disse:

Minha dúvida é, como eu só consigo ir na academia 5 vezes na semana, compensaria diminuir um dia de perna e fazer mais peito/tríceps?

Não.

Em 18/07/2022 em 00:10, iTzDoomKing disse:

Referente as abdominais, eu devo fazer dia sim dia não ou todo dia?

Talvez sim, talvez não. Qual seu objetivo?

Em 18/07/2022 em 00:10, iTzDoomKing disse:

É necessário fazer um exercício físico específico para o antebraço?

Não.

Em 18/07/2022 em 00:10, iTzDoomKing disse:

Eu tenho aquele aparelho de apertar, seria bom fazer para complementar também?

Dispensável.

 

 

 

[renan.ortiz]

Faz ABC sequencial, o músculo não sabe que dia da semana é:

1 semana - A B C A B

2 semana - C A B C A

...

Jamais negligencie treine de pernas, ainda mais sendo iniciante. Treina ombros no dia de peito ?

 

Abdominal pode treinar DsDn. Antebraço já é bem utilizado no treino de costas e biceps, se preocupe em treinar isolado daqui 2 anos quando tiver bem evoluído.

[relatando]

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[iTzDoomKing]

Muito obrigado pelo retorno,

Atualmente eu estou com a gordura corporal alta, voltei com o nutri faz 1 mês e pouquinho

Estava com 31,8% de gordura corporal, na última avaliação estava com 26,2

Mas já deu uma baita diferença, estava com 134 kg, agora 128

Meu foco é diminuir bem a gordura e também ganhar massa magra, a dieta está sendo com déficit para emagrecimento

Vou começar a fazer o ABC a partir de hoje